Knesmerter er en vanlig klage blant amerikanere og rammer alle aldre, men ofte av forskjellige grunner. Hos yngre mennesker er knesmerter vanligvis et resultat av en skade, for eksempel en forstuet leddbånd , tendinitt eller revet brusk. Hos eldre mennesker, medisinske tilstander somleddgikt,giktog infeksjoner er mer vanlige årsaker til knesmerter. De fleste typer knesmerter kan håndteres hjemme med egenomsorgsbehandlinger; i noen tilfeller er det imidlertid nødvendig med medisinsk inngrep, inkludert kirurgisk reparasjon.
Fremgangsmåte
Del en av 2: Å fikse knesmerter hjemme
- en Gå ned i vekt hvis du er overvektig. Folk som er overvektige, spesielt overvektige, opplever mer knesmerter fra økt kompresjon i leddene. Det økte trykket slites ut knærne med tiden (leddgikt) og fører også til mer irritasjon og skade på leddbånd og sener. I tillegg er det mer sannsynlig at overvektige mennesker utvikler flate føtter og fallne buer, noe som fremmer 'bankknær' og legger større belastning på den ytre (laterale) delen av kneleddene. Å miste vekt tar press av kneleddene og reduserer sannsynligheten for smerte.
- Den sikreste og mest effektive måten å gå ned i vekt er ved å redusere kaloriinntaket med 500 kalorier per dag, og det kan føre til fire kilo tapt fett per måned. Mens trening er en viktig del av en sunn livsstil, er kosthold langt viktig og har mye større innvirkning når det gjelder vekttap.
- Langsom økning av kardiovaskulær trening (lett gange, trappeklatrer eller sykling) samtidig som du reduserer kaloriinntaket.
- 2 Tren regelmessig. Trening er viktig for å styrke musklene rundt knærne, som fungerer som sekundære 'støtdempere'. Derfor, jo sterkere musklene er rundt knærne dine (quadriceps, hamstring og leggmuskulatur), jo mer innvirkning kan de absorbere. Imidlertid er ikke all trening gunstig for knærne, spesielt hvis du allerede har knesmerter. Effektive øvelser som jogging, løping, tennis og trappeklatring kan forårsake mer knesmerter. Hold deg derfor til grunnleggende gange og sykling, enten utenfor eller inne i treningsstudioet ditt.
- Treningsstudioer som øker styrken på quadriceps (lårmusklene), hamstrings og kalver uten å påvirke kneleddene vesentlig: Mini-knebøy, benpress og benforlengelse. Disse øvelsene skal være smertefrie og gjøres med knebøyning - ikke mer enn 45 grader.
- Snakk med en trener eller fysioterapeut om isometriske kneøvelser, for eksempel en assistert knefleksjon, som ikke krever at du beveger kneleddet.
- Bytt fra kraftige aktiviteter til svømming og vannaerobic. Oppdrift av vannet reduserer stresset på knærne, men trener fortsatt benmuskulaturen. Videre er svømming en fin måte å gå ned i vekt.
- 3 Påfør is til akutte knesmerter. Hvis knesmerter er plutselige (akutte) av traumer og involverer betennelse, er bruk av en eller annen form for kald terapi (knust is, isbiter, frosne gelpakker, grønnsaker fra fryseren) den beste tilnærmingen for å redusere smerte og hevelse. Iskramper (vasokonstrikser) blodkar nær hudens overflate, noe som reduserer blodstrømmen - viktig for å kontrollere betennelse. Å rive leddbånd eller menisk (brusk) i kneet er vanlige akutte skader og forårsaker vanligvis skarpe og bankende smerter.
- Påfør kaldterapi på det smertefulle og betente kneet ditt i mellom 10–15 minutter eller til du er følelsesløs. Start med tre til fem ganger per dag til symptomene forsvinner.
- Pakk knust is eller frosne gelpakker i en tynn klut før du legger den på huden din - det vil bidra til å forhindre frostskader og hudirritasjon.
