Hvordan være forberedt på en tur

Vandring er en fin måte å tilbringe tid utendørs og få mye mosjon. Selv om du kanskje er ivrig etter å dra ut i villmarken, vil du ta deg tid til å forberede deg på turen og holde deg trygg og komfortabel. Selv om du bare skal ut på en dagstur, er det viktigst du bør ta med deg. Hvis du planlegger å gå på en mer avansert tur, må du varme deg opp med litt trening på forhånd, slik at du ikke blir utmattet senere. Så lenge du planlegger fremover, er du klar til å ta en tur!

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Planlegger turen din

1. en Velg en sti som ligger innenfor ferdighetsnivået ditt. Hvis du er nybegynner og ikke har hatt mye erfaring med fotturer, kan du velge kortere stier som har milde stigninger, slik at du ikke blir så sliten. Hvis du har mer erfaring med fotturer, kan du også prøve villmarkstier som er brattere eller har vanskeligere fotfeste. Velg bare lange, bratte stier hvis du har gått mye, siden det kan være farlig å prøve dem hvis du ikke er forberedt på forholdene.
2. 2 Sjekk rute- og løypeforholdene online hvis du kan. Søk på parkens nettside for et løypekart, eller bruk et turnettsted, som AllTrails eller Hiking Project, for å finne stier i nærheten av deg. Vær oppmerksom på hvor lang stien er og hvor lang tid det normalt tar å fullføre tur-retur. Noen dager før og om morgenen på turen, sjekk forholdene for å se om de har endret seg og påvirket ruten. Legg merke til løypenes tilstand slik at du kan bruke sko som gir mest støtte.
   • Stier stenger innimellom, så sørg alltid for å sjekke om de er åpne før du drar på turen.
   • Mange andre turgåere vurderer og beskriver stiene de bruker, så les gjennom dem for å se om stien er riktig for deg.
   • Hold oversikt over hvor lang tid du har gått på tur, og la det være like mye tid før solnedgang, slik at du kan komme tilbake til startpunktet ditt før mørket blir.
3. 3 Slå opp værmeldingen slik at du kan planlegge antrekket ditt. Sjekk timevarselet for å se hvor varmt det kommer til å bli under turen. Hvis det blir kaldt, må du pakke flere lag slik at du holder deg varm. Sørg også for å sjekke om det kommer til å regne, siden det kan være lurt å ta med en regnjakke eller vanntette klær slik at du holder deg tørr.
   • Temperaturen kan synke raskt hvis du endrer høyde under fotturen, så ta med ekstra lag med klær i tilfelle du blir kald.
4. 4 Velg å vandre om morgenen eller ettermiddagen mens solen er ute. Stier er vanligvis mindre opptatt om morgenen og temperaturene er kjøligere, slik at du føler deg mer komfortabel. Ellers velger du en tid på ettermiddagen mens solen fortsatt er ute. Unngå fotturer etter mørkets frembrudd hvis du kan, siden du kanskje ikke merker ujevne stier og kan gå seg vill.
   • Tempoet ditt kan variere avhengig av stienes vanskeligheter.

   Tips: Vanligvis tar turen 30 minutter per 1,6 km og ytterligere 30 minutter for hver 30 meter oppoverbakke. Så det tar omtrent 2 timer å fullføre en flat sløyfe på 6,4 km.

5. 5 Lær om hvilke farlige dyr som kan leve i området. Vandring i villmarken er flott for å komme nærmere naturen, men det kan være noen dyr å unngå. Søk på nettstedet til parken eller stien for å finne ut hvilke dyr som har blitt oppdaget i området, og hva du bør gjøre hvis du støter på et.
   • Det kan for eksempel være bjørner, ulver eller fjelløver i ditt område.
   • De fleste dyr er like redde for deg som du er redd for dem. Vanligvis vil dyr unngå deg så lenge du unngår dem.
6. 6 Be noen vandre med deg, slik at du holder deg trygg. Unngå å vandre alene, siden du ikke vil kunne nå noen i tilfelle det oppstår en nødsituasjon. Snakk med andre venner som går på tur og se om de vil være med deg. Ellers kan du kanskje finne turgrupper i ditt område. Prøv å bruke en app som Meetup eller se etter flygeblad i en utendørs forsyningsbutikk.
   • Spør personen hvilken avstand de er komfortable å gå. Du må kanskje justere ruten din hvis de ikke er like erfarne.
7. 7 Fortell andre mennesker hvor du går og hvor lenge du er borte. Før du reiser, snakk med andre venner og familiemedlemmer og fortell dem nøyaktig hvor du skal. Vis dem et kart over stien og nevn når du planlegger å være ferdig. På den måten vet noen hvor du er i tilfelle det oppstår en nødsituasjon.
   • Mens du er på fotturen, kan du prøve å sjekke inn etter en bestemt tidsplan slik at familie og venner vet at du er trygg.
   Annonse

