Hvordan velge løpesko

Å løpe i feil sko kan være en oppskrift på katastrofe, spesielt hvis du planlegger å kjøre avstand eller på ujevnt terreng. Et dårlig valg i fottøy kan forårsake smerter i føttene, ryggsmerter, akillessenenitt, løperens kne og andre forhold. Før du velger skoene dine, må du ta hensyn til terrenget du løper på, løpestilen din og din personlige smak. Da er du klar til å kjøpe og ta dine første skritt i de nye løpeskoene dine, og når du gjør det, vil du ikke angre på tiden du brukte.

Del en av 2: Bestem dine behov

en Tenk på overflaten du skal kjøre på. Dette vil i betydelig grad påvirke hvilken type sko som vil være best for foten din. For eksempel, hvis du løper på en bane eller bane som er spesielt designet for å være flat og gir grep, trenger du ikke ekstra trekkraft på skoen. Som regel:
- Vei- / baneløp vil kreve mindre trekkraft og lettere vekt.
- Stykjøring skal ha god trekkraft, støtte og pute for ujevn underlag.
EKSPERTTIPS
Tyler Courville
Profesjonell løper Tyler Courville er en merkevareambassadør for Salomon Running. Han har løpt i 10 ultra- og fjelløp over USA og Nepal, og vant Crystal Mountain Marathon 2018. Tyler Courville
Profesjonell løper
Tips fra Tyler Courville, Ultra og Mountain Runner: 'Utstyr som er bra på veier, er ikke nødvendigvis bra i fjellet, så vær nøye med hvilken sko du trenger for terrenget.'

En personlig forsiktighetsfortelling: 'Jeg husker at jeg kjøpte dette par løypesko en gang. Jeg løp med dem på veier og trodde de var fenomenale. Så hadde jeg dem på et teknisk fjelløp i Montana, og midt i løpet oppdaget jeg at de ikke var egnet for teknisk terreng - foten min gled over alt. Det endte med at jeg måtte binde dem så tett for å holde dem på plass at jeg ga meg senebetennelse på toppen av foten. Det er en god leksjon å kjenne terrenget du løper hvis du gjør noe i fjellet, og teste utstyret ditt foran et stort løp. '
2 Identifiser hva slags løping du vil gjøre. Det er viktig at du ikke ved et uhell kjøper atletiske sko som ikke er laget spesielt for løping. Det er mange forskjellige kategorier av sportssko, som treningssko eller tursko, selv om disse ikke er ideelle for innendørs, løype, langrenn, sprint eller distanseløp.
3 Motta en profesjonell evaluering for føttene. Mange spesialbutikker har nå utstyr som kan analysere gangart (hvordan du går / løper) og fottype. Dette vil hjelpe deg å vite om du trenger støtte for å forhindre at foten din ruller innover (også kalt pronating). Selv om det er mange forskjellige fottyper, er de tre viktigste:
- Neutrale fotløpere, der foten din kommer i kontakt med bakken mot midten av foten.
- Overpronasjon, der foten din ruller for langt innover.
- Underpronasjon, der foten ikke ruller langt nok inn (optimal er ca 15% gir). Dette resulterer i ineffektiv spredning av støt, og det får den laterale (ytre) delen av føttene til å gjøre mer mer arbeid enn nødvendig når du skyver av.
4 Ta vekt på deg. Jo tyngre du er, jo større blir påvirkningen mellom foten og bakken. Denne økningen i innvirkning kan kreve at du kjøper sko med ekstra støtte, selv om foten din er nøytral og du normalt ikke vil bli informert på den måten.
- Det kan være lurt å ta legen din eller eksperten som hjelper deg med å bestemme deg for skoene dine, spesielt hvis du allerede føler føtt-, ben- eller ryggsmerter.
5 Rådfør deg med lege om skader og fysiske funksjonshemninger. Du kan ha en skade som påvirker gangen din, eller en fysisk svekkelse som gjør det samme. I begge disse tilfellene bør du sjekke med legen din om hva slags sko som vil gi deg den beste støtte og løpeopplevelse. Annonse

