Hvis du gjenoppretter etter en uheldig kneskade, kan en støttende støtte være akkurat det du trenger. En god knebøyle begrenser bevegelsesområdet ditt, noe som bidrar til å redusere smerte og akselerere helbredelsesprosessen. For å motta disse fordelene er det imidlertid viktig at du bruker det riktig. Velg et brace som er designet for å gi støtte for ditt spesifikke skadenivå, og bruk det som anbefalt for å holde deg beskyttet til du har kommet deg fullstendig.
Fremgangsmåte
Del en av 3: Å ta på kneet
- en Velg riktig stilbøyle. Hvilken type seler du ender opp med vil avhenge av hvor alvorlig skaden din er. Hvis du bare har en mild forstuing, kan du kanskje komme unna med en enkel kompresjonshylse. For mer alvorlige tårer eller brudd, vil du sannsynligvis trenge en tyngre hengslet stag forsterket med plast eller metall.
- Din helsepersonell, vanligvis en lege eller fysioterapeut, vil vanligvis gi deg et bøyle som er best egnet for skaden din. Det er en viss grad av prøving og feiling i denne prosessen, så hvis bøylen din ikke passer bra i utgangspunktet, kan du gi dem beskjed, og de kan hjelpe deg med å finne riktig størrelse eller stil.
- Det vil også være viktig å finne en seler i en størrelse som passer deg. Størrelser vises vanligvis på baksiden av emballasjen, og kommersielle modeller kan være tilgjengelige i standardstørrelser.
- Spør legen din om å få en ny tannregulering slik at du kan holde tannreguleringene rene. Når du slår av bukseseler, må du vaske den du nettopp fjernet i henhold til instruksjonene som fulgte med bukseselen.
- 2 Trekk bøylen på over beinet. Start med å rulle buksebenet ditt for å få det ut av veien. Skyv foten inn i toppen av bøylen (området der den utvides for å få plass til låret) og ut gjennom bunnen. Skyv bøylen opp på benet til det hviler over det skadede kneet.
- Hvis bøylen du bruker, er en vikleform i motsetning til en ermestil, legg innsiden av puten mot kneet og vikle stroppene rundt.
- 3 Sentrer bøylen på kneskålen. De fleste seler har et lite hull foran for å indikere hvilken vei de skal gå videre. Når du har den på riktig måte, bør punktet på kneskålen være synlig gjennom dette hullet. Dette vil gi større komfort og holde huden under selene ventilert.
- Rett inn bøylen slik at hullet ikke klemmer eller fanger huden din.
- Forsikre deg om at bøylen ikke glir opp eller ned før du fester den.
- 4 Stram stroppene. Når det gjelder kompresjonshylser, er du ferdig når du har festet riktig. Hvis det er flere stropper, før du dem rundt baksiden av bøylen og fest dem foran med borrelåsstrimler. Bøylen din skal være tett, men ikke for stram.
- Du bør være i stand til å passe en eller to fingre i mellomrommet mellom seler og ben. Hvis du ikke kan, må avstiveren sannsynligvis slappes litt av.
- Hvis du fester den nedre stroppen først, vil bøylen bli stabil og hjelpe deg med å oppnå en mer stabil passform.
Del 2 av 3: Sportslig en knestøtte komfortabelt
- en Sett avstiveren under andre klær. Når det er kaldt ute, eller du er på et sted med en streng kleskode, som skole eller jobb, kan det være nødvendig å holde klammene dine dekket. Plukk ut løstsittende plagg som jeans eller joggebukse slik at selene lett sitter under. Dette vil også forhindre at oversikten blir like synlig.
- Fest alltid bøylen først, etterfulgt av klærne dine. Det vil fungere bedre jo nærmere det er selve lemet.
- Atletisk klær har en tendens til å være baggy og gir litt strekk, noe som kan være lettere å håndtere enn påsatte bukser.
- 2 Bruk shorts. De fleste vil oppleve at det er lettest å få avstiveren av og på uten ekstra materiale for å komme i veien. Shorts gir øyeblikkelig tilgang til det skadede beinet ditt mens de fremmer luftstrømmen, slik at du ikke blir for varm og tett.
- Shorts er perfekte for å ta imot lengre typer seler (som hengslede funksjonelle seler) som sitter høyere opp på benet.
- 3 Fjern avstivningen med jevne mellomrom. Dette vil avlaste trykket rundt kneet og gi huden din en sjanse til å puste. Vær forsiktig så du ikke legger for mye vekt på det skadede benet mens du ikke har på deg selet. Det vil trolig være best å forbli sittende eller liggende.
