Hvordan trene hjemme

Hvis du sitter fast hjemme og ikke kommer deg til treningsstudioet, ikke bekymre deg! Du kan fremdeles utvikle en flott hjemmetreningsrutine, inkludert kondisjonstrening og styrketrening, selv uten tilgang til fancy utstyr. Bare husk å ta helseforholdsregler som å varme opp før trening og avkjøling etter, slik at du ikke skader deg selv.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Gjør Cardio hjemme

1. en Varm opp i 5-6 minutter med litt lett bevegelse. Før du starter kardiorutinen hjemme, må du pumpe blodet ditt i noen minutter og varme opp musklene. For eksempel kan du prøve følgende oppvarmingsrutine:
   • Mars på plass i 3 minutter. Løft bena høyt og pump armene mens du marsjerer. Gå først fremover, så slå opp og gå bakover.
   • Stå med knyttnevene foran deg. Alternativt plasser hver av hælene på gulvet foran deg i 60 sekunder. Sikt etter 60 hælgraver på 60 sekunder.
   • Stå rett opp og veksler hvert kne for å berøre motsatt hånd. Fortsett å gjøre dette i 30 sekunder, og prøv å gjøre 30 kneløfter totalt.
   • Gjør 2 sett med 10 repetisjoner av skulderruller. Med armene hengende løse på sidene, rull skuldrene fremover 5 ganger og bakover 5 ganger, og gjenta deretter prosessen. Du kan også gjøre dette mens du marsjerer på plass!
   • Stå med knærne fra hverandre på skulderbredden og armene strakte rett ut foran deg. Hold ryggen rett og bøy knærne gradvis for å senke deg selv med ca. 10 cm, og kom deretter gradvis opp igjen. Gjenta dette 10 ganger.

   Tips: Dette er bare en mulig oppvarmingsrutine! Du kan finne massevis av raske oppvarmingsvideoer på YouTube, eller bruk en app som 5 Minute WARM UP for å guide deg gjennom rutinen din før trening.

2. 2 Gjør 2 sett med 15-24 raketthopp. Raketthopp er en morsom og spennende måte å starte treningen på! Sett føttene i hoftebredde fra hverandre og bøy knærne litt. Bøy deg ned og legg hendene på lårene. Så hopp opp og strekk ut hele kroppen din, og nå rett mot himmelen med begge hender. Prøv å lande forsiktig, og få føttene og knærne tilbake i startposisjon før du hopper opp igjen. Gjenta dette 15-24 ganger. Hvil i et minutt eller to, og gjør deretter et nytt sett.
   • Når du blir vant til denne øvelsen, kan du gjøre den mer utfordrende ved å starte i en dypere knebøy. Du kan også prøve å holde en lett vekt eller en vannflaske i hendene på midten av brystet og løfte den over hodet mens du hopper.
   • Når du er ferdig, gjør du 15-45 sekunder med å gå eller jogge på plass.
3. 3 Få hele kroppen i bevegelse med 2 sett med stjernesprang. Stjernesprang ligner på hoppeknekter, men med vrien at du gjør dem mens du er i luften. Start med føttene i hoftebredde fra hverandre og knærne litt bøyde, og la armene henge ved sidene. Hopp opp og strekk armene og bena ut slik at kroppen din blir stjerneformet, med føttene fra hverandre og armene litt løftet på sidene. Når du lander, ta knærne sammen og la hendene falle på sidene. Gjenta denne øvelsen 15-24 ganger, hvil kort, og gjør deretter et nytt sett med 15-24 hopp.
   • For å trene kjernen din, hold magen tett og ryggen rett.
4. 4 Tren din underkropp med noen knebøy. Knebøy er en god kondisjonstrening, og de er også ypperlige for å tone rygg, ben og bak. For å gjøre knebøy, start med føttene skulderbredde fra hverandre. Strekk armene rett ut foran deg og bøy knærne, og hold ryggen rett. Senk deg langsomt ned til knærne er i rett vinkel og lårene er parallelle med gulvet. Gå så sakte tilbake til startposisjonen din.
   • Ikke la knærne strekke seg forbi tærne.
   • Når du er ferdig, kan du gå opp bena ved å gå eller jogge på plass i 15-45 sekunder.
5. 5 Tren ut armer og ben med 2 sett med tapprygg. Dette er en morsom trening som føles litt som et dansetrinn. Stå rett opp og gå tilbake med høyre fot mens du svinger armene rett ut foran deg samtidig. Gjenta deretter samme bevegelse med motsatt ben. Fortsett å bytte flytende mellom bena i 15-24 reps, hvile et øyeblikk og gjenta for et nytt sett.
   • Hold hofter og skuldre firkantede og se rett frem. Ikke la det fremre kneet strekke seg utover tærne mens du tar beinet tilbake.
   • Når du er ferdig, kan du gå eller jogge på plass i 15-45 sekunder.
   • Du kan gjøre denne øvelsen litt mer utfordrende ved å hoppe når du bytter ben. Bare vær sikker på å holde knærne ulåste, slik at du ikke skader dem når du lander!
6. 6 Pakk den opp med noen burpees. Start i stående stilling, og slipp deretter ned i en knebøy og legg hendene på bakken foran deg. Sett føttene bak deg slik at du er i en pushup-stilling, og hopp deretter fremover slik at du er i en knebøy igjen. Derfra hopper du rett opp og strekker deg mot himmelen med begge hender. Gjør 2 sett med 15-24 reps.
   • Hvis en full burpee er veldig vanskelig for deg, hopp over å gå inn i push-up posisjon og bare hopp opp rett fra knebøyen. Du kan også prøve å stå sakte opp i stedet for å hoppe i endelig posisjon.