- Plasser kaldterapi direkte over den mest smertefulle og betente delen av kneet (e). Vanligvis er det enten sidene eller fronten av kneleddet, det er der leddbånd eller sener er.
- 4 Påfør fuktig varme på kroniske knesmerter. Kroniske (langvarige) knesmerter er vanligvis et resultat av leddgikt, spesielt slitasje som kalles slitasjegikt (OA). OA innebærer kjedelig, vondt, morgenstivhet og ofte mye knirkende eller sprekkende lyder mens du går, men ikke mye hevelse. Bruk av fuktig varme er derfor en bedre ide enn is fordi varmen utvider (utvider) blodkar nær kneet, forbedrer blodsirkulasjonen og bidrar til å redusere stivhet. Mikrobølgeovne urteposer (fylt med bulgurhvete eller ris), spesielt de som er fylt med avslappende aromaterapi (lavendel), er gode kilder til fuktig varme for knærne.
- Mikrobølge posene i noen minutter, og legg dem på først om morgenen eller etter lange perioder uten bruk i 15–20 minutter, tre til fem ganger daglig. Unngå tørre elektriske varmekilder fordi det kan dehydrere huden og musklene rundt knærne.
- Som et alternativ, suge underkroppen i et varmt Epsom saltbad, noe som kan bidra til å redusere knestivhet og smerte. Epsom salt er rik på magnesium.
- Varmeterapi er sannsynligvis ikke gunstig for knesykdommer som involverer mye betennelse, som revmatoid artritt, psoriasisartritt, urinsyregikt eller bursitt.
- 5 Ta medisiner uten resept (OTC). Vurder å ta OTC-betennelsesdempende midler, slik som ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) eller aspirin for kortsiktig lindring av akutt eller kronisk knesmerter. Som et alternativ er noen OTC-smertestillende midler, som acetaminophen (Tylenol), effektive for mild til moderat knesmerter forårsaket av leddgikt, men de påvirker ikke betennelse.
- NSAIDs har en tendens til å være harde mot mage og nyrer, så ikke stol på dem i lengre perioder (mer enn noen få uker). For å redusere risikoen for irritasjon i magen, ta alltid NSAIDs sammen med mat eller i full mage.
- Smertestillende kan være vanskelig for leveren, så følg alltid anbefalingene på flasken eller fra legen din. Ta aldri smertestillende med alkohol.
- Et tryggere alternativ (men ikke alltid like effektivt) er å bruke en krem / gel som inneholder NSAIDs eller paracetamol i det smertefulle kneet ditt.
- Mer naturlige smertestillende kremer inneholder ofte mentol eller capsaicin, som i hovedsak distraherer hjernen din fra knesmerter ved å gjøre den omkringliggende huden kriblende.
- 6 Konsumere mer omega-3 fett. Kostholdsfaktorer kan spille en stor rolle i leddsmerter, spesielt vektbærende ledd som knærne. For eksempel har dietter med høyt raffinert sukker en tendens til å fremme ledsmerter, mens dietter rik på omega-3 fett har en tendens til å redusere smerte fordi de har betennelsesdempende effekter. Omega-3-fettsyrer kan være spesielt nyttige for å bekjempe knesmerter forårsaket av leddgikt.
- De viktigste omega-3 fettene som finnes i mat er forkortet ALA, EPA og DHA, selv om det vanlige amerikanske dietten har en tendens til å være mangelfull i disse.
- Fett kaldtvannsfisk, planter og oljer laget av nøtter er de viktigste kildene til omega-3 fettsyrer.
- EPA og DHA finnes i laks, makrell og tunfisk, mens ALA finnes i linfrøolje, rapsolje, soyabønner, hampfrø, gresskarfrø og valnøtter.
- Som et alternativ, tilsett med fiskeoljer eller frøbaserte oljer for å bekjempe knesmerter. Sikt mot 1000 mg omega-3 fett, 2-3 ganger daglig.
