Hvordan gjøre Butt Kicks

Butt spark er et flott tillegg til treningen din, spesielt hvis du er en løper. De styrker hamstringene, og de kan forbedre løpeformen din. Arbeid med det grunnleggende rumpesparket først, og øk deretter vanskeligheter og arbeid med å opprettholde god teknikk.

se tv på datamaskinen

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Jobber med et Basic Butt Kick

1. en Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Stå rett opp med skuldrene tilbake. Plant føttene på bakken. Forsikre deg om at du har på deg gode treningssko, for eksempel tennissko eller joggesko.
   • La armene henge ned på sidene.
2. 2 Spark opp en fot for å slå deg i baken. Bøy kneet, løft foten som om du skal løpe, men spark i stedet foten så høyt du kan i ryggen. Hold knærne rett under torsoen, og prøv ditt beste for ikke å gå videre. Målet er å slå baken eller å nå nesten til baken.
   • Ta foten ned igjen. Etter å ha sparket høyt, ta foten tilbake til bakken. Gå til den andre foten.
3. 3 Spark opp den andre foten. Ta den andre foten opp som du gjorde den første. Spark den opp så høyt du kan i ryggen, og prøv å slå baken hvis du kan. Hvis ikke, er det bare å få det så høyt du kan.
   • Ta foten tilbake til bakken.
4. 4 Gjenta prosessen. Gå sakte frem og tilbake mellom begge bena, spark den ene opp og deretter den andre. Du vil starte sakte fordi bevegelsen tar litt koordinering. Annonse

Metode 2 av 3: Øker vanskeligheten

1. en Sving armene når du tar opp beina. Når du tar opp ett ben, svinger du motsatt arm fremover. Gjør det samme med den andre armen og benet. Du vil ende opp med å svinge armene som om du løper.
2. 2 Prøv å peke tærne i stedet for å holde foten bøyd. Du bøyde sannsynligvis foten mot bakken mens du sparket. Når du tar foten opp, peker du tærne utover, så foten er rett ut bak deg.
   • Bøy tærne tilbake mot knærne mens foten treffer bakken.
3. 3 Spark hælene raskere. Når du får tak i bevegelsen, kan du begynne å gå raskere. Når du tar en fot ned, lander du på foten. Ta den andre foten straks opp så snart den første treffer bakken.
   • Fortsett å øke hastigheten så mye du klarer.
4. 4 Jogge fremover med rumpesparkene dine. Når du har fått tak i den raskere bevegelsen, kan du prøve å gå i en rett linje over rommet. Fortsett farten, men arbeid også med å bevege deg fremover ved å ta føttene litt bakover hver gang. Annonse

Metode 3 av 3: Forbedre teknikken din

1. en Beveg beinet i en linje rett bak. Når du tar hælen opp, må du ikke svinge av til den ene eller den andre siden. Dette skjer oftere når du begynner å øke repsene dine. Forsikre deg om at den går rett tilbake.
   • Be en venn ta en video eller se deg bakfra for å se om foten holder seg i en rett linje.
2. 2 Hold lårene i utgangspunktet vinkelrett på bakken. Mens kneet ditt kanskje kommer frem litt, trenger du ikke å ta låret opp, så det er parallelt med bakken. Du løper ikke.
   • Hvis ryggen din trekker seg foran på låret, kan hoftebøyene være stramme. Gjør en løperstrekning i lungestilling for å løsne hele bevegelsesområdet.
3. 3 Sørg for at du puster jevnt. Ikke hold pusten mens du prøver å gjøre denne øvelsen. Pust inn og ut jevnlig når du tar føttene opp og ned.
   • Ta et sekund å konsentrere deg om pusten mens du gjør flere spark. Hold en jevn, jevn rytme i gang.
4. 4 Se på skjemaet når du øker hastigheten. Hold skuldrene tilbake, og stram kjernemuskulaturen. Sørg for at du lander på føttene når du kommer raskere, og når du beveger deg fremover, fokuser på å få så mange spark som mulig, ikke på å gå frem så raskt som mulig. Annonse

Teknikker, rutinemessige og alternative øvelser

Riktig teknikk for Butt Kicks Working Butt Kicks inn i en treningsrutine Øvelser som er relatert til Butt Kicks

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Legg til ankelvekter for å gjøre det vanskeligere. Bare vær sikker på å jobbe sakte og redusere antall reps du gjør.
• Sørg for å strekke hamstrings når du er ferdig med å trene for å hindre at musklene blir anstrengt.

Annonse

Advarsler

• Arbeid sakte opp til vanskelige varianter slik at du ikke tøyer knærne. Start med 10 sekunders intervaller før du gradvis øker tiden du bruker til å gjøre spark.

Annonse