Hvordan brenne kalorier raskt

Når du kommer ned til det nitty-gritty, å miste vekt handler om å miste kalorier. Å brenne disse sugerne så raskt som mulig er ideelt for tidsplanene, midjen og helsen vår. For å maksimere forbrenningen, les videre.

Fremgangsmåte

Del en av 3: Mestring av treningen

1. en Prøv intervalltrening med høy intensitet. Hvis du trodde at kardio var en fin måte å forbrenne kalorier på, ville du ha rett. Men det du går glipp av er at det er jevne bedre måter - og det er intervalltrening. Fordelene med kardio (som er utallige til å begynne med) forsterkes med denne taktikken.
   • Intervalltrening med høy intensitet innebærer gjentatte ganger å trene med høy intensitet i 30 sekunder til flere minutter, atskilt med 1-5 minutters restitusjon (enten ingen eller lavintensiv trening). Tenk på fordelene:
     • Du vil forbrenne flere kalorier. Jo mer kraftig du trener, desto flere kalorier vil du forbrenne - selv om du øker intensiteten bare noen få minutter av gangen.
     • Du vil forbedre din aerobe kapasitet. Når kardiovaskulær kondisjon forbedres, vil du kunne trene lenger eller med mer intensitet. Tenk deg å fullføre 60-minutters spasertur på 45 minutter - eller de ekstra kaloriene du vil forbrenne ved å holde tempoet i hele 60 minutter.
     • Du holder kjedsomhet i sjakk. Å øke intensiteten din i korte intervaller kan gi variasjon i treningsrutinen.
     • Du trenger ikke spesialutstyr. Du kan bare endre din nåværende rutine.
2. 2 Pump jernet. Å løfte vekter er ikke den raskeste måten å forbrenne kalorier på, nei. Men du trenger begge kondisjonstreningene og vekter for å høste de ultimate fordelene. Stoffskiftet ditt er avhengig av det - mer muskler, høyere metabolisme. Høyere metabolisme tilsvarer flere kaloriforbruk.
   • Mange kvinner unngår vekttrening fordi de er redd for å samle seg. Men litt tung løfting er faktisk den viktigste nøkkelen til kaloriforbrenning: Jo mer muskelmasse du har på kroppen din, jo raskere stoffskifte, jo flere kalorier vil du forbrenne, og jo slankere og trimmer du vil se ut. Det er fordi selv når musklene er i ro, krever de fortsatt tre ganger mer energi enn fett for vevsvedlikehold og gjenoppbygging.
3. 3 Tren for å forbrenne fett. Vi har slått fast at du trenger kondisjonstrening og vekttrening for å virkelig øke kaloriforbruket ditt. Men hva mer, hvis du gjør det riktig, vil du få en etterbrent effekt; du kan brenne opp til 300 kalorier etter trening. Alvor.
   • En enkel definisjon av hvordan du gjør dette vil være å løfte noe tungt, sprint og gjenta flere ganger. Det fungerer ditt hjerte og lunger, men hjelper også til å tone musklene dine samtidig. Bland et løp med burpees, knebøy,markløft, og sprint for å forbrenne kalorier selv mens du har føttene oppe på sofaen.
   • Treningsstudioer tilbyr ofte klasser som involverer begge disse domenene. Spør din om cardio / vektklasser de har tilgjengelig. Du får trening og finner venner å gripe tak i etterpå - og du trodde bare Charlie Sheen vant.
4. 4 Eksperimenter med sirkeltrening. Å brenne kalorier handler tydeligvis om å jobbe så mange muskelgrupper du kan samtidig, og sirkeltrening gjør nettopp det. Men visste du at det også er psykologiske fordeler? Det øker humøret ditt og frigjør stress, i tillegg til å øke kardiovaskulær kondisjon.
   • Årsaken til at kretstrening har så store effekter er at den bytter mellom muskelgrupper så raskt. Derfor kaster du ikke bort tid på å hvile mellom stasjonene. Pulsen din reiser seg og forblir opp, noe som absolutt ikke skjer med vektløfting. Og hvis du legger til litt aerobic i sirkeltreningen din, enda bedre.
5. 5 Bland det sammen. Ofte faller folk tilbake til å tro at kardio er kode for å løpe. Mens løping er en veldig effektiv måte å forbrenne kalorier på, er det andre. Svømming, roing, boksing og dans er også gode treningsøkter.
   • En god, solid ro-trening kan lett føre til at du brenner 800 til 1000 kalorier i en times arbeid.
   • Bare 45 minutter i bassenget vil lett forbrenne 800 overflødige kalorier bare kløe for å bli lagret som fett.
   • Boksing ringer rundt 700 kalorier i timen, avhengig av vekten din.
   • Noe enkelt som ballett forbrenner til og med rundt 450 kalorier i timen.
6. 6 Ta en ny sport. Hvis du kan jogge rundt blokken med bind for øynene og med begge armene bundet bak ryggen, er det på høy tid at du finner noe annet å gjøre. Ikke bare vil dette holde tankene dine friske, men kroppen din trenger også utfordringen. Den tilpasser seg aktiviteter og forbrenner færre kalorier når de blir gammel hatt. For å gi stoffskiftet din falske utfall, gå på kryss-trening.
   • Ikke glem etterforbrenningen! Når kroppen din gjør noe den ikke er vant til, tar det tid å komme seg. I den gjenopprettingsperioden er stoffskiftet ditt fortsatt opp. Uansett hva du gjør, oppdag nye muskler og fortsett å gjette.
   Annonse

