Enten du reiser på jobb eller fornøyelse, kan treningsvanene dine raskt falle utenfor veien. Heldigvis trenger det ikke å være slik! Med litt planlegging og forberedelse kan du holde deg til treningsmålene dine mens du reiser og ha det gøy å gjøre det. Når du trener på veien, er hotellet ditt det beste stedet å starte, da det gir mange enkle alternativer. Hvis du er forretningsreisende, kan du også prøve enkle alternativer for å trene rundt arbeidsplanen din. Hvis du reiser for fornøyelse, kan du innlemme aktivitet i sightseeing.
Fremgangsmåte
Metode en av 3: Trener på hotellet ditt
-
en Velg et hotell som har et treningssenter og / eller svømmebasseng. Mange hoteller gir gjestene tilgang til tredemøller, stasjonære sykler, elliptiske, vektmaskiner og frie vekter. Dette gir deg en enkel løsning for dine treningsbehov. Bare start dagen med en treningsøkt eller treningen din før du legger deg inn for natten.- Det er best å ringe fremover for å spørre hotellet om deres fasiliteter. Hotellpersonalet kan også være i stand til å gi deg informasjon om lokale parker og stier.
- Sjekk timene på treningssenteret slik at du kan planlegge den beste tiden å gå.
- Hvis du ikke er kjent med et utstyr, kan du be trenertrenerne om å lære deg hvordan du bruker det. Hvis det ikke er noen trenertrenere, og du er helt alene, er det best å la utstyret være i fred for å unngå unødvendige skader.
- Selv om du ikke ser et treningssenter, kan hotellet ditt ha en kontrakt som gir gjestene tilgang til fasiliteter i nærheten. Be alltid resepsjonen eller portvakten om å være sikker.
-
2 Bruk hotellets svømmebasseng for en vannbasert trening. Svømming er en fin måte å holde seg i form. Det fungerer flere forskjellige muskelgrupper og forbrenner mye kalorier. Ikke bare det, svømming er morsomt og kan gjøres sammen med hele familien, hvis det er en bekymring. Her er noen måter å sparke det på:- Svøm runder rundt bassenget.
- Innlemme vann-aerobic .
- Gå rundt bassengets omkrets for å dra nytte av vannmotstanden.
-
3 Strøm en treningsøkt på den bærbare datamaskinen din, hvis du bestemmer deg for å ta med den. En kort videoøkt kan være en fantastisk måte å holde seg i form når du reiser. Det er en rekke treningsøkter du kan prøve, med en lengde fra 7 minutter til 60 minutter. Velg en treningsøkt som passer dine mål og interesser.- Se etter treningsøkter som Zumba, yoga, Tae Bo, kickboksing eller cardio med lite innvirkning.
- Du kan også være i stand til å streame en treningsøkt på hotell-TV-en din, eller du kan se etter en kondisjonskanal hvis hotellet har kabel-on-demand-TV.
- Hvis du ikke har tilgang til en streamingtjeneste eller YouTube, kan du ta med deg en trenings-DVD i bagasjen.
-
4 Gjør en grunnleggende kondisjonstrening og kroppsmotstandstrening på hotellrommet ditt. Å få opp pulsen er alt du trenger, så vær kreativ på hotellrommet ditt. Øk hjertefrekvensen med hoppkontakter, jogging på plass eller dans med til favorittsangene dine. Utfør kroppsmotstandsøvelser, for eksempel push-ups, sit-ups, planker, lunger og knebøy.- Du kan også utføre dine favoritt cardio-bevegelser inspirert av kickboksing eller danserutiner. På samme måte kan du legge til styrketreningen din ved å gjøre bicep-krøller med vannflasker eller bruke et lite par håndvekter, hvis du kan pakke dem.
- Du kan også se etter enkle treningsøkter uten utstyr som du enkelt kan gjøre på rommet ditt.
-
5 Bruk motstandsbånd. Gummimotstandsbånd er en fin måte å øke kaloriforbrenningen din. Best av alt, du kan enkelt pakke dem uten å legge til vekt eller vekt på kofferten. Følg med på treningen som følger med bandene dine, eller finn en online.- Du kan søke på nettet etter grunnleggende strekninger som inneholder motstandsbånd.
-
6 Gjør yoga på hotellrommet ditt. Yoga er en enkel måte å holde seg aktiv og forbrenne kalorier på hotellrommet ditt. Utfør dine favorittposer, eller følg med en illustrert rutine. Du kan også streame en yogatrening.- Hvis du ikke har en matte med deg, men foretrekker å bruke en, kan du bruke et hotellhåndkle i stedet.
