Hvordan være en god løper

Er du klar til å fremme løpeferdighetene dine slik at du kan øke distansen og styrken ?! Hvis du vil bli en god løper, må du sørge for at formen din er solid og at du har på deg riktig utstyr før du begynner å legge mil til rutinen. Sett en tidsplan og finn måter å motivere deg til å holde deg til, regn eller skinne. Til slutt, trene for å forbedre utholdenhet og hastighet ved å bruke teknikker som bakkesprint, tempoløping og banetrening. Uansett hvor du starter fra, kan du bli en bedre løper hvis du prioriterer å løpe.



Løpshjelp

Eksempel på løpeplan for nybegynnere Eksempel på løpesporeark Måter å motivere deg til å løpe

Del en av 4: Finn din skritt

  1. Bilde med tittelen Be a Good Runner Step 1

    en Eksperimenter med skrittet ditt. Tittet ditt er bevegelsen bena tar når de strekker seg og slår bakken og bærer deg med. Din naturlige løpebane bør føles lett, heller enn vanskelig. Alles skritt er litt annerledes, selv om den generelle formen er lik for de fleste. Når du har funnet fremgangen din, vil du minimere risikoen for skade og få fart.
    • Det er flere variabler du kan eksperimentere med. Fokuser på hvor høye knærne er i forhold til hoftene. Fokuser på hvordan føttene dine treffer bakken og hvordan du skyver av for å lage dine fremskritt. Noen foretrekker å slå bakken hæl til tå, mens andre foretrekker å gjøre det tå mot hæl. Finn det som er behagelig og arbeid med det som føles best.
    • Generelt sett er din ideelle skritt den lengste avstanden mellom trinnene du kan ta uten å strekke deg eller anstrenge deg konsekvent på en tur eller løp, men det avhenger virkelig av kroppsstrukturen din og om du vil løpe etter avstand eller hastighet. For en rask trening eller et løp, bør skrittlengden være ganske kort, ettersom du har mer kraft med kortere skritt. Dette tar imidlertid mer energi, og så for en langdistanseløp vil skrittlengden øke. Kroppen din har en tendens til å kjenne sin standard skrittlengde, og derfra er det opp til deg å finne ut hvor mye du skal forkorte.
    • Når du gjør raskere, korte distanser, vil du sannsynligvis fokusere mer på armbevegelse. Spesielt i spurter, der armbevegelsen i det vesentlige bestemmer hastigheten.
  2. Bildet med tittelen Be a Good Runner Step 2

    2 Optimaliser din tråkkfrekvens. En annen faktor som er verdt å vurdere er tråkkfrekvens, eller trinn per minutt. Gjennomsnittlig tråkkfrekvens for en medium til langdistanseløper er rundt 180 trinn / minutt. Mange treningsløpere laster opp musikk som spiller enheter med musikk som spiller med 180 bpm for å hjelpe trinnene dine med beats (se Hvordan lage en spilleliste for treningsmusikk ). Det er noen nettsteder som lar deg sortere musikk etter BPM.
    • Mens 180 trinn / minutt er et gjennomsnitt å sikte på, er det verdt å merke seg at ikke alle eksperter og studier er enige om hvor viktig tråkkfrekvens er for hastighet eller avstand. Det vil sannsynligvis ikke skade å huske trinnene i minuttet når du trener, men ikke vær for bekymret hvis tråkkfrekvensen din ikke samsvarer med gjennomsnittet, så lenge andre målinger av fremgang er positive.
    EKSPERTTIPS

    Tyler Courville



    Profesjonell løper Tyler Courville er en merkevareambassadør for Salomon Running. Han har løpt i 10 ultra- og fjelløp over USA og Nepal, og vant Crystal Mountain Marathon 2018. Tyler Courville
    Profesjonell løper

    Tyler Courville, ultra- og fjelløper, legger til: “Pust kan virkelig hjelpe deg med å spore riktig tråkkfrekvens. Så hvis du peser eller dør av pusten, løper du sannsynligvis litt hardt. Hvis du kjører en gjenopprettingskjøring, bør du kunne føre en samtale hele tiden. Det er godt å huske på det hvis du kjører med folk. '



