Hvordan brenne 500 kalorier

Å gå ned i vekt kan virke som en skremmende utfordring, men det handler om å forbrenne mer kalorier enn du tar inn. Hvis du kan legge opp nok fysisk aktivitet til å forbrenne 500 kalorier ekstra per dag, mister du ca 0,45 kg per uke, og dobbelt så mye hvis du også kutter 500 kalorier per dag fra kostholdet ditt. Det er mange måter å forbrenne 500 kalorier på - jogging, hagearbeid eller lek med barna dine, for å nevne noen få - så nøkkelen til suksess er å finne flere øvelser som er morsomme nok til å utføre regelmessig.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Gjør konvensjonelle øvelser

1. 1 Kjør i et raskt tempo. Å løpe, enten det er på en tredemølle eller utendørs, eller alene eller med en partner, er en fin måte å forbrenne kalorier på. Å løpe i et tempo på 9,7 km i timen - eller 10 minutter per 1,6 km - kan forbrenne 500 kalorier på omtrent 45 minutter. For å forkorte denne tiden ned til 30 minutter, må du løpe i et tempo på 13 km per time.
   • Å løpe intervallsprint kan forkorte tiden ytterligere, ned til omtrent 25 minutter.
   • Vær oppmerksom på at alle omtaler av kaloriforbruk og tid som kreves er estimater, og vil variere basert på mange faktorer, inkludert kroppsvekt og metabolisme. Med mindre annet er angitt, anslår anslagene i denne artikkelen en person som veier mellom 140–150 pund (64–68 kg).
2. 2 Jogge sakte eller gå i minst en time. Hvis du foretrekker å ikke kjøre en hel løp, kan du prøve å jogge i sakte, jevnt tempo. Siden jogging ikke er like intens, må du gjøre det i omtrent 60 minutter med en hastighet på 8,0 km i timen for å forbrenne 500 kalorier.
   • Hvis du velger å gå 5,6 km per time roligere, vil du forbrenne 500 kalorier på omtrent 90 minutter.
3. 3 Ta en tur i skogen i 1-2 timer. Hvis du tar en naturvandring på en enkel sti i gangtempo, vil du forbrenne 500 kalorier på rundt 90 minutter. Hvis du beveger deg i et raskere tempo, eller går over et mer variert terreng, som åser og steinete stier, kan tiden reduseres til omtrent 60 minutter eller enda mindre.
   • Med så mange variabler på grunn av terreng og andre faktorer, er det vanskelig å fastsette en bestemt mengde fotturer som trengs for å forbrenne 500 kalorier. Men planlegg i minst en time.
4. 4 Svøm runder i ditt lokale basseng. Svømming i et enkelt tempo i 60 minutter vil forbrenne rundt 500 kalorier for en typisk person. Hvis du velger ting opp i et mer moderat tempo, kan du kanskje forbrenne 500 kalorier på 40-45 minutter.
   • I dette tilfellet tilsvarer et moderat tempo å svømme 66 runder i et basseng på 33,3 m (som tilsvarer omtrent 1,6 km) i løpet av 40 minutter.
5. 5 Kjør en stasjonær eller utesykkel. Omtrent 40 til 70 minutters sykling, avhengig av tempoet, vil forbrenne 500 kalorier. Dette gjelder uansett om du bruker en standard sykkel eller en stasjonær treningssykkel.
   • I moderat tempo - det vil si hverken racinghastighet eller et rolig cruise rundt nabolaget - vil det ta rundt 60 minutter å forbrenne 500 kalorier.
   • Imidlertid kan chugging sammen i en spinning klasse få deg til målet ditt på rundt 40-45 minutter, og kanskje så lite som 25-30.
6. 6 Bruk en trappeklatrer. Dette er en fin måte å forbrenne 500 kalorier raskt. Å trene i 45-50 minutter på en trappeklatermaskin vil oppnå målet for den gjennomsnittlige personen. Men hvis du jogger opp og ned trappene hjemme eller et annet sted, kan du legge til ytterligere 30 minutter til den totale tiden som trengs.
   • Eller du kan prøve å jogge opp trappene til Empire State Building!
7. 7 Hoppetau Gjennom dagen. Omtrent 50 minutter med hoppetau vil tillate deg å nå målet ditt, men det er kanskje ikke realistisk for deg å gjøre det i en enkelt strekning. Heldigvis får du lignende kaloriforbrenningsfordeler ved å gjøre 5 intervaller på 10 minutter hver, eller 10 intervaller på 5 minutter, hele dagen.
   • Dette kan være en god kandidat for en mix-and-match-tilnærming - for eksempel å hoppe tau i 25 minutter og jogge i 30 minutter gjennom dagen vil forbrenne 500 kalorier.
8. 8 Øv på aerobic på ønsket intensitet. Å ta en aerobic-klasse kan være en fin måte å tilbringe tid med gamle venner eller få nye. Hvis du praktiserer trinn-aerobic med stor innvirkning, bør du kunne forbrenne 500 kalorier etter 50 minutter. Når du trener med lite slagfast aerobic, øker du dette til 70 minutter.
   • Vann-aerobic er mindre intens på grunn av oppdrift i vannet, så det tar omtrent dobbelt så lang tid å forbrenne 500 kalorier.
9. 9 Prøv yoga i et par timer. Du trenger hele 2 timer yoga for å forbrenne 500 kalorier. Men hvis du kombinerer dette med en annen aktivitet, kan du legge inn 1 times yoga for å nå halvveis i det daglige målet ditt.
   • Det tar omtrent 2 timer med Pilates å forbrenne 500 kalorier også.
   Annonse

