Hvordan unngå å være nervøs

Føler du deg ofte nervøs og tror ikke du kan kontrollere det? Er det noe du vil gjøre, men blir nervøs hver gang du prøver det? Nervøsitet kan håndteres effektivt ved å bruke mestringsevner, øve på avslapningsteknikker, fokusere på helsen din og endre tankegangen.



Metode en av 4: Å takle nervøsitet

  1. en Distrahere deg selv. Distraksjon er rett og slett å ta hensyn til noe annet i stedet for dine nervøse følelser. Distraksjon kan være et veldig nyttig verktøy for å redusere negative følelser på kort sikt.
    • Noen eksempler på måter å distrahere deg fra å føle deg nervøse inkluderer: å spille et spill, se på TV eller en film, lage mat eller rengjøre.
    • Prøv å slappe av for å berolige deg selv, for eksempel: å lese, ta en dusj, ta et boblebad, tenne lys eller bruke aromaterapi.
    • Høre på musikk. Hvis du har en favorittsang, kan du lytte til den og gjøre deg nervøs.
    • Bruk kjæledyr som terapi. Kjæledyr kan være trøstende i tider med stress. Du kan kose med kjæledyret ditt. Du kan til og med øve hva du er nervøs for foran kjæledyret ditt før du prøver det i virkeligheten.
    • Skriv det ned. Å skrive om følelsene dine kan være veldig terapeutisk. I stedet for å holde alt inne, kan du legge det på papir og slippe noe av bekymringen.
  2. 2 Flytte rundt. Det er en grunn til at skuespillere har oppvarmingsteknikker som involverer kroppen sin før de går ut på scenen. Hvis du beveger kroppen din, frigjør du spenninger i musklene og kan redusere nervøsiteten eller 'rystelser'. Ofte når vi er nervøse, reagerer kroppen vår, og vi kan oppdage spenninger, mageforstyrrelser (også kjent som sommerfugler) eller til og med hodepine. Dette er en konsekvens av oppdemmet nervøsitet i kroppen. Når du beveger deg, kan noe av denne spenningen frigjøres på en terapeutisk måte.
    • Rist den ut! Prøv å riste hver del av kroppen din, med armene, overkroppen og deretter bena til hele kroppen din rister.
    • Prøv å danse. Å danse til musikk du liker er en fin måte å avlaste noen av de nervøse følelsene fra kroppen din. Du kan også slå opp YouTube-videoer og prøve en aerob danserutine.
    • Hopp opp og ned. Flytt deg tilfeldig eller på en dum måte. Ha det gøy med det.
  3. 3 Stå overfor frykten din. Den beste måten å redusere følelsen av nervøsitet overfor noe er å gjøre det, og deretter gjøre det igjen. Øv deg på å gjøre det du er nervøs for om og om igjen. Dette kan øke selvtilliten din og redusere nervøsiteten.
    • Lat som til du klarer det. Lat som om du er trygg på hva du gjør, og at du er den absolutte eksperten i denne aktiviteten (enten det er å holde småprater eller holde en tale). Handle på en måte som du tror en rolig og trygg person kan handle.
  4. 4 Vurder behandling. Hvis nervøsiteten eller angsten din forstyrrer ditt daglige liv ved at du har problemer med å fullføre forpliktelsene dine eller samhandle sosialt, kan det være til nytte for deg å søke profesjonell hjelp.
    • Kontakt en terapeut, sosionom eller psykolog for terapi for å hjelpe deg med å lære deg nye teknikker og måter å behandle nervøsiteten din på.
    • Kontakt en allmennlege eller en psykiater for å diskutere mulige medisiner.
    Annonse

