Det er noen ganger du kan føle at kneet ditt bare må poppes. Dette er ofte en helt normal ting som ikke signaliserer et problem i kneet og som kan gjøres ganske enkelt. Alt som trengs er en viss forsettlig bevegelse av leddet og i noen tilfeller samtidig press på leddet. Imidlertid, hvis sprekker leddene forårsaker smerte og ubehag, er det viktig å få det sett på av en lege, da dette kan signalisere et medisinsk problem som trenger behandling.
Fremgangsmåte
Metode en av 3: Bøye kneleddet
- en Sett deg i en stol eller legg deg på ryggen. Hvis du vil skyve kneet forsiktig og med litt kontroll, er det best å ta alt presset av det. Sitte eller ligge vil tillate deg å flytte den med vilje og kontrollere nøyaktig når dukker opp.
- 2 Strekk benet ut rett. Forleng kneleddet så rett som mulig. Dette setter leddet i fullstendig strekkende stilling, og potensielt beveger du leddbånd og knelokk over beinbenene dine nok til å bevege luft i leddet, noe som forårsaker en pop.
- Det kan være at denne bevegelsen alene er nok til å knekke kneet.
- 3 Bøy beinet ditt, om nødvendig. Hvis kneet ikke sprekker bare ved å strekke ut beinet, så flytt leddet i helt motsatt posisjon. Hvis du sitter, er det bare å bøye bunnen av benet inn mot stolen. Hvis du legger deg, løft kneet i luften og trekk foten inn mot baken.
- For å trekke sammen skjøten helt mens du sitter i en stol, kan det hende du må flytte baken frem til stolkanten. Dette vil tillate deg å bøye kneet ytterligere.
- Å bøye benet helt vil bevege bein og leddbånd over hverandre, og forårsake en pop når leddbånd går over ujevne bein eller når luft beveger seg gjennom leddet.
- 4 Forleng og trekk sammen kneleddet til det spretter. Det kan ta flere runder å bevege kneet på denne måten for å få leddet til å sprekke. Bare vær sikker på å bevege deg frem og tilbake sakte, slik at du kan stoppe bevegelsen hvis den blir smertefull eller ubehagelig.
- Ved å flytte knærne fra forlengelse til bøyning og tilbake igjen, kan du hjelpe kneskålen til å gå helt inn i midten av kneleddet.
- Hvis dette får kneet til å sprekke, er det ikke noe galt i at det skjer. Imidlertid er det et tegn du trenger for å jobbe med å være mer lim.
- Hvis du ikke får knærne til å sprekke med denne bevegelsen, må du kanskje legge litt press på leddet for å få det til.
Metode 2 av 3: Bruke kroppsvekten din
- en Plasser kroppen din for å gjøre en lunge . Stå opp med føttene fra hverandre. Gå deretter en fot tilbake og bøy knærne. Du bør gå langt nok slik at fremre kne forblir over fronten ankel når du bøyer deg. Det bakre kneet skal være i tråd med hoften når det er bøyd.
- Å være i riktig posisjon vil sikre at du ikke skader kneet når du legger press på det.
- 2 Gjør et sakte, kontrollert utfall. Senk kroppen ned nok til at bak kneet er nær gulvet, men ikke berører det. Når du går ned, skal den fremre foten holde seg flatt på gulvet, og den bakre foten vil bøyes slik at tærne bare berører gulvet.
- Ved å legge press på kneleddet mens du prøver å stikke det, vil leddbånd og bein bevege seg i litt forskjellige stillinger enn de ville gått inn uten ekstra vekt. Denne lette endringen kan være nok til å knekke kneet.
- 3 Prøv full knebøy for å sprute begge knærne, om nødvendig. Hvis knebøyninger ikke er din kopp te, kan du bøye begge knærne samtidig. Plasser føttene i hoftebredden fra hverandre, og legg deretter kroppen sakte ned. Sørg for å bevege deg sakte kontrollert slik at du kan forlate bevegelsen hvis den blir smertefull.