Metode 2 av 3: Brennende kalorier med fritidsøvelse

1. en Spill idretter som basketball eller tennis. Hvor lang tid du trenger å tilbringe, vil variere avhengig av hvilken type trening du velger å utføre. Generelt sett vil sport som krever mer kraftig aktivitet kreve kortere tid enn rolig sport.
   • Spill en singlekamp tennis i 60 minutter. Hvis du velger å spille dobbelt, øker du tiden til omtrent 90 minutter.
   • Gå til stranden og spill volleyball i 60 minutter. Du kan også praktisere denne sporten på treningsstudioet, men du må kanskje legge til ytterligere 30 til 45 minutter for å oppnå samme effekt.
   • Prøv å spille racquetball i omtrent 55 minutter, eller slå en tung boksesekk i rundt 60 minutter.
   • Spill rugby i rundt 45 minutter, berør fotball i 50 minutter, eller en kamp med fullbane-basketball i 50 minutter.
2. 2 Tilbring morgenen på golfbanen. Selv relativt sakte sport kan hjelpe deg med å nå målet ditt, så ta noen kompiser og trykk på lenkene. Golf i 90-100 minutter kan forbrenne 500 kalorier hvis du går raskt på banen og bærer dine egne klubber - så hopp over vognen eller caddie!
   • Også, 2 timer med bowling eller frisbeesport kan utføre den samme oppgaven.
3. 3 Øv kampsport i omtrent 50 minutter. For den gjennomsnittlige personen, bør aktivt engasjere seg i noen form for kampsport i denne tiden, forbrenne omtrent 500 kalorier. Husk imidlertid å trekke bort inaktiv tid brukt på å se på instruksjoner (for eksempel i løpet av en klasse).
4. 4 Klatre ombord på en hest og ta en tur. Omtrent 2 timer generell ridning vil forbrenne rundt 500 kalorier. Imidlertid vil du brenne samme mengde i noe raskere tempo hvis du konkurrerer eller trener for en konkurranse.
   • Husk å bare ta med tiden du kjører aktivt, ikke når du tar pauser. Så en 3-timers tur som inkluderer en times pause, vil forbrenne rundt 500 kalorier.
5. 5 Gå på fjellklatring. Dette kan være en fin måte å oppleve naturen på og samtidig forbrenne kalorier. Hvis du har tilstrekkelig trening og erfaring, kan du prøve fjellklatring utendørs i 40 til 60 minutter. Ellers kan du øve like mye på en innendørs fjellklatrevegg på et treningsstudio.
   • Energien som brukes når du klatrer (utendørs eller innendørs), vil variere ganske mye basert på vanskeligheten med stigningen.
6. 6 Ta til snøen med ski eller snowboard. For en person på 140–150 pund (64–68 kg), bør det være nok å trene omtrent 65 minutter med slalåm eller snowboard på moderat nivå for å forbrenne 500 kalorier. Men husk å trekke tiden din i skiheisen!
   • Hvis du bytter til langrenn, trenger du bare å gå på det i omtrent 50 minutter for å oppnå det samme resultatet.
   • På samme måte kan du prøve vannski i 65 minutter for å brenne av like mye også.
7. 7 Ta et par is- eller rulleskøyter. Både skøyter og rulleskøyter kan forbrenne 500 kalorier på omtrent like lang tid - 50 minutter til 1 time. Dette forutsetter skøyter med moderat intensitet på ganske jevnt terreng (for rulleskøyter).
8. 8 Ro, rad, ro din båt. Å ro en båt i 60 minutter bør gjøre susen, men hvis du ikke er fan av vannet, kan du også øve i like lang tid på en romaskin på treningsstudioet.
   • Husk at dette bare inkluderer tiden aktiv roing, ikke når du nyter utsikten på sjøen!
9. 9 Surf . Dette betyr selvfølgelig å surfe på bølgene, og ikke på Internett! Omtrent 60 minutter med surfing på en strand ved havet vil gjøre susen.
   • Hvis du bare har tilgang til en innsjø, bør du vurdere padlebordstigning i like lang tid.
   • På samme måte tar det rundt 5-7 timer å surfe på Internett for å forbrenne 500 kalorier, avhengig av hvor mye fidling og bevegelse du gjør!
10. 10 Dans hele natten. Dette kan være den morsomste måten å forbrenne kalorier på! Rask dans kan forbrenne 500 kalorier på omtrent 50 minutter, men den nøyaktige tiden vil variere avhengig av hvilken type dans du velger å øve.
    • For eksempel vil en time med salsadans forbrenne 290 kalorier, men en time med moderne dans eller ballett vil forbrenne omtrent 310 kalorier. Magedans vil bare forbrenne 250 kalorier i timen.
    • På den annen side kan en dansetrening som Zumba forbrenne 500 kalorier på rundt 50-60 minutter.
    Annonse