- 7 Ta glukosamin og kondroitintilskudd. Glukosamin og kondroitin er forbindelser som finnes naturlig i alle leddene dine. Glukosamin er nødvendig for felles smøring, mens kondroitin er nødvendig for at brusken skal absorbere vann og være en god støtdemper. Begge forbindelsene kan tas som kosttilskudd, og forskningen antyder at de kan bidra til å redusere leddgikt, spesielt i store vektbærende ledd som knærne.
- I tillegg til smertelindring, øker glukosamin også knemobilitet i milde til moderate tilfeller av OA.
- Glukosaminsulfat er vanligvis laget av skalldyr, som kan utløse allergier. En tryggere type kan være glukosaminhydrogen, som er laget av veggie-kilder.
- For å bekjempe knesmerter, ta omtrent 500 mg av et kombinert tilskudd tre til fire ganger per dag - du kan få flytende kosttilskudd i stedet for piller eller pulver. Husk at det ofte tar minst to måneder å få betydelige resultater.
Del 2 av 2: Få medisinsk behandling for knesmerter
- en Kontakt legen din for reseptbelagte medisiner. Gjør en avtale med legen din slik at han kan diagnostisere årsaken til knesmerter. Legen din vil sannsynligvis gjøre en fysisk undersøkelse, ta røntgen og bestille blodprøver for å bekrefte en diagnose. Hvis knesmerter ikke lindres av hjemmemedisiner eller OTC-medisiner, snakk med legen din om å få et sterkere reseptbelagte legemiddel.
- COX-2-hemmere (celecoxib) er spesielt sterke NSAIDs som har mindre risiko for mageproblemer. De er vanligvis foreskrevet for OA i kneet.
- Sykdomsmodifiserende antireumatiske legemidler (DMARDs) brukes vanligvis til å bekjempe smertene og redusere utviklingen av revmatoid artritt ved å dempe immunforsvaret. Den vanligste DMARD er metotreksat.
- 2 Rådfør deg med legen din om steroidinjeksjoner. En kortikosteroidinjeksjon i kneet kan raskt redusere betennelse og smerte, og muliggjøre bedre bevegelsesområde. Kortikosteroider er hormoner som virker som sterke betennelsesdempende midler. De injiseres vanligvis i leddene av ortopediske kirurger under lokalbedøvelse. De mest brukte medisinene er kortison, prednisolon, deksametason og triamcinolon. Effektene av skuddene er nesten alltid kortsiktige - smertelindringen varer vanligvis fra noen få uker til mange måneder.
- Antall kortikosteroidinjeksjoner du kan få er begrenset til en hver tredje måned, fordi de kan føre til at kneet forverres raskere.
- Potensiell risiko for kortikosteroidinjeksjoner inkluderer: infeksjon, blødning, senesvekkelse, lokal muskelatrofi og nerveirritasjon / skade.
- Kortikosteroidinjeksjoner kan være ganske dyre hvis helseforsikringen din ikke dekker det, så sjekk med forsikringsselskapet.
- 3 Prøv akupunkturbehandling. Akupunktur er en gammel helbredende terapi basert på prinsippene for tradisjonell kinesisk medisin. Det innebærer å stikke veldig fine nåler inn i spesifikke energipunkter i huden din for å redusere smerte, bekjempe betennelse og stimulere helbredelse. Noen undersøkelser indikerer at akupunktur kan lindre noen typer knesmerter og forbedre leddfunksjonen, spesielt hos personer med OA. Akupunktur er relativt smertefri og har en utmerket sikkerhetsrekord, så det kan være verdt å prøve hvis budsjettet ditt tillater det - det dekkes vanligvis ikke under de fleste helseforsikringsplaner.
- Akupunktur ser ut til å lindre smerte og betennelse ved å utløse frigjøring av hormoner, som serotonin, og andre forbindelser som kalles endorfiner.
- Akupunktur praktiseres nå av mange flere typer helsepersonell, inkludert noen leger, kiropraktorer, naturmedisiner, fysioterapeuter og massasjeterapeuter - den du velger, bør være sertifisert av The National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine (NCCAOM).