- Hvis du har ekstra plass i bagasjen eller kjøretøyet ditt, kan du pakke yoga-stropper eller skumblokker til bruk i praksis.
- Du kan kjøpe en yogabok eller yogakort for å ha med deg. Alternativt kan du bruke telefonen eller den bærbare datamaskinen til å slå opp poser eller en kort rutine.
-
7 Gå en tur rundt hotellet eller dets eiendom. Å gå er en enkel måte å forbrenne kalorier på og øke hjertefrekvensen. Du kan gå i salene, utforske fasilitetene eller vandre rundt hotellets utvendige omkrets.- Ikke glem trappene! Øk forbrenningen ved å gå opp og ned trappene. Du kan også prøve å gå helt opp og helt ned så mange ganger du kan.
- Hvis du går utenfor, kan du øke tempoet og gå en joggetur. Det er imidlertid best å planlegge ruten din på forhånd og holde deg til trygge alternativer.
Metode 2 av 3: Hold deg i form under en forretningsreise
-
en Pace rundt flyplassterminalen før og mellom flyreiser. Bruk nedetiden din på flyplassen for å få litt mosjon. Du kan gå rundt terminalen, gå opp og ned midtgangen mellom sitteplasser, eller utforske butikker på store flyplasser. Å bære bagasjen din vil legge til motstand slik at du får mer brannskader!- Tid deg selv til å se hvor lenge du går.
- Du kan lytte til musikk mens du går, hvis du vil.
-
2 Ta en spasertur eller jogge rundt en populær sti i destinasjonsbyen. Selv om du ikke har tid til å se på en arbeidstur, kan du likevel nyte noe av det byen har å tilby. Gå en tur ned en populær gate, reise langs en populær sti, eller gå en joggetur sammen med lokale joggere.- Spør hotellpersonalet om gode steder, eller be dine forretningsforbindelser om et forslag. Det er også en god ide å undersøke alternativene dine før du ankommer, slik at du har en plan på plass for hvor du vil dra.
-
3 Besøk en lokal park for flere alternativer. Ikke bare kan du gå eller jogge i en lokal park, men du kan finne andre måter å være aktiv på! Du kan delta i et spill basketball eller fotball, eller du kan bruke parkutstyr til å gjøre en improvisert trening.- For eksempel gjør pull-ups eller chin-ups på ape barer, og bruk lysbilder for helling push-ups.
- Undersøk lokale parker eller reserver før du ankommer, eller be hotellpersonalet om en anbefaling.
- Du kan kanskje leie sportsutstyr fra en større park, eller du kan pakke det i kofferten.
-
4 Ta en lokal treningskurs. Noen treningsstudioer eller treningsstudioer gir deg muligheten til å komme inn på klassene sine mot et lite gebyr. Dette er en fin måte å holde seg til din vanlige treningsrutine mens du er på jobb. Velg en klasse du er kjent med, eller prøv noe nytt!- Du kan sjekke på nettet etter treningssentre som tilbyr denne tjenesten, eller du kan spørre hotellpersonalet.
- Det er til og med apper som hjelper deg med å finne treningssentre i området som tillater drop-ins, for eksempel GymFinder, OmFinder og GymPoints.
Metode 3 av 3: Innlemme trening mens du ser på sightseeing
-
en Vurder budsjettet ditt. Noen alternativer kan være dyrere enn andre, men du kan innlemme sightseeing i ethvert budsjett. Vandringsturer kan være gratis hvis du gjør dem alene, men budsjettering for utflukter vil gi deg mer spennende treningsalternativer, for eksempel kajakkpadling.- Hvis budsjettet ditt er lite, kan du prøve å gå rundt i byen, ta en ball til stranden eller dra til en nasjonalpark.
- Hvis du har et større budsjett, kan du leie en pedalbil med familien, ta en raftingtur eller gå på fjellklatring.
-
2 Ta en spasertur i byen. Å slå fortauet for å se populære severdigheter og nyte det byen har å tilby er en fin måte å være aktiv på ferie! Du kan bli med på en planlagt tur, eller du kan ta din egen.- Ta et kart over byen og kort vei til populære steder.
- Sjekk brosjyrer eller snakk med hotellpersonalet for å finne tradisjonelle turer. For eksempel kan du være i stand til å ta en tur i sentrumsområdet, eller du kan ta en spøkelsestur om natten.