Del 2 av 2: Kjøpe løpesko

en Gå til en spesialitet løpesko butikk for din passform. Ulike design i sko kan drastisk endre passform og følelse av det. Noen ganger kan materialene som brukes til å lage en sko, få den til å føle seg ukomfortabel, stiv eller tung. Forhindre at dette skjer ved å prøve mange forskjellige par i en fysisk butikk.
- Selv om det å kjøpe sko på nettet kan være rimelig, er det ingen reell erstatning for å prøve sko personlig.
- Feil valg i sko kan forårsake smerte, skade eller ubehag.
2 Prøv på skoen din senere på ettermiddagen. Dette kan høres dumt ut, men i løpet av dagen blir føttene hovne av fysisk aktivitet. Ved å prøve på skoen din senere på dagen, vil du forhindre å kjøpe en for liten sko. Du kan også vurdere:
- Prøver på sko etter en løpetur. Dette vil simulere den maksimale størrelsen på foten din.
- Hvis du har ortotikk eller generisk støtte, ta disse med deg. Disse bør tas i betraktning under montering.
3 Sikt etter sko som er tette. Hvis du føler deg klype eller ubehagelig å gni, er den skoen sannsynligvis ikke din beste passform. I løpet av løpeturen vil føttene hovne opp i størrelse. I løpet av løpeturen vil de ubehagelige funksjonene sannsynligvis bli verre for hver kilometer, og føre til unødvendig ubehag.
- Knyt skoene og gå rundt etter å ha skled dem på føttene. Kanskje til og med ta noen runder rundt i butikken, hvis det er tillatt. På denne måten får du en bedre følelse av skoen.
4 Vurder en halv størrelse større. Belastningen på føttene og den resulterende hevelsen betyr at de fleste løpere må kjøpe en sko som er halv størrelse større enn den vanlige gateskoen. En god tommelfingerregel er å teste skoen din ved å:
- Skyv foten fremover i skoen.
- Sett en finger inn mellom foten og hælen på skoen.
- Kontroller at det er en plass på fingrene for å forhindre at skoene dine blir trange mot slutten av løpeturen.
5 Still spørsmål om skoenes funksjoner. Et godt par løpesko kan være dyrt, så du vil kanskje unngå å betale ekstra for unødvendige funksjoner. Spør skosekretæren om funksjoner som:
- Ventilasjoner i skoen.
- Formen eller konfigurasjonen på bunnen av skoen.
- Gjennomsiktige deler som viser en 'luftblære' for støtte.
6 Ha et åpent sinn. Selv om det er en sko som ser perfekt ut for deg, er det bare i fargen din, ikke la utseendet lure deg til å kjøpe en ubehagelig sko. Du vil bruke mye tid og tjene mye svette i de nye skoene dine. Prøv mange, og legg merke til parene som føles best.
7 Spør om spesialiseringer innen din skotype. Selv om du kjøper en spesialsko, som en stabilitetssko eller en bevegelseskontrollsko, er det enda flere spesialiseringer i hver av disse kategoriene. For eksempel vil en stabilitetsfot-slående sko ikke tjene en hælspiss godt.
- De som er utsatt for skade, kan vurdere maksimale løpesko, som er ment å ytterligere redusere slagkraften.
8 Bryt inn skoene dine for å forhindre blemmer og øke komforten. Mens skoene dine tilpasser seg føttene og føttene dine tilpasser seg de nye skoene dine, vil det sannsynligvis være veldig liten friksjon som kan forårsake blemmer. Begynn å bryte inn de nye skoene dine ved å gå på kortere løp eller gå. På denne måten risikerer du mindre blemmer.
- Noen nylige studier har antydet at du, spesielt for sports- og løpesko, bør kunne ta på deg det nye fottøyet ditt umiddelbart og være komfortabel.
9 Spør om og bruk returretningslinjer. Mange skobutikker gjør at sko kan returneres opptil en måned etter at du har kjøpt dem. Hvis du etter noen testkjøringer bestemmer deg for at de nye skoene dine virkelig ikke passer til føttene dine, returner dem og finn noe mer passende. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

