Revmatoid artritt i nakken din, spesielt rundt C1-C2 ryggvirvler eller atlantoaksial ledd, er smertefull og kan hindre deg i å nyte dine normale aktiviteter. Heldigvis er det noen få ting du kan gjøre for å forbedre symptomene dine. Prøv å styrke nakkemuskulaturen med motstandsbånd for å forbedre bevegelsesområdet. En treningsrutine kan bidra til å redusere symptomene dine generelt, samt øke nakkens mobilitet. Det er også viktig at du bruker medisiner som forskrevet eller forskrevet av legen din.
Fremgangsmåte
Metode en av 3: Styrke nakken din med motstandsbånd
- en Sett deg i en solid stol med rett rygg. Dårlig holdning kan faktisk skade nakken din og forverre smertene fra leddgikt, så sitt med ryggen rett og nakken oppreist. Bruk en solid stol som er behagelig og ikke vakler eller rister slik at du er stabil.
Tips : Vær oppmerksom på at selv om det sannsynligvis er trygt å fullføre nakkeøvelser, er rollen som styrking av nakke muskler i behandling av RA fremdeles uklar.
- 2 Fest et lett motstandsbånd til et solid objektnivå med hodet. Start med det letteste motstandsbåndet som er mulig, slik at du trygt kan bygge opp styrke i nakken. Ta begge ender av båndet og fest dem sikkert rundt et skrivebord, bord eller gjenstand. Bruk en gjenstand som er på samme nivå av hodet, slik at du ikke trenger å bøye nakken eller lene hodet når du bruker båndet.
- Du finner motstandsbånd i sportsbutikker og på nettet.
- Vanligvis er de fleste av de letteste motstandsbåndene fargen gul.
- 3 Sett hodet i løkken på bandet. Med båndet sikkert forankret, ta stolen din nær, og skyv båndet over hodet slik at baksiden av hodet hviler mot det. Det skal være litt motstand fra bandet. Hold ryggen og nakken så rett som mulig.
- Fjern løkken hvis du føler et plutselig skjær eller smerteutbrudd. Ikke gjør nakkeøvelsene hvis du har unormal smerte fra leddgikt.
Tips: Hvis du føler at du kraner nakken, må du justere stolen og sitteposisjonen slik at du kan holde nakken rett.
- 4 Len deg fremover på hoftene, slik at hodet beveger seg 1 fot (0,30 m). Len deg sakte fremover med kontroll, og hold nakken og ryggen rett. Hengslet på hoftene slik at nakken ikke bøyer seg. Gå litt fremover og hold posisjonen i omtrent 1 sekund.
- Du bør føle liten motstand. Hold nakken og ryggen stram og rett.
- 5 Gå sakte tilbake til opprinnelig posisjon. Etter at du har flyttet deg til, lene deg sakte bakover, hengslet på hoftene. Hold nakken og ryggen helt rett og beveg deg med en jevn, flytende bevegelse. Når du når din opprinnelige posisjon, holder du der i 1 sekund for å føle motstanden.
- Du vil føle motstanden øke når bandet blir strukket. Oppretthold god holdning og hold nakken rett.
- Ikke bruk raske eller rykkete bevegelser og ikke skynd deg gjennom dem. Beveg deg med sakte kontroll.
- Gjenta bevegelsen 15 ganger for å styrke nakkemuskulaturen og redusere smertene fra revmatoid artritt.
- 6 Spør legen din om det er trygt for deg å gjøre nakkeøvelser. Øvelser i nakkeforsterkning kan potensielt skade nakken din eller forverre revmatoid artritt. Før du begynner med øvelser som retter deg mot nakken din, må du snakke med legen din for å være sikker på at det er trygt for deg.
- Studier viser at bruk av motstand mot nakken din med elastiske treningsbånd kan forbedre kroniske nakkesmerter.
Metode 2 av 3: Trener for å håndtere smerte
- en Gå på tredemølle i 5-10 minutter om dagen. Oppretthold god holdning mens du går, holder ryggen rett og nakken oppreist. Arbeid for å innlemme å gå inn i din vanlige rutine, slik at du kan forbedre muskelfunksjonen og redusere smertene fra revmatoid artritt.
- Prøv å øke gangtid og avstand over tid.
- Gå en tur utenfor hvis du ikke har tilgang til tredemølle.
Tips: Hvis det å gå over en lengre periode er for vanskelig eller smertefullt for deg, kan du prøve å gå i den grunne enden av et basseng, slik at det blir mindre press på leddene.
- 2 Svømme ved å bruke ryggstryk for å forbedre nakkens mobilitet. Svømming er en flott aerob trening du kan bruke til å både strekke og styrke musklene. Ryggsåret fungerer hele kroppen din og krever at du fokuserer på å sentrere hodet og nakken, noe som vil styrke nakkemuskulaturen. Det gjør også nakken mer mobil, noe som vil bidra til å redusere smertene forårsaket av leddgikt.
- Vannet støtter også kroppen din og letter trykket på leddene.
