Hvordan falle trygt

Fall kan utgjøre en alvorlig risiko for skade, selv om det bare er fra stående høyde. Avhengig av alder, helse og kondisjonsnivå, kan alvorlighetsgraden av disse skadene variere. Imidlertid er det noen få teknikker som alle kan bruke hvis de finner seg selv for å redusere belastningen og forhindre skade.

Fremgangsmåte

Metode en av 2: Faller ordentlig

1. en Beskytt hodet. Den viktigste kroppsdelen du trenger å beskytte i et fall er hodet ditt. Hodeskader kan være veldig alvorlige, til og med dødelige. Forsikre deg om at du beskytter hodet når du faller, ved å plassere det riktig.
   • Ta haken ned, senk hodet.
   • Hvis du faller ned, må du først vende hodet til siden.
   • Ta armene opp til hodet for ekstra beskyttelse. Legg dem foran hodet hvis du faller forover eller bak hodet hvis du faller bakover.
   • Hvis du tar antikoagulantia eller blodfortynnende middel og faller og treffer hodet, kan dette føre til en farlig og livstruende blødning inne i hodeskallen. Ring legen din, som kan be deg om å gå til sykehuset for en CT-skanning.
2. 2 Snu når du faller. Hvis du faller enten rett frem eller rett bakover, kan du prøve å snu kroppen din slik at du lander på siden din. Å falle direkte på ryggen kan forårsake alvorlig skade på den. Et frontalt fall kan skade hodet, ansiktet og armene. Ved å lande på siden din kan du redusere sjansen for skade fra høye avstander (for eksempel enveis vertikale stier).
3. 3 Hold armer og ben bøyd. Det kan være fristende å prøve å fange deg helt når du faller med armene. Hvis du lander med armene rett ut og absorberer den fulle høstkraften med dem, kan det imidlertid føre til skade. Prøv å holde begge armer og ben litt bøyd når du faller.
   • Å lande fullt på armene i et forsøk på å fange deg selv kan knekke både håndledd og armer.
4. 4 Hold deg løs. Å spenne seg opp under et fall kan øke sjansene for å få en skade. Spenningen i kroppen din tillater ikke absorpsjon av kraft fra høsten. I stedet for å spre støtet ut over en fleksibel kropp, er det mer sannsynlig at delene som ble undervist, brytes i stedet for å gå med bevegelsen.
   • Du kan prøve å puste ut mens du faller for å holde kroppen avslappet.
5. 5 Rull ut av støtet. Hvis du klarer det, er en god teknikk for å spre fallets kraft å rulle inn i den. Ved å rulle sender du høstens energi inn i rullen, i stedet for å la kroppen absorbere støtet. Siden teknikken er vanskelig, kan det være lurt å øve på å falle og rulle på et treningsstudio eller et sted med polstrede og polstrede gulv.
   • Start i lavt knebøy.
   • Len deg fremover og legg håndflatene flatt på bakken foran deg.
   • Skyv av bakken med beina og flytt vekten din fremover.
   • Bena vil gå over hodet.
   • Hold ryggen avrundet og prøv å lande på en skulder.
   • La drivkraften bære deg gjennom rullen og opp igjen på føttene.
6. 6 Spre høstens kraft. En stor del av å falle trygt er å spre slagkraften over et stort område av kroppen din. Å falle på et enkelt punkt vil føre til at området tar mesteparten av skaden. Ved å spre støtet reduserer du sjansen for alvorlig skade på en enkelt kroppsdel. Annonse

Metode 2 av 2: Forebygge fall

1. en Bruk riktig fottøy. Hvis du jobber eller går i et miljø der det er fare for å gli, vil du ha på deg sklisikre sko. Disse skoene er spesialdesignet for å gripe underlag og forhindre fall, selv om de er glatte eller våte.
   • De fleste fottøy av denne typen vil bli merket som 'sklisikker'.
2. 2 Vær oppmerksom når du går. Når du går, vær nøye med hastigheten du går og hvor du går. Jo raskere du går eller løper, desto mer sannsynlig er det at du faller, spesielt hvis bakken plutselig eller overraskende er ujevn. Ved å bremse ned og være bevisst på miljøet, kan du redusere sjansen for å falle.
   • Vær forsiktig når du går eller løper i områder hvor bakken kan være ujevn.
   • Vær oppmerksom når du tar trappene, og bruk alltid håndskinnen.
3. 3 Bruk riktig sikkerhetsutstyr. Hvis du utfører en hvilken som helst oppgave som krever bruk av en stige eller lignende, må du alltid praktisere sikkerheten. Les gjennom bruksanvisningen eller sikkerhetsinstruksjonene for å sikre at du bruker enheten riktig.
   • Kontroller alltid at stiger eller trappestoler er sikre og i god stand.
   • Kjør aldri på et kjøretøy usikkert. Gå alltid inn eller monter et kjøretøy sakte og forsiktig.
4. 4 Skap et trygt miljø. Enten du er på jobb eller hjemme, ta noen skritt for å skape et trygt miljø som fjerner de vanligste snublefarene. Å gjøre rom og rom som ofte brukes, trygge for fare for turen, kan redusere sjansene for å falle. Gjennomgå listen for noen nyttige tips:
   • Lukk alltid skuffene når du er ferdig med dem.
   • Ikke la ledninger eller ledninger ligge i gangveier.
   • Hold området godt opplyst.
   • Gå sakte over glatte eller farlige områder, og ta små kontrollerte skritt.
   • Vurder å flytte hvis du bor et sted med bratte trapper og å falle er en bekymring. Ellers må du sørge for at du har rekkverk eller en rekkverk.
   • Bruk sklisikre badematter i badekaret og badet, og vurder å installere en håndtak i karet.
   • Fjern små kastetepper eller bruk dobbeltsidig tape for å sikre at de ikke vipper opp eller glir.
5. 5 Forbedre styrke og balanse med trening. Svake ben og muskler kan øke sjansen for å falle. Skånsomme øvelser som Tai Chi kan forbedre styrke og balanse, noe som gjør fall mindre sannsynlig.
6. 6 Vær oppmerksom på medisiner som kan påvirke balansen din. Noen medisiner kan forårsake svimmelhet eller døsighet, noe som kan øke sjansene for et fall. Snakk med legen din om medisinene dine (noen ganger kan interaksjonen mellom flere medisiner føre til disse bivirkningene). Hun kan være i stand til å foreskrive noe annet. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