Metode 3 av 3: Delta i hverdagsaktiviteter

1. 1 Klipp plenen. Å klippe gress i omtrent 2 timer på en dag vil gi deg kaloritapet du ønsker, men du må bruke en skyveklipper og ikke en rideklipper. Hvis du har å gjøre med mye kupert terreng, kan det imidlertid bare ta 75 minutter å forbrenne 500 kalorier.
   • Med mindre du har en veldig stor hage, kan det hende du må tilby å klippe plenen til naboene dine også for å forbrenne alle 500 kaloriene på denne måten.
   • Vurder derfor å kombinere denne øvelsen med noe annet. For eksempel, hvis du klipper plenen i 1 time, har du brent rundt 250 kalorier. Å jogge i 30 minutter eller utføre en annen lignende øvelse kan hjelpe deg med å forbrenne de resterende 250 kaloriene.
2. 2 Måke snø. Dette er kanskje ikke din favorittoppgave, men i det minste er det en kaloriforbrenner! Generelt, når du måker snø i 50 til 80 minutter på en dag, kan du forbrenne 500 kalorier før du legger deg. Planlegg 80 minutter for lett, pulverformig snø og 50 minutter for tung, våt snø.
   • Å skyve en snøfreser vil forbrenne kalorier i omtrent samme hastighet som å bruke en gressklipper - det vil ta omtrent 2 timer å komme til 500.
3. 3 Vask huset. Omtrent 2 timer med fysisk aktiv husarbeid kan forbrenne 500 kalorier. Dette inkluderer de fleste gjøremål, som støvsuging, mopping, dusting, skrubbing av toaletter og sleping rundt tunge hauger med tøy.
   • Du kan kanskje redusere tiden med 15-20 minutter ved å ta på deg hodetelefoner slik at du kan synge og danse sammen til musikken mens du rengjør. Du vil også ha mer moro!
4. 4 Spille gitar. Å spille gitar mens du står, kan forbrenne 500 kalorier på omtrent 2 timer og 10 minutter. Hvis du makulerer det som favorittrockstjernen din, vil det ta kortere tid; hvis du plukker bort som en folkesanger, vil det ta litt lengre tid.
   • Anslaget på 130 minutter gjelder bare hvis du spiller mens du står. Å sitte mens du spiller kan doble den nødvendige tiden.
5. 5 Lek med barna dine. Hvis du har små barn, kan 90 minutter med moderat spilletid forbrenne 500 kalorier. Du må imidlertid være aktivt involvert i stykket, og aktivitetene bør innebære jevn bevegelse.
   • Med andre ord, velg ting som å spille tag, øve på fotball eller å ha snøballkamper.
   • Barn skal uansett ha minst 60 minutter med moderat fysisk aktivitet per dag, så legg til en halvtime til det, så blir du sunnere og lykkeligere!
6. 6 Handle - på kjøpesenteret, ikke på nettet! Hvis du holder et raskt tempo mens du jobber deg fra butikk til butikk, kan du forbrenne 500 kalorier på omtrent 2 timer og 15 minutter. Dette inkluderer bare tidene når du er i bevegelse.
   • Trekk eventuelle pauser du tar i løpet av shoppingeventyret ditt. Å sitte på en benk utenfor varehuset eller sitte ved matretten hjelper deg ikke med å nå målet ditt.
7. 7 Fidget mens du sitter. Fidgeting vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier uten å innse det. Mens du må være veldig fidgety for å forbrenne 500 kalorier på en dag på denne måten, kan hver bit av bevegelse hjelpe deg med å nå målet ditt.
   • Dette inkluderer aktiviteter som å banke på foten, hoppe på benet mens du sitter, og tråkke mens du snakker i telefonen.
   • Ved bevisst å fikle hele dagen, kan du forbrenne opptil 350 kalorier.
8. 8 Tilbring tid i den manuelle rullestolen din i stedet for en motorisert rullestol. Hvis du bruker rullestol for mobilitetsformål, kan du forbrenne 500 kalorier med rundt 2 timers bevegelse 3,2 km i timen på jevnt underlag. Du kan redusere denne tiden med en halv time eller mer ved å bevege deg i et raskere tempo.
   • Det tar deg 3 ganger så lang tid (6 timer) å forbrenne 500 kalorier i motorisert rullestol.