  3. Bildet med tittelen Be a Good Runner Step 3

    3 Juster skrittet ditt til terrenget. Hvis du løper på tøffe stier, må du justere skrittet etter terrenget. Derfor vil skrittlengden variere i stedet for å være en statisk lengde.
    • Hvis du er på en flat overflate uten hindringer, bør skrittet ditt baseres på det som føles behagelig. Med andre ord, et skritt som føles som om du virkelig strekker for å maksimere lengden, kan bli veldig slitsomt etter en viss avstand. Du kan også oppleve ømme muskler og sener fra å utvide deg selv. Innsatsen som kreves for å maksimere skrittlengden din, kan også være belastende for føttene dine fordi du kanskje springer av hver fot og kan føre til ømhet eller verre skade.
    • Hvis du løper nedoverbakke, vil du kanskje øke skrittlengden for å dra nytte av tyngdekraften. Men igjen, det må gjøres med forsiktighet for å redusere belastningene som følge av å kontrollere balansen og bremse for å opprettholde kontrollen.
    • Skrittlengden din går oppoverbakke vil være kortere enn å løpe på en flat eller nedoverbakke overflate, men hvor mye kortere vil være i forhold til brattheten på bakken, sammen med din kondisjon, styrke og utholdenhet. Ta veldig korte, sakte og bevisste skritt for å 'drive' opp bakken. Tempoet kan knapt være over gangtempo, men du bruker fortsatt løpende bevegelse, ikke gangbevegelse. 'Kjør' skrittene dine med armene. Når du fortsetter å trene opp den samme bakken, vil du kunne løpe raskere, og skrittlengden vil øke når du blir sterkere.
  4. Bildet med tittelen Be a Good Runner Step 4

    4 Ikke prøv å endre formen drastisk uten instruksjon. For eksempel, hvis du alltid har vært en person fra hæl til tå, og du vil prøve å slå tå først, bør du jobbe med en løpeinstruktør før du prøver å gjøre det over lange avstander. Endring av skjemaet kan føre til skade.
  5. Bildet med tittelen Be a Good Runner Step 5

    5 Observer erfarne løpere. Se på de som har en jevn, enkel skritt. De ser ut som om de glir nesten uten problemer. Sannsynligheten er at de typer løpere slutter på toppen av pakken.
  6. Bildet med tittelen Be a Good Runner Step 6

    6 Gå etter følelse. Hvis du løper og du kan øke tråkkfrekvensen og redusere skrittlengden, kan du prøve den! Og når det blir for slitsomt, ta en bevisst beslutning om å forlenge skritt og lavere tråkkfrekvens.
  7. Bilde med tittelen Be a Good Runner Step 7

    7 Rett etter løp gjør mange idrettsutøvere 'skritt', der de løper omtrent 100 meter (328 fot) med det mål å forlenge skrittet så mye som mulig mens de reiser så fort som mulig. Dette hjelper med å strekke ut muskler etter en hard trening. Annonse
Resultat
0 / 0

Del 2 Quiz

Hvis du kjører en hurtig trening eller et løp, bør du gå:



semi western grip tennis
Uansett hva som føles behagelig.

Ikke helt! Hvis du løper over en lengre periode på et flatt underlag, vil du holde deg til det komfortable steget. Dette vil forhindre at du overanstrenger kroppen din eller sliter raskt. Hvis du er involvert i et kortløp eller et hurtigløp, bør du imidlertid ikke nødvendigvis sikte på komfort. Velg et annet svar!



Forlenget så mye som mulig.

Prøv igjen! Hvis du noen gang ser noen gjøre et skritt eller løpe rundt 100 meter så fort de kan med skrittet så bredt som mulig, strekker de seg faktisk. Forlengelse av skrittet er en fin måte å løsne på stramme muskler etter en treningsøkt, men det er ikke ideelt for å løpe i et hurtigløp. Gjett igjen!

Økt forsiktig.

Prøv igjen! Hvis du løper utfor, vil du øke skrittet forsiktig. Dette vil tillate deg å dra nytte av tyngdekraften uten å miste kontrollen over løpeturen. Det er imidlertid ikke ideelt for hurtigkjøring. Det er et bedre alternativ der ute!



oppsummering av badminton
Kortere enn vanlig.