Del 2 av 3: Forny din diett

1. en Lager på grønn te. Ikke bare kan de magiske tingene bekjempe kreft, men det kan også gi stoffskiftet et løft. I en nylig studie av Journal of Clinical Nutrition så deltakerne som tok grønn teekstrakt tre ganger hver dag, en økning på 4% i metabolismen.
   • Hva betyr de 4% for deg? Ytterligere 60 kalorier om dagen, det er det. Vet du hva det betyr langsiktig? 6 pund! Bare ved å ta en liten pille. Og hvis du er av den vitenskapelige varianten, antas det å øke nivåene av noradrenalin.
2. 2 Drikk mye vann. Og du trodde mirakler ikke skjedde: En nylig studie har vist at hvis du drikker 17 gram kaldt vann, skyter stoffskiftet opp innen 30- minutter 30-40% i løpet av den neste halve timen. Det betyr at du kan forbrenne 17 400 ekstra kalorier i året bare ved å konsumere 1,5 liter ekstra om dagen. Det er fem pund!
   • I tillegg til å øke stoffskiftet, fyller vannet deg, og holder deg i å spise mer. Ta et glass før du begynner å snakke. Og, selvfølgelig, ha alltid en flaske med deg på treningsstudioet.
3. 3 Gjør mer (lite fett) meieriprodukter. En studie publisert i Journal on Obesity Research fant at kvinner som bare spiste meieriprodukter med lite fett - som for eksempel fettfri yoghurt - minst tre ganger om dagen, mistet 70% mer fett enn deres kvinnelige kolleger som bare spiste lave mengder av meieri. Kort fortalt har meieriprodukter mindre fett på kroppen, ikke omvendt.
   • Faktisk ber kalsium kroppen din om å øke fettforbrenningen. Dessverre faller ikke kalsiumberikede varer under samme paraply - for å kjenne kalsiumkraften, må du gå for meieriproduktene i råvarer. Prøv å få minst 1200 mg daglig.
4. 4 Bli fiskete. I det minste med kostholdet ditt. Det viser seg at de som spiser fisk med jevne mellomrom, har lavere leptinnivå - denne velsignelsen holder opp stoffskiftet og forhindrer fedme. Prøv å få en porsjon fisk annenhver dag; laks, tunfisk og makrell, din fetere fisk, er best.
   • Erstatt matvarer som utvider midjen med sunn mat, som fisk. Fisk er en mat som er full av tilfredsstillende smak, lite kalorier og fylt med hjertesunne omega-3-fettsyrer. Omega-3-syrer er essensielle fettstoffer som kroppen din ikke kan lage. De hjelper med å forhindre at blodet koagulerer for lett og gir et bedre kolesterolforhold.
5. 5 Fyll på fiber. Mat med lite karbohydrat og høyt fiberinnhold tar mer tid å fordøye enn andre matvarer, slik at du føler deg mettere lenger og mindre sannsynlig å spise snacks unødvendig. Spinat, brokkoli, asparges og blomkål er alle sunne, fiberrike matvarer.
   • Utover fiberinnholdet stimulerer knusing og tygge et helt stykke frukt sansene og tar lenger tid å spise. Så psykologisk kan det også være mer tilfredsstillende enn drikke eller myk mat. Tygging fremmer også spytt og produksjon av magesaft som hjelper til med å fylle magen.
6. 6 Pump opp proteinet. Ikke på en ekstrem måte, Atkins på en måte, men å ha litt protein til hvert måltid fyrer opp stoffskiftet ditt. Fordøyelsessystemet bruker mer energi for å bryte det ned, slik at du forbrenner mer kalorier. Imidlertid hold proteinnivået til mellom 20 og 35 prosent av kostholdet ditt; å spise for mye av det kan føre til belastning på nyrene og føre til at kroppen din lagrer for mye fett.
   • Ikke alt protein er skapt likt. Sørg for å se etter proteinkilder som er næringsrike og inneholder lite fett og kalorier, som magert kjøtt, bønner, soya og fettfattig meieriprodukter.
   Annonse