-
3 Lei en sykkel for å tråkke rundt i byen. Sykling er en morsom måte å reise rundt i en ny by, og du får en flott treningsøkt i prosessen! Det kan hende du kan leie en enkeltpersons sykkel, tandemsykkel eller pedalbil, som alle hjelper deg å ha det gøy mens du holder deg i form.- Du kan også se etter et sykkeldelingsprogram.
- Hvis det er en lokal vannvei, kan du prøve en pedalbåt i stedet. Be venner eller familie bli med deg på en rolig tur rundt vannveien.
-
4 Nyt et utendørs eventyr. De fleste feriesteder har muligheter til å nyte naturen, som nasjonalparker, pittoresk utsikt eller aktive turiststeder. Benytt deg av disse mulighetene for å holde deg aktiv mens du nyter turen. Her er noen gode alternativer:- Ta en tur i nærliggende skoger, sumpområder, fjell osv.
- Gå på fjellklatring.
- Ta en rafting eller seiltur.
- Padle en kano eller kajakk.
- Ta en frisbee, strandball, fotball eller volleyball til stranden.
-
5 Ta trappene når du er på sightseeing. Trapper engasjerer musklene dine og øker pulsen. Når du kan, velger du å ta trappene i stedet for en heis. Dette vil øke kaloriforbrenningen din gjennom dagen.- Hvis du er bekymret for sikkerheten, kan du be en venn eller et familiemedlem om å bli med deg i trappen. Det er ikke en god ide å være alene i en trapp, da du kan falle eller møte et individ du ikke kjenner.
- 6 Delta i den lokale kulturen gjennom musikk og dans. Mange feriesteder er kjent for en bestemt musikk- eller dansestil. Du kan se etter lokale dansearrangementer eller invitere en spesiell person til en kveld ute som inkluderer dans på populære musikksteder.
- For eksempel har Hawaii hula, Nashville tilbyr country twangs og line dance, New Orleans er hjem til jazz, Spania er kjent for salsa, Brasil er kjent for Samba, Argentina tilbyr tango, og Japan er kjent for Kabuki.
- Søk på Facebook-arrangementer etter dansetilbud mens du er i byen.
- Se på nettet etter lokale arenaer som tilbyr dansekvelder.
-
7 Utfør diskrete øvelser mens du venter i kø. Det kan hende du venter på å se populære lokale attraksjoner eller venter på et bord ved middagstid. Når dette skjer, bruk ventetiden til å trene! Du kan stå på ett ben, utføre kalvhevinger, klemme gluten, gjøre mini knebøy, rulle skuldrene tilbake for å løfte brystbenet, og puste dypt .- Du kan også prøve å gå eller jogge på plass, hvis du ikke bryr deg om at folk vil se.
- Du kan også danse mens du er i kø, noe som er et morsomt alternativ hvis du har barn eller det er musikk som spilles i nærheten.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende innAnnonse
Tips
- Våkne opp tidlig! Du kan gjøre treningen din først om morgenen.
- Ta med deg en påfyllbar vannflaske slik at du kan holde deg hydrert gjennom hele turen. Dette vil også minimere fristelsen til å nyte drikke med høyt kaloriinnhold når du er tørst.
- Hold deg til sunne spisevaner ved å pakke næringsrike snacks! Du kan også ta turen innom matbutikken når du kommer til destinasjonen.
- Ikke la det være travelt å hindre deg i å trene! Hvis du er på forretningsreise, kan du gå gjennom rapporter eller presentasjonen din mens du tråkker på en stasjonær sykkel eller går på tredemølle.
- Ikke tenk på treningen. Enhver aktivitet kan hjelpe deg å holde deg i form og forbrenne kalorier!
- Start dagen med en rask kardioeksplosjon. Sett en tidtaker i 5-10 minutter, og deretter hoppe knekt, knebøy og jogge på plass.
Annonse
Advarsler
- Ikke skyv deg selv utover komfortsonen, da du ved et uhell kan skade deg selv. Hold deg til øvelser du vet du kan gjøre uten skade.
Ting du trenger
- Lette treningstøy
- Joggesko
- Badedrakter
- Mp3 spiller
- Hodetelefoner
- Streamingtjeneste (valgfritt)
- DVD (valgfritt)
- Lette manualer
- Motstandsbånd (valgfritt)
- Vannflaske
- Yogamatte (valgfritt)
- Sportsutstyr, for eksempel tennisracket (hvis det er tennisbaner)