Den sveitsiske maestroen Roger Federer elsker sine 40 blink
Hvor mye søvn trenger en eliteidrettsutøver? Eller noen idrettsutøver for den saks skyld? Vel, hvis du spør en av de største tennisspillerne gjennom tidene, kan du få et tall i den høyere enden av spekteret. Faktisk Roger Federer en gang sagt :
'Hvis jeg ikke sover 11 til 12 timer om dagen, er det ikke riktig. Hvis jeg ikke har så mye søvn, gjør jeg meg selv vondt.
Endrer dette vår forutinntatte oppfatning om at mer enn 8 til 9 timers søvn er for mye og skadelig i det lange løp? Skal ikke alle hardtarbeidende idrettsutøvere våkne ved daggry og gå dagen sin med asketisk disiplin?
Søvnforskere tror ikke; de gir faktisk tommelen opp for Roger Federers søvnrutine. En rekke studier har vist at idrettsutøvere faktisk trenger mer søvn enn gjennomsnittlig Joe fordi restitusjon er avgjørende for at de skal prestere på toppnivåer.
Siden profesjonelle idrettsutøvere anstrenger seg så anstrengende på en gjennomsnittlig dag, lider kroppen mer enn den normale andelen av slitasje og sving - noe som fører til kronisk betennelse. Og å sove mer enn åtte timer går langt i retning av å motvirke den betennelsen, og hjelpe den enkelte til å komme seg fullt ut neste dag.
Roger Federer antas å sove i 10 timer om natten med en to-timers lur på dagtid. Men selv med halvparten av hver dag i livet sitt i salig søvn, har den sveitsiske maestroen klart å vinne rekord på 20 Grand Slams. Og han fortsetter å være en av de beste i bransjen i en svært krevende sport, selv i en alder av 38 år.
Kanskje disse timene med omgruppering har noe å gjøre med hans fryktinngytende levetid?
ekte bordtennis
Mange andre flotte idrettsutøvere sover mye, i tillegg til Roger Federer
Usain Bolt
En annen sertifisert mester og nåværende verdensrekordholder på 100m og 200m sprint, Usain Bolt sover også i omtrent 10 timer om dagen. Den tidligere sprinteren, ofte ansett som den største idrettsutøveren i sin tid, kastet også inn lur i løpet av dagen for å holde seg energisk.
'Søvn er ekstremt viktig for meg - jeg må hvile og komme meg igjen for at treningen jeg skal bli absorbert av kroppen min,' sa den olympiske mesteren en gang.
LeBron James, en av de største idrettsutøverne basketball har noensinne produsert, trenger angivelig 12 timers søvn for å fortsette å prestere på elitenivå. En fire ganger NBA MVP og tre ganger vinner av mesterskapet, LeBron er en av de sterkeste spillerne på banen. Kanskje han bare får bedre søvn enn sine rivaler!
Så er det tilfellet med en idrettsutøver som tok søvnregimet til et annet nivå. Bokstavelig.
Den mest dekorerte olympier gjennom tidene, Michael Phelps, simulert søvn i en høyde på 8.500-9.000 fot . Fordelene er åpenbare. Med mindre oksygen blir kroppen til å jobbe hardere for å tilføre muskler energi, og dermed forbedre ytelsen ved havnivå.
Det må ha fungert, for Phelps vant 28 olympiske medaljer før han la på seg badebuksene og tok seg en velfortjent hvil.
tennisball for muskelknuter
Michael Phelps kan nå sette føttene opp etter 28 OL -medaljer
Tilbake til tennis ser det ut til at Roger Federers elitekollega, Andy Murray, sov 12 timer om dagen under sitt vinnende Wimbledon -løp i 2013. Skotten ble den første britiske tennisspilleren på 77 år som vant kronen.
Maria Sharapova har også blitt sitert for å elske søvnen.
I motsatt ende av spekteret er Rafael Nadal, en av de travleste spillerne på banen og Roger Federers mangeårige rival. Nadal er ikke fan av overdreven søvn , men selv sørger han for at han får de åtte timene i løpet av konkurransen.
Bare tiden vil vise om kravene til hans høyt fysiske spill vil slite ham, eller om han er i stand til å matche Roger Federers levetid på det største stadiet.
Kosthold, trening og trening har alltid vært ansett som hjørnesteinene i en idrettsutøvers suksess. Men søvn kan godt være den fjerde søylen som kreves for å få bygningen til å stå.
Roger Federers er et godt eksempel. Gjenoppretting er like viktig for ytelsen som de tre andre faktorene som er nevnt ovenfor, og Federers levetid i tennis er et bevis på det.
Ettersom Roger Federer fortsetter å forfølge fortreffelighet i skumringen av karrieren, ville han gjøre det bra for å sikre at han får søvnen sin også.
