Hvordan trene etter operasjon i karpaltunnelen

Etter at du har hatt karpaltunnelkirurgi, er det viktig å begynne å trene håndleddet. Det er imidlertid viktig å ta ting sakte og lette å bruke håndleddet. Ta det uke for uke for å sikre at du ikke overbelaster håndleddet og forårsaker skade.

Fremgangsmåte

Del en av 3: I løpet av den første uken etter operasjonen

1. en Følg en lege-anbefalt rehabiliteringsplan. Denne planen vil innebære helbredelse av de myke musklene, forhindre stivhet i håndleddet og reparere nerver og sener. Du vil mest sannsynlig måtte sjekke inn med legen din og / eller fysioterapeut regelmessig for å forsikre deg om at alt går etter planen.
2. 2 Hold håndleddet løftet så mye som mulig. Dette er spesielt viktig de første fire dagene etter operasjonen for å begrense hevelse. Du kan bruke et armbånd mens du står eller beveger deg for å holde håndleddet løftet.
   • Når du sitter eller ligger, stikk håndleddet opp på en pute slik at hånden og håndleddet er løftet over brystet. Å gjøre dette vil bidra til å begrense hevelse, noe som også kan begrense smertene du opplever.
3. 3 Beveg fingrene. Beveg fingrene forsiktig og sakte, og strekk dem ut slik at de er rette så mye som mulig. Etter å ha strukket ut fingrene, bøy dem ved knokene for å prøve å berøre bunnen av håndflaten med fingertuppene. Gjenta denne prosessen 50 ganger i løpet av en time. Å gjøre dette vil bidra til å styrke dine svekkede sener.
   • Bytt mellom disse fingerbevegelsesøvelsene til du føler at du kan gjøre dem relativt lett uten smertebelastning.
4. 4 Gjør finger bortføring og adduksjon. Dette er en enkel øvelse som tar sikte på å trene fingrene til å bevege seg med bøyesene. Å gjøre dette kan også bidra til å redusere hevelse. Slik gjør du denne øvelsen:
   • Åpne hånden og hold fingrene rette. Åpne fingrene så vidt du kan, og press dem deretter sammen igjen.
   • Gjenta denne øvelsen ti ganger.
5. 5 Bruk hånden din til enkle hverdagsaktiviteter. Selv om øvelser er veldig fordelaktige, vil det bare gi deg en god treningsøkt å bruke hånden til å gjøre vanlige ting. Ikke bruk hånden i lengre perioder, spesielt hvis aktiviteten innebærer press på håndleddene, for eksempel å skrive på den bærbare datamaskinen.
   • Som en påminnelse bør du ikke gå tilbake til jobb i minst to uker etter operasjonen, slik at håndleddsmuskulaturen og senene kan leges. Hvis du tvinger deg til å begynne å skrive igjen, vil smertene dine bli utløst igjen og de svake senene dine blir irritert.
6. 6 Påfør is for å lindre smerte eller hevelse. Påfør is rutinemessig hver dag, spesielt de første fire dagene etter operasjonen. Den kalde temperaturen vil bidra til å redusere hevelse og smerte, ettersom kulden innsnevrer blodårene.
   • Pakk is eller en kald kompress i et håndkle slik at du ikke påfører isen direkte på huden din, da påføring av is i for lang tid kan forårsake hudskader. La den kalde kompressen ligge på håndleddet i 15 til 20 minutter.
   Annonse