   Visste du? Ifølge treningseksperter er burpees en av de beste helkroppsøvelsene du enkelt kan gjøre hjemme!

   
   
   
7. 7 Avkjøl med noen milde strekninger. Når du er ferdig, må du kjøle deg ned i minst 5 minutter for å hjelpe hjertet ditt gradvis tilbake til en hvilepuls. Prøv å gå eller jogge lett på plass i noen minutter, og deretter ta opp musklene dine med noen lette strekninger eller yoga. For eksempel kan du:
   • Gjør en rumpe. Legg deg på ryggen og ta begge knærne opp til brystet, og kryss deretter høyre ben over venstre. Ta tak i venstre lår med begge hender og trekk kneet nærmere brystet. Hold denne posisjonen i 10-15 sekunder før du bytter.
   • Strekk hamstrings. Legg deg flatt på ryggen med knærne bøyd. Ta tak i det ene benet under kneet med begge hender og trekk benet mot deg mens du holder det rett. Hold den i 10-15 sekunder, og bytt deretter til det andre benet.
   • Sett deg ned med ryggen rett og føttene sammen i 'sommerfugl' -posisjon, og sakte sakte lårene mot gulvet. Hold i 10-15 sekunder, og slipp deretter.
   • Strekk leggene dine ved å veksle fremover med 1 fot mens du holder det andre beinet strukket ut bak deg. Hold på hver side i 10-15 sekunder.
   • Legg deg på den ene siden med knærne sammen. Ta tak i toppen av hvilken fot som er på toppen og trekk den mot baken. Prøv å berøre baken din med hælen. Hold posisjonen din i 10-15 sekunder, snu deretter og gjenta på motsatt side.
8. 8 Bland opp rutinen din ved å komme deg ut hvis du kan. Å komme ut av huset kan øke humøret ditt og gjøre trening morsommere. Hvis du er i stand til å forlate hjemmet ditt og gå utenfor, kan du prøve å innlemme turer, jogge eller andre utendørsaktiviteter i kardiorutinen. For eksempel kan du:
   • Ta en rask spasertur eller jogge rundt i hagen eller nabolaget ditt
   • Sykle
   • Hopp tau eller sprett på en trampoline i hagen din
   • Gjør noe hagearbeid, som hagearbeid, raking av blader eller klipping av plenen
9. 9 Se en kardiooppvarmingsvideo hvis det hjelper deg å følge med. Å se en trener eller instruktør gå gjennom en treningsrutine kan gjøre det lettere å sette et godt tempo og få treningen du trenger. Finn noen videoer du liker på YouTube, eller bruk noen av disse flotte hjemmetreningsvideoene fra Storbritannia National Health Service: https://www.nhs.uk/oneyou/for-your-body/move-more/home-workout-videos/ .
   • Noen apper tilbyr også tidsbestemte cardio-treningsøkter som du kan følge med. Prøv en app som HIIT & Cardio Workout av Fitify, Daily Cardio Workout eller Cardio Workout: Home Cardio Trainer.
   Annonse