Metode 2 av 4: Øve teknikker

  1. en Gjør dype pusteøvelser. Dyp pusting er relativt enkel og kan bidra til å senke nervøsiteten din fysiologisk. Å puste dypt kan hjelpe deg med å redusere sommerfugler i magen, rystelser og anspenthet i kroppen.
    • Start med å sitte i et stille, trygt rom. Pust inn gjennom nesen og sakte og dypt ut gjennom munnen. Legg merke til hvordan det føles i mellomgulvet hver gang du puster inn og puster ut. Fortsett å puste på denne måten i noen minutter, mens du bare tenker på pusten din og hvordan den føles.
  2. 2 Prøv progressiv muskelavslapping. Progressiv muskelavslapping er en avspenningsteknikk som kan være veldig nyttig for å roe deg ned og redusere overflødig spenning.
    • Begynn med å stramme tærne i 5 sekunder, og slapp dem av i 10-20 sekunder. Beveg deg så sakte oppover kroppen din og spen og slapp av de fleste av muskelgruppene dine helt til toppen av hodet.
  3. 3 Meditere. Dette er en eldgammel måte å fjerne stress, smerte og panikk fra kroppen din. Meditasjon utføres vanligvis i et stille og trygt rom. Du kan sitte eller legge deg ned. Vanligvis gjøres meditasjon med lukkede øyne, men du kan holde øynene åpne og se på et bestemt sted hvis du velger. Fjern tankene ut av tankene og prøv å bare sitte med deg selv.
    • Poenget med meditasjon er å rydde tankene dine. Hvis du oppdager at du blir distrahert enkelt og ikke-fordømmende, kan du bringe fokuset tilbake til meditasjonen.
    • Du kan også meditere over et bestemt emne. Hvis du for eksempel er redd for å snakke foran folk, kan du meditere og bare tenke på dette emnet mens du sitter stille.
  4. 4 Endre din ikke-verbale kommunikasjon. Når vi føler oss nervøse, redde eller skremt, slurver vi ofte for å skjule eller gjøre kroppen vår liten. Hvis du slurver, forteller du ikke-verbalt verden at du ikke er trygg. Siden atferd er nært knyttet til følelser, kan vi begynne å føle oss annerledes hvis vi endrer kropp og ikke-verbal kommunikasjon. Å stå og sitte rett opp er gode måter å eksemplifisere selvsikker og positiv ikke-verbal kommunikasjon på.
    • Hvis du står, skyv skuldrene tilbake. Stå opp mot veggen for å flate ut ryggen.
    • Hvis du sitter, må du sørge for at ryggen er rett mot stolen i stedet for å slappe av fremover.
  5. 5 Øv oppmerksomhet. Mindfulness er å fokusere på det du gjør for øyeblikket, føler, ser og hva som skjer i miljøet ditt. Mindfulness hjelper oss å fokusere på her-og-nå i stedet for å bekymre oss for fremtiden eller tenke på hva som har skjedd tidligere. Det er spesielt nyttig når vi blir nervøse for en skummel hendelse som er i ferd med å inntreffe.
    • Prøv morsomme måter å øve på oppmerksomhet på, for eksempel å spise et godteri mens du først fokuserer på hvordan det føles og ser ut, og deretter en hvordan det smaker og føles i munnen. Fokuser bare på godteriet og din opplevelse av å spise det. Spis en liten bit eller en bit av den om gangen og nyt den.
    • Velg et hvilket som helst objekt i rommet og fokuser på det. Se på den, utforsk den, ta på den, ta den opp og undersøk alle detaljene om den. Deretter kan du skrive ned alt du la merke til om objektet og dele det med noen.
  6. 6 Øv jording øvelser. Jording kan være spesielt nyttig i tider med nervøsitet, stress og angst. Jording hjelper deg med å bli sentrert og fungerer også som en øyeblikkelig distraksjon fra følelsene dine og fokuserer energien din på noe konkret.
    • Det er forbundet med aktiviteter som å navngi alle de forskjellige objektene i rommet og deres forskjellige bruksområder.
    • Du kan nevne alle statene eller fargene du kan tenke deg.
    Annonse

Metode 3 av 4: Fokus på helsen din

  1. en Få regelmessig fysisk trening. Trening er en av de beste måtene å redusere nervøsitet og angst. Finn en måte å trene på som hjelper nervøsiteten din. Gjør noe som får blodet til å strømme, og du vil sparke stresset fra kroppen din.
    • Prøv morsomme aktiviteter som turgåing, jogging, fotturer, svømming, sykling, yoga, tennis eller dans.
  2. 2 Unngå alkohol eller andre stoffer. Alkohol og andre depressive stoffer kan hjelpe deg til å føle deg mer avslappet på kort sikt, men de hjelper deg ikke med å komme over nervøsiteten på lang sikt. Hva stoffene faktisk gjør er å gi en krykke for nervøse situasjoner, slik at du aldri lærer å håndtere nervøsitet på sunne, tilpasningsdyktige måter. I stedet kan du bli avhengig av stoffet for å redusere nervøsiteten. Rusavhengighet kan være veldig skadelig for helsen din og det generelle velvære.
  3. 3 Unngå å drikke for mye koffein. Kaffe, brus, energidrikker - de har alle koffein, noe som øker deg i stedet for å roe deg ned.
    • I stedet for å drikke noe som øker nervøsitet og stress, kan du prøve å drikke kamille te.
    • Hvis du drikker koffein daglig, må du ikke eliminere det umiddelbart. Du kan sakte redusere bruken over tid.
    Annonse

