Hvordan lindre senebetennelse

Tendinitt (senebetennelse) er en betennelse i en sene, som er en tykk fibrøs ledning som forbinder muskler med bein. Tendinitt kan forekomme hvor som helst i kroppen din, men det vises oftest i skuldre, knær, håndledd og hæler. Noen tilfeller av senebetennelse kan vare bare noen få dager, mens andre kan føre til kronisk ubehag eller smerte, og muligens begrense bevegelsesområdet og fleksibiliteten. Ved å bruke livsstils- og hjemmemedisiner eller oppsøke lege kan du lindre et tilfelle av senebetennelse og unngå komplikasjoner.



Metode en av 3: Gjenkjenne symptomene på akilles tendinitt

  1. Bildet med tittelen Lindre senebetennelse Trinn 11

    en Vær oppmerksom på risikoen for senebetennelse. Enhver person kan ha nytte av å kjenne 'risikofaktorer' som kan øke sjansen for å få problemer med denne tilstanden. Å være klar over risikoen din kan hjelpe deg med å gjenkjenne og behandle den effektivt.
    • Jo eldre du er, desto mer sannsynlig er det at du lider av senebetennelse.
    • Yrkesmessige faktorer som repeterende bevegelser, vanskelige stillinger, hyppig overhead når, vibrasjoner og kraftig anstrengelse kan øke risikoen. Fabrikk- og bygningsarbeidere kan være spesielt utsatt.
    • Å drive sport som baseball, basketball, bowling, golf, løping, svømming eller tennis kan øke risikoen.
    • Hvis du tidligere har skadet området (forstuing, belastning, brudd etc.), er det mer sannsynlig at du får senebetennelse.
  2. Bilde med tittelen Lindre senebetennelse Trinn 12

    2 Identifiser potensielle symptomer. Tendinitt har mange forskjellige symptomer som kan variere fra mild til alvorlig. Å identifisere potensielle symptomer du har kan hjelpe deg med å få effektiv behandling så snart som mulig.
    • Du kan oppleve smerte og stivhet langs senen eller leddet, spesielt om morgenen.
    • Du kan oppleve smerter langs senen eller leddet som blir mer alvorlige med aktivitet.
    • Du kan oppleve sterke smerter dagen etter trening eller anstrengende aktivitet.
    • Du kan oppleve mild hevelse.
    • Senene dine kan føles merkbart tykkere.
  3. Bilde med tittelen Lindre senebetennelse Trinn 13

    3 Observer smerte og mobilitetsproblemer. Vær oppmerksom på kroppen din for smerter som er tilstede langs senen eller leddene, eller hvis du har problemer med å flytte noen region i kroppen din. Disse symptomene kan indikere senebetennelse og bør behandles for å forhindre ytterligere smerte.
    • Du kan ha smerter som er milde til alvorlige. Noen punkter kan være mer ømme enn andre, avhengig av den nøyaktige plasseringen av senebetennelsen.
    • Du kan ha et begrenset bevegelsesområde i det berørte området, inkludert nedsatt mobilitet.
  4. Bilde med tittelen Lindre senebetennelse Trinn 14

    4 Skille tendinitt fra andre skader. Tendinitt kan forekomme på deler av kroppen din som ofte har andre skader, som kne eller albue. Å lære å skille annen smerte fra senebetennelse i disse kroppsdelene kan bidra til å begrense omfanget av behandlingen.
    • Tendinitt kan ha lignende symptomer som leddgikt. Som leddgikt er det ofte tilstede i ledd som skulder albue, håndledd , hofte, kne og ankel og kan få en rask smerte med bevegelse.
    • I motsetning til leddgikt, kan du ha smerter fra senebetennelse langt borte fra selve leddet.
    Annonse

Metode 2 av 3: Behandling av tendinitt hjemme

  1. Bildet med tittelen Lindre senebetennelse Trinn 15

    en Bruk RICE-prinsippet. Hvis du har et tilbakevendende tilfelle av tendinitt eller mistenker at du kan ha det, kan du prøve å behandle det hjemme før du oppsøker lege. Ved å først bruke RICE - hvile, is, kompresjon og høyde - kan du lindre tendinitt og forhindre ytterligere problemer.
    • Vær oppmerksom på at senebetennelse kan vare i mer enn tre måneder selv ved tidlig behandling for smerte. Hvis du venter i mer enn 1 til 1½ måned før du oppsøker lege, kan det ta lengre tid før du lindrer tilstanden.
  2. Bilde med tittelen Lindre senebetennelse Trinn 16

