Hvordan bli en kunstløper

Kunstløp er en nydelig, elegant sport som krever stor fysisk og mental styrke. For å være en førsteklasses kunstløper, må du ha sviktende besluttsomhet og fleksibilitet uten sammenligning. Utover det, må du ha disiplinen til å øve mange ganger i uken og motstandskraft for å komme opp igjen i møte med fiasko, konkurranse og nederlag. Ikke bli motløs, men hvis du er forberedt på å starte så snart som mulig, trene kroppen din og trene med hjelp og uten, er du på vei til å gå på skøyter på en utsøkt måte.

tips for tennis

Fremgangsmåte

Del en av 3: Begynner et opplæringsregime

1. en Ta avgjørelsen om å begynne. Har du spilt ishockey siden barnehagen, eller har du aldri satt foten på en bane? Uansett hva ditt nåværende ferdighetsnivå er, kan du forbedre deg, så ikke legg deg ned hvis du bare begynner. Bare start nå! De fleste profesjonelle kunstløpere startet leksjoner i en alder av fire, så snart de var stødige og muntlige nok til å forstå instruksjonene.
   • Ikke mist håpet hvis du allerede har begynt på skolen. Noen olympiere har startet i en alder av ni år (eller senere) og oppnådde fortsatt stor suksess.
   • Hvis du aldri har gått på skøyter før, er gruppetimer en morsom måte å lære på. Du kan prøve skøyter på denne måten og bestemme om det er noe du vil fortsette med.
   • Hvis du er litt mer erfaren, kan du prøve å gjøre regelmessig praksis til en del av livet ditt før du går over til private leksjoner. Hvis du føler deg forpliktet nok til å gå på rinken to eller flere ganger i uken, er det et godt tegn.
2. 2 Kle deg riktig. Du trenger riktig utstyr, ikke bare for å se på delen, men for å prestere så bra som mulig. Bruk passende klær for å øve. Is gjør deg kald og trening gjør deg varm. Du vil føle en rekke temperaturer i løpet av enda en øvelse, så det er naturlig nok bra åslitasje lag. Elastiske klær er de beste å øve på, slik at du kan bevege deg fritt.
   • Når du kjøper skøyter, bør du shoppe rundt. Forsikre deg om at du prøver modeller fra flere forskjellige selskaper til du finner et par som føles riktig.
   • Hvis skøytene dine er ukomfortable, bruk ekstra sokker en stund til du blir vant til dem. Mange skøyter vil være ukomfortable de første øktene, men de vil snart bli brutt inn.
   • Hvis skøytene dine passer bra, men innbruddsprosessen gir deg blemmer, kan du ha på deg bandasjer eller føleplaster over flekkene som plager deg.
   • Du trenger også knivbeskyttelse, som hindrer at skøytene dine blir skadet (eller skader andre overflater), og soakers, som hjelper bladene dine å holde seg fri for rust.
   • Ikke bruk skøytene dine rundt huset for å bryte dem inn. Bevegelsene for å gå og skate er ikke de samme, så dette vil skade skøytene.
   • Noen butikker selger spesielle kunstløpstights, som skal matche din hudtone. Du trenger egentlig ikke disse før du begynner å konkurrere.
   • Ikke bruk jeans eller lange skjørt for å øve! De kan hemme bevegelsen din. Generelt er stramme klær tryggere enn tøffe klær.
   • Hvis du har langt hår, legg det opp. En bolle er best, men en hestehale er også bra. Du kan også bruke et pannebånd for å holde smell eller flyveier utenfor øynene dine.
3. 3 Øv på det grunnleggende. Når du blir kjent med det grunnleggende om å gå på skøyter gjennom en gruppeklasse eller gjennomgang, vil du øve på dem alene. Din nasjonale eller lokale kunstløpforening har sannsynligvis en liste over ferdigheter å mestre, arrangert fra enkleste til vanskeligste. Her er noen ideer å øve på:
   • Stroke (et grunnleggende trinn, som et skritt) fremover og bakover. Prøv å bytte retning til du kan flyte jevnt mellom de to.
   • Gli frem på den ene foten, deretter den andre foten. Du kan finne det lettere å balansere på det ene benet enn det andre - fortsett å øve til de er like sterke.
   • Begynn å gjøre crossovers, der du krysser føttene over hverandre for å få fart. Dette ligner på en 'vinrørsbevegelse' når du går, og vil være nyttig for å komme i hopp når du går videre.
4. 4 Finn en god trener. Hvis du vil konkurrere på høyt nivå, trenger du råd fra noen som allerede har vært der. Spør rundt rinken din for anbefalinger, eller slå opp busser på nettet. Du vil virkelig fokusere på å finne noen som er erfaren og fungerer godt med stilen din (inkludert din personlighet.)
5. 5 Sett opp en øvelsesplan. Brainstorm når og hvor ofte du vil gå på rinken. Dette vil avhenge av mange faktorer, inkludert hvor ofte du har leksjoner, hvor ofte du kan komme til rinken, og hvilke andre forpliktelser du har i løpet av uken. Skyt for å øve minst to ganger i uken.
   • Når du har en ide om hvor ofte du vil øve, sjekk inn med foreldrene dine, foresatte og / eller den som driver deg til å øve. Du kan samarbeide med dem for å lage en god og gjennomførbar plan.
   • Hvis du og foreldrene dine eller foresatte trenger råd om hvor ofte du skal øve, spør din trener eller lærer. Si noe som 'Jeg prøver å forbedre meg for å konkurrere i en statskonkurranse - hva skal jeg fokusere på, og hvor ofte skal jeg øve?'
6. 6 Fall trygt. Du vil falle. Alle gjør det, til og med olympiske medaljer, så du bør venne deg til ideen nå. I stedet for å bli opprørt, fokuser på å stå opp. Å falle betyr ofte at du prøver noe nytt eller tar en risiko - begge gode ting.
   • Hvis du kan fortelle at du kommer til å falle, lene deg litt fremover, og slipp deretter til det ene kneet. Hvis du har gjort det, kan du forsøke å forsinke fallet med hendene.
   • Hvis du er overrasket over et fall, er det bare å prøve å gjøre det så mykt som mulig.
   Annonse