Metode 2 av 3: Styrketrening uten treningsutstyr

1. en Bygg armen og skulder styrke med pushups. Pushups er en klassisk øvelse som styrker overkroppen du kan gjøre hvor som helst. For å begynne, knel deg ned på en matte eller gulvet og ta knærne og føttene sammen. Strekk ut på magen og hvil på håndflatene, med hendene skulderbredde fra hverandre og på linje med skuldrene. Legg tærne på gulvet og hold bena sammen. Stram kjernen og hold ryggen rett når du skyver opp fra gulvet med armene til albuene er rette, og senk deg sakte tilbake til gulvet.
   • Ideelt sett bør du ikke la magen berøre gulvet før du skyver opp igjen.
   • Prøv å gjøre 3 sett med 10 reps for å starte. Når du blir mer komfortabel med pushups, vil du kunne gjøre mer i et sett.
   • Hvis du ikke er komfortabel med en full pushup ennå, la knærne og skinnene hvile på gulvet og bare skyve opp overkroppen. Dette er en flott måte å bygge overkroppsstyrken du trenger for til slutt å trekke av en full pushup!
2. 2 Styr skuldrene og ryggen med kontralaterale lemmer. Denne praktfulle øvelsen er faktisk en enkel måte å trene overkroppen, ryggen og hoftene på. Ligg flatt på gulvet eller en matte og strekk bena ut bak deg med tærne pekende bakover. Strekk armene ut rett foran deg med håndflatene vendt mot hverandre. Pust ut og stram kjernen, og løft deretter sakte armen noen centimeter fra gulvet mens du inhalerer. Pust ut når du sakte senker den ned igjen. Alternativt gjør dette med hver av lemmer etter hverandre.
   • Prøv å holde ryggen, hoftene og hodet så stille som mulig mens du gjør denne øvelsen.
3. 3 Gjør noen planker for å bygge styrke i kjernen din. Planker er en flott kjernebyggende øvelse som fungerer mer effektivt enn push-ups og er lettere å gjøre! For å utføre en grunnleggende planke riktig, legg deg på gulvet eller på en matte og legg håndflatene på gulvet, med skulderbredde fra hverandre. Utvid skuldrene så mye som mulig for å engasjere ryggen og kjernen. Skyv rett opp gjennom armene og legg tærne under deg slik at hele torso og ben er av gulvet, og hold beina og ryggen så rett som mulig. Prøv å holde denne posisjonen i 20-60 sekunder.
   • Ikke glem å puste! Pust inn jevnt og trutt gjennom nesen og ut gjennom munnen mens du holder planken.
   • Senk deg langsomt og forsiktig tilbake til utgangsposisjonen når du er ferdig.

