Akillessenen din, som går fra leggmuskelen til hælen, lar deg gå, løpe, hoppe og bøye foten. Hvis akillessenen er vond eller skadet, kan du pakke den inn mens den leges. Innpakning reduserer hevelse og begrenser senens bevegelse når den gjøres riktig. Effektiv innpakning av akillessenen krever at du velger en type innpakning som er riktig for deg, og at innpakningen påføres på en måte som immobiliserer senen uten å kutte sirkulasjonen til området. Med litt forsiktighet, og potensielt noen andre former for behandling, kan du hjelpe akillessenen til å gro raskt og effektivt.
racquetball klypeskudd
Fremgangsmåte
Del en av 3: Påføring av selvklebende atletisk tape
- en Velg mellom atletisk innpakning, komprimeringsinnpakning eller begge deler. Siden det er flere måter å pakke inn en akillessene, må du velge mellom dem basert på dine spesifikke behov. Generelt, hvis du bare har en mindre skade på Achilles, har du sannsynligvis det bra med å bare pakke Achilles inn i et kompresjonsbandasje. Hvis du har akilles senebetennelse eller en annen smertefull tilstand, kan det være nødvendig å bruke både atletisk innpakning og et kompresjonsbandasje.
- Både atletisk tape og kompresjonsbandasjer kan vanligvis finnes på apotek, store boksbutikker og fra onlineforhandlere.
- 2 Få noen til å hjelpe deg. Det er en god ide å ha noen som hjelper deg med teiping og innpakning av akillessenen, fordi det ville være veldig vanskelig å gjøre det selv. Uten en assistent er det usannsynlig at du vil kunne få en wrap på tilfredsstillende fordi du må bruke tape på baksiden av leggen og ankelen.
- Personen som hjelper deg trenger ikke å ha spesielle ferdigheter eller kunnskap om skaden din. Du kan snakke dem gjennom prosessen med å tape og pakke inn Achilles.
- 3 Plasser foten slik at senen er avslappet. Du vil ikke at senen skal utvides når du pakker den inn. Dette betyr at foten din skal være litt bøyd, med alt presset fra senen.
- Vanligvis er det enklest å komme i denne stillingen ved å legge på et bord eller seng med forsiden ned med føttene hengende utenfor enden. I denne stillingen vil føttene naturlig falle i riktig posisjon.
- 4 Dekk senen i en beskyttende pute. Få en non-stick bandasjepute eller en friksjonspute som ikke har lim for å dekke akillessenen. Fest puten med atletisk tape eller annet bandasjelim som du har tilgjengelig.
- Denne puten vil bidra til å beskytte området mot friksjon når Achilles beveger seg under atletisk tape.
- 5 Påfør ankerpunkter over og under senen. Pakk selvklebende atletisk tape rundt benet like over eller under den bredeste delen av leggen. Så vikler du også rundt foten ved buen. Gi hvert av disse områdene et par brytes rundt slik at båndet er sikkert og vil kunne få ytterligere atletisk tape på toppen av dem.
- Det er viktig å sørge for at disse innpakningene ikke begrenser blodstrømmen. Ikke legg noe spenning på dem når du bruker dem, men sørg også for at de ikke er løse.
- 6 Kjør strimler av det selvklebende atletipet mellom ankerpunktene. Start på baksiden av leggen og kjør stripene vertikalt ned slik at de går fra leggens ankerpunkt, over beskyttelsesputen og ned på ankerpunktet på fotbuen. Påfør 2 eller 3 av disse stripene.
- Sørg for å holde foten i samme posisjon, som ikke legger press på Achilles, da du bruker disse stripene.
- 7 Pakk ankerpunktene igjen for å feste stripene over Achilles. Dekk kontaktpunktene til de vertikale stripene slik at de holdes med tape på innsiden og utsiden. Dette vil bidra til at de ikke beveger seg selv når ankelen er bøyd.
- Du kan også pakke midten av stripene rundt ankelen, slik at de vertikale stripene sitter i flukt med benet.
- Når disse stripene er sikre, bør de ta tyngden av trykket når du tråkker og bøyer foten, og minimerer trykket på Achilles.
Del 2 av 3: Innpakning av området i et kompresjonsbandasje
- en Start innpakning over ankelen. Når du bruker kompresjon på en skadet akillessenen, er det lurt å begynne å pakke over det skadede området. Plasser enden av bandasjen mot huden og pakk bandasjen rundt den flere ganger for å holde den på plass.
- Du vil at bandasjen skal være middels tett. Dette betyr at den er tett nok til å holde seg på plass mens du ikke kutter sirkulasjonen.
- 2 Pakk fra tærne til toppen av ankelen. Arbeid deg ned fra ankelen. Når du kommer til hælen, begynn å vikle rundt fotbuen og ned til tærne. Det kan være at hjørnet av hælen fremdeles er utsatt etter ditt første pass. Pakk deretter opp foten og ankelen, og sørg for å dekke områder som ennå ikke er dekket.