Metode 2 av 3: Dressing og pakking

1. en Bruk pustende lag med klær. Selv om du er på tur i sommervarmen, ta med flere lag tynne, pustende klær i tilfelle det blir kaldere. Pakk en langermet skjorte og et par bukser slik at du kan ta dem over andre klær. Velg stoffer som er merket 'fuktighetsgivende' for å hjelpe deg å holde deg kjølig og tørr under hele turen.
   • Unngå bomullsklær siden det holder fuktighet og kan bli tungt.
   • Velg lysere farger siden du vil føle deg kjøligere og du vil kunne oppdage eventuelle flått eller skadedyr lettere.
2. 2 Ta på løypesko eller turstøvler for best mulig fotstøtte. Hvis du bare skal på en lett tur på en enkel sti, kan du sannsynligvis slippe unna med å ha på deg et behagelig par tennissko. Ellers se etter sti sko eller turstøvler som er stive, slik at du ikke forstuver eller vrir ankelen. Forsikre deg om at skoene eller støvlene dine sitter godt og er komfortable siden du går i dem i noen timer.
   • Hvis du bryter inn nye sko eller støvler, kan du bruke dem på turer som er 1,6–3,2 km for å bryte dem inn. Når de blir mer komfortable, kan du øke avstanden.
3. 3 Bær mobiltelefonen med deg hele tiden. Sørg for at mobiltelefonen din er et praktisk sted der du ikke mister den. Legg den i lommen, et armbånd eller en ryggsekk slik at den ikke kan falle ut. Bruk telefonen til å ta bilder, spore posisjonen din, se tiden og ringe hvis det er en nødsituasjon.
   • Sjekk inn med andre venner og familie under hele turen, slik at de vet at du er trygg.
   • Vurder å ta med en bærbar lader til telefonen din i tilfelle batteriet dør mens du er på stien.
   • Du får kanskje ikke tjenester, avhengig av hvor du går.
4. 4 Bruk en ryggsekk med bryst- eller midjestropper. Velg en lettvektryggsekkslik at du ikke har mye vekt å bære. Prøv å finne noe som passer godt på ryggen og har behagelig polstring på stroppene. Sjekk om det er stropper som går rundt brystet og midjen, slik at du ikke har så mye vekt på skuldrene gjennom hele turen.
   • Vandringsryggsekker er lettere og har mer praktisk oppbevaring enn vanlige ryggsekker. Du kan kjøpe en fra en forsyningsbutikk utendørs, men de vil vanligvis koste rundt $ 50–200 USD.
   • Unngå å fylle sekken full siden den blir veldig tung og vil være vanskelig å bære.
5. 5 Ta et kart og kompass i tilfelle du går deg vill. Selv om du har en GPS på telefonen, kan det hende du må bruke et kart i en nødssituasjon. Prøv å finne et topografisk kart over området, slik at du enkelt kan finne landemerker og stier. Sørg for at du har et kompass slik at du kan bestemme hvilken retning du vender.
   • Du kan vanligvis få et løypekart på en parkvaktstasjon eller et besøkssenter.
   • Som en rask referanse, husk at solen stiger i øst og går ned i vest. Hvis du finner solen på himmelen, kan du få en grov ide om hvilken retning du vender.
6. 6 Ta med næringsrike snacks med karbohydrater og proteiner for å hjelpe deg å holde deg energisk. Unngå fettete eller sukkerholdige snacks, siden de ikke gir så mange næringsstoffer. I stedet må du se etter snacks som har mye karbohydrater eller proteiner, for eksempel biff rykkete, nøtter, trail mix eller granola barer. Du kan også spise frukt og grønnsaker hvis du vil ha noe friskt. Pakk alltid mat nok, slik at du har nok for en ekstra dag i tilfelle det er en nødsituasjon.
   • Andre matvarer du kan ta med inkluderer tørket frukt, frø, tunfisk eller lakseposer og ost.
   • Oppbevar matemballasjen i sekken slik at du kan kaste den ordentlig senere.
7. 7 Pakk 1 US pt (0,47 L) vann for hver time du er borte. Se etter isolerte vannflasker slik at den blir kald mens du går på tur. Se på hvor lang tid det tar å gå stien og ha minst 1 amerikanske halvliter (0,47 l) per time. Oppbevar vannflaskene på et lett tilgjengelig sted i ryggsekkens side eller topplommer.
   • Du trenger kanskje mer vann hvis det er høye temperaturer, eller hvis du går en mer anstrengende sti.