- 4 Betrakt kirurgi som en siste utvei. Hvis knesmerter vedvarer etter å ha prøvd en rekke hjemmemedisiner, medisiner og alternative behandlinger, så spør legen din om fordeler og ulemper ved kirurgi. Kirurgi bør bare vurderes i alvorlige tilfeller av leddgikt og for å reparere betydelig skade, som for eksempel briste leddbånd og sener, revet menisk og knuste bein. Det er mange typer kirurgiske prosedyrer, inkludert artroskopisk kirurgi, så vel som delvis og totalt utskifting av kneet.
- Artroskopisk kirurgi innebærer å sette inn et lite skjæreinstrument med et tilkoblet kamera (artroskop) i kneleddet for å rydde opp biter av revet brusk og reparere revet leddbånd. Restitusjonstiden er ganske rask (1-2 uker), avhengig av omfanget av kneskade.
- En synovektomi innebærer å fjerne betent foring av et kneledd som er rammet av revmatoid artritt.
- En osteotomi innebærer omstilling av bein som danner kneleddet - tibia og lårben.
- En artroplastikk er hel eller delvis kneerstatningskirurgi. Det ødelagte brusk / bein blir kuttet ut og erstattet av en kunstig ledd laget av metall og plast.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Er det noe jeg kan gjøre under trening for å hjelpe knærne? Prøv å ha på deg et kneskinne og legg is på kneet etter trening for å se om det vil hjelpe smertene dine.
- Spørsmål Knærne mine gjør vondt når jeg trener, hva skal jeg gjøre? Moren min sier at jeg bare trenger å trene enda mer. Hvis knærne dine gjør vondt når du trener, trenger du sannsynligvis ikke mer trening. Be henne om å gjøre en avtale med legen din. De kan foreslå fysioterapi eller en annen behandlingsplan, men du bør få en profesjonell mening.
- Spørsmål Hvordan fikser du knesmerter når du sover? Dette er et vanlig problem for meg når jeg sover. MedFreak63 Ibuprofen og tilsetning av de vanligste essensielle oljene som lavendel, røkelse, sitron, peppermynte og tea tree olje i det naturlige medisinskapet kan: bekjempe forkjølelses- og influensasymptomer, slappe av kroppen din og berolige ømme muskler, helbrede hudforhold, lindre smerte , balanserer hormoner, forbedrer fordøyelsen, reduserer cellulitter og rynker, rengjør hjemmet ditt og kan brukes i hjemmelagde produkter for personlig pleie.
- Spørsmål Hvorfor klikker kneet når jeg bøyer og retter det ut? Å ha kneledd som knitrer og spretter regelmessig kan oppstå på grunn av feiljustering av knelokket (patella) og selve kneleddet. Feil justering av kneleddet skyldes ofte feiljusterte føtter eller hofter, og det er best å se en fysioterapeut for å vurdere hva som skjer i føttene og hoftene for å avgjøre årsaken.
- Mitt høyre kne er vondt og ser ikke ut som mitt venstre kne. Smertene er uutholdelige. Hva burde jeg gjøre? Svar
- Jeg er diabetiker, og høyre kne har stadig vondt. Hvordan kan jeg fikse det? Svar
Annonse
Tips
- Gurkemeiepulver er et godt naturlig alternativ til NSAIDs. Gurkemeie kan bidra til å redusere leddsmerter og betennelser forårsaket av leddgikt, så vel som de fleste OTC NSAIDs som ibuprofen. Ta mellom 600 og 1000 mg daglig i delte doser for knesmerter, men snakk med legen din først.
- Hyaluronsyreinjeksjoner i kneet er et naturlig alternativ til kortikosteroidinjeksjoner. Det er et smøremiddel som ofte brukes i veterinærmedisin som gjør at leddene kan bevege seg bedre. Injeksjoner gis ukentlig i mellom tre til fem uker.
- Drikk mye vann. Alle leddene dine trenger vann for å fungere normalt. Drikk åtte 8-unse glass renset vann hver dag for å holde kneleddene smurte.
- Hvis knesmerter plager deg om natten og forstyrrer søvnen din, kan du få hjelp her: Hvordan lindre knesmerter om natten .
Annonse