Riktig! Du har mer kraft i kortere skritt, noe som gjør kortere skritt en god passform for å løpe i korte hastighetsutbrudd. Finn ditt normale skritt og forkorte det til et skritt der du føler deg rask, men komfortabel. Les videre for et annet quizspørsmål.



Vil du ha flere spørrekonkurranser?

Del 2 av 4: Mestring av det grunnleggende

  1. Bilde med tittelen Be a Good Runner Step 8

    en Ha god holdning. Hold torsoen sentrert over hoftene og ryggen for det meste rett, med bare en liten lenke fremover. Du vil ikke bøye deg for langt i livet, men det går fint å lene deg inn i løpet, spesielt når du skal oppover. Hold skuldrene tilbake og albuene bøyde, og pump dem med hvert skritt.
  2. Bildet med tittelen Be a Good Runner Step 9

    2 Husk å puste. Pust på en måte som føles naturlig og lett. Ikke hold pusten eller glem å puste, ellers vil du ende opp med å gispe etter luft og senke deg selv. I løpet, som i andre typer trening, er pusten din mest effektiv når du puster inn gjennom nesen og puster ut gjennom munnen.
  3. Bildet med tittelen Be a Good Runner Step 10

    3 Bruk de riktige skoene. Når du akkurat har begynt å løpe, vil gamle tennissko gjøre det. Men hvis du planlegger å løpe flere ganger i uken, og du vil begynne å legge til avstand, er det en god ide å investere i et par joggesko som passer deg godt og støtter føttene. Skoene dine skal ikke være så romslige at de sklir rundt, men du vil heller ikke at de skal være ubehagelig stramme. La det være mellom ¼ og ½ tomme mellom tåen og frontenden av skoen.
    • De fleste løpende butikker ansetter kontoristene som løper selv, og er opplært til å hjelpe deg med å finne den beste passformen for foten din. Prøv på en rekke sko og test å jogge dem rundt i butikken til du finner et par som føles behagelig.
    • Ulike sko er laget for føtter med forskjellige typer buer. For noen mennesker bøyes ankelen litt ut (under pronasjon) eller litt inn (over pronasjon) mens de løper, og det er sko designet for å rette på disse problemene.
  4. Bilde med tittelen Be a Good Runner Step 11

    4 Kle deg etter været. Hvis du er over eller underkledd for været, vil løpet ditt ikke være like vellykket. En god tommelfingerregel er å sikte på å kle oss etter vær omtrent tjue grader varmere enn dagens temperatur. På den måten, når kroppen din blir varm, vil du kunne løpe komfortabelt.
  5. Bildet med tittelen Be a Good Runner Step 12

    5 Strekk etter at du er ferdig. Å strekke etter løpeturen vil bidra til å holde musklene i å bli sår. Hvis du våkner tett dagen etter, er det mindre sannsynlig at du løper, så det er lurt å strekke hver gang. Gjør følgende strekninger etter avkjøling:
    • Bøy deg i livet og ta på tærne. Hold i 30 sekunder, rett deretter ut og gjør det igjen.
    • Bøy det ene kneet og ta tak i foten med hånden. Hold den mot bunnen i 30 sekunder mens du balanserer på den andre foten. Bytt side.
    • Skyv tåen mot en stol eller kantstein slik at foten bøyer seg og tærne strekker seg mot leggen. Gjenta med den andre foten.
    • Rull ankelen i 30 sekunder. Gjenta med den andre ankelen.
  6. Bildet med tittelen Be a Good Runner Step 13

    6 Pump armene dine. De trenger å bevege seg i samme plan som løpsretningen. Albuen må bevege seg i samme plan som knærne. Underarmene skal være parallelle med bakken. Hendene kan ikke knyttes sammen. Unngå å knytte hendene ved å lage 'OK' -tegnet med tommelen og pekefingeren på hver hånd. Skuldrene, armene, albuene og håndleddene må være avslappede, ikke spente opp. Jo mer armene blir spent, jo mer blir torsoen og løpebevegelsen blir mindre effektiv, og du blir trøtt raskere.
    • Det er OK å av og til slippe hendene mot bakken og løsne armene som om du rister, men det er bare noen ganger bare for å lette løsheten.
    • Hvis hendene dine ser ut som om de lager jabber med øvre kutt og / eller beveger seg fra side til side, blir energi bortkastet med bevegelser som er skjevt mot retningen bena går.
    Annonse
Resultat
0 / 0

Del 3 Quiz

Hva er den mest effektive måten å puste på når du løper?