Metode 4 av 4: Endrer tankegangen

  1. en Fokuser på målet ditt, ikke bekymringen din. Følelsen av nervøsitet kommer av frykt. Vi er bekymret for hva som muligens kan skje, i stedet for å fokusere på hva som skjer nå og hva vi ønsker å skje. Noen ganger kan vi bekymre oss så mye om at noe ille vil skje at vi faktisk får den dårlige tingen til å skje. Hvis du for eksempel er veldig bekymret og tenker mye på å snuble over ordene dine under talen din, kan du faktisk få det til. Dette kalles en selvfyllende profeti.
    • I stedet for å dvele ved det som kan bli dårlig, kan du tenke på de positive tingene du vil ha (for eksempel å snakke tydelig, kortfattet og med selvtillit)
    • Visualiser deg selv å fullføre det du er nervøs for. Tenk på hvordan det vil føles når du har oppnådd det.
  2. 2 Godta følelsene dine. Noen ganger når vi føler en negativ følelse, vil vi skyve den bort umiddelbart eller prøve å skjule den. Imidlertid eksisterer følelser av en grunn - for å gi oss informasjon om hva det skjer, slik at vi kan handle deretter. Gjenta tankegangen din for å fokusere på ideen om at det er helt greit å føle deg nervøs. Nervøsitet er en naturlig reaksjon, og vi føler det alle innimellom. Vær tålmodig med deg selv.
    • Hver gang du merker at du tenker negativt på følelsen din, for eksempel: “Uh, jeg føler meg så nervøs. Det er forferdelig.' Si i stedet for deg selv: “Jeg føler meg nervøs, og det er greit. Det er en naturlig følelse, og jeg kan komme meg gjennom dette. ”
  3. 3 Fokuser på en ting om gangen. I stedet for å bli nervøs og overveldet av enorme situasjoner, kan du bare tenke på en liten del av problemet og jobbe med det. Start enkelt. Før du prøver det hele, bare gjør litt av det. Så litt mer, så en annen litt til.
  4. 4 Endre dine negative tanker. Når man tenker på en bestemt situasjon eller hendelse, har folk ofte negative tanker som får dem til å føle seg mer nervøse eller bekymrede. Disse typer tanker inkluderer: katastrofalisering (tenker at det verste vil skje), tankelesing (tenker at du vet hva andre mennesker tenker) og formuefortelling (tror du vet hva som vil skje). Legg merke til når du har slike tanker, og rett dem umiddelbart.
    • Hvis du for eksempel finner deg selv katastrofal, kan du bare spørre deg selv: ”Skal verden virkelig ta slutt hvis denne dårlige tingen skjer? Hvor ille vil det egentlig være? Det er mulig at det ikke blir så ille? '
    • Tenk på en tid da du følte deg veldig trygg. Konsentrer deg om positive tanker som gode venner, tider, latter og lignende.
    Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål
  • Spørsmål Hvordan kan jeg redusere angst raskt?Alexandra Janelli
    Certified Hypnotherapist & Angst and Stress Management Coach Alexandra Janelli er en Certified Hypnotherapist, Angx and Stress Management Coach, og eier og grunnlegger av Modrn Sanctuary, et helhetlig helse- og velværeanlegg i New York, New York. Med over 10 års erfaring, spesialiserer Alexandra seg i å hjelpe kunder med å presse gjennom veisperringene for å nå sine mål ved å bruke hennes hypnoterapeutisk-baserte tilnærming. Alexandra har en BS i Conservation Biology & Landscape Ecology fra University of Miami. Hun ble uteksaminert fra Hypnosis Motivation Institute med et videregående opplæringseksamen i hypnoterapi og håndskriftanalyse. Alexandra er også en sertifisert livscoacher fra iPEC Coach Training Program. Hun har jobbet med Oscar-nominerte skuespillere, verdenskjente fotografer, sangere, toppledere og fagpersoner i mange bransjer. Alexandra har blitt omtalt på MTV, Elle Magazine, Oprah Magazine, Men's Fitness, Swell City Guide, Dossier Journal, The New Yorker og Time Out Chicago.Alexandra JanelliCertified Hypnotherapist & Angst and Stress Management Coach Expert Answer Prøv å lukke øynene og trekk pusten dypt. Fokuser på pusten din, slik at du ikke blir distrahert av noe annet.