- 3 Øv yoga for å forbedre nakkens fleksibilitet. Yoga kombinerer øvelser, pust og avslapning samtidig som den forbedrer styrke og fleksibilitet. Regelmessig yogaøvelse vil bidra til å forbedre muskeltonen og slappe av leddene, noe som vil hjelpe deg med å behandle og håndtere revmatoid artritt.
- Finn et yogastudioi nærheten av deg slik at du kan begynne å delta på vanlige timer.
- Last ned en yoga-app til smarttelefonen eller nettbrettet som har nybegynnerkurs du kan følge alene hjemme.
- 4 Ikke trene hvis du føler deg treg eller søvnig. Det verste du kan gjøre mens du trener, er å skade deg selv og forverre smertene fra revmatoid artritt. Tren når du er minst sliten, så du er mer fokusert på å opprettholde god form og holdning.
- En kopp kaffe kan hjelpe deg med å gjøre deg bedre før du trener.
- Sørg for å få rikelig med hvile mellom treningsøktene, slik at musklene og leddene dine har en sjanse til å helbrede og reparere.
Metode 3 av 3: Tar medisiner
- en Ta NSAID for å forbedre evnen til å bevege nakken. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) kan midlertidig redusere betennelse og lindre smertene i nakken forårsaket av revmatoid artritt, noe som vil gjøre det lettere for deg å bevege deg. De kan også kjøpes reseptfritt, uten resept. Hvis du har en spesielt smertefull dag, eller bare trenger smertelindring, kan det å ta NSAIDs bidra til å behandle symptomene dine en stund.
- NSAIDs inkluderer aspirin, naproxen og ibuprofen.
- For eksempel kan en standard dose på 200 mg ibuprofen bidra til å redusere smertene og løsne nakken.
- Du finner NSAIDs på apotek, varehus og online.
- Imidlertid kan NSAIDs forårsake høyt blodtrykk, nyreskade og øke sjansen for hjerteinfarkt eller hjerneslag. Snakk med legen din før du tar NSAID for å sikre at de er trygge for deg.
- 2 Snakk med legen din om reseptbelagte smertestillende medisiner. Hvis medisiner uten resept ikke lindrer smerte og betennelse i nakken, kan legen din kanskje foreskrive smertestillende medisiner som kan behandle smertesymptomene. Lag en avtale for å diskutere smertenivået og behandlingsalternativene med legen din.
- Hvis smerten er uutholdelig, ring legen din for å se om de kan foreskrive smertestillende medisiner til deg uten avtale.
- Følg instruksjonene og ta riktig dose av medisiner som legen din foreskriver deg.
- 3 Følg instruksjonene for medisinering med revmatoid artritt. Hvis du har revmatoid artritt, har du mest sannsynlig blitt diagnostisert av en lege og forskrevet medisiner for å redusere sykdomsutbruddet. Det er ekstremt viktig at du tar medisinen som beskrevet for å behandle leddgikt riktig.
- Kortikosteroider som prednison er sterke og hurtigvirkende medisiner for betennelse forårsaket av revmatoid artritt. Imidlertid kan de føre til osteoporose og øke risikoen for hofte- og ryggbrudd hvis du bruker dem på lang sikt.
- De sykdomsmodifiserende antireumatiske legemidlene (DMARDs) vil bidra til å redusere utviklingen av leddgikt, så sørg for å ta dem som angitt for å behandle sykdommen din.
Tips: Bruk en pilleboks merket med ukedagene, slik at du har en ukes medisiner klar til bruk, og du trenger ikke prøve å huske om du tok dem eller ikke.
- 4 Påfør en aktuell krem designet for å lindre leddsmerter i nakken. Selv om det kanskje ikke behandler de underliggende årsakene til revmatoid artritt, kan aktuelle kremer for leddsmerter bidra til å lindre symptomene dine. Spred kremen i huden over nakken som angitt på emballasjen.
- Aktuelle kremer for leddgikt inkluderer Capzasin, Zostrix og Bengay.
- Spør legen din om du kan bruke en aktuell krem for å lette symptomene dine.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende innAnnonse
Tips
- Sørg for å holde hodet rett når du snakker i telefon. Unngå å holde telefonen mot skulderen med øret eller til og med vippe hodet mens du holder telefonen med hånden. Hold øynene vendt fremover og haken opp.
Annonse
Advarsler
- Snakk med legen din før du tar nye medisiner eller prøver en ny øvelse for å sikre at det er trygt for deg.
- Ta alltid medisiner som angitt på etiketten eller som foreskrevet av legen din.
- Hvis du vil bli gjennomgått noen operasjoner under anestesi og du har RA, vil legen din sannsynligvis bestille en røntgen av nakken for å utelukke nakke- og ryggradsendringer på grunn av RA. Cervikal C1-C2 subluksasjon er en risiko når nakken blir støttet opp under operasjonen, så kirurgen din må være oppmerksom på eventuelle nakkeproblemer, slik at de kan ta forholdsregler.
Støt wikiHow's Educational Mission
Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder å gi et bidrag til wikiHow i dag.