   Tips: Vil du målrette mot magen? Prøv denne 10-minutters treningen som guider deg gjennom en serie med kraftige kjernebyggende trekk: https://www.nhs.uk/video/pages/body-blast-working-your-abs.aspx

4. 4 Engasjer gluten og kjerne med froskebruer. Froskebruer er en fin måte å bygge rumpa på og styrke mage og korsrygg. Legg deg ned på ryggen og sett sålene på føttene sammen, og la knærne falle opp i en 'froskben' -posisjon. Stram glutes og abs og løft hoftene sakte opp fra gulvet til kroppen din danner en rett linje fra skuldrene til knærne. Hold deretter posisjonen din i noen sekunder og stram glutene før du sakte senker deg ned på gulvet.
   • Fortsett å gjøre denne øvelsen som en serie jevne, flytende bevegelser i 30 sekunder.
   • Pust jevnlig inn og ut når du går gjennom hele øvelsen.
5. 5 Arbeid bena og rumpa med lunger. Lunges er en god dynamisk strekning, men de hjelper også med å bygge styrke i underkroppen og bena. Start med å stå med føttene sammen, og trekk deretter skuldrene ned og tilbake. Stram kjernen og hold ryggen rett. Løft sakte den ene foten og gå deretter frem i et dypt lunge med det andre beinet bak deg og begge knærne er bøyd. Slå gulvet med hælen først når du går frem. Skyv av med forbenet for å gå tilbake til startposisjonen.
   • Når du kommer inn i lungene, senk hoftene rett ned i stedet for å skyve dem fremover. Prøv å ikke svaie eller lene deg fra den ene siden til den andre.
   • Stram lårene og rumpa når du kommer tilbake til startposisjonen.
6. 6 Tone leggene dine med hælhevinger. Hælhevinger kan bidra til å styrke og tone underbena. For å gjøre en enkel stående hælheving, stå foran en stol eller benk. Ta tak i baksiden av stolen eller hvil hendene på benken, og løft deretter sakte opp på tærne, hold knærne og ryggen rett. Senk deg deretter forsiktig ned på hælene.
   • Gjør 2 sett med 10-15 reps.
   • Du kan også inkludere hælhevinger i knebøyene dine for å trene kalvene dine samt overbena!
7. 7 Bruk vannflasker eller melkekanne for å legge vekt på treningen. Hvis du vil ha en ekstra utfordring, kan du ta et par vannflasker eller 3 liter melkekanne før du begynner. Du kan alltid justere mengden væske i kannen i henhold til kondisjon og komfortnivå. Prøv øvelser som:
   • Melkekanne lunges. Hold 1 eller 2 kanner i hendene og la dem henge på sidene mens du utfører lunger som du normalt ville gjort.
   • Kalv hever med melkekanne. Stå med en krukke i hver hånd og løft deg sakte opp på tærne. Hold posisjonen i 2 sekunder, og senk deg ned igjen.
   • Squat med melkekanne. Sett deg på en stol og hold en melkekanne mellom lårene med begge hender med føttene flate på bakken. Stå sakte opp mens du skyver opp fra hælene mens du spenner glutene, og gå deretter sakte tilbake til en sittende stilling. Skyv opp igjen så snart baken din berører stolen.
8. 8 Følg med på styrketreningsvideoer for ekstra motivasjon. Hvis du føler deg tapt uten en trener eller personlig trener ved din side, kan treningsvideoer være en god erstatning. Søk på YouTube etter videoer som fokuserer på å trene de forskjellige muskelgruppene, eller prøv en treningsrutine for styrke og fleksibilitet som denne: https://www.nhs.uk/live-well/exercise/strength-and-flex-exercise-plan-how-videos/ .
   • Du kan også bruke apper med guidede styrketreningsrutiner, som JEFIT, StrongLifts 5X5 og GAIN Fitness Cross Trainer.
   Annonse

Metode 3 av 3: Lage en sunn hjemmetreningsrutine

1. en Etablere en vanlig treningsplan. Det er lettere å holde seg til treningsprosessen hvis du etablerer en jevn rutine. Målet er å trene regelmessig til samme tid hver dag gjennom hele uken. På den måten vil det etter hvert bli en vane for deg!
   • Velg bestemte dager og klokkeslett for treningsøkten. For eksempel kan du trene styrketrening hver mandag og fredag ​​klokka 07.00.
   • Hvis du kommer bak en dag eller to, ikke bli sint på deg selv. Det tar tid å etablere en ny rutine, og tilbakeslag er en del av reisen. Bare sørg for å få deg tilbake på sporet med en gang!