- Du bør fjerne braketten før du dusjer eller svømmer for å forhindre at den blir våt.
- Sørg for å snakke med legen din om det er greit å ikke støttes, og hvor lenge. Fjerning av bøylen med jevne mellomrom bidrar til å forhindre merker og ytterligere skade, så det er et viktig skritt. Følg legens instruksjoner angående fjerning av stag.
Del 3 av 3: Å beskytte deg mot ytterligere skade
- en Følg legens ordre. Lytt alltid til og stol på legen din når det gjelder å håndtere svekkende skader. De vil kunne fortelle deg alle viktige detaljer du trenger å vite, som den beste måten å bære bøylen på, hvor lenge du trenger den og hvilke typer bevegelser du skal unngå.
- Det kan hende at du bare trenger å ha knestøtten en del av dagen eller under visse typer aktiviteter. Mer alvorlige skader kan kreve at du til enhver tid bruker bøylen.
- Hvis du sliter med å tåle bøylen din, snakk med legen din. De kan gi råd om at du kan ta den av til bestemte tidspunkter, men bruk den når du sover eller gjør stillesittende aktiviteter som å se på TV.
- Ikke nøl med å stille legen din spørsmål om skaden din eller rehabiliteringsprosessen.
- 2 Hold vekten av det dårlige kneet. Trå lett når du går for å forhindre at belastningen blir unødvendig. Når du står, prøv å ikke lene deg eller flytte vekten over det dårlige benet. Inntil kneet ditt er sterkt nok til å bære hele vekten din, vil det være ustabilt og sårbart for trykkendringer.
- Hvis skaden er alvorlig, kan du også trenge krykker for å gå de første dagene eller ukene.
- Limping er normalt og til og med nyttig, siden det begrenser tiden du bruker på ett ben.
- 3 Begrens bevegelsesområdet ditt. Knestøttene er ment for å hindre deg i å bøye det skadede beinet for mye. Ikke desto mindre, vær forsiktig med hvor mye bevegelse du setter kneet i mens du har på deg bøylen. Hvis du bøyer eller roterer leddet for mye, kan skaden verre.
- For det meste vil du ha kneet rett, avslappet og forhøyet mens du prøver å helbrede.
- Unngå bevegelse som plasserer leddet i en smertefull stilling.
- Spør legen din om det er trygt for deg å kjøre bil under gjenopprettingsprosessen.
- 4 Bruk bøylen under alle typer fysisk aktivitet. Forutsatt at legen din har sagt at det er greit, kan du kanskje fortsette å trene eller spille sport når kneet ditt har begynt å helbrede. Det vil fremdeles være viktig å ha bøylen riktig mens du er aktiv. Hold intense handlinger til et minimum, og unngå bærende trening som vektløfting, med mindre annet er instruert.
- Ikke press deg selv for hardt. Hvis du opplever uvanlig smerte eller ubehag, må du stoppe det du gjør umiddelbart.
- En seler kan også være nyttig for å forhindre skader i idretter som ofte setter kneet i sårbare eller ustabile posisjoner, som fotball, fotball, hockey eller gymnastikk.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hjelper knestøttene med knesmerter?Kevin Stone, MD
Board Certified Orthopedic Surgeon Dr. Kevin Stone er en ortopedisk kirurg og grunnleggeren av The Stone Clinic, en ledende ortopedisk kirurgi, idrettsmedisin og rehabiliteringsklinikk i San Francisco Bay Area. Med over 30 års erfaring, spesialiserer Dr. Stone seg i reparasjon av kne, skulder og ankel, ved hjelp av biologisk rekonstruksjon og leddutskiftning. Han har en BS i biologi fra Harvard University og en doktor i medisin (MD) fra University of North Carolina i Chapel Hill. Dr. Stone fullførte sin bosted i indremedisin og ortopedisk kirurgi ved Harvard University og i General Surgery ved Stanford University. Deretter fullførte han et stipend i ortopedisk forskning og kirurgi ved Hospital for Special Surgery og Tahoe Orthopedics. Han foreleser over hele verden som ekspert på brusk og menisk vekst, erstatning og reparasjon og har over 40 amerikanske patenter på nye oppfinnelser for å forbedre helsevesenet. Dr. Stone er lege for Smuin Ballet og har tjent som lege for U.S. Ski Team, U.S. Pro Ski Tour, United States Olympic Training Center og World Pro Ski Tour.Kevin Stone, MDBoard Certified Orthopedic Surgeon Expert Svar Ja, noen typer seler hjelper med smerter. Den andre viktigste fordelen med knestenger er at de minner deg på å være mer beskyttende mot kneet mens du bruker det. - Spørsmål Det anbefales at jeg bruker et kneskinne, og det skal bæres under klutene mine. Den passer ikke under denimene mine, og det er for kaldt å bruke shorts. Kan jeg bruke den over jeansen?Jurdy Dugdale, RN
