Spill, sett, lading: Globe-Trotting Tennis Pros Fight Jet Lag ved å holde seg ett skritt foran

De mest erfarne hyppige løpene i tidssoner for sport chat, søvnhakk, melatonin mislykkes og mer.

Å følge ATP- og WTA -turene kan tjene som både en geografitime og en øvelse i beregninger av tidssone, både for tennisfans og spillere.

Mens hver uke kan forlate blærøyde tennisfans til å lure på om deres favoritt er kl. En del av jobben betyr konstant Globe-Trotting og alltid være klar til å opptre på topp på banen, eller til å tjene ansikt ved et salgsfremmende arrangement av det-og gjør alt mens du holder deg frisk uke etter uke.

'Og nå med en baby, er det mye vanskeligere,' sa den nye mammaen Belinda Bencic, en vinner i Abu Dhabi, til meg. 'Hun kommer til å være oppe hele natten og alt, uansett hvilken tid.

'Men også, jeg tror vi tennisspillere bare er så vant til det nå. Kroppene våre er vant til å endre tidssoner og forhold hele tiden.'

👉 Les mer: Alexandra Eala deler realiteten av reisen, vanskeligheter med å sikre visum med filippinsk pass

Alt den reisen betyr at jetlag alltid er rett rundt hjørnet. EN midlertidig søvnforstyrrelse Det oppstår når noen raskt krysser flere tidssoner, jetlag betyr at kroppens interne klokke er ute av synkronisering med lokal tid.

Jeg tror vi spillere bare er så vant til det nå. Kroppene våre er vant til å endre tidssoner og forhold hele tiden. Belinda Bencic på tennisens kalender

hvordan spilles tennis

👉 Les mer: Emma Navarros første stopp i Charleston, og mer 'Super Niche Tennis Lessons'

For idrettsutøvere kan jetlag negativt påvirke ytelse, utvinning, fokus og humør - så å holde seg på toppen av det, eller finne hvordan du skal gjennomføre, er nøkkelen når du konkurrerer i utlandet.

'Du vet hva som er morsomt, jeg prøver bare å presse gjennom ting,' tidligere verden nr. 1 Naomi Osaka fortalte meg i Miami. 'Jeg vil sannsynligvis måtte ta tips om jetlag fra noen.'

Spurte Osaka, og vi svarte så. Baseline har samlet de beste reisetipsene, pålitelige søvnhakkene, noen få mislykkes og mer fra Sports mest erfarne hyppige løpesedler:

☀ Få litt sollys

Det første tipset hver spiller som ble nevnt var å få Naturlig sollys , og mye av det. Men det rette sollyset er like viktig.

Lyseksponering har vist seg å tilbakestille kroppens indre klokke, og å se sollys i løpet av de første timene etter våknet sies å øke våkenheten, stemningen og søvnkvaliteten. Det er spesielt nyttig når spillerne reiser østover, for eksempel å dra fra Nord -Amerika til Europa, eller Europa til Asia. Dette forårsaker vanligvis dårligere jetlag enn motsatt retning fordi det forkorter dagen, noe som gjør det vanskeligere for kroppen å tilpasse seg.

De øverste jet-lag-spillere sverger ved? Naturlig sollyseksponering.

se Eddies millioner dollar koke av

Frances Tiafoe , en fan av Washington Wizards, sier at det er fordeler og ulemper med å miste søvn i løpet av denne delen av rød-leiesesongen.

'Jeg drar til Europa hvert år, og det er vanligvis rundt NBA -sluttspill tid. Så for meg sliter jeg med Jet Lag for å komme på riktig tid, men da er det også som ... du våkner klokka 15.00 og har ikke noe imot det fordi du bare kan sette spillet på, ”forteller Tiafoe meg med et glis.

'I mitt sinn er jeg akkurat som, 'Vel, jeg kan se bøyler i fem timer!' Men da kan jeg ikke se klokka to.