Del 3 av 3: Finjustere livsstilen din

1. en Ødelegg. Stress kan bidra til magefett, ifølge flere studier, inkludert en nylig ved University of California, San Francisco. Når du er stresset, stimulerer hormoner som kortisol appetitten din, reduserer stoffskiftet og oppmuntrer til lagring av fett inne i magen.
   • Så hva kan du gjøre med dette? Finn en aktivitet som reduserer stress for deg, enten det er å lytte til beroligende musikk eller ta yoga, og gjør det daglig. Ikke bare vil du slappe av, men du vil redusere sannsynligheten for å spise stress.
2. 2 Ikke blåse av frokosten. Studier viser at å spise frokost spiller en rolle i vellykket vekttap - nesten 80 prosent av de som lykkes med å holde vekten på å mase ned på dette måltidet, ifølge en studie publisert i Obesity Research.
   • Stoffskiftet ditt avtar mens du sover, og prosessen med å fordøye mat øker den igjen. Sikt etter en frokost på 300 til 400 kalorier, for eksempel eggehvite, fiberrike kornblandinger (en annen metabolismeforsterker) med skummet melk eller havregryn og frukt.
3. 3 Spis lett og ofte. For de fleste bruker kroppen mer energi på å fordøye mindre måltider noen få timer enn ved å spise like mange kalorier i to eller tre møter. Så snack bort i løpet av dagen.
   • Beiting er en overraskende god idé fordi det hjelper deg å unngå metabolsk nedgang. Kroppen din vil bli lurt til å tro at den hele tiden spiser, så den vil aldri redusere stoffskiftet. Sikt på fem små måltider (200 til 500 kalorier) om dagen i stedet for tre store. Prøv også å ikke gå mer enn fire timer uten å spise - hvis du spiser frokost klokka 07, for eksempel, ta en matbit klokka 10, lunsj på middagstid, en annen matbit klokken 15.00 og middag klokken 19.00.
4. 4 Unngå alkohol. Det kan være vanskelig å forstå, men alkohol deprimerer faktisk sentralnervesystemet ditt, og til slutt reduserer stoffskiftet. Nå har du det en annen grunn til å tømme H2O. En studie i Storbritannia fant at hvis du spiser et måltid med høyt kaloriinnhold, vil mindre av det bli brent av (og mer vil bli lagret) hvis du spiser det sammen med alkohol.
   • Ok, det er ikke helt sant. Hvis du kan holde alkoholinntaket ditt til ett glass rødvin om dagen, vil du faktisk være mindre sannsynlig å bli overvektig. Det er en 4-oz glass vin - ikke en kanne.
5. 5 Fidget. Mennesker som hele tiden er i bevegelse - krysser og krysser beina, strekker seg og stimulerer - brenner mer kalorier. Da forskere ved Mayo Clinic ba forsøkspersonene om å spise ytterligere 1000 kalorier om dagen i åtte uker, fant de at bare de ikke-fidgeters lagret kaloriene som fett.
   • Overvektige har en tendens til å sitte, mens magre har problemer med å holde stille og tilbringe to timer mer om dagen på beina, tråkke rundt og fuske, sier forskning. Forskjellen betyr omtrent 350 kalorier om dagen, nok til å produsere et vekttap på 30 til 40 pund på ett år uten turer til treningsstudioet.
6. 6 Få nok øye. Ja, Gosling kan være på Letterman, men det er viktigere for midjen din å gå til sengs. En studie ved University of Chicago Medical Center fant at personer som bare fikk fire timers søvn, hadde mye vanskeligere for å behandle karbohydrater. Den skyldige? Økte nivåer av insulin og stresshormonet kortisol.