Medical Review Board Jurdy Dugdale er en sykepleier i Florida. Hun mottok sykepleierlisensen fra Florida Board of Nursing i 1989.Jurdy Dugdale, RNMedical Review Board Expert Svar Nei, egentlig ikke. Det fungerer ikke bra på utsiden av klærne. Prøv en løstsittende lang bukse. - Spørsmål Jeg har Alpestag # KBHW / P, og jeg har vanskelig for å fjerne den. Jeg kan få det bra, men må ha hjelp til å få det av. Er det en enkel måte å gjøre dette på?Jurdy Dugdale, RN
Medical Review Board Jurdy Dugdale er en sykepleier i Florida. Hun mottok sykepleierlisensen fra Florida Board of Nursing i 1989.Jurdy Dugdale, RNMedical Review Board Expert Svar Nei, egentlig ikke. På grunn av posisjonen er braketten i mange mennesker trenger hjelp til å fjerne den. Dette er normalt. - Spørsmål Kan jeg ha på meg kneet på tette leggings? Ja, men bare stramme leggings, ingen løse eller baggy klær, ellers fungerer det ikke ordentlig.
- Spørsmål Skal jeg ha på meg et kneskinne for å unngå å bli skadet når jeg driver med sport? Nei, du bør bare ha på deg et kneskinne hvis du allerede er skadet. Du kan bruke kneputer for å forhindre skade.
- Spørsmål Kan jeg ha kneet på toppen av leggings? Hvis de er tette leggings, ja, men hvis de er løse, vil ikke knestøtten fungere ordentlig hvis den er over toppen.
- Spørsmål Kan jeg ha to knestenger samtidig? Hvis begge knærne er skadet, ja, det kan du. Spør legen din om dette er det beste alternativet for deg. Du kan også trenge krykker for å komme deg rundt hvis begge knærne er i seler.
- Spørsmål Er knebøylene som er laget for det ene benet utskiftbare med de andre bena? Det kommer an på bøylen. Noen er kun ment for på benet, noen er utskiftbare, og andre har spesielle måter du kan reversere dem for å passe et motsatt ben. Du må be om de som kan byttes ut hvis det er det du vil.
- Spørsmål Hvordan holder jeg at knestøtten ikke gnuer huden? Du kan kjøpe en spesiell strømpe online eller på apoteket. Eller du kan klippe en sokk og bruke den i stedet. Hvis du ønsker det, kan du kutte en ACE-bandasje i to og pakke den delen av benet den gnider på.
- Spørsmål Hvilket merke for knestøtter er best for å forhindre forskyvning? Det er ikke et spesifikt merke, men du bør se etter seler som har metallhengsler på sidene og / eller en patella-tilhenger.
- Hvis du klarer å ha knestøtten på tette leggings, antar jeg at de også passer på kompresjonsbukser, ikke sant? Svar
- Kan jeg ha knestøtten når jeg sover? Svar
- Hvordan bruker jeg et knestøtte hvis det ikke passer tett på grunn av at jeg er overvektig? Svar
Annonse
Tips
- Snakk med forsikringsleverandøren din før du får brace for å se hvor mye av kostnaden de dekker. Ofte vil de dekke hele greia. Hvis du har begrenset eller ingen forsikring, kan det hende du må dekke kostnadene selv.
- Hvis du bestemmer deg for å bruke et knestøtte uten ordre fra en lege, velger du en stil som passer for alvorlighetsgraden av skaden din.
- Ta NSAID-smertestillende midler etter behov for å redusere hevelse og ømhet.
- Når du er i stand til å begynne å strekke det skadede beinet ditt lett for å gjenvinne bevegelsesområdet ditt.
- Pakk knestøtten i girposen din eller stikk den i et skap for å sikre at du aldri er uten den.
Annonse
Advarsler
- Legens instruksjoner er ikke bare råd - hvis du ikke følger instruksjonene du får, kan det gjøre utvinningen vanskeligere.
- Vær forsiktig når du står eller går på glatte, skiftende eller ustabile overflater, som gulvet i dusjen eller sanden.