    2 Hvil det berørte området. Gi kroppen din en sjanse til å gro ved å ta en pause fra stressende aktiviteter. Gjør svakere og sykling for å helbrede senebetennelse.
    • Hvis du gjør aktiviteter med stor innvirkning som løping eller tennis, bytter du til alternativer med mindre innvirkning. Du kan prøve å sykle, gå eller svømme for å holde deg aktiv mens du gir den berørte senen en hvile.
    • Spør legen din om de anbefaler en ankelstøtte eller en pneumatisk kamstøvel for å begrense bevegelse i ankelen mens sene leges.
    • Begynn forsiktig å flytte det berørte området hvis du tar noen dager med full hvile for å forhindre stivhet.
  3. Bilde med tittelen Lindre senebetennelse Trinn 17

    3 Påfør is på det berørte området. Bruk en ispose på det smertefulle området av senen. Pakk noen isbiter eller en ispakke i en klut og hold den til det berørte området i 15-20 minutter. Ikke bare hjelper isen å dumme nervene i området, men det vil også bidra til å lindre hevelse, noe som også kan lindre smertene dine.
    • Du kan bruke en ispose så ofte som nødvendig i 20 minutter av gangen de første 2 dagene. Vent 40 minutter til det avkjølte området varmes opp mellom påføring av is.
    • Du kan ta et slushbad ved å blande is og vann i et badekar. Sug området eller hele kroppen din i opptil 20 minutter.
    • Du kan fryse en skumplast full av vann for å massere det berørte området forsiktig.
    • Hvis du føler deg for kald, eller huden din blir følelsesløs, fjern pakken. Varm opp i 40 minutter. Bruk et håndkle mellom ispakken og huden din for å forhindre frostskader / hudforbrenninger.
  4. Bilde med tittelen Lindre senebetennelse Trinn 18

    4 Komprimer den berørte senen. Bruk en wrap eller komprimerende elastisk bandasje for å komprimere området med senebetennelse. Dette kan bidra til å lindre hevelse og bidra til å bevare bevegeligheten i leddet.
    • Hevelse kan føre til tap av bevegelighet i det skadede leddet eller området, så komprimering vil hjelpe.
    • Bruk kompresjon til det berørte området ikke lenger er hevelse.
    • Du kan få komprimeringspakninger og bandasjer på ethvert apotek og mange store avdelingsforhandlere.
  5. Bildet med tittelen Lindre senebetennelse Trinn 19

    5 Løft det berørte området over hjertet ditt. Løft din berørte sene eller ledd over nivået i hjertet ditt. Dette kan bidra til å redusere hevelse og kan også bidra til å bevare bevegeligheten i leddet.
    • Heving er spesielt nyttig for senebetennelse i kneet.
  6. Bilde med tittelen Lindre senebetennelse Trinn 20

    6 Ta smertestillende medisiner. Bruk smertestillende midler for alvorlig ubehag og / eller etter behov. Disse medisinene kan bidra til å lindre smerte og mulig hevelse.
    • Det er ikke nødvendig å ta en reseptfri smertestillende som også fungerer som betennelsesdempende, som ibuprofen.
    Annonse

Metode 3 av 3: Få en leges diagnose og medisinsk behandling

  1. Bilde med tittelen Lindre senebetennelse Trinn 21

    en Se legen din. Hvis hjemmebehandling ikke fungerer eller senebetennelse påvirker ditt daglige liv, bør du oppsøke lege. Tendinitt er vanlig og kan behandles, og å få en medisinsk diagnose tidlig kan hjelpe deg med å få riktig behandling.
    • Du kan oppsøke fastlegen eller besøke en ortoped som spesialiserer seg på behandling av lidelser som senebetennelse.
    • Legen din vil gjennomføre en fysisk undersøkelse for å se etter tegn på tendinitt og vil sannsynligvis også be om en helsehistorie, inkludert faktorer som hvilken type aktiviteter du gjør.
  2. Bilde med tittelen Lindre senebetennelse Trinn 22

    2 Undersøk symptomene med legen din. Legen din vil se etter tegn eller tegn på tendinitt når du har beskrevet symptomene dine. Legen din kan være i stand til å diagnostisere senebetennelse med en enkel undersøkelse i stedet for å bestille mer grundige tester. En vanlig måte å diagnostisere senebetennelse på er palpasjon, der legen din bruker hendene og fingrene til å føle de berørte områdene nøye.
    • Legen din kan sjekke for hevelse langs senen eller i det tilsvarende området.
    • Hun kan se etter fortykning eller øke størrelsen på senen din.
    • Legen din kan se eller føle etter benete sporer langs albuen, skulderen, kneet eller hælen.
    • Legen din kan føle seg langs senen din og spørre deg hva poenget med maksimal ømhet er.
    • Legen din kan også teste bevegelsesområdet. Spesielt vil hun se om du har nedsatt evne til å bøye leddet.
  3. Bilde med tittelen Lindre senebetennelse Trinn 23