Spørsmål Sønnen min er 7 og han klager over hælsmerter hvis han løper mye. Hvilken type sko skal vi kjøpe? I dette tilfellet er det kanskje ikke den typen sko som forårsaker smertene. Vurder å gå til lege for å finne ut hva som er galt og / eller få en foreskrevet såle til skoen.
Spørsmål Jeg er en over-pronator, hvilken type løpesko skal jeg velge? Fivestars13 Overpronatorer trenger en sko som gir stabilitet (dette er forskjellig fra demping). Stabilitet vil gi støtte under buen din for å forhindre at buen din kollapser under gangsyklusen din. Stabilitet kan finnes i forskjellige grader: mild, moderat eller alvorlig, avhengig av hvor alvorlig du uttaler deg. Jeg vil anbefale å gå til Running Warehouse.com, hvor du kan sende inn en ganganalysevideo (helt gratis!) Og de kan bestemme stabilitetsnivået du trenger. Noen populære stabilitetsmodeller inkluderer Asics Kayano og Brooks Adrenaline.
Spørsmål Jeg la merke til at løpeskoene mine blir skrubbet fra yttersiden etter å ha løpt en viss distanse. Hva slags sko skal jeg kjøpe? Fivestars13 Dette indikerer at du har en tendens til under pronasjon, noe som betyr at buen din forblir stiv gjennom gangsyklusen. Det er problematisk ved at underpronatorer ikke absorberer støt også. Mens mange løpesko kan korrigere overpronasjon, er det ikke mye en løpesko kan gjøre for underpronatorer, annet enn å gi utmerket demping av høy kvalitet. Min anbefaling er å kjøpe sko med høy demping, som New Balance 1800, Asics Kayano eller Nike Pegasus. Runningwarehouse.com har gode priser og utvalg!
Spørsmål Jeg er en vanlig jogger, 62 år gammel. Jeg utvikler ofte tibialis antrior tendinitt; hvilke sko er foreslått? Jeg veier 64 kg. Fivestars13 Tendinitt forverres generelt av for mye innvirkning og / eller økende intensitet av trening for raskt. Du bør sannsynligvis få evaluert dette av en lege. Pre-run stretching, post-run icing og øvelser for å styrke ankelen din vil være veldig nyttig. Men hvis du bare leter etter anbefaling om sko, bør det å definitivt lindre smerte få en trener med høy demping. En flott sko i denne kategorien er Asics Kayano eller Brooks Ghost. Disse er tilgjengelige på Running Warehouse.com for gode priser.
Spørsmål Jeg har smerter i kneet. Hvilken type sko skal jeg kjøpe? Dette kan være forårsaket av en rekke faktorer! Jeg vil anbefale å gå til en butikk som spesialiserer seg på løpesko. En medarbeider der vil være i stand til å se på føttene og skrittet ditt for å avgjøre hva slags sko som kan bidra til å lindre smertene dine.
Spørsmål Jeg trenger en polstret sko på grunn av kne til tå og smerter i foten. Noen forslag? Skissere med minneskum fungerer bra for meg. Hvis det lokale varehuset ditt ikke har et godt utvalg, kan du finne mange av dem på shoes.com. Jeg har hatt noen få kneoperasjoner, og de fungerer veldig bra ved å gi litt ekstra pute til leddene mine.
Spørsmål Jeg trenger sko (ingen pigger) som er holdbare og vil bidra til å forhindre skader med mye trening. Jeg løper sprint og hinder. Hvor skal jeg se? Prøv din lokale sko- og sportsbutikk, og hvis du ikke finner noe der, kan du se på nettet.
Spørsmål Er pigger bedre for å kjøre et løp? Avhengig av konkurransenivå er det sannsynligvis verdt å kjøpe en piggsko. Selv i lengre løp er pigger en solid investering. De vil ikke bare endre mentaliteten din til en mer seriøs løpsmodus, men de vil også gi mer trekkraft og et lettere trinn, noe som gir raskere omsetning og dermed raskere tid.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

I de fleste butikker kan du bytte skoen i opptil en måned, så ikke bekymre deg hvis den nye skoen ikke er det du ønsket.
Ikke la prisen bestemme skoen for deg. Du vil angre på sikt hvis du velg en sko det er $ 15 billigere, men ikke veldig behagelig.
Når du prøver på skoen, trykker du på hælen på bakken når du har skoen på. Dette vil sørge for at foten er så langt tilbake i skoen som mulig, og vil hjelpe deg med å finne den beste passformen.
For mer informasjon, gå til American Podiatric Medical Association på APMA.org.
Gå rundt i de nye skoene den dagen du får dem. Dette vil bidra til at de blir bedre, noe som resulterer i færre blemmer.
Rengjør løpeskoenefor hånd eller ved bruk av vaskemaskinen.

Annonse