Del 2 av 3: Konditionerer kroppen din

1. en Kombiner kondisjonstrening og styrkeøvelser. Å øve på skøyter er viktig, men andre typer trening vil gi deg mer kraft og utholdenhet. Selv om du hater gymtimene, er det mange andre øvelser som kan hjelpe deg.
   • Å løpe vil øke lungekapasiteten og styrke leddene. Hvis du løper mye, må du sørge for at du også strekker deg mye.
   • Pilates og yoga styrker kjernen din og hjelper fleksibiliteten din.
   • Hvis du får råd fra en god trener, kan vekttrening også styrke deg.
2. 2 Gjør balanseringsøvelser. Disse vil øke kjernens kraft, og styrke underkroppen også. Best av alt, du kan gjøre dem uten utstyr hjemme. Start i joggesko, sokker eller barbeint. Stå med føttene hofteavstand fra hverandre og skuldrene dine firkantede, og følg deretter disse trinnene:
   • Løft det ene kneet til det er omtrent høyden på hoften.
   • Ta nå foten tilbake og senk overkroppen til du er i en arabesk eller T-formet stilling, med ett ben plantet og ett ben hevet bak deg.
   • Ta den hevede foten fremover til du er i kneet posisjon igjen.
   • Gjenta 10 ganger, og bytt deretter til den andre foten. Du kan gjøre denne øvelsen flere ganger om dagen hvis du føler deg sterk nok.
3. 3 Prøv en balanse eller Bosu ball. Dette er en stor, myk halvkule med en hard plastbunn. Fordi toppen ikke er en stabil overflate, er det et fantastisk verktøy for å perfeksjonere balansen din. Profesjonelle idrettsutøvere, inkludert løpere, bruker balansekuler på alle slags måter. Prøv disse!
   • Stå omtrent to meter unna balansekulen. Stikk deg fremover slik at fremre fot er på toppen av ballen. Bli her et øyeblikk, og trekk deg tilbake og gjenta. Vær forsiktig så du ikke overforlenger utfallet ditt - dette er når kneet strekker seg lenger enn fremre fot. Gjenta 8-12 ganger, og bytt deretter til den andre siden.
   • Start i en lungestilling, og ta deretter bakbenet frem til føttene er ved siden av hverandre. Det kan være lurt å ta knyttneven til hoftene mens du gjør dette hvis det hjelper deg å balansere. Spark benet tilbake igjen slik at du er i startposisjon, og gjenta.
4. 4 Tøye ut. Fleksibilitet er like viktig som styrke, så strekk før og etter hver treningsøkt, og når du har noen minutter for deg selv. Du kan til og med strekke deg under TV-reklame. Din gymlærer eller trener har sannsynligvis noen favorittstrekninger, men her er noen klassikere.
   • For å strekke hamstrings (ryggen på bena), sitte på bakken med det ene benet utvidet. Bøy det andre benet slik at kneet berører bakken, og foten berører det andre kneet. Bøy mot den forlengede foten.
   • For å strekke quadriceps (frontene på bena), stå høyt på det ene benet, og bøy det andre tilbake slik at du holder foten. Hvis du har problemer med å balansere, stram kjernen.
   • For å strekke armene og skuldrene, brett hendene bak ryggen. Flat deretter ut hendene slik at håndflatene vender mot gulvet, og rett albuene.
5. 5 Hold deg til en tidsplan. Akkurat som du trener på skøyter etter en rutetabell, bør du også gjøre betingelse for en. Prøv å kondisjonere to ganger i uken eller så. Pass på at du ikke trener hardt hvis du er for trøtt, og gjør alltid ekstra trening etter at du har skøyt, ikke før.
6. 6 Husk å hydrere. Kunstløpere er idrettsutøvere, og alt det som løper rundt over isen kan få deg til å svette. Kulden kan holde deg tørst, men du må fortsatt holde deg hydrert. Prøv å fylle en 32-ounce vannflaske med vann ved romtemperatur, slik at du kan holde deg hydrert uten å bli sjokkert over ekstrem temperatur. Annonse