   Tips: Du kan til og med planlegge å trene på samme tid som en annen aktivitet du regelmessig gjør. For eksempel kan du gjøre en 30-minutters aerob trening mens du ser favorittprogrammet ditt på TV!

2. 2 Målet er å gjøre minst 150 minutter med moderat kardioaktivitet per uke. Mens treningsbehovene dine kan variere avhengig av faktorer som treningsmålene dine, alder og generelle helse, anbefaler leger at de fleste voksne får omtrent 30 minutter med moderat kardio 5 dager ut av uken. Alternativt kan du gjøre mer intens kardio i 75 minutter per uke (eller 15 minutter om dagen, 5 dager i uken).
   • 'Moderate' kardioøvelser inkluderer ting som å ta en rask spasertur eller lett jogge, sykle med en hastighet under 16 km i timen, eller gjøre hus- eller hagesarbeid som inkluderer mye bevegelse, som å rake plenen eller støvsuging.
   • Kardio med høy intensitet kan omfatte ting som å løpe, gå oppoverbakke, sykle raskere enn 16 kilometer i timen eller hoppetau.
   • Ikke bekymre deg hvis du ikke kan nå disse målene med en gang. Hvis du ikke er vant til å gjøre kondisjonstrening, kan du øke tiden og intensiteten på treningen gradvis. For eksempel kan du starte med en 10-minutters spasertur rundt i hagen eller nabolaget ditt tre ganger i uken, men til slutt jobbe deg opp med en daglig 30-minutters joggetur.
3. 3 Gjør en styrketrening minst to ganger i uken. Styrketrening er enhver øvelse som bruker motstand (som vekter, motstandsbånd eller egen kroppsvekt) for å bygge muskler. Inkluder en styrketrening i rutinen minst to dager ut av uken, og sørg for å fokusere på alle de viktigste muskelgruppene.
   • Sikt mot et enkelt sett med 12-15 reps av hver øvelse under en treningsøkt. Du må kanskje gradvis arbeide opp til flere reps eller sterkere motstandsnivåer (f.eks. Tyngre vekter) når du bygger styrke.
   • Styrketreningsøvelser inkluderer ting som å gjøre planker og pushups, løfte vekter eller gjøre øvelser med motstandsbånd.
   • Gi deg selv minst 2 dager til å hvile og komme deg mellom hver styrketrening. Ellers kan du skade deg selv.
4. 4 Inkluder strekk for å bygge fleksibilitet. Strekking er en fin måte å lemme opp muskler og ledd og forhindre stivhet og smerte. Prøv å gjøre strekninger når musklene dine allerede er oppvarmet (f.eks. Etter en kardio-trening eller styrketreningsrutine) for best resultat. Målet er å utføre hver strekning 3-5 ganger per trening.
   • Dynamiske strekninger er flytende bevegelser som du ikke holder i mer enn noen få sekunder. Disse inkluderer ting som lunger og spark. I motsetning til mer tradisjonelle statiske strekninger, kan du gjøre slike strekninger for å hjelpe deg med å varme deg opp før andre typer trening.
   • Statiske strekninger innebærer å holde en strekning i rundt 10-30 sekunder. Disse er gode for å forlenge musklene og forbedre bevegelsesområdet. Noen eksempler inkluderer tåberøringer, veggtrykk og hamstringstrekninger med foten støttet på en stol eller trinn.
5. 5 Varm opp og kjøle ned i begynnelsen og slutten av hver treningsøkt. Oppvarming og nedkjøling er viktig for å forhindre skader og redusere belastningen på hjertet ditt. Før du trener, må du pumpe blodet ditt med en lett, 5 til 10-minutters oppvarming, for eksempel en tur, langsom jogging eller noen pushups. Når du er ferdig med å trene, kan du kjøle deg ned igjen med en avslappet 5-minutters spasertur og litt lette strekninger.