Inn og ut gjennom nesen.

Lukk! Å puste inn gjennom nesen vil hjelpe deg med å holde pusten regulert og konsistent. Likevel er det en grunn til å unngå å puste ut av nesen. Det er et bedre alternativ der ute!

Kort, staccato pust.

Nei! Å puste ordentlig er en av de viktigste delene av å bli en god løper! Hvis du bare tar inn korte luftutbrudd, får du ikke oksygen kroppen din trenger for å holde tritt med løpeturen. Du kan til og med begynne å krampe, så hopp over staccato-pusten. Velg et annet svar!

tennisracketer til salgs i nærheten av meg
Inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.

Det er riktig! Den beste måten å regulere pusten din på, samtidig som du sørger for at du får nok oksygen, er å puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Dette vil bidra til å forhindre gisp eller hvesing og sikre at blodet fortsetter å pumpe. Les videre for et annet quizspørsmål.

I lange, forsiktige pust.

Prøv igjen! Hvis du praktiserer en annen form for trening, eller til og med yoga eller meditasjon, kan lange forsiktige pust være utrolig fordelaktig. De kan hjelpe deg med å orientere deg, målrette muskelgrupper og styrke, men de er ikke ideelle for løping. Prøv igjen...

Vil du ha flere spørrekonkurranser?

Del 3 av 4: Forblir motivert

  1. Bilde med tittelen Be a Good Runner Step 14

    en Juster forventningene dine. Mange mennesker er ikke klar over å løpe krever dedikasjon og konsistens hvis man kan forvente betydelig fremgang. Med andre ord, hvis noen virkelig vil være en løper, må han eller hun skjære ut minst 3 dager i uken (4 til 6 ville være mye bedre) hvis man forventer å løpe komfortabelt i 20 minutter eller mer for kardiovaskulær kondisjon, personlig tilfredshet, eller til og med konkurranse. Noen uten løp eller sportsbakgrunn kan ikke forvente å løpe 10K eller halv eller fulle maraton på bare noen få ukers trening, med mindre han eller hun ikke bryr seg hvordan det føles neste dag. EKSPERTTIPS

    Tyler Courville

    Profesjonell løper Tyler Courville er en merkevareambassadør for Salomon Running. Han har løpt i 10 ultra- og fjelløp over USA og Nepal, og vant Crystal Mountain Marathon 2018. Tyler Courville
    Profesjonell løper

    Tyler Courville, ultra- og fjelløper, sier, “Det er veldig nyttig å holde rede på løpingen din, fordi det kan være lett å komme ned på deg selv. Løping er vanskelig for alle, og det tar lang tid, men når du bruker tiden, får du resultater. Evnen til å se tilbake på ting du har gjort tidligere og se hvor mye bedre du blir - det er en vakker del av sporten. '

  2. Bildet med tittelen Be a Good Runner Step 15

    2 Sett en tidsplan, og hold deg til den. Hvis du virkelig ønsker å være en god løper, er den beste måten å forbedre seg på å jobbe mot målene dine, og aldri ta mer enn noen få dager fri. Hvis du forteller deg selv at du skal løpe fire dager i uken, 30 minutter om dagen, forplikter du deg til å gjøre det uansett. Regn eller skinne, godt humør eller dårlig, ditt oppdrag er å stå opp og løpe. Sakte men sikkert blir du en bedre løper.
    • Det hjelper å ha en bestemt tid for løping som fungerer i henhold til timeplanen din. Vurder å gjøre det før jobb, så får du det gjort før dagen virkelig begynner. Eller hvis du vil ha en fin måte å slappe av om kvelden, kan du planlegge å løpe før middagen.
    • Planlegg å løpe under noen omstendigheter. Si at det er vårferie, og du har en ukes fri fra jobben. Du kan bli fristet til å la løpeskoene være i skapet, men du vil føle deg mye bedre på slutten av uken hvis du holder deg til timeplanen. Ta løpeskoene med, selv om du skal på ferie. Du vil aldri fullføre et løp og tenke for deg selv: 'Jeg skulle ønske jeg ikke hadde gjort det.'
  3. Bilde med tittelen Be a Good Runner Step 16