Del 3 av 3: Bli konkurransedyktig

1. en Finn ut målene dine. Hvis du blir sterkere og bedre med det grunnleggende om skøyter, er det på tide å finne ut hvor du vil at skøyting skal ta deg. Ta ut et ark og spør deg selv:
   • Vil jeg konkurrere? På hvilket nivå?
   • Er jeg villig til å gi opp andre idretter for å gjøre dette?
   • Hva slags forpliktelse kan jeg vise dette? Hva er min og min families begrensninger? (For eksempel kan søsteren din bare kjøre deg til rinken en gang i uken, eller du har kanskje ikke råd til private leksjoner så ofte du vil.)
2. 2 Fortsett å øve. Selv om du blir coachet av en fantastisk profesjonell, må du fremdeles finpusse dine egne ferdigheter. En halvtime med øvelse for hvert femtende minutt av coaching du får, anbefales ofte. Ikke bli motløs hvis du ikke ser jevnlig forbedring - platåer skjer. Hvis du fortsetter å øve, bør du bli bedre og bedre.
   • Husk å ta en dag fri fra trening en gang i uken. Kroppen din trenger tid til å hvile.
3. 3 Sett opp et off-ice praksisområde hjemme. Dette vil hjelpe deg hvis du ikke kan komme deg til rinken. Du kan fortsatt jobbe med triksene som gir deg problemer, og forhåpentligvis forbedre deg! Prøv å sette opp i kjelleren eller garasjen, men sørg for at du ber om tillatelse først.
   • Gymnastikkmatter kan hjelpe deg med å trene hopp. (Ikke bruk skøytene dine, ellers vil du rive dem opp.) Hvis du ikke kan få dem, er det bare å prøve å øve på et mykt underlag.
   • Merk et sted på gulvet med malertape, og øv deg deretter på spinn og hopp ved å bruke det som utgangspunkt. Når du er ferdig med trikset ditt, kan du se tilbake om du har reist mye.
   • Fortsett å strekke.
4. 4 Konkurrere. For å komme til det store konkurransenivået, vil du sannsynligvis måtte bestå flere skøytetester. Disse vil variere avhengig av land, men profesjonell coaching, mye trening, god kondisjon og fleksibilitet er avgjørende. Ulike konkurranser kan ha litt forskjellige krav, men de vil alle kreve mye av deg.
   • Treneren og rinken din kan kanskje hjelpe deg med å finne konkurranser. De bør også lenkes på ditt nasjonale eller lokale kunstløpforenings nettsted.
   • Du og treneren din kan jobbe sammen for å koreografere din første rutine, som vil vise frem dine ferdigheter og presse deg til å lære nye.
   • Husk: Hvis du ikke gir ditt første forsøk videre, fortsett å prøve. Ingen kunstløper vinner hver gang - det som er viktig er at du fortsetter å øve og gjøre ditt beste.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