   Tips: Hvis du ikke kan pakke eller bære nok vann, ta en vei tilrens vannmed deg. Du kan enten koke den, blande den med jodtabletter, eller kjøre den gjennom et filter.

   
   
   
8. 8 Påfør bugspray og solkrem annenhver time mens du går på tur. Se etter insektspray som har DEET, siden det hjelper å avvise mygg, fluer og flått mer effektivt. Hvis solen er ute, skaff deg solkrem som er minst 30 SPF og gni den inn i utsatt hud. Påfør insektsprayen og solkrem hver 2. time siden de andre applikasjonene vil svette av.
   • Du kan også bruke hatt og solbriller for å holde solen utenfor øynene.
   • Sjekk beina og buksene for flått hvis du går gjennom høyt gress.
9. 9 Ha et nødsett i pakken i tilfelle en ulykke. Inkluder bandasjer og desinfeksjonsmiddel slik at du kan hjelpe med mindre skraper og kutt. Pakk også et signal speil, et stykke lyst klut og en fløyte for å gjøre det lettere å få andres oppmerksomhet på avstand. Ta med deg en hodelykt i tilfelle det blir mørkt, slik at du kan se stien og være mer synlig for andre mennesker. Sett også fyrstikker og lommekniv eller multiverktøy i settet, slik at du kan starte en brann og utføre reparasjoner på utstyret ditt hvis du trenger det.
   • Hvis du planlegger en tur på flere dager, kan du også ta med telt eller nødstilfelle.
10. 10 Bruk trekking stenger for å hjelpe knelene dine. Trekkingstolper er solide stokker som tar press fra knærne, slik at du ikke føler deg så sår på slutten av turen. Juster høyden på trekkstengene slik at de når bakken når du har albuene bøyd 90 grader. Forsikre deg om at stolpene har et behagelig grep, ellers blir hendene dine vondt når du bruker dem.
    • Du kan kjøpe trekkstenger fra din lokale forsyningsbutikk utendørs.
    • Du trenger ikke trekkstenger for turen din hvis du ikke vil ha dem.
    Annonse

Metode 3 av 3: Konditionering for avanserte turer

1. en Spis et måltid med karbohydrater og protein før turen. Karbohydrater og protein hjelper deg med å gi kroppen din energi slik at du ikke blir utmattet mens du er på turen. Velg noe som havregryn, egg, pasta og magert kjøtt siden de er næringsrike. Inkluder frukt og grønnsaker i måltidet ditt for ekstra karbohydrater og naturlig sukker.
   • Unngå overspising siden du kan føle deg ukomfortabel mens du er ute og vandrer.
2. 2 Gå lange turer 2–3 ganger i uken. Gå i et behagelig tempo der du fremdeles kan føre en samtale uten å puste tungt. Begynn med turer som er omtrent 30-60 minutter lange, slik at du ikke blir for slitt. Ta en hviledag mellom turene, slik at du ikke får forstuinger. Minst en gang i uken, gå en tur som er to timer eller lenger, slik at du kan bygge utholdenhet. Når du går på turen, bør du være komfortabel med å gå på turer som varer 4-6 timer.
   • Prøv å gå på forskjellige terreng, siden turstier vanligvis ikke er asfaltert.
   • Spor hvor langt du går med telefonen eller smartklokken, slik at du vet tempoet ditt.
   • Ta trappene når du kan, slik at du blir vant til å klatre i høyden.

   Tips: Forsikre deg om at hælen din treffer bakken først når du går ned for å forhindre skinnebensskinner og trukket sener.