    3 Ikke vær dømmende over dine evner. Hvis du blir lei deg selv fordi du ikke gjør så mye fremgang som du ønsket, eller hvis du synes det er vanskelig å holde deg motivert, må du innse at det ikke er noen grunn til å fordømme deg selv. Hver dag gir deg muligheten til å starte en ny start, komme deg ut igjen og prøve litt mer. Jo mer energi du bruker på å bli en bedre løper, jo bedre får du. Uansett hvor du starter, uansett om du kan løpe i fem minutter eller 16 km, vil du bli bedre hvis du fortsetter å komme deg ut og løpe.
  4. Bilde med tittelen Be a Good Runner Step 174 Oppta hendene dine. Det gjør det mindre slitsomt hvis hendene dine gjør noe. Ja, hvis du er pro runner, er ikke dette tipset for deg. Dere vet allerede hvordan du skal holde hendene dine intakte, hvis du er pro runner, trenger du sannsynligvis ikke denne artikkelen. Men for resten av dere, samles rundt barn fordi det er flott å okkupere seg selv. Spesielt hvis du bare begynner.
  5. Bilde med tittelen Be a Good Runner Step 18

    5 Gjør løpene dine morsommere. Hvis utsiktene til å løpe begynner å bli kjedelige, og du finner ut at du helst vil gjøre nesten hva som helst annet, er det på tide å blande sammen ting. Noe av det beste med å løpe som sport er at den er utrolig allsidig. Du kan løpe hvor som helst, med hvem som helst, når som helst, og føle et rush av endorfiner uten å trenge mer utstyr enn løpeskoene dine. Her er noen ideer for å legge til litt moro i løpet ditt:
    • Løp et annet sted. Hvis du alltid løper på et spor, finn en sti og løp dit i stedet. Hvis du alltid drar til samme park, velg et nytt nabolag å løpe rundt. Selv å løpe den samme gamle ruten bakover kan hjelpe løpeturen til å føles frisk.
    • Lytt til musikk mens du løper. Lag en motiverende blanding full av sanger med raske rytmer som du blir oppfordret til å følge med. Ikke hør så høyt at du ikke er klar over omgivelsene dine. Du skal kunne høre bilkjøring eller sykkelklokker. Et bilhorn er for sent.
    • Mister deg selv i tankene dine. Mange løpere bruker tiden til å la tankene vandre til fjerne fantasier. La tankene dine gå til det lykkelige stedet, enten det er å planlegge et middagsselskap i helgen eller å drømme om din neste ferie. Ferie i tankene dine!
  6. Bilde med tittelen Be a Good Runner Step 196 Etterbortskjennelsen er så viktig!
  7. Bildet med tittelen Be a Good Runner Step 20

    7 Løp på trommeslaget! Eller ... Munnen din! Du har to føtter slik at du kan synge to stavelsesord. Sukkertøy! Hoppende! Løper!
    • Løp med venner. Noen liker å løpe alene, mens andre synes det er veldig motiverende å løpe med andre mennesker. Finn noen venner som vil møte og løpe noen morgener i uken, eller bli med i en klubb eller et lag. Du kan gjøre det for selskap, for distraksjon, eller bare for en eller annen faktisk konkurranse!
  8. Bildet med tittelen Be a Good Runner Step 218 Registrer deg for et løp. Enten du registrerer deg for en 5k, 10k, en 13-miler eller en maraton, vil det å ha et konkret mål få deg i gang i ukene på forhånd. Trening for et løp er spennende, siden det kommer med belønningen av å konkurrere i et løp og vite at du var i stand til å fullføre. Når du har fullført et løp, kan du registrere deg for et nytt og prøve å slå forrige gang.
    • Å holde oversikt over sine personlige beste tider er en veldig motiverende aktivitet for mange landeveiskjørere. Hvis du synes du liker følelsen av trening og racing, er det hundrevis av muligheter til å gjøre det hvert år.
    Annonse
Resultat
0 / 0

