Hvordan fikse Torticollis

Torticollis (eller wryneck) er en ufarlig tilstand som bare betyr at nakken din er skjev eller vridd til siden. Det kan påvirke voksne etter en skade eller dukke opp hos nyfødte som medfødt torticollis. Hvis du er voksen med akutt torticollis, vil det vanligvis forsvinne i løpet av en uke eller to med vanlig fysioterapi, tøying og massasje. Når det gjelder spedbarn og babyer, kan du forvente at det vil avta i løpet av 6-12 måneder. Imidlertid er det ting du kan gjøre for å korrigere babyens nakke raskere. Hvis du har noen bekymringer, eller hvis du ikke ser forbedring i løpet av få måneder, kan du snakke med barnelege.

Fremgangsmåte

Metode en av 2: Behandling av Torticollis hos voksne

1. en Gjør halsruller og sidehalsstrekninger flere ganger om dagen. Prøv å gjøre noen sakte nakkesnurr eller len deg øret ned mot skulderen et par ganger. Gå sakte og ikke prøv å strekke for hardt først - stive muskler betyr at bevegelsesområdet ditt blir mindre enn normalt en stund. Fullfør minst 5 nakkesnurr i begge retninger og 8 øre-til-skulder-strekninger hver 4.-6. Time.
   • For å gjøre halsruller, start med hodet i oppreist stilling og senk haken til brystet. Rull hodet sakte mot høyre til øret er rett over skulderen. Gå tilbake til sentrum med haken gjemt mot brystet og rull til venstre.
   • For å strekke sidene av nakken, begynn med hodet oppreist og senk deretter sakte høyre øre ned mot skulderen. Hold strekningen i 10 teller, og gå tilbake til startposisjonen før du lener deg til venstre side.
   • Hvis du har akutt torticollis, må du være aktiv og prøve å bevege nakken så normalt du kan. Ved å flytte den rundt vil den forhindre at den stivner opp.
   • Hvis du har alvorlige torticollis, snakk med en lege før du prøver å gjøre noen nakkestrekninger.
2. 2 Få en nakke- og øvre ryggmassasje 1-2 ganger i uken. Se en autorisert massasjeterapeut og gi dem beskjed om stivheten i nakken. Under massasjen, prøv å slappe av og puste gjennom lett smerte du måtte føle. Hvis du føler skarpe smerter under massasjen, må du definitivt gi utøveren beskjed slik at de kan justere trykket eller gå videre til et annet område.
   • Massasje kan være kostbar, men det er verdt å gå til en profesjonell i stedet for et vanlig dagspa for behandling av nakkeskade.
   • Spør legen din eller, hvis du har en, fysioterapeut hvis de anbefaler en god massasjeterapeut som spesialiserer seg på nakkeskader. I noen tilfeller kan fysioterapeuten velge å massere nakken din før eller etter øktene dine.
   • Massasjeterapi vil bidra til å øke sirkulasjonen til musklene i nakken og forlenge stramme, forkortede muskler. Det kan ikke fikse torticollis alene, men det kan lindre smerter og hjelpe nakken din til å bli normal igjen før du kombinerer den med andre behandlingsalternativer.
3. 3 Ta betennelsesdempende smertestillende midler for å lette smerten og stivheten. Ta 1 eller 2 tabletter eller kapsler av et hvilket som helst reseptfritt NSAID som ibuprofen eller paracetamol. Vask den ned med 8 ml vann (240 ml) og vurder på nytt om du trenger å ta en ny dose 4 til 6 timer senere.
   • Voksne kan trygt ta 325 mg ibuprofen (1 eller 2 tabletter avhengig av styrke) hver 4. til 6. time. Ikke ta ibuprofen i høye doser i mer enn 1 uke fordi det kan øke risikoen for hjerneslag eller hjerteinfarkt.
   • Spor av paracetamol kan passere i morsmelken, så snakk med legen din før du tar den hvis du er gravid eller ammer.
   • Hvis smertene dine er ganske intense, kontakt legen din om å få resept på et muskelavslappende middel som diazepam, metokarbamol eller tizanidin.
4. 4 Bruk en livmorhalsbånd for å støtte nakken etter en skade. Hvis din torticollis var forårsaket av en bilulykke, belastning eller annen skade, bør du vurdere å bruke en nakkestang i 1-2 uker for å rette opp den. Følg legens instruksjoner om hvor lenge du skal bruke den, slik at nakkemuskulaturen ikke svekkes av for mye støtte.
   • Se legen din om å få riktig størrelse på livmorhalsbånd for deg, eller gå til en medisinsk forsyningsbutikk og prøv litt på det. Den skal være tett nok til å støtte nakken din, men ikke så stram at den er ubehagelig.
   • Hvis du har akutt torticollis, kan det hende du bare trenger å ha på deg kragen i noen dager eller opptil 1 uke.
   • Ikke bruk kragen over lang tid (2+ uker) uten legens godkjennelse, fordi det kan føre til at andre muskler i nakken din stivner opp eller svekkes.
5. 5 Få en botox-injeksjon for å lindre stivhet og muskelspasmer. Hvis du har akutt torticollis og ofte føler spasmer i området, spør legen din om å få en botoxinjeksjon for å slappe av musklene. Planlegg å få bare ett skudd, og følg deretter opp med legen din 1-2 uker senere for å se om det fungerer.
   • Primærlegen din kan henvise deg til en spesialist i medisin og rehabilitering (PMR) for å administrere injeksjonen.
   • Injeksjoner fungerer best når du også gjør fysioterapi og daglig tøying.
   • Avhengig av hvor alvorlig torticollis er, kan det hende du må ta en injeksjon hver uke eller annenhver uke.
6. 6 Hold en ispose på nakken i 10 til 15 minutter av gangen. Pakk en kald kompress eller pose frosne grønnsaker i en klut og hold den på nakken. Ta den av etter 10 til 15 minutter og gjør det igjen 2 til 3 timer senere. Du kan gjøre dette så mange ganger om dagen som du trenger for å behandle smerter og løsne nakkemuskulaturen.
   • Ikke legg den kalde pakken rett på huden din, da den kan gi deg en isforbrenning.
7. 7 Sett en varmepute på nakken i 15 til 20 minutter. Sett deg eller legg deg i en behagelig stilling med hodet så rett og oppreist som det går. Plasser en varmepute eller varm kompress på nakken, slapp av og ta den av etter 15 til 20 minutter. Gjør dette hver 2. til 3. time til smertene har avtatt, og du føler at du kan bevege nakken din normalt igjen.
   • Som et alternativ, vik et varmt, fuktig håndkle rundt halsen. Du kan til og med suge håndkleet i like deler Epsom-salt og varmt vann for ekstra sårhet.
   • Varmterapi anbefales bare hvis området ikke er synlig hovent. Hvis du har vært i en ulykke som forårsaket torticollis, vent 48-72 timer etter ulykken før du bruker varmeterapi.
8. 8 Få en akupunkturbehandling en gang i uken for å redusere betennelse. Finn en lisensiert akupunktør i nærheten av deg ved å gjøre et enkelt online søk (f.eks. “Akupunktur San Diego”). # * Bruk løstsittende, behagelige klær til avtalen din. Mens du får behandlingen, kan du forvente å legge deg på bordet med små nåler i nakken og ryggen i omtrent 45 minutter. Du kan føle litt øyeblikkelig lettelse rett etter at nålene er satt i!
   • Akupunktur gjør ikke vondt, men det kan føles litt rart i starten.
   • Spis en lett matbit 2 timer før avtalen din, slik at du ikke er sulten eller føler deg lys når du står opp etter behandlingen.
   • Blokker litt før og etter, slik at du kan slappe av i stedet for å måtte skynde deg tilbake til jobb eller andre plikter.
   • Unngå å få akupunktur hvis du tar blodfortynnere.
9. 9 Prøv cupping terapi for å lindre smerte og stivhet. Slå opp en lisensiert kuppemassasjeterapeut i ditt område og planlegg en avtale. Bruk løse, komfortable klær som er lette å ta av og på igjen. Behandlingen er akkurat som å få en massasje - forvent å legge deg på et massasjebord og slappe av!
   • Terapeuten vil plassere sugekopper på huden din rundt øvre del av ryggen og nakken. Du kan føle en merkelig klemming eller klemme i begynnelsen, men det vil passere når du blir vant til det. Terapeuten kan la koppene være på plass i noen minutter eller bevege dem rundt for å øke blodsirkulasjonen.
   • Du vil ha noen runde blåmerker-lignende merker på huden din etter økten, men de begynner å falme om noen dager. I noen tilfeller kan merkene vare i 1 eller 2 uker.
   • Unngå kuppelbehandling hvis du har eksem eller psoriasis fordi det kan forverre symptomene dine.
   Annonse

