Hvordan bygge en Pullup Bar

Pull-ups er en av de beste arm- og ryggøvelsene, men du trenger en bar for å gjøre dem. Heldigvis er det ikke en komplisert prosess å lage din egen pull-up bar. Den enkleste måten å bygge en sterk bar på er utendørs i hagen din med et par treposter. Hvis du har plass inne i hjemmet, er det også en mulighet å sikre stålrør til pigger i veggen eller taket.

Metode en av 2: Installere en utendørs bar

en Få trykkbehandlede trestolper og et stålrør. For å lage stativene som skal støtte opptrekksstangen, få et par innlegg på 10 cm × 10 cm med en lengde på ca. 10 fot (3,0 m). Forsikre deg om at de er trykkbehandlet slik at de motstår rotting. Få deretter et galvanisert stålrør som er omtrent 4 fot (1,2 m) langt for å passe mellom stolpene.
- Lengden på disse artiklene vil variere avhengig av dine behov. Velg for eksempel lengre innlegg for å gi deg mer bakkeklaring.
- De fleste husholdningsbutikker vil kutte disse artiklene for deg hvis du spør. Hvis du har riktighåndsager, kan du også kutte dem i størrelse selv.
2 Grav et par 0,91 m dype hull i hagen din. Plasser hullene 1,2 m fra hverandre, eller lengden på stålstangen du planlegger å bruke til trekkstangen. Gjør hvert hull stort nok til å holde en 19 liter plastbøtte. Sett bøtter inne i hullene for å teste størrelsen. Skuffene passer tett inn i hullene når de er i riktig størrelse.
- Lag hullene omtrent med samme diameter og dybde, slik at trekkstangen blir plant senere.
3 Bore horisontale hull gjennom stolpens overkant. Mål 10 cm ned fra toppen av hvert innlegg og merk flekken med en blyant. Bruk deretter en elektrisk boremaskin med en en ^en⁄₄ i (3,2 cm) bit for å lage et hull som er knapt bredere enn diameteren på stålstangen. Bor hele veien gjennom begge innleggene.
- For å holde stolpene robuste, la det være minst 5,1 cm mellom toppendene og hullene.
4 Tre stålstangen gjennom stolpene. Legg stolpene ned flatt på bakken og skyv stålstangen gjennom hullene du har laget. Forsikre deg om at stolpene er plassert med en avstand på ca. 1,2 m fra hverandre, bredt nok til at endene på stangen knapt kommer ut av stolpene.
- Et annet alternativ er å bruke metallstolper og albuskjøter. Bytt ut trestolpene med et par like store metallrør. Tre dem inn i 90-graders albuskjøter med vri med klokka. Trekkstangen passer inn i motsatte ender av skjøtene.
5 Koble trekkstangen til et par metallflenser. Flenser er små koblingsskiver med en serie hull for skruer, noe som gjør dem til en fin måte å forankre en metallstang på trefester. Skyv en enkelt flens på hver ende av stangen, og vri dem med klokken til de hviler mot utsiden av hver trestolpe. Plasser flensene slik at den flatere siden er mot treet.
- Flenser har litt forskjellige sider. Forsikre deg om at flensene er i flukt med treet slik at de kobles ordentlig til.
- Hvis stangen din er kort, må du bore hull gjennom stolpene. Sett i stedet en flens på innsiden av hvert innlegg. Fest dem på plass, og trekk deretter stangen inn i dem ved å vri den med klokken.
6 Skru flensene til trestolpene. Hold flensene godt mot treet. Legg merke til serien med skruehull på dem og merk disse på trestolpene med blyant. Forbor deretter hullene med en en ³⁄₈ i (3,5 cm) bor. Avslutt med å sikre flensene med 3,6 mm (7,6 cm) galvaniserte treskruer plassert i hvert hull.
7 Bland to partier med betong i separate plastbøtter. Velg to store blandebøtter du ikke har noe imot å begrave. Skuffene må være omtrent 1 fot (0,30 m) og 3 fot (0,91 m) dype. Bruk omtrent 1 pose med 36 kg betongblanding til hver bøtte. Følg produsentens instruksjoner for å blande betongen med vann til riktig konsistens.
- Skuffene gir stangen mer stabilitet. Hvis du legger betongen direkte i bakken, kan den skifte over tid.
- Det er mulig å sette stolpene direkte i bakken hvis du avstenger dem med steiner eller andre gjenstander. Sett stolpene i hullene, og omgi dem med store gjenstander som ikke er lette å flytte.
8 Legg skuffene med betong i bakken og installer stangen. Sett skuffene i hullene du gravde tidligere. Sentrer dem i hullene og test dem med et snekkernivå etter behov for å plassere dem så jevnt som mulig. Løft deretter opp trekkstangen og plant trestolpene i midten av hver bøtte.
- Be noen hjelpe deg med å plukke opp stangen for å plante stolpene perfekt i midten av hver bøtte.
9 Sjekk stangen med et nivå mens du venter på at betongen tørker. Hold et tømrernivå mot den øvre kanten av trekkstangen. Når stangen er i vater, vil væsken i verktøyet holde seg sentrert. Juster stangen etter behov, og gi deretter betongen god tid til å tørke før du prøver den ut.
- Betongen tar omtrent 24 timer å tørke. Gi det god tid til å slå seg ned før du legger vekt på baren.
Annonse