Del 4 Quiz

Sann eller usann: Den beste måten å holde tritt mens du løper er å lytte til musikk.

beste grepstørrelse for tennisracket
ekte

Ikke akkurat! Musikk er en fin måte å holde tritt under løpet, og det vil hjelpe deg å holde deg energisk og engasjert. Likevel er det en god måte, ikke nødvendigvis den beste måten. Velg et annet svar!

Falsk

Det er riktig! Musikk er flott for å holde tritt under løpet, men du har mange andre alternativer. Vurder å løpe med en venn, bruke metoden med to stavelser eller holde deg distrahert. Løpet ditt er over på kort tid! Les videre for et annet quizspørsmål.

Vil du ha flere spørrekonkurranser?

Del 4 av 4: Blir raskere og sterkere

  1. Bildet med tittelen Be a Good Runner Step 22

    en Prøv løp / gå-metoden. Hvis du nettopp er i gang, kan denne metoden være en veldig effektiv måte å hjelpe deg med å øke avstanden din og hvor lang tid du er på veien. Prøv å løpe et minutt, så gå et minutt, så løp et minutt, og så videre. Neste gang du løper, øk tiden du løper, og reduser tiden du går. Til slutt vil du kunne løpe hele tiden.
  2. Bilde med tittelen Be a Good Runner Step 232 Øk tiden din hver uke. Prøv å legge til 10 minutter til løpeturen din annenhver uke. Hvis du legger til bare ti minutter på tiden din, øker du avstanden din med omtrent en kilometer (avhengig av tempoet ditt), og etter en måned eller to vil det virkelig bli bedre.
    • Hvis du øker 10 minutter annenhver uke, prøver du å gjøre fem til ti minutter hver uke i stedet.
    • Ikke overdriv det. Å legge for mye tid og avstand for fort fører ofte til skade.
  3. Bildet med tittelen Be a Good Runner Step 24

    3 Gjør hastighetsøvelser. Hvis du er fornøyd med avstanden din og vil løpe raskere, finnes det en rekke øvelser som øker muskelmassen og lar deg få fart. Å gjøre disse treningsøktene vil lønne seg under distanseløpene dine, når du merker at du kan dekke samme bakken på kortere tid.
    • Prøv å gjenta bakker. Sprint opp en bakke, og deretter jogge ned. Gjenta totalt fire ganger. Når du får utholdenhet, kan du øke repetisjonene dine, slik at du til slutt blir 16, med pauser imellom.
    • Prøv tempoløping. Dette er når du løper i et tempo som er raskere enn normalt, men ikke helt en sprint. Prøv å presse deg selv til å løpe en kilometer et minutt eller to raskere enn normalt. Når du får utholdenhet, øk kjørelengden.
    • Prøv å spore treningsøktene. Disse innebærer sprint korte avstander med pauser i mellom. Sprint for eksempel 400 meter (1.312,3 fot) fire ganger, og ta en hvil i tre minutter, og gjenta.
  4. Bildet med tittelen Be a Good Runner Step 254 Driv kroppen din med sunn mat og rikelig med vann. Når du blir en mer seriøs løper, vil du legge merke til hvor viktig det er å holde kroppen din i utmerket form ved å holde deg godt hydrert og spise sunn mat. Forskjellen mellom et løp om morgenen etter å ha spist pizza og drikke øl og morgenen etter å ha spist salat og grillet kylling er enorm.
    • Spis fullkorn, magert kjøtt, sunt fett og rikelig med frukt og grønnsaker for å holde kroppen i god løpeform.
    • Unngå å spise hurtigmat, tungstekt mat og høyt bearbeidet mat som godteri og snackmat. Disse drar kroppen din ned og får deg til å løpe saktere enn vanlig.
    Annonse
Resultat
0 / 0

Del 5 Quiz

Hva er fordelen med tempoløping?