3. 3 Inkluder knebøy og lunger i treningen for å styrke beina. Hold ryggen rett og føttene skulderbredde fra hverandre. Å gjøre enknebøy, bøy knærne til de er i 90 graders vinkel. Hold posisjonen i en telling før du reiser deg opp igjen. Hvis du vil gjøre enlunge, gå frem med 1 ben og bøy knærne i 90 graders vinkler. Skyv deg selv opp i stående stilling. Gjør 2-3 sett som er 10 reps hver.
   • Å trene beina dine hindrer dem i å bli sår og utmattet mens du er midt på turen.
   • Hold manualer mens du utfører knebøy eller lunger hvis du vil bygge mer muskler.
4. 4 Tren kjernen din for å forbedre balansen. Du må ta med deg turutstyr og forsyninger, så det kan være vanskelig å holde balansen på ujevne stier. Prøv å gjøre 10–20situpseller holde en plankeposisjon i 30 sekunder for å hjelpe deg med å bygge opp kjernen din. Målet er å gjøre 2-3 sett av hver øvelse minst 2-3 ganger per uke.
5. 5 Prøv fotøvelser for å forhindre forstuinger og vondt. Spre et håndkle flatt på gulvet og sett foten på toppen av det. Hold hælen i ro og ta tak i håndkleet med tærne. Trekk håndkleet nærmere hælen før du strekker foten ut igjen. Gjør dette 5 ganger med hver fot. Du kan også plukke marmor med tærne og slippe dem i en kopp som en alternativ måte å strekke buene dine på.
   • Hvis føttene blir såre, legg en kald flaske vannrett på gulvet og rull foten over den.
6. 6 Øv kardioøvelser for å øke utholdenheten din. Selv om det er en kardioøvelse å gå en tur, kan du prøve å gjøre noe som er mer intensivt noen ganger i uken. Fokuser på kardioøvelser som jobber med beina dine, for eksempel løping, sykling, fotball eller svømming. Arbeid med kondisjonen din minst 2-3 ganger i uken på turene dine.
   • Inkluder cardio med høy intensitet i turene dine. For eksempel kan du jogge i 10–20 minutter midt på turen for å øke pulsen.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Er det trygt for en tretten åring å ta en fem timers tur? AlissaB Definitivt, hvis du er godt forberedt og tempo selv. Hvis du har gjort kortere turer og er generelt aktiv, kan kroppen din takle avstanden. Den viktigste delen er å være forberedt, kjenne ruten og være trygg. Forhåpentligvis vandrer du med en voksen som kjenner ruten og kan sørge for at du ikke går deg vill (å vandre alene i avsidesliggende områder er risikabelt, selv for voksne). Bruk denne artikkelen til å forberede deg på vær og avstand ved å ta med deg riktige klær, utstyr og nok mat og vann. Lær om eventuelle sannsynlige vanskeligheter på stien (dyr, vær, rutefinne) og sørg for at du har en plan for å håndtere dem. Gå så og nyt turen!
• Spørsmål Er det trygt for en syv og sytten åring å gå i tre dager? Hvis klimaforholdene er gode, bør det være trygt. Hvis ikke, kan det være farlig.
• Spørsmål Hvorfor endrer klimaet seg så raskt i fjellet? Fjellene har en høyere høyde, så avhengig av årstid eller hvor du er, faller regnet annerledes og temperaturen og mengden vegetasjon og dyr endres.
• Spørsmål Kan vi gå turer i regntiden? Ja, men du vil være godt forberedt på regnet. Det vil være farligere hvis det virkelig regner.
• Spørsmål Er det trygt for meg å gå på tur uten mobiltelefon? Nei, du skal aldri gå turer uten mobiltelefon. Hvis du går deg vill eller blir skadet, trenger du en måte å ringe etter hjelp.
• Spørsmål En gruppe mennesker ba meg om å veilede dem på en tur. Hvilken informasjon og detaljer trenger jeg å vite før jeg forbereder meg på denne turen? Jeg er en solo turgåer. Du trenger et førstehjelpsutstyr og en liste over nødvendige materialer (som sovepose, ekstra klær, spesielt sokker, bare ca 2 liter vann fordi du ikke vil ha den ekstra vannvekten, vannfilter hvis du går tom for vann, nok mat for lengden på turen osv.). Det du tar med deg utfører også, det betyr å ta med en søppelsekk. Ta også med et kart, kompass og et overlevelsesspeil hvis du går deg vill i et par dager. Så alt annet du mener er nødvendig.
• Spørsmål Jeg er 66 år og har god helse. Hvordan skal jeg kondisjonere meg før jeg går på tur? Galasy4969 Toppsvarer Å være i god helse er mer eller mindre det eneste fysiske kravet. Sørg selvfølgelig for at du har alt nødvendig utstyr, og at du planlegger reisen din på forhånd.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Kjenn grensene dine når du planlegger en tur, og ikke velg en rute som er for lang eller vanskelig for deg å fullføre.
• Mens du er ute på turen, må du ikke la noe avfall ligge og ikke forstyrre noen natur slik at du ikke etterlater spor. På den måten bevarer du dyrelivet og stiforholdene for andre.

Annonse

Advarsler

• Unngå overpakking, siden du har mer vekt å bære, og du kan bli utmattet.
• Temperaturen kan endres raskt mens du går på tur, så ta noen ekstra lag med klær bare i tilfelle.
• Fortell alltid noen hvor du går og hvor lenge du forventer å være borte hvis du går på tur alene. Ta kontakt med dem ofte, slik at de vet at du er trygg.

Annonse

Ting du trenger

• Pustende klær
• Løypesko eller tursko
• Ryggsekk
• Mobiltelefon
• Vannflasker
• Kart
• Kompass
• Bugspray
• Solkrem
• Førstehjelpsskrin
• Signal speil
• Plystre
• Duct tape
• Fyrstikker
• Lommekniv
• Trekkestenger