Livet er fullt av drenerende aktiviteter og mennesker. På slutten av dagen kan du føle at du har blitt truffet av en buss, både fysisk og følelsesmessig. Å leve på den måten er ikke rettferdig for deg, så det er på tide å gjøre en endring. En måte å gjøre dette på er å unngå å gjøre ting og tilbringe tid med mennesker som drenerer deg. Dette kan oppnås ved å evaluere drenering av forhold, lære å gjøre detsi 'nei'og lage en realistisk dagsplan.
Fremgangsmåte
Metode 1 av 3: Evaluering av dreneringsforhold
- 1 Bestem om du er i et dreneringsforhold. Når du er i et forhold, bør det være gunstig for begge involverte. Imidlertid gjør noen giftige forhold at en av partene føler seg utarmet og til og med utsatt. Hvis dette høres kjent ut, kan du være i et drenerende forhold.
- Energidrenerende mennesker i forhold begynner ofte som morsomme, prangende, spennende og karismatiske. Men over tid kan du se at de liker å sladre eller bruke mennesker - til og med deg. De kan til og med bruke deg som sin geit og sette deg opp for å ta høsten. Hvis tarmen din forteller deg at denne personen har baktanker, har du sannsynligvis rett.
- to Lag en liste over 'fordeler' og 'ulemper' om personen. Hvis du fremdeles er usikker på om du er i et dreneringsforhold, skriv det ut. Lag en liste over de gode og dårlige tingene ved vedkommende. Å ta en titt på egenskapene til det aktuelle partiet kan også åpne øynene for deres intensjoner.
- Sørg for at du inkluderer måten personen får deg til å føle deg. Sjansene er at hvis det er flere 'ulemper' enn 'proffer', er du i et drenerende forhold. I tillegg kan du skrive en fordeler og ulemper for å avslutte forholdet. Hvis proffene er lengre enn ulempene, kan det være på tide å kutte av ting.
- 3 Avslutt forholdet, hvis du kan. Noen forhold er bare ikke verdt å lagre, inkludert de som drenerer. Hvis du ikke er i stand til å være deg selv i forholdet, og det ikke er verdt innsatsen du legger ned i det, bør du vurdere å kutte bånd. Å bo i et forhold med en drenerende person hindrer deg i å være lykkelig, både fysisk og følelsesmessig.
- Når du avslutter forholdet, må du sørge for at du er forpliktet til å gjøre det. Ofte kan til og med å tilbringe litt tid sammen med personen som tømmer deg, føre til kvaler og fortvilelse. Hvis mulig, gå bort helt og ikke se tilbake.
- Husk at dette er vanskeligere hvis du bor sammen eller er gift.
- 4 Begrens kontakten hvis du ikke kan avslutte forholdet fullt ut. Noen forhold kan bare ikke skilles helt. Noen ganger må du fremdeles opprettholde en slags kommunikasjon med visse mennesker, for eksempel medarbeidere og familiemedlemmer. Ved å distansere deg kan du imidlertid redusere belastningen du føler.
- Forholdet til kolleger og familiemedlemmer er vanskelig fordi du ofte fortsatt må tilbringe tid med dem uansett. Du kan imidlertid redusere tiden sammen ved å hoppe over etter arbeidsaktiviteter du vanligvis vil delta i sammen og ikke ringe eller sende en sms lenger.
- Du må kanskje henvende deg direkte til personen hvis de stiller spørsmål ved hvorfor du trekker deg bort. Hvis du vil være ærlig, kan du si til dem: “Jeg føler at forholdet vårt har tatt en sving for det verste. Jeg tror det er best å begrense tiden vår sammen. ' Du kan oppleve noe tilbakeslag og sinne, men forhåpentligvis vil det slå seg ned over tid.
Metode to av 3: Lære å si “Nei”
- 1 Forstå at det å si 'nei' ikke er vondt. Hvis du liker folk, har du sannsynligvis brukt mesteparten av livet ditt på å si 'ja.' Kanskje du er redd du vil irritere folk hvis du sier nei, eller hvis du ikke liker å gjøre det fordi du ærlig vil hjelpe. Uansett må du forstå at det å si 'nei' ikke er et angrep på personen; det er en måte å redde deg på.
- Å alltid gjøre det folk ber deg om å gjøre, kan tømme deg både fysisk og mentalt. Når du sier 'nei', setter du egentlig dine behov foran personen, noe som kan være ubehagelig for deg.