   • Når du er utmattet, mangler kroppen din energi til å utføre sine normale daglige funksjoner, som inkluderer å forbrenne kalorier effektivt. Så den beste måten å sørge for at stoffskiftet går greit, er å få seks til åtte timer Zs hver natt.
7. 7 Bli aktiv på alle måter du kan. Ikke tenk på å forbrenne kalorier som noe reservert for treningsstudioet. Du kan brenne de dårlige guttene når som helst og hvor som helst. Følgende aktiviteter forbrenner 150 kalorier for en person på 150 kg:
   • Golf og bære dine egne klubber i 24 minutter
   • Skyv snø for hånd i 22 minutter
   • Spad hagen din i 26 minutter
   • Skyv en gressklipper i 30 minutter
   • Maling av huset i 27 minutter
   • Spill bordtennis eller jage barna rundt lekeplassen i 33 minutter
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hvordan kan jeg øke stoffskiftet? Du kan få kroppen til å forbrenne mer kalorier gjennom dagen ved å være i et kaldere miljø, ha varmt sitronvann først om morgenen, løfte vekter (kroppen din bruker energi til å reparere skadede muskler), samt spise mer komplekse matvarer ( ting som søtpoteter i stedet for vanlige poteter). Spis flere små måltider gjennom dagen, i stedet for noen større måltider.
• Spørsmål Jeg har funnet ut at de fleste produkter med lite fett har en tendens til å ha mye mer sukker. Så jeg er forvirret. Skal jeg spise mindre fett med høyere sukkerinnhold eller lavere sukker med mer fett? AbigailAbernathy Toppsvarer Du har rett. Matvarer med lite fett kompenserer ved å tilsette mer sukker. Du bør spise mat med full fett i moderasjon og holde deg til sunne fettstoffer som nøtter og peanøttsmør. Å spise yoghurt og melk med full fett øker også mettheten og vil gjøre deg mindre sannsynlig å spise mat, og det er det du vil ha. Ikke frykt fett. Den typen fett du vil ha er flerumettet og enumettet. De du ikke vil ha er mettede og trans.
• Spørsmål Vil sove påvirke kaloribruk? Ja, å få nok søvn er veldig viktig for å hjelpe kroppen din med å forbrenne kalorier.
• Spørsmål Hvordan hjelper sitronvannet? Hvorfor ikke bare vanlig vann? Sitronsaft fungerer som fordøyelses- og avgiftningsmiddel og hjelper til med å rense leveren, noe som fører til bedre fordøyelseshelse. Som en rik kilde til vitamin C beskytter sitronsaft kroppen mot immunforsvarsmangel. Å drikke sitronsaft med varmt vann hver morgen hjelper til med å opprettholde pH-balansen i kroppen.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.

Tips

• Spis mindre porsjoner mat. I stedet for å ha 3 store måltider om dagen, kutt dem i to og spis 6 små måltider om dagen. Dette vil tillate kroppen din å forbrenne kalorier raskere.
• En veldig enkel måte å forbrenne kalorier på er å drikke et glass vann med en sitronskive først om morgenen. Dette er også et godt rengjøringsmiddel for organismer.

Annonse

Advarsler

• Ikke gå for langt. Hvis du havner på gulvet etter 2 timer på ellipsen, vil du bare ikke kunne trene resten av uken. Vær forsiktig.

Annonse