   • Hvis du planlegger å gjøre mer intens aktivitet, kan du varme opp litt lenger. For eksempel kan du varme opp i 10-20 minutter i stedet for 5 hvis du planlegger å ta en rask løpetur.
   • Når du kjøler deg ned etter en treningsøkt, kan du prøve å få pulsen under 120 slag i minuttet. Hvis du ikke har pulsmåler, kan du måle det ved å ta pulsen og bruke en klokke eller tidtaker .
6. 6 Drikk vann for å holde deg hydrert. Det er lett å bli dehydrert når du trener. Hold energinivået oppe og erstatt fuktighet du mister ved å svette, ved å drikke ca 16–32 væske unser (470–950 ml) vann for hvert 60. minutt med trening. Du må kanskje drikke mer hvis det er varmt eller hvis du svetter tungt.
   • En flott tid å drikke vann er i en pause mellom treningssettene. For eksempel, hvis du gjør to sett med 20 knebøy, ta en drink med vann etter de første 20 og etter de siste 20.
   • Hvis det er veldig varmt, fuktig, eller du gjør intens eller langvarig trening (f.eks. Mer enn en time), drikk en sportsdrikk for å erstatte tapte elektrolytter.
   • Sørg for å rehydrere ved å drikke litt vann etter trening også! Du kan også få væske ved å drikke en næringsrik shake eller smoothie, spise litt saftig frukt eller grønnsaker eller ta en bolle med suppe.
7. 7 Velg et trygt og behagelig sted i hjemmet for trening. Du trenger ikke massevis av plass til hjemmetrening, men du trenger nok plass til å bevege deg uten å støte på ting og skade deg selv. Fjern møbler som kan komme i veien, for eksempel stoler eller salongbord. Vurder å legge ned en matte for å beskytte deg selv (og gulvet) mens du trener.
   • Det er også viktig å bruke et rom som er kult og godt ventilert, siden du puster hardt og svetter! Hvis du ikke kan åpne vinduene, må du slå på en vifte for å holde luften i sirkulasjon.
8. 8 Bruk behagelige klær som du enkelt kan flytte inn. Det du bruker kan gjøre en stor forskjell i komfortnivået ditt mens du trener. Velg klær som er pustende og løse eller fleksible nok til at de ikke begrenser bevegelsen din. Hvis du kommer til å svette mye, velger du et fuktighetsgivende syntetisk stoff, som polyester eller polypropylen.
   • Hvis noen deler av treningen din vil finne sted ute, kle deg passende etter været. Bruk lyse klær og tynne stoffer hvis det er varmt ute. Hvis det er kjølig, bruk mørkere farger og legg til flere lag.
   • Hvis du har store bryster, kan en behagelig, tettsittende sports-BH gi ekstra komfort og støtte.
9. 9 Delta i treningsutfordringer for å gjøre det morsommere. Å gjøre en treningsutfordring kan bidra til å gi deg definerte mål og gjøre treningsøktene dine mer spennende. Gjør et løfte med noen venner for å gjøre en 30-dagers plankeutfordring eller en sofa til 5K. Når du har brukt noen uker på det, kan du oppleve at rutinene du etablerte under utfordringen har blitt nye vaner!
   • Husk at mange av disse treningsutfordringene ikke trener hver eneste del av kroppen din, så det er fortsatt best å kombinere dem med andre typer trening. For eksempel er en knebøy-utfordring stor for å jobbe bena og rumpa, men det hjelper deg ikke å bygge styrke i overkroppen.