    3 Få tester og en diagnose. Hvis legen din mistenker at du har senebetennelse, kan hun bestille prøver etter å ha gjennomført din fysiske eksamen. Disse testene kan bidra til å bekrefte en diagnose og hjelpe legen din til å formulere en behandlingsplan.
  4. Bilde med tittelen Lindre senebetennelse Trinn 24

    4 Bli røntgen eller ha MR. Legen din vil kanskje ikke kunne diagnostisere senebetennelse gjennom en enkel undersøkelse med hendene. Hun kan be om at du får røntgen eller MR for å sikre at symptomene dine er et resultat av senebetennelse. En MR er dyrere enn en røntgen, men kan være mer effektiv for å diagnostisere bløtvevsskader som senebetennelse.
    • Røntgen og MR tar bilder av innsiden av ledd- og seneområdene og kan gjøre det lettere for legen din å identifisere ikke bare hvis du har tendinitt, men også nøyaktig hvor det berørte området er. Dette kan hjelpe henne bedre å formulere en behandlingsplan.
    • Legen din kan bestille en røntgen, som krever at du sitter stille mens en tekniker lager bilder av det berørte området. Dette kan hjelpe deg med å bedre se beinene og kan vise beinsporer eller fortykning eller forkalkning av senen.
    • Legen din kan bestille MR, som krever at du ligger inne i en stor skanner i noen minutter. En MR kan vise hvor alvorlig skaden er på senen din og bidra til å vurdere hvilken behandling som er nødvendig. Vær oppmerksom på at MR ikke er nødvendig for å diagnostisere senebetennelse, og kan bare brukes i alvorlige tilfeller.
  5. Bilde med tittelen Lindre senebetennelse Trinn 25

    5 Har medisinske behandlinger. Hvis tendinitt er alvorlig, kan legen din foreskrive flere, mer involverte behandlinger som injeksjoner, kirurgi eller fysioterapi. Disse kan gi smertelindring og helbrede tilstanden.
    • I noen tilfeller kan legen din anbefale behandlinger som ekstrakorporal sjokkbølgebehandling (ESWT). Dette bruker trykkbølger for å skape en kraft på vevet ditt, og lindre smerter i områder som er rammet av senebetennelse. Ultralydbehandling kan også anbefales i noen tilfeller. Begge disse behandlingene har inkonsekvent forskningsstøtte.
    • Noen studier støtter bruken av akupunktur mot senebetennelse.
    • En helhetlig tilnærming som bruker medisiner og fysioterapi er sannsynligvis mest effektiv.
  6. Bilde med tittelen Lindre senebetennelse Trinn 26

    6 Delta på fysioterapi. Å se en fysioterapeut kan bidra til å styrke og strekke (forbedre fleksibiliteten) det berørte området ditt. Det kan bidra til å lindre tendinitt.
    • Studier har vist at eksentrisk styrking, som trekker en muskel mens den forlenger, er spesielt effektiv mot senebetennelse.
  7. Bilde med tittelen Lindre senebetennelse Trinn 277 Vurder kortisoninjeksjoner i det berørte området. Hvis tendinitt er spesielt alvorlig, kan legen din vurdere kortisoninjeksjoner. Vær oppmerksom på at dette ikke er en vanlig behandling og kan ødelegge senen.
    • Kortikosteroider kan redusere betennelse og bidra til å lindre smerte.
    • Leger anbefaler ikke kortisoninjeksjoner for kronisk senebetennelse, som er et tilfelle av senebetennelse som varer over tre måneder.
  8. Bildet med tittelen Lindre senebetennelse Trinn 28