Det vil hjelpe deg når du begynner å løpe.

Prøv igjen! Hvis du ønsker å komme i gang, kan det være lurt å prøve løpe / gå-metoden. Det kan hjelpe deg med å bygge utholdenhet og øke avstanden du kan tilbakelegge. Tempoløping har en annen fordel. Det er et bedre alternativ der ute!

Det vil bidra til å øke hastigheten din på korte avstander.

Ikke akkurat! Hvis du vil bli flinkere til å løpe i korte hastighetsutbrudd, bør du øve på treningsøktene, som fokuserer på å springe korte strekninger med pauser i mellom. Tempoløping har en annen fordel. Velg et annet svar!

Det vil bidra til å øke utholdenheten din.

Det er riktig! Tempoløping skjer når du løper litt raskere enn vanlig uten å bryte inn i en sprint. Dette vil tillate deg å få utholdenhet på langdistanseløp og til slutt øke kjørelengden din! Les videre for et annet quizspørsmål.

hvordan forberede seg til en tenniskamp

Vil du ha flere spørrekonkurranser?

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål
  • Spørsmål Hvordan blir jeg ikke sliten når jeg kjører langdistanse? Ro deg ned. Å gå på løp ukentlig lar deg kjenne grensene dine og hvor fort du skal gå på forskjellige avstander. Prøv å legge 200 til 300 meter til hvert løp, slik at du blir bedre og ikke blir så sliten på lang avstand.
  • Spørsmål Hva skal jeg gjøre hvis jeg trekker musklene når jeg løper? Forsikre deg om at du strekker deg veldig bra før og etter løping. Sørg også for at du holder deg hydrert.
  • Spørsmål Jeg har lange ben. Er det bedre å ta lange skritt mens du løper eller kortere? Å ta lange skritt er bedre. Å ta kortere skritt innebærer mer arbeid og vil trette kroppen din raskere.
  • Spørsmål Hvordan øker jeg løpehastigheten? Spis sunt, løp med folk som utfordrer deg, gjør passende treningsøkter av forskjellige slag for å fokusere på ting som passer for den typen løping du gjør (som hastighet, utholdenhet, bakker, tempo, muskelutvikling osv.).
  • Spørsmål Hvordan takler jeg smerter i siden mens jeg løper? Hold begge armene opp og strekk dem til motsatt side fra kramper / smerter. Administrer pusten din godt og ikke overarbeid deg selv!
  • Spørsmål Hva skal jeg gjøre for å forberede meg på et løp? Sjekk wikiHow-artikkelen om hvordan du forbereder deg på et løp.
  • Spørsmål Hvordan øker jeg tiden før jeg må puste tungt? Pace deg selv mens du løper, slik at du ikke blir sliten så fort. Hvis du løper litt saktere, trenger du ikke å puste tungt så raskt. Øk avstanden du løper gradvis hver gang for å øke utholdenheten din.
  • Spørsmål Hvor rask må jeg være for OL? Det avhenger av kjønn og arrangement. For eksempel, hvis du er mann og vil klare det på 1500 meter, må du definitivt kjøre det på under 4 minutter.
  • Spørsmål Hvordan skal jeg teste min styrke og mulige løpsrangering? Undersøk konkurransenes tider i lignende løp og sammenlign dem med dine egne. Dette skal gi deg en anstendig ide om hvor du kan plassere i et løp.
  • Spørsmål Hva er det beste dietten for dette? Hvis du prøver å gå ned i vekt, er det beste dietten for å løpe lavkarbo eller vegansk.

Populære Saker

Hvordan gå ned i vekt og trene mer mens du fortsatt er liten. Det er så mange forskjellige måter å være aktiv mens du har det bra alene eller med vennene dine. Hvis du finner morsomme måter å trene på, føles det mindre som arbeid og folk som ...

'Grant', en ny History Channel -dokumentarserie om Ulysses S. Grant, har premiere mandag kveld. Hvis du ikke har kabel, kan du se den på nettet gratis.

Hvis du ikke har kabel, er det noen måter du kan se en direktesending av USC -fotballkamper på datamaskinen, telefonen, Roku, Apple TV eller annen streaming -enhet.