   Gi treningen et løft med apper for treningsutfordringer. Du kan også bruke treningsapper som har innebygde utfordringer, som Apple Watch-treningsappen, Nike Run Club-appen eller hjemmetreningen - Ingen utstyr-appen. Disse appene kan hjelpe deg med å enkelt spore fremgangen din mot dine treningsmål, og noen har til og med sosiale nettverksfunksjoner som lar deg konkurrere med venner.

   
   
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hvordan kan jeg roe meg ned etter en treningsøkt? Å strekke seg for å kjøle seg ned, etterfulgt av en dusj eller et badekar, er alltid bra etter en treningsøkt.
• Spørsmål Hva er den beste tiden for en treningsøkt? Omtrent en time eller så etter frokost, da det hjelper deg med å få trening av veien, øker stoffskiftet ditt hele dagen og hindrer deg i å utsette det.
• Spørsmål Er det en god idé å trene før jeg sover? Generelt sett nei. Trening vil vanligvis gi deg energi, så å trene før sengetid kan faktisk holde deg oppe.
• Spørsmål Hvor raskt skal det ta å gå ned 10+ pund? Den trygge måten er å miste 1 - 2 pund per uke, så det vil ta i gjennomsnitt omtrent en og en halv måned til to måneder.
• Spørsmål Kan jeg trene før sengetid hvis det hjelper meg å sovne raskere? Ja, du kan trene når som helst. Hvis det sliter deg, kan du gjøre det før du legger deg, men husk å ikke presse deg for hardt.
• Spørsmål Er det greit å trene hvis jeg er 12? Ja, selvfølgelig. Det er trygt for folk i alle aldre å trene. Bare vær sikker på at du opprettholder et sunt kosthold og tar regelmessige hviledager, og ikke press deg selv for hardt.
• Spørsmål Jeg vil gjerne trene mer, men de neste 2/3 dagene har jeg muskelsmerter. Hva kunne jeg gjøre for å overvinne det og trene mer? Jeg vil være profesjonell ballettdanser. Goldlion 3065 Det er naturlig og vanlig å ha muskelsmerter etter trening. Du må forstå at det er midlertidig. Under trening bruker du ubrukte muskler kraftig, så de gjør vondt. Fortsett å trene siden det beste å bruke disse musklene oftere og oftere. Smertene forsvinner snart og husk at smerte er i sinnet.
• Spørsmål Hva er sunne matalternativer som er veldig raske og enkle å lage for et barn på 12 år? John Darrah Det er oppskrifter på proteinkuler uten bake over hele internett. Du kan også finne eggehvite proteinpulver som du kan legge til i rister.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.

Tips

• Prøv å ikke bli frustrert hvis du ikke merker en forskjell med en gang. Det kan ta 3-4 uker med jevn trening før du virkelig begynner å føle resultatene!
• Trening kan være morsommere hvis du har en kompis. Hvis du bor sammen med andre mennesker, kan du be dem bli med deg. Det kan være en fin måte å knytte seg til venner og familie mens du forbedrer alles helse.
• Sett på litt optimistisk musikk for å hjelpe deg med å komme i humør til å bevege deg!
• Trening fungerer best hvis du kombinerer det med et sunt, balansert kosthold. Driv kroppen din ved å spise rikelig med frukt og grønnsaker, fullkorn, magert protein (som fisk, fjærfebryst og erter og bønner) og sunt fett (som nøtter, frø, fisk og vegetabilske oljer).

Annonse

Advarsler

• Du kan føle deg sår eller ukomfortabel under eller etter trening, men du bør ikke føle alvorlige smerter. Hvis noe er vondt, må du slutte å gjøre det. Hvis du tror du har skadet deg selv, må du kontakte legen din med en gang.

Annonse