- Men forstå at hvis du hele tiden sier ja, spesielt til ting som den andre personen kan gjøre for seg selv, er du tilbøyelig til å brenne ut. Når du er i denne tilstanden, kan du ikke være ditt beste, noe som betyr at du og de nærmeste kan lide.
- Husk også at det ikke er egoistisk å ta vare på deg selv. Det er nødvendig!
- to Lag en stallteknikk. Å bli satt på stedet kan gjøre selv de mest selvsikre menneskene svake i knærne. Disse situasjonene får ofte folk til å bli enige om ting de ellers ikke ville gjort. En måte å unngå dette på er å stoppe svaret ditt, slik at du får tid til å formulere en effektiv respons.
- Hvis du for eksempel blir bedt om å gjøre noe du vet at du ikke vil gjøre, kan du si 'La meg tenke på det' eller 'Kan jeg komme tilbake til deg?' Dette gir deg en sjanse til å bygge selvtilliten til å si nei og komme med et svar du føler deg komfortabel med å gi.
- 3 Øv deg på å si ordet. Det kan høres dumt ut, men å bruke tid på å si 'nei' kan hjelpe deg når behovet krever det. Si det når du er alene, som når du er i dusjen eller kjører til jobben. Å ha erfaring med å si at det kan få deg til å føle deg mer komfortabel når tiden kommer til å bruke den.
- Du kan også øve på et svar for å gå med det. For eksempel kan du si: 'Jeg beklager, men timeplanen min vil ikke tillate meg å gjøre det.' Du kan også si: 'Jeg setter pris på at du kommer til meg for å få hjelp, men jeg er redd jeg ikke kan.' Du trenger ikke å komme inn i detaljene om hvorfor du ikke kan, med mindre du vil. Ærlig talt, det er ingen som handler om hvorfor du ikke kan hjelpe.
- Du kan også skrive ned svaret ditt for å gjøre det mer konkret.
- 4 Kompromiss, i stedet. Hvis du virkelig vil hjelpe, men ikke kan på den måten du blir bedt om, kan du prøve å utvikle et kompromiss som fungerer for deg. Dette kan få deg til å føle deg mindre skyldig, men hjelper deg også med å beskytte deg og holde deg til våpenene dine.
- For eksempel, hvis vennen din vil at du skal skyte barna sine rundt på skolen hver dag, kan du prøve å lage en tidsplan der du kan en eller to dager i uken. Hvis familiemedlemmet ditt vil at du skal låne dem penger, kan du prøve å hjelpe dem med å komme med et budsjett i stedet.
Metode 3 av 3: Lage en realistisk daglig tidsplan
- 1 Bestem hva dine prioriteringer er. Å ta en dusj, spise måltider og gå på jobb er prioriteringer, men det kan være lurt å vurdere å hjelpe vennen din med å gi hunden et bad. Nøkkelen til å hindre deg i å bli drenert når du lager en tidsplan er å prioritere. Selv om du kanskje må ofre her og der, vil du sannsynligvis gjøre opp for det når du føler deg mindre stresset.
- Det er en sjanse for at du kan irritere folk hvis de ikke er inkludert i prioriteringene dine. Du må imidlertid spørre deg selv hva som er viktigere, glede andre eller ta vare på deg selv eller familien din?
- to Skriv ned hvor lang tid oppgaver tar. Når du sammenstiller den daglige timeplanen eller 'gjøremålslisten', må du ta med hvor lang tid hver oppgave tar å fullføre. Vær ærlig med deg selv når du tenker på rutetabellen. Å stappe for mye inn i dagen din vil tømme og overvelde deg.
- Du trenger ikke å være nøyaktig i timingen din; bruk trinn på 30 minutter for å veilede deg. Du vil sannsynligvis ha et wigglerom ved hjelp av den metoden som lar deg avslutte tidlig eller sent i noen aktiviteter og fremdeles være i tide.
- 3 Stopp multitasking. Kanskje en av de mest utmattende aktivitetene en person kan delta i, er multitasking. Selv om du kanskje tror du blir produktiv når du prøver å utføre en rekke oppgaver samtidig, er du faktisk ikke det. Det er bedre å bruke store mengder tid på ett prosjekt.
- Forplikte seg til å fokusere på ett og ett prosjekt. Hvis du er bekymret for at du vil forsømme annet arbeid, sett en tidtaker og legg den til side når summeren høres ut.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende innAnnonse