    8 Spør om en RASK operasjon på det berørte området. Hvis senebetennelsen ikke leges etter seks måneders ikke-kirurgisk behandling, bør du og legen din vurdere kirurgi. Den minimalt invasive RASKE prosedyren kan hjelpe til med å behandle tilstanden fullstendig.
    • RASK, eller fokusert aspirasjon av arrvev, som bruker ultralyd og små instrumenter for å fjerne sene arrvev.
    • FAST har samme effekt som en åpen operasjon, men krever ikke sykehusinnleggelse.
    • Gjenopprettingstiden for FAST er vanligvis 1-2 måneder.
    Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål
  • Spørsmål Kan det hjelpe meg å drikke ren tranebærjuice? Chris M. Matsko, MD
    Familiemedisinsk lege Dr. Chris M. Matsko er en pensjonert lege med base i Pittsburgh, Pennsylvania. Med over 25 års medisinsk forskningserfaring ble Dr. Matsko tildelt Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Han har en BS i ernæringsvitenskap fra Cornell University og en doktor fra Temple University School of Medicine i 2007. Dr. Matsko oppnådde en Research Writing Certification fra American Medical Writers Association (AMWA) i 2016 og en Medical Writing & Editing Certification fra University of Chicago i 2017. Chris M. Matsko, MD Allmennmedisinekspert Svar Nei, tranebærjuice kan hjelpe med nyrestein, men ikke med senebetennelse.
  • Spørsmål Kan du få senebetennelse i øvre lår og nedre sideben? Chris M. Matsko, MD
    Familiemedisinsk lege Dr. Chris M. Matsko er en pensjonert lege med base i Pittsburgh, Pennsylvania. Med over 25 års medisinsk forskningserfaring ble Dr. Matsko tildelt Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Han har en BS i ernæringsvitenskap fra Cornell University og en doktor fra Temple University School of Medicine i 2007. Dr. Matsko oppnådde en Research Writing Certification fra American Medical Writers Association (AMWA) i 2016 og en Medical Writing & Editing Certification fra University of Chicago i 2017. Chris M. Matsko, MD Familiemedisin Legesakkyndig svar Det er mulig, men lite sannsynlig. Vanligvis skyldes smerte i den regionen isjias fra ryggmargen som komprimerer på nerven.
  • Spørsmål Hvordan kan jeg behandle bakre tibial senebetennelse hjemme? Miguel Cunha, DPM
    Board Certified Podiatrist Dr. Miguel Cunha er grunnleggeren av Gotham Footcare og er en fotpleier med base i Manhattan, New York. Dr. Cunha er en fot- og ankelkirurg med erfaring i å behandle et bredt spekter av fot- og ankelforhold, fra mindre problemer til komplekse rekonstruktive fot- og ankeloperasjoner. Dr. Cunha mottok sin DPM fra Temple University School of Podiatric Medicine og fullførte sitt opphold som Chief Resident ved Washington Hospital Center og Georgetown University hvor han spesialiserte seg i traumer i nedre ekstremiteter, berging av diabetiske lemmer og rekonstruktiv kirurgi av fot og ankel . Dr. Cunha er medlem av American Podiatric Medical Association, New York Podiatric Medical Association, American College of Foot and Ankle Surgeons, og er styresertifisert i Podiatric Medicine. Miguel Cunha, DPM Board Certified Podiatrist Expert Answer Dette oppstår ofte hvis du har tetthet i akillessenen og ukorrekt buestøtte. Forsikre deg om at skoene har riktige innleggssåler for å støtte føttene. Når smertene først oppstår, bruk is på området, men bytt til varme hvis smertene fortsetter etter noen dager. Nattskinner vil også bidra til å strekke plantar fascia og akillessenen, noe som kan bidra til å lindre symptomene dine.
Ubesvarte spørsmål
  • Hvor raskt kan jeg lindre senebetennelse?
  • Hvordan vet jeg om jeg har et akilleproblem i hælen?
Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

  • Lett trening kan bidra til å redusere stivhet assosiert med inaktivitet i det skadede området.
  • Blodplaterik plasmabehandling, eller PRP, er en eksperimentell behandling som kan hjelpe kronisk senebetennelse. Imidlertid viser studier ikke mye løfte om denne behandlingen, så den brukes sjelden.

Annonse

Advarsler

  • Ikke pakk det skadede området for tett; du kan kutte sirkulasjonen.
Annonse

Ting du trenger

  • Ispakke
  • En slynge eller seler
  • Reseptfrie smertestillende medisiner

Støt wikiHow's Educational Mission

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige livet, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder et bidrag til wikiHow i dag.



Populære Saker

Hvordan behandle kostokondritt. Kostokondritt, også kalt smerter i brystveggen, kostosternalt syndrom eller kostosternell kondrodyni, oppstår når brusk mellom ribbein og brystbenet (brystbenet) blir betent og hovent. De...



Hvordan lage en cola flyt. Leter du etter en deilig ørken som er rask og enkel å lage? Soda floats har vært en klassisk dessert i flere år. Kombiner cola og vaniljeis for å få den perfekte colaen til å flyte, eller tilsett litt ...

Hvordan trene med en ødelagt fot. Å ha brukket fot kan føles som en svekkende skade. Avhengig av type, alvorlighetsgrad og plasseringen av pausen, kan du se på uker til måneder i en støpt eller immobiliserende støvel. Men,...



Roger Federer vs Taylor Fritz er ikke på TV i USA, men her kan du se en direktesending av kampen på datamaskinen, telefonen eller strømmenheten.

Hvordan sove med nakkesmerter. Å sove med nakkesmerter kan være smertefullt og frustrerende. Imidlertid er det mulig å beskytte nakken din og holde søvnen smertefri! Start med å velge en soveposisjon som vil dempe og støtte, i stedet for ...