- Huk som dette bruker kroppsvekten til å trekke kneleddet lenger enn det normalt ville gått. Denne stillingen kan være ekstrem nok til å knekke et kne som har vært vanskelig å knekke.
- Det er viktig å være forsiktig og kontrollert når du gjør knebøy. Hvis du bare slipper all kontroll og lar kroppen falle, kan det skade knærne.
Metode 3 av 3: Redusere behovet for sprekkdannelse
- en Rådfør deg med lege. Hvis knærne dine føler at de trenger å bli sprukket ofte, og spesielt hvis du har tilknyttet smerte, bør du få dem til å bli sett på av en lege. Legen din skal være i stand til å identifisere problemet og vil gi deg muligheter for behandling.
- Mens noe knestopp er helt normalt, kan et konstant behov for å sprute kneet signalisere et problem med at brusken blir slitt, en tåre i menisken eller utvikler leddgikt.
- I mange tilfeller vil behandlingsalternativene omfatte medisiner, fysioterapi, og kirurgi hvis problemet er alvorlig.
- 2 Ta betennelsesdempende medisiner. I mange tilfeller oppstår sprekker i kneet når knebenene ikke sitter riktig fordi det er overdreven betennelse mellom dem. Hvis du kan redusere denne betennelsen, vil sprekker føles mindre nødvendig.
- Du kan ta et reseptfritt antiinflammatorisk middel, for eksempel ibuprofen.
- Snakk med legen din hvis du tror at reseptbelagte betennelsesdempende medisiner vil være mer effektive for tilstanden din.
- 3 Gjør knepøvelser med lite innvirkning. Selv om det kan være fristende å slutte å bevege et kne som føles som det må knekkes hele tiden, er det viktig å holde det i bevegelse. Øvelser med lite innvirkning som vil være bra for knærne inkluderer:
- Svømming.
- Sykling.
- Vann-aerobic.
- Elliptisk.
- 4 Minimer aktiviteter som er harde på knærne. Mens noen øvelser er bra for å holde knærne sunne og fleksible, er det andre øvelser som kan være spesielt dårlige for knær som allerede er kompromittert. Unngå aktiviteter som gir sterk innvirkning på knærne, spesielt aktiviteter som inkluderer løping.
- Hvis du vil fortsette å løpe, prøv i det minste å gi knærne tid til å komme seg mellom øktene. Alterner for eksempel løpedagene dine med dager når du gjør en lite trening som å sykle.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hvorfor føles kneet som om det trenger å dukke opp?Jonathan Frank, MD
Ortopedisk kirurg og felles spesialist Dr. Jonathan Frank er en ortopedisk kirurg basert i Beverly Hills, California, med spesialisering i sportsmedisin og felles bevaring. Franks praksis fokuserer på minimalt invasiv, artroskopisk kirurgi i kne, skulder, hofte og albue. Frank har en MD fra University of California, Los Angeles School of Medicine. Han fullførte et ortopedisk opphold ved Rush University Medical Center i Chicago og et stipend i ortopedisk sportsmedisin og hoftebevaring ved Steadman Clinic i Vail, Colorado. Han er en stabslege for US Ski and Snowboard Team. Frank er for tiden en vitenskapelig anmelder for topp fagfellevurderte vitenskapelige tidsskrifter, og hans forskning har blitt presentert på regionale, nasjonale og internasjonale ortopediske konferanser, og har vunnet flere priser, inkludert den prestisjetunge Mark Coventry og William A Grana-prisen.Jonathan Frank, MDOrtopedisk kirurg og ledespesialist Ekspert Svar Den vanligste årsaken til at knærne spretter og knekker, er fordi kneskålen ikke oversettes perfekt opp og ned i midten av kneleddene. Dette skjer vanligvis på grunn av ubalanse i musklene.
Annonse