🥗 Hold deg et skritt foran

Protokollen for å slå jetlag er å alltid holde seg et skritt foran:

“I utgangspunktet, så raskt som mulig, må du slags later som du allerede er i tidssonen Det du skal, 'forklarte Bencic.' Så selv på flyet, bør du prøve å sove og prøve å spise på den tidssonen du skal inn på.

'Den raskeste måten å tilpasse seg er å sjokkere deg på den første dagen. Bare prøv å holde deg våken eller gå rett i dvale.'

Eller, som Tiafoe uttrykker det: 'I et par dager er det bare å si til deg selv at du ikke er sliten, selv om du dør.'

hva betyr begrepet kjærlighet i tennis

'I et par dager, bare fortell deg selv at du ikke er sliten, selv om du dør,' sier Tiafoe.

💊 Bruk med forsiktighet

Da Amanda Anisimova hadde en enkel strategi: “Ta melatonin De første nettene! ”

Melatonintilskudd kan bidra til å regulere søvn og hjelpe kroppen til å tilpasse seg en ny tidssone raskere - men det er ikke en magisk løsning. Timing er alt, da forskning viser at melatonin bare fungerer hvis det blir tatt på Rett tid , rundt 30 minutter før ønsket sengetid.

Faktisk kan det gjøre mer skade enn godt når det ikke er det, noe som Stefanos Tsitsipas Fant ut på den harde måten på 2023 French Open. Etter å ha krasjet ut til Carlos Alcaraz etter en treg ytelse melatoninpiller og lur Før kamper, fordi det helt klart ikke ser ut til å fungere. ”

Risiko kan til og med gå utover en dårlig kamp eller en sløv morgen, ettersom en dårlig gruppe melatonin truet med Avspore hver Swiateks karriere i fjor. Den fem ganger Grand Slam-vinneren testet positivt for lave nivåer av et forbudt stoff som kalles trimetazidin, en forurensning som til slutt ble sporet tilbake til tilskuddene hun tok 'for jet lag og søvnproblemer.'

Med babyen Bella på slep, vant Bencic sin første tittel siden barsel i Abu Dhabi.

😴 Rethink lur tid

Etter å ha reist verden over år etter år siden de var tenåringer, har noen profesjonelle tennisspillere utviklet den misunnelsesinduserende evnen til å kunne sovne hvor som helst og når som helst for en lur .

ARYNA SABALENKA er en av disse menneskene.

'Å, jeg er ikke personen som snakker om jetlag! Du gir meg bare en mulighet til å sove, og jeg skal sove, vet du? Jeg er lett når det handler om å sove,' sa verden nr. 1 og lo.

👉 Les mer: Aryna Sabalenka gjør mentale fremskritt som tennis tilskuer

"I’m not the person to talk about jet lag!" says Sabalenka. "You just give me an opportunity to sleep, and I’m gonna sleep."

'Jeg er ikke personen som snakker om jetlag!' sier Sabalenka. 'Du gir meg bare en mulighet til å sove, og jeg skal sove.'

👉 Les mer: Thorne tapper Ben Shelton for å lansere ny ytelseslinje på farten

For resten av oss anbefaler eksperter å holde seg til en streng søvnplan (selv når du ikke er sliten ennå) og Begrens napping til en kort snooze ikke for sent på dagen.

bukse med tennissko

'Noen ganger, som alle, sliter jeg med å sove, men jeg tror det er viktig å prøve å slå av alle tankene dine - noe som sannsynligvis ikke er så lett!' Sabalenka la til. 'Bare prøv å blokkere alt, konsentrer deg om pusten din og bare trekke ned nervesystemet.'

Følg med Baseline for mer av Spill, sett, lading , som inneholder din favoritt ATP og WTA -proffer som deler sine favorittreisetips, velværehemmeligheter og mer.

Kilder: Mai klinikk , Webmd