Stokker er veldig nyttige for å holde balansen og fordele mer av kroppsvekten til armene. Du kan bruke spaserstokker hvis du har et skadet bein eller for fotturer. Uansett hvilken slags spaserstokk du bruker, må du sørge for at du justerer den til riktig lengde slik at du kan gå komfortabelt.
Fremgangsmåte
Metode en av 2: Bruke en stokk med et vondt ben
- en Spør en lege om en spaserstokk passer for din spesielle skade. Hvis du har en skadet hofte, kne eller ben, kan legen din anbefale at du bruker en spaserstokk (stokk). Noen ganger vil leger anbefale andre hjelpemidler, for eksempel turgåere eller krykker. Hvis du får resept på stokk fra legen din, kan du vanligvis få kostnadene dekket av helseforsikring, selv om du må skaffe stokken selv.
- Valget av hjelpemiddel avhenger av skade, styrke, kondisjon og balansenivå.
- Medicare dekker stokker hvis både legen din og stokkleverandøren er registrert i Medicare.
- 2 Juster din stokk eller spaserstokk slik at det kommer opp til håndleddet ditt. Stå rett opp og la armene falle ned ved siden av deg. Juster høyden på stokken slik at den kommer opp til håndleddet, eller få noen andre til å justere den for deg. Når stokken kommer opp mot håndleddet, trenger du ikke å bøye deg for å bruke den, men den skal også være lav nok til at du kan legge vekt på den.
- Å velge riktig høyde vil bidra til å presse skuldrene og håndleddene.
- En fysioterapeut kan hjelpe deg med å justere stokken til riktig høyde.
- 3 Hold spaserstokken i motsatt hånd som det skadede beinet ditt. Mange tror at stokken skal gå på samme side som skaden din, men den fungerer faktisk langt bedre når du holder den på motsatt side. Hvis venstre ben er skadet, bør du holde stokken i høyre hånd, mens hvis høyre ben er skadet, bør du gjøre det i venstre hånd.
- Dette vil flytte mer av kroppsvekten til den sterkere siden av kroppen din.
- 4 Beveg spaserstokken samtidig som det skadede beinet ditt. Når du går frem med det skadede beinet ditt, må du plante stokken din foran deg. Det trenger ikke å være langt foran deg, men det bør være mer enn 5 cm foran deg. Ta et lite skritt med det skadede beinet og stokken, og gå deretter frem med det gode beinet ditt.
- På denne måten vil stokken din og det skadede benet dele lasten.
- Det kan ta litt tid å bli vant til å bevege stokken og beinet samtidig, men det blir lettere med øvelsen.
- 5 Gå opp trapper med det gode beinet ditt først. Forsikre deg om at stokken din er i motsatt hånd som det skadede beinet ditt, som alltid. Hold i håndtaket med den andre hånden, hvis mulig. Gå opp med det gode beinet ditt, og følg deretter med det skadede beinet og stokken.
- Husk å bevege det skadede beinet og stokken samtidig.
- 6 Gå ned trappene som begynner med stokken. Sett stokken på trinnet under deg. Gå deretter ned med det skadede beinet ditt. Gå ned på samme trinn med det gode benet ditt. Hvis det er et rekkverk, kan du holde det for ekstra støtte.
- Sørg for å ta trapper sakte for å unngå å falle.
- 7 Fjern fare for turen fra hjemmet ditt. Hvis du bruker en spaserstokk rundt huset, må du sørge for at trappene er klare og at møblene er ordnet slik at du enkelt kan bevege deg rundt. Flytt (eller be noen flytte) elektriske ledninger, kast tepper og esker slik at stokken ikke blir fanget på dem.
- Det kan også være lurt å sette en håndtak i dusjen og bruke en gummimatte, slik at du er mindre sannsynlig å skli.
Metode 2 av 2: Vandring med en spaserstokk
- en Bestem deg for om du vil bruke en eller to spaserstokker. De fleste foretrekker å vandre med to stokker eller turstenger slik at de kan balansere lettere. Imidlertid kan den enkle spaserstokken være nyttig i mer skånsomt terreng der du ikke er så bekymret for balanse.
- Hvis du bestemmer deg for å bruke bare en spaserstokk, vil du kanskje bytte hender nå og da.
- 2 Få en spaserstokk som stiger 15 til 20 cm over albuen. Mens høyden på en spaserstokk er en personlig preferanse, bruker mange mennesker en pinne som kommer opp ca. 15 til 20 cm høyere enn albuen, slik at de kan gripe pinnen helt ned. Hvis du er lage din egen , klipp den til riktig lengde. Hvis du kjøper en spaserstokk, må du holde den i hånden og sjekke om høyden føles riktig.
- Du kan alltid trimme en trepinne mer ned, så sikte på at den blir litt for lang hvis du ikke er sikker.
- 3 Hold albuen i rett vinkel og ta tak i spaserstokken med hånden. Hvis du finner ut at du foretrekker å holde pinnen litt høyere eller litt lavere enn en rett vinkel, er det også greit. Du kan holde spaserstokken i hvilken hånd du vil, selv om mange foretrekker å bruke sin dominerende hånd.
- Hvis du bruker en turstang med løkke, legg hånden opp gjennom løkken nedenfra og hold deretter i håndtaket.
- 4 Beveg spaserstokken din samtidig med motsatt fot. Dette vil la armene dine svinge i en naturlig gangrytme og bidra til å fordele vekten jevnt. Hvis du for eksempel holder spaserstokken i høyre hånd, bør du bevege den fremover samtidig som du går frem med venstre fot.
- Denne måten å bevege seg på skal føles mer naturlig enn å bevege foten og hånden på samme side av kroppen samtidig.
- 5 Avstiv spaserstokken mot bekkesengen for bekkekryssinger. Når du går på steiner over en bekk, må du plante spaserstokken slik at den berører bunnen av bekken. Hvis du ved et uhell tråkker på en løs eller glatt stein, vil den godt plantede spaserstokken hjelpe deg med å holde balansen.
- Du kan også bruke pinnen til å teste dybden på vannet.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende innAnnonse
Tips
- Forsikre deg om at gummispissen på stokken din er i god stand. Hvis den faller av, glir stokken lettere.
- Hvis du fremdeles ikke føler deg stødig på føttene mens du bruker stokk, bør du vurdere å få fysioterapi.
- Du kan også bruke turstavene dine til å sette opp en presenning.
Annonse Send et tips Alle tipsinnleveringer blir nøye gjennomgått før de blir publisert. Takk for at du sendte et tips til gjennomgang!
Støt wikiHow's Educational Mission
Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden forandrer seg dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder å gi et bidrag til wikiHow i dag.