• Spørsmål Må jeg begynne i ung alder, eller kan jeg begynne klokka 12? Bihuler Du kan starte kunstløp i alle aldre. Forutsatt at du spør om å være proff, er det bedre å begynne i yngre alder - men alder er aldri en faktisk avgjørelse.
• Spørsmål Er 14 for sent til å starte en profesjonell karriere? Seth Boeh Absolutt ikke. Selv om du kanskje ikke kommer til OL, med hardt arbeid, er det ikke umulig å ta igjen folket som startet klokken 7. Alt avhenger av hvor ofte du trener. Hvis du trener 20 timer i uken fra 14, og noen som startet 7, øver 5 timer i uken, vil du til slutt komme dit de er. 'Profesjonell' kan imidlertid bety mange forskjellige ting. Hvis du med profesjonell mener du olympisk eller internasjonal konkurrent, kan det hende du har vanskelig for å ta igjen, men hvis du mener en liten konkurrent eller profesjonell trener, kan du starte i alle aldre.
• Spørsmål Starter du i en alder av 11 for sent? Ingen alder er for sent. Så lenge du er forpliktet til å gå på skøyter, kan du nå dine mål. Noen olympiske skatere startet ikke før de var tolv.
• Spørsmål Hvilken vekt skal jeg ha for å være kunstløper? Det er ingen spesifikk vekt som hver kunstløper skal være. Å holde et sunt BMI for din høyde og bygge og kondisjonere kroppen din er viktigere enn å opprettholde en viss vekt for en konkurransedyktig skater.
• Spørsmål Hvordan får jeg vekt og muskler? Øk kaloriinntaket ditt, inkludert mye protein. Treningene dine vil lett konvertere dette proteinet til muskler, og da muskelvevet er tett, vil det også øke vekten din.
• Spørsmål Jeg lever i et varmt klima som bare har dårlige sesongbaner. Kan jeg noen gang bli god nok til å konkurrere? Hvis du bare trener nær sesongbaner og aldri besøker helårsbaner, vil det dessverre være veldig vanskelig å nå et konkurransedyktig nivå. Selv om du trente hver dag på sesongbanene, ville det være vanskelig å opprettholde og forbedre dine ferdigheter. Det er kanskje ikke helt umulig å gjøre det mens du bare trener i løpet av en sesong. Det er tilrådelig å komme nærmere en helårsbane hvis du er seriøs med å konkurrere.
• Spørsmål Hva om jeg ikke er fleksibel? Bygg opp fleksibiliteten din med øvelser og strekninger, hvorav mange finnes online på nettsteder som YouTube. Fleksibilitet er en nødvendig kvalitet i kunstløpere, så det er viktig at du jobber hardt hver dag for å strekke og bygge styrken i musklene.
• Spørsmål Er 10 år for sent til å starte kunstløp hvis jeg allerede kjenner salchowet ditt, skrapespinnet og hoppet over nivåene mellom nivå to og sju? Det er ikke noe som er for sent å skate, og det ser ut til at du allerede er foran kurven.
• Spørsmål Hva gjør jeg hvis jeg er dårligst i klassen min? Konsentrer deg hardere i løpet av leksjonene dine og spør instruktøren om de kan gi deg ekstra hjelp. Alt som betyr noe er at du prøver ditt beste.
• Spørsmål Hvordan trener jeg kunstløp? Start med å ta gruppetimer. Jeg er 11 og startet på den måten, og jeg er nå konkurransedyktig. Når du kommer til et punkt der du begynner å hoppe og snurre (for USA-skatere, pre-freeskate), hvis du vil øve mer, prøv å få en trener, så hjelper de deg.