   • Du kan forbrenne rundt 500 kalorier ved å spille 1 times basketballbane for rullestol.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Forbrenner noen fysisk aktivitet kalorier?Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
  Sertifisert personlig trener Julian Arana er en personlig trener og grunnlegger av B-Fit Training Studios, et personlig trenings- og velværesett med studioer basert i Miami, Florida. Julian har over 12 års erfaring med personlig trening og coaching. Han er en sertifisert personlig trener (CPT) av National Council on Strength and Fitness (NCSF). Han har en BS i treningsfysiologi fra Florida International University og en MS i treningsfysiologi som spesialiserer seg i styrke og kondisjon fra University of Miami.Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPTCertified Personal Trainer Expert Svar Ja, selv om hastigheten og hastigheten du faktisk forbrenner kaloriene på, varierer avhengig av intensiteten og typen aktivitet du gjør. Sprinting full fart i 10 sekunder kommer til å forbrenne mer kalorier enn å gjøre 10 sekunder med yoga.
• Spørsmål Hvordan kan jeg spore kaloriene mine?Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
  Sertifisert personlig trener Julian Arana er en personlig trener og grunnlegger av B-Fit Training Studios, et personlig trenings- og velværesett med studioer basert i Miami, Florida. Julian har over 12 års erfaring med personlig trening og coaching. Han er en sertifisert personlig trener (CPT) av National Council on Strength and Fitness (NCSF). Han har en BS i treningsfysiologi fra Florida International University og en MS i treningsfysiologi som spesialiserer seg i styrke og kondisjon fra University of Miami.Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPTCertified Personal Trainer Expert Svar Det er alle slags apper der ute som du kan bruke til å spore kaloriene dine. Trikset er å sørge for at du angir porsjonsstørrelser nøyaktig. Mange mennesker skjønner ikke dette, men mengden mat er ekstremt viktig. Forskjellen mellom en spiseskje peanøttsmør og to spiseskjeer er nesten 100 kalorier!
• Spørsmål Vil jogging hjelpe meg å gå ned i vekt?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Den eneste virkelige måten å gå ned i vekt er å beregne ditt nåværende kaloriforbruk. Deretter reduserer du det med 500-750 kalorier gjennom en kombinasjon av forbrenning av kalorier gjennom trening og redusert kaloriinntak.
• Spørsmål Jeg har fulgt et kalorifattig kosthold og trent regelmessig. Hvor mye vekt kan jeg forvente å gå ned i løpet av en måned?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Svar Vekttap varierer fra person til person og avhenger av din nåværende vekt, din basale metabolske hastighet, og en rekke andre faktorer som jeg trenger å vurdere for å bestemme hvor mye vekt du kan gå ned. Husk at det anbefales at planer for vekttap aldri går under 1200 kalorier per dag. Hvis du bruker færre kalorier enn dette, kan du gå på kompromiss med nødvendig kroppsfunksjon og hjernefunksjon, samt redusere stoffskiftet.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Hvis ingen av disse øvelsene holder oppmerksomheten din i tilstrekkelig tid, bland og match til du når ditt 500-kalorimål. Ved å gjøre det kan du forkorte tiden du bruker på hver enkelt, noe som også kan gjøre det lettere for deg å presse små mengder mosjon til forskjellige deler av dagen.
• Husk at hvor lang tid du trenger å bruke på å trene, kan variere avhengig av vekten din og hastigheten på stoffskiftet, så instruksjonene som er gitt her, skal bare brukes som retningslinjer. Som en generell regel trenger folk som veier mindre å trene lenger enn folk som veier mer.
• Tidsestimatene gitt her antar at en person med gjennomsnittlig helse som veier 64–68 kg (140–150 lb)

Annonse