Hva du skal spise før en kamp
I tennis er riktig ernæring og å spise riktig avgjørende for å prestere på høyt nivå. Et av spørsmålene som ofte blir stilt av nybegynnere og erfarne tennisspillere er: 'Hva skal jeg spise før en tenniskamp?'
Det er et flott spørsmål og mange spillere sliter med å svare på.
Hva du skal spise
Atlanta-baserte Nutri Fit Sport Therapy Inc. sier: “En diett rik på komplekse karbohydrater er nøkkelen til ytelse og utholdenhet. Karbohydrater driver drivstoff med høy intensitet, som korrelerer med energien som kreves for servering, kryssing av banen og retur av ballen. Muskler lagrer karbohydrater som glykogen, og inntak av små mengder karbohydrater regelmessig sikrer opprettholdelse av maksimale glykogennivåer. ”
Som et resultat anbefaler de å velge måltider og snacks før kampen som er:
- Kjent og kjent for å avgjøre sult
- Høy i karbohydrat for å levere energi til muskelreserver
- Moderat i protein og lite fett
- Fordøyes raskt (ikke for mye fiber eller fett)
Snackideer
Her er noen av de beste mat og snacks før tennisspillere før kampen:
- Bananer
- Epler
- Druer
- Tørkede aprikoser
- Rosiner
- Havregryn
- Bagels
- Pasta med litt smør
- 100% fullkornsbrød
- Fett yoghurt med redusert fett
- Engelsk muffins
- Hele hvete pitabrød
- Granola barer
- Hele hvete kjeks
Å spise før en tenniskamp kan også bidra til å forhindre lavt blodsukker, noe som noen ganger kan føre til svimmelhet og tretthet.
Ernæringsforsker Patrick Owen Ph.D. mener en av de største utfordringene er å 'vite hvor mye mat du kan spise før kampen ... Noen mennesker kan spise et fullverdig måltid en time før en streng treningsøkt, mens andre med mer følsomme mager kanskje må vente tre til fire timer.'
Dr. Owen nevner imidlertid også at 'Generelt sett bør et måltid som er rundt 500-600 kalorier og spises av en 180 kilo mann to til tre timer før en treningsøkt, være bra. Mindre snacks på 300 kalorier eller mindre kan spises en time før trening, men du bør eksperimentere med tidspunktet og måltidstørrelsen som passer dine individuelle behov. ”
Innpakning
Til syvende og sist, hva og når du velger å spise før en tenniskamp kan utgjøre en stor forskjell i din evne til å prestere. Så ta deg ekstra tid til å planlegge mat og snacks før kampen for å sikre at du kan gå langt og konkurrere hardt i neste kamp.
Er det andre matvarer du har funnet fordelaktig eller nyttig å spise før en tenniskamp? Del i så fall kommentarene nedenfor.
Fotokreditt: Steve Hopson