Metode 2 av 2: Opprette en innendørs bar

en Tre stålrør inn i 90-graders albuskjøter. Begynn med et par på 46 cm, ³⁄₄ i (1,9 cm) brede galvaniserte stålrør og ³⁄₄ i (1,9 cm) brede 90-graders albuskjøter. Sett en albuskjøt på hvert rør. Vri rørene med klokken til de er gjenget solid inn i skjøtene.
- Disse rørene og skjøtene kobler trekkstangen til veggen. De må være relativt korte for å gjøre baren stabil.
2 Monter et lengre stålrør i albuskjøtene. En stang som er 120 cm lang og ca. ³⁄₄ (1,9 cm) bredt gir deg god plass til å gjøre pull-ups i hjemmet ditt. Sett stangen i en av skjøtene, og vri den med klokken for hånd for å feste den. Monter deretter den andre skjøten på stangens motsatte ende.
- Juster trekkstangen ved å bruke rør av forskjellige lengder. Velg for eksempel en kortere stolpe hvis du ikke har plass til 48 cm (120 cm) bar.
3 Fest flenser til endene av de kortere stengene. Få et par ³⁄₄ i (1,9 cm) tykke metallflenser, som du trenger for å feste stengene på plass på veggen eller taket. Plasser en flens på den frie enden av hver av de 46 cm store stolpene, og vri den med klokken for å trå den. Forsikre deg om at de flatere endene på flensene vender vekk fra stolpene.
- Flenser er tilgjengelig på de fleste boligforbedringsbutikker. Velg flenser som har 4 skruehull og passer til diameteren på den lengre stangen.
4 Test stangen med et tømrernivå for å måle dens jevnhet. Sett stangen på gulvet med flensene flate på bakken. Sett et snekkernivå på toppen av baren. Se etter at væsken midt på nivået beveger seg til 1 side, noe som indikerer at trekkstangen er ujevn. Fortsett å vri stengene inn i flensene og albueleddene til de alle er tredd jevnt.
- Stengene må trees jevnt inn i flensene og beslagene. Du vil sannsynligvis trenge å gjøre noen justeringer for å få alt perfekt.
- Forsikre deg om at albuskjøtene er godt tilkoblet ved å prøve å vri dem med klokken med et rør. Leddene vil stramme seg, men ikke bevege seg ut av stilling.
5 Finn støttebjelkene eller knotter der du ønsker å installere baren. Den enkleste måten å finne piggene på er med en elektronisk piggfinner. Hold studsøkeren opp til veggen eller taket. Den skanner vegger for å finne de bærende bjelkene i hjemmets vegger.
- Uttrekksstangen må installeres på pigger eller støttebjelker. Disse bjelkene er rammen for hjemmet ditt, så de er sterke nok til å tåle den ekstra vekten. Hvis du ikke bruker dem, vil du rive uttrekkstangen ut av veggen så snart du lener deg på den.
6 Merk plasseringene til piggene og hullene på trestøtten. Du trenger et treverk på ca. 2 fot × 6 fot (0,61 m × 1,83 m) som er ca. 2,4 fot langt. Hold brettet opp mot veggen, over piggene du fant tidligere. Planlegg å bruke 2 eller 3 skruer per stud, og plasser hullene omtrent hver 5 cm (5,1 cm) langs brettets bredde.
- Hold stangen mot brettet før du fullfører målingene. Forsikre deg om at flensene ikke dekker flekkene der du trenger å skru brettet til piggene.
- Hvis du jobber med en murstein eller betongvegg, har du mer frihet når du plasserer baren. Du trenger ikke finne pigger. Plasser baren hvor du vil ha den i rommet.
7 Fest flensene til brettet med tre lagskruer. Merk skruehullene i flensene på brettet, og bor dem deretter med en ³⁄₈ i (0,95 cm) borekrone. Linj de forborede hullene opp med skruehullene på flensene. Sett en ³⁄₄ i (1,9 cm) tre lagskrue i hvert hull og bruk en fastnøkkel for å feste dem til brettet.
- Sjekk trekkstangen for å sikre at den ser jevn ut og festet godt til brettet før du går videre.
8 Koble treplaten til veggen eller taket. For å fullføre installasjonen av trekkstangen, plasser brettet over piggene igjen. Bruker en ³⁄₈ i (0,95 cm) bor, bor inn i posisjoneringsmerkene du laget tidligere. Fest deretter brettet til veggen med ca 8 lagskruer 31 cm (79 cm) lange og ³⁄₈ i (0,95 cm) bred. Plasser skruene ca. 5 cm (2 tommer) og bruk en nøkkel til å feste dem på plass.
- For betong- eller murvegger, bruk en borbor for å bore inn i ballen. Hold trekkstangen mot veggen medbetong lag ankereog lagbolter.
- Test trekkstangen for å sikre at den er sterk og jevn. Løsne skruene etter behov for å justere posisjoneringen.
Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

Utvid trekkstangen etter behov for andre øvelser. Bygg for eksempel et par parallelle stenger for dyppeøvelser. Du bygger dem på samme måte som den utendørs trekkstangen, og kobler stengene til de opprinnelige stolpene og 2 flere 5 fot (1,5 m) høye stolper.
Design trekkstangen din etter dine behov. Bruk lengre innlegg hvis du er høy, for eksempel, eller installer en lengre stang for å gi deg mer plass.

Annonse Send et tips Alle tipsinnleveringer blir nøye gjennomgått før de blir publisert. Takk for at du sendte et tips til gjennomgang!

Advarsler

Å installere en trekkstang feil i hjemmet ditt kan forårsake mye skade. Sørg for at du vet hvor piggene er og bor forsiktig inn i dem. Få også tillatelse til å feste en bar på veggen hvis du bor i en leilighet.

Annonse