- Hold litt spenning på bandasjen mens du går. Dette vil holde omslaget pent, men vil ikke sette for mye begrensning på sirkulasjonen.
- 3 Fest omslaget. Når du har brukt opp all bandasjen din, må den være fysisk festet til seg selv. Mange moderne kompresjonsbandasjer kommer med borrelås på endene, som vil feste seg til bandasjen når den presses på overflaten.
- Men hvis din ikke har borrelås, må du bruke en sikkerhetsnål for å sikre enden.
Del 3 av 3: Kombinere innpakning med andre behandlinger
- 1 is området i 15-20 minutter av gangen, flere ganger hver dag. Påføring av is på en skadet sene kan redusere betennelse og redusere hevelse. Enten bruk en kjøpt ispakke, en frossen pose med grønnsaker, eller legg litt is i en plastpose. Pakk ispakken i et tynt håndkle for å redusere kulden og påfør den på senen.
- Hold isen på i maksimalt 15-20 minutter. La den stå i minst en time før du bruker den på nytt.
- Ising er mest effektivt de første 48 timene etter en skade, men effektene vil avta etter det. Hvis du håper å lindre hevelse, bruk isen så snart som mulig etter at skaden har oppstått.
- 2 Løft området. Å heve en skade på Achilles vil hjelpe blodstrømmen, noe som hjelper en skade til å gro raskere, og vil la overflødig væske renne bort fra skaden. Bare legg deg ned og løft det skadede området slik at det er over hjertet ditt.
- Prøv å komme inn i denne stillingen når du skal sitte. Hvis du for eksempel planlegger å se på TV, legger du deg i denne posisjonen mens du gjør det.
- Noen enkle måter å gjøre dette på er å støtte beinet opp med en pute eller balansere det på armen på en sofa mens du legger deg flatt på sofaen. Forsikre deg om at du ikke legger direkte press på akillessenen.
- 3 Unngå å legge press på senen. Hvis du gir sene tid til å komme seg, vil de små tårene i den gro. Ikke legg noe press på senen de første timene etter en skade. Etter det, bare legg lett på tærne og hold senen avslappet mens du tråkker. For å unngå å legge noe press på området, kan du også velge å gå med krykker eller å bruke en kneiker eller knescooter.
- Hvis du fortsetter å prøve å strekke senen, vil den forlenge tiden det tar for senen å gro.
- 4 Ta betennelsesdempende medisiner hvis du har vondt. For de fleste mindre til moderate akilleskader vil smertestillende medisiner uten resept være nok til å kontrollere smertene. Ta dosen som er anbefalt på emballasjen, og pass på at du ikke tar mer enn anbefalt i løpet av en 24-timers periode.
- Hvis en reseptfri medisinering ikke kontrollerer smertene tilfredsstillende, snakk med legen din. De kan foreskrive deg en sterkere medisinering.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Er ising og bruk av betennelsesdempende medisiner en god langsiktig løsning hvis akillessenen min har hyppige bluss?Siddharth Tambar, MD
Siddharth Tambar, MD er en sertifisert revmatolog ved Chicago Arthritis and Regenerative Medicine i Chicago, Illinois. Med over 19 års erfaring, spesialiserer Dr. Tambar seg i regenerativ medisin og revmatologi, med fokus på blodplaterik plasma- og benmargsavledet stamcellebehandling for leddgikt, senebetennelse, skader og ryggsmerter. Dr. Tambar har en BA i økonomi fra State University of New York i Buffalo. Han fikk sin doktorgrad fra State University of New York i Syracuse. Han fullførte sin praksis, residens i indremedisin og sitt reumatologiske fellesskap ved Northwestern Memorial Hospital. Dr Tambar er styresertifisert innen både revmatologi og indremedisin. Han har også Musculoskeletal Ultrasound Diagnostic and Interventional sertifiseringer fra American College of Rheumatology og American Institute of Ultrasound in Medicine.Siddharth Tambar, MDSvar fra legeekspert Den tradisjonelle tilnærmingen vil være å bruke is og betennelsesdempende medisiner. De kan være nyttige på kort sikt. Jeg advarer imidlertid folk om ikke å stole på ting som is og betennelsesdempende medisiner for ofte. Det kan hende du lar et problem feste og bli verre. Vurder å oppsøke lege for å få det riktig evaluert og behandlet.
Annonse
Advarsler
- Hvis du føler at akillessenen er skadet nok til at den må pakkes inn, bør du vurdere å se på den av en lege. Hvis du har anstrengt eller revet det alvorlig, kan en lege gi deg kritisk medisinsk behandling som vil hjelpe deg med å komme deg, og de kan fortelle deg om innpakning av området vil hjelpe deg med å komme deg.
- Få øyeblikkelig medisinsk behandling hvis du opplever mye smerte i akillessenen, da dette kan bety en dårlig tåre. Unnlatelse av å få riktig behandling kan true mobiliteten din i fremtiden, noe som begrenser muligheten til å gå eller drive med sport.