Del 2 av 3: I løpet av den andre uken etter operasjonen

1. en Fjern bandasjen etter operasjonen. Du vil motta et kraftig plaster for å dekke sømmene. Du må bytte ut plaster når det blir skittent; når du fjerner det, ta deg tid til å rengjøre håndleddet og rundt stingene.
   • Mens du nå vil kunne dusje og få vått håndledd, bør du ikke dyppe håndleddet i et basseng eller en bolle fylt med vann.
2. 2 Bruk håndleddsstøtte. Legen din vil gi deg et håndleddstøtte å ha på deg i løpet av den andre uken etter operasjonen. Du bør bruke den om dagen, og når du sover om natten. Bøylen er ment å holde håndleddet trygt og i en fast posisjon.
   • Du bør fjerne bøylen når du tar en dusj og når du gjør øvelsene som er oppført i følgende trinn.
3. 3 Innfør tommelfleksbøyningsøvelser i din tidligere rutine. Fortsett å utføre de forrige fingerbevegelsesøvelsene; de skal være mye lettere å utføre denne uken. Legg til “tommelfleksen”. Gjør dette ved å åpne hendene og strekke ut fingrene. Plasser håndflaten med forsiden opp, og bøy deretter tommelen, og prøv å nå bunnen av den minste fingeren din til den andre siden av hånden. Sett den tilbake på plass.
   • Gjenta denne prosessen omtrent ti ganger.
4. 4 Gjør en tommelfingerøvelse. En øvelse kalt “Thumb stretch” er laget ved å åpne håndflaten, rette alle fingrene og vri håndflaten opp. Ta tommelen utenfor slik at den trekkes tilbake.
   • Telle til fem og slipp deretter. Gjenta denne prosessen ti ganger.
5. 5 Prøv en øvelse med extensor i underarmen. Denne øvelsen kan gjøres ved å strekke armen foran deg, mens du holder albuen rett og håndflaten peker mot bakken. Bruk den andre hånden til å holde fingrene på den forlengede armen og skyv den forsiktig ned til du kjenner en strekk. Dette vil bidra til å strekke musklene i underarmen og baksiden av håndleddet.
   • Hold denne posisjonen i fem sekunder. Gjenta denne prosessen fem ganger i løpet av dagen.
6. 6 Utfør en underarmsbøyningsøvelse. Denne øvelsen kan gjøres ved å strekke armen foran deg, mens du holder albuen rett og håndflaten peker mot taket. Bruk den andre hånden til å holde fingrene på den utvidede armen og skyv forsiktig ned til du kjenner en strekk. Trekk fingrene mot underarmen. Hold denne posisjonen i fem sekunder, og slipp den deretter. Gjenta denne prosessen fem ganger.
   • Overgang til neste del av denne strekningen. Pek håndflaten ned og bruk den andre hånden til å gripe fingrene. Flytt dem opp mot underarmen til du kjenner en strekk. Tell til fem og slipp deretter. Gjenta denne prosessen fem ganger.
7. 7 Gjør noen håndleddkrøller. Denne gjøres ved hjelp av et bord, stol eller med den andre hånden. Strekk armen foran deg og lag en knyttneve. Legg underarmen på bordet og heng hånden din fra kanten. Vend håndflaten ned mot bakken.
   • Beveg hånden opp og ned ved å bøye håndleddet; gjør dette veldig forsiktig. Gjenta denne prosessen ti ganger, og roter deretter armen slik at håndflaten peker mot gulvet. Beveg hånden opp og ned ytterligere ti ganger.
   • Du kan bruke den andre hånden, i stedet for et bord, for å støtte albuen.
   Annonse