• Spørsmål Hvordan kan jeg beskytte meg mot å falle på badet?Justin Barnes
  Senior Home Care Specialist Justin Barnes er en Senior Home Care Specialist og medeier av Presidio Home Care, en familieeid og drevet Home Care Organization med base i Los Angeles, California metroområde. Presidio Home Care, som tilbyr ikke-medisinsk støttende tjenester, var det første byrået i staten California som ble en lisensiert Home Care Organization. Justin har over 10 års erfaring innen hjemmepleiefeltet. Han har en BS i teknologi og operasjonsledelse fra California State Polytechnic University - Pomona.Justin BarnesSeniorhjempleiespesialist Ekspert Svar Sørg for at tepper du har på gulvet ikke sklir rundt. Du kan også installere håndtak ved siden av toalettet og i dusjen, slik at du har en måte å forsørge deg selv på.
• Spørsmål Hvordan holder jeg meg fra å falle selv om jeg er oppmerksom der jeg går?Chris M. Matsko, MD
  Familiemedisinsk lege Dr. Chris M. Matsko er en pensjonert lege med base i Pittsburgh, Pennsylvania. Med over 25 års medisinsk forskningserfaring ble Dr. Matsko tildelt Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Han har en bachelorgrad i ernæringsvitenskap fra Cornell University og en doktor fra Temple University School of Medicine i 2007. Dr. Matsko oppnådde en forskningsskrivingsertifisering fra American Medical Writers Association (AMWA) i 2016 og en medisinsk skriving og redigeringssertifisering fra University of Chicago i 2017.Chris M. Matsko, MDAllmennmedisinsk ekspert Svar Sørg for at du ikke stokker eller drar føttene. Plukk opp foten for hvert trinn.
• Spørsmål Hva kan være noen mulige skader hvis jeg falt og havnet i en sittende stilling, men følte støtet i nakken og hodet? Ryggraden din kunne ha skadet den. Mange ganger utstråler ryggsmerter, noe som betyr at du blir skadet i et bestemt område og føler det i et annet. Du burde gå til en lege.
• Spørsmål Reduserer rulling mens du faller sjansene for alvorlig skade? Det gjør det hvis du vet hva du gjør. Hvis du ruller over på skulderen / ryggen, reduserer du fallets innvirkning. Med praksis kan du til og med lære å bruke fremdriften til å stå opp på slutten av rollen din, noe som er morsomt.
• Spørsmål Hvilke skader kan jeg oppleve hvis jeg lander fra et fall med hånden ut? Å falle med hånden ut kan knekke håndleddet, armen eller håndbeinet. Det kan også føre til forstuing i håndleddet eller kutt på hendene.
• Spørsmål Skal jeg dele når jeg faller? Nei. Du risikerer skader.
• Spørsmål Hva gjør jeg hvis jeg faller sammen med andre? Sørg for at du holder i hendene, dette vil bidra til å spre virkningen mellom deg og de andre, og redusere risikoen for skade på gruppen.
• Spørsmål Når jeg er nede, hvordan kan jeg få meg opp? Legg hendene på gulvet, gå en fot opp, og deretter den neste for å utføre en teknisk stand-up.
• Spørsmål Hvor lenge vil ribbeene skade etter et fall? Det kommer virkelig an på hvor dårlig høsten var. Hvis høsten var veldig dårlig og ribbeina dine gjorde vondt, er det en sjanse for at du kunne ha ødelagt ribbeina; i så fall bør du oppsøke lege.
• Spørsmål Hva skal jeg gjøre hvis jeg har veldig lite tid til å flytte, eller hvis det var et kort fall? Hvis det er for kort fall å gjøre alle disse trinnene, bare i det minste bøy armene og bena.