  • Spørsmål Hva prøver jeg å overvinne det? Spør deg selv: 'Hva kan være det verste som kan skje?' Vanligvis er svaret at du vil skamme deg selv - noe som gjør de fleste nervøse, men ikke verdens ende. De aller fleste mennesker er altfor opptatt av hvordan de ser ut og hva de gjør for å legge merke til hva du gjør og hvordan du ser ut. Prøv å være i en komfortabel tilstand før du nærmer deg en skremmende oppgave. Å være avslappet vil hjelpe deg å konsentrere deg om det du er nervøs for. Viktigst, gjør små ting for å overvinne det. Ikke overveld deg selv med å måtte gjøre noe stort. Noen ganger er det å møte opp det beste du kan gjøre.
  • Spørsmål Hvordan slutter jeg å være en passiv person? Øv deg på å stå opp for deg selv og gi uttrykk for dine meninger hver dag. Gjør det til et mål å være mindre passiv minst en gang om dagen, og til slutt vil du bygge din selvtillit og gjøre det til en vane.
  • Spørsmål Hvordan kan jeg overvinne min frykt for kniver? Start med å bruke smørkniver med kuttende mat. Hvis du fortsatt er nervøs, ikke bekymre deg - så lenge du er forsiktig, er det ingenting å bekymre deg for.
  • Spørsmål Hvordan slutte å være nervøs for å gjøre en solo? Utfør solo foran et lite publikum først. Øv solo ofte før forestillingen, da tillit kommer når du vet nøyaktig hva du gjør. Visualiser deg selv å gjøre det bra, og gå ut og spikre det. Du kommer til å gjøre det bra.
  • Spørsmål Jeg bodde i et hjemsøkt hus da jeg var ung, og nå når jeg er alene blir jeg nervøs. Hvordan kan jeg erobre det? Har du noe som kan hjelpe deg med å grunnlegge deg? Apper på telefonen din kan ofte gi støy fra omgivelsene og lette nervene. Du kan også distrahere fra nervøsitet ved å fortelle deg selv at dette ikke er huset du bodde i, og at ting ikke kommer til å skade deg eller skremme deg. Å fortelle andre om hvordan du har det kan bidra til å bygge et støttenettverk for å imøtekomme dine behov. Forsikre deg selv om at du kan være alene og ting vil være i orden, og den følelsen på denne måten er normal. Vær aldri redd for å søke profesjonell hjelp, hvis det kommer til det punktet.
  • Spørsmål Hvordan kan jeg unngå å være nervøs før jeg presenterer et prosjekt foran hele klassen min? Bare forestill deg at du er i et rom alene og trekker pusten dypt. Prøv også å unngå øyekontakt, slik at du ikke blir distrahert.
  • Spørsmål Hva om jeg føler meg nervøs under testen? Det skjer med meg også. Lat som om det ikke er en test. Fortell deg selv at dette bare er et vanlig regneark. Hovedsakelig bare prøv så godt du kan. Uansett hva poengsummen din er, har du sannsynligvis lært noe.
  • Spørsmål Hvordan unngår jeg å bli nervøs under vann? Bare pust. Pust dypt før du går under. Gå under vann på grunt vann først, og hvis du blir nervøs, er det bare å komme tilbake over overflaten.
  • Spørsmål Hvordan kan jeg slutte å være nervøs mens jeg synger foran folk? Jeg har den følelsen også. Tenk deg at du er i et rom med alle vennene dine, de reiste seg og sang og sa at de ikke ville gjøre narr av deg. Lat som om du er i et rom med samme kjønn som du er, og de er også nervøse.
Vis flere svar Ubesvarte spørsmål
  • Hva gjør jeg for at hendene mine skal slutte å riste så mye?
  • Hvordan blir jeg ikke nervøs når folk tenker høyt på meg?
Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

  • Vær oppmerksom på at du ikke kan kontrollere enhver situasjon. Prøv å være klar til å oppføre deg med alle mulige resultater, og lær å akseptere det ukjente.

Annonse

Advarsler

  • Mens du prøver det som får deg til å føle deg nervøs, vær trygg. Hvis målet ditt innebærer en potensielt farlig aktivitet (for eksempel dykking, himmeldykking eller racerbilkjøring), må du sørge for at du er godt forberedt med sikkerhetsregler og opplært fagpersonell. Ikke prøv noe som er helsefarlig eller som du ikke er opplært i.
Annonse

Populære Saker

Stefanos Tsitsipas ble oppslukt av kontroverser etter at han tok en lang baderomspause i sitt semifinale-tap mot Alexander Zverev på Western & Southern Open i Cincinnati lørdag.



Slik ser du en direktesending av kveldens Nets vs 76ers -spill online hvis du ikke har kabel.

Slik ser du Maple Leafs vs Bruins Game 7 live stream online, selv om du ikke har en kabel-pålogging.



I fotballspillet er fremover en ekstremt viktig posisjon. For å bli spiss må du ha fart, godt fotarbeid, et kraftig skudd og et listig fotballsinn. Mens en spiss bare får noen få sjanser et spill, må du ...