Del 3 av 3: I løpet av den tredje uken etter operasjonen

1. en Fjern stingene dine. Gå til legekontoret for å få stingene dine ut. Du får lov til å suge håndleddet i vann tre til fire dager etter at sømmene dine er fjernet. Du må vente slik at de små sømhullene kan gro og lukkes.
   • Bruk krem ​​eller krem ​​til å gni på arrene som maskene kan ha igjen. Å gjøre dette vil bidra til å helbrede arrvev som kan ha dannet seg. Ikke bruk parfymert krem, da dette kan irritere området der maskene var.
   • Masser området med krem ​​i fem minutter, to ganger om dagen.
2. 2 Bruk håndleddet mindre og mindre gradvis. Du trenger ikke lenger ha på deg håndleddet om natten, men du bør fortsatt bruke det om dagen. Du vil snart være i stand til å begrense tiden du bruker den på når du gjør fysiske aktiviteter.
   • Hvis du bestemmer deg for å gå tilbake til jobben, bør du fortsette å bruke bøylen i omtrent seks uker etter at du kommer tilbake til jobb.
3. 3 Begynn å styrke øvelser, som øvelse i underarmsforlengeren og krøller i håndleddet. Lag en knyttneve med hånden for å øke trykket på håndleddet og strekke i underarmene mens du utfører extensorøvelsen beskrevet i forrige avsnitt. Dette vil utdype øvelsen og gjøre den mer givende.
   • Håndleddkrøllene beskrevet i forrige avsnitt kan forbedres ved å holde en lett vekt, som en vannflaske eller tennisball. Denne ekstra vekten kan øke treningsintensiteten ved å øke motstanden på håndleddet.
4. 4 Prøv en ulnar glideøvelse. Denne øvelsen gjøres ved å sitte med rett rygg og se fremover. Bøy hodet til siden motsatt den berørte armen, løft den berørte armen til siden i skulderlinjen. Dann 'ok' -tegnet med hånden ved å skyve tommelen og pekefingeren sammen.
   • Løft armen, og bøy den mot hodet mens du løfter albuen, slik at sirkelen laget av tommelen og pekefingeren plasseres ved siden av øyet. De tre andre fingrene skal plasseres på ansiktet og øret. Trykk på ansiktet ditt med håndleddet for å utvide håndleddet helt. Tell til fem, og gjenta deretter ti ganger.
5. 5 Jobb med noen grepøvelser. Gripøvelser gjøres også på denne tiden for å bygge opp og styrke musklene i underarmen, håndleddet og grepområdet. De kan gjøres ved hjelp av en stol. Du kan legge til noen vekter på stolen for å øke treningsintensiteten og gi deg mer utfordrende øvelser.
   • Lig på gulvet på magen foran stolen, slik at hvis du strekker ut armene dine, kan du ta tak i de to første bena. Hold dem stramt med hendene mens du holder albuene rette og hviler på gulvet.
   • Den første øvelsen er å prøve å løfte stolen opp i luften i ti sekunder uten å få den til å berøre gulvet igjen, og deretter føre den tilbake til gulvet, den andre øvelsen er den samme, men med å løfte stolen i 30 til 40 sekunder, du bør ha den minste hvile mellom hver øvelse og den andre så mye som mulig for å kunne jobbe med hele underarmsmuskulaturen.
   • Den tredje øvelsen gjøres ved å heve stolen i to sekunder, deretter senke den raskt uten å få den til å komme opp på gulvet, deretter heve den igjen i to sekunder og senke den og så videre, årsaken til de to sekundene du ikke gjør ønsker å utføre mye raskt opp og ned.
   • Den siste øvelsen er gjort mens du gjør vridningsbevegelser som trenger mer stabilitet og styrke fra musklene, bare løft stolen over gulvet i omtrent tjue til tretti sekunder mens du gjør en vri bevegelse og bringer den litt raskt til høyre og venstre.
   Annonse

Ekspert spørsmål og svar

• Spørsmål Er det normalt å ha følelsesløshet i fingrene og at en av dem låser når jeg lukker den to uker etter kirurgi i karpaltunnelen?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC er en styresertifisert Family Nurse Practitioner (FNP) og pedagog i Tennessee med over et tiår med klinisk erfaring. Luba har sertifiseringer i pediatrisk avansert livsstøtte (PALS), akuttmedisin, avansert hjertelivstøtte (ACLS), teambuilding og kritisk pleie. Hun mottok sin Master of Science in Nursing (MSN) fra University of Tennessee i 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMastergrad, sykepleie, University of Tennessee Knoxville Ekspert Svar Nei. Hvis du har unormale opplevelser i hånden etter karpaltunnelkirurgi, følg opp på kirurgens kontor for en fullstendig evaluering.
• Spørsmål Hvor lang tid tar det å komme seg etter kirurgi i karpaltunnelen?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC er en styresertifisert Family Nurse Practitioner (FNP) og pedagog i Tennessee med over et tiår med klinisk erfaring. Luba har sertifiseringer i pediatrisk avansert livsstøtte (PALS), akuttmedisin, avansert hjertelivstøtte (ACLS), teambuilding og kritisk pleie. Hun mottok sin Master of Science in Nursing (MSN) fra University of Tennessee i 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMastergrad, sykepleie, University of Tennessee Knoxville Ekspert Svar Gjenopprettingstiden kan variere fra noen få uker til noen få måneder. Det avhenger av hvor lenge du har hatt symptomene. Du bør følge opp med kirurgen og fysioterapeuten din for å sikre den korteste og mest effektive rehabilitering.