Metode 2 av 2: Korrigere babyens Torticollis

1. en Trekk den stramme siden av babyens nakke veldig forsiktig. Start med å plassere babyen på ryggen i barnesengen eller på en komfortabel, polstret overflate med føttene pekende mot kroppen din. For å strekke venstre side av nakken, plasser håndflaten på venstre hånd på baksiden av babyens hode med øret som berører det indre håndleddet. Legg høyre hånd på babyens venstre skulder og trykk forsiktig på hodet slik at høyre øre beveger seg mot høyre skulder. Stopp når du føler den første motstanden, og hold posisjonen i 30 sekunder.
   • Dette for å strekke venstre side av babyens nakke. Hvis hodet deres lener seg mot høyre, snu hendene dine slik at du kan lene venstre øre mot venstre skulder.
   • Det hjelper deg med å roe babyen din med noen trøstende coos mens du gjør dette, slik at de ikke motstår eller blir masete.
   • Gå ekstremt sakte og vær forsiktig! Hvis babyen blir masete, må du stoppe strekningen og prøve igjen senere.
   • Hvis babyen din viser tegn på smerte ved den minste bevegelse, ring barnelege.
2. 2 Gjør milde nakkrotasjoner for å øke babyens bevegelsesområde. Legg babyen din flat og legg høyre hånd på forsiden av høyre skulder. Bruk venstre hånd for å vri hodet forsiktig slik at de ser mot venstre. Stopp når du føler motstand og hold posisjonen i 30 sekunder. Å gjøre denne strekningen 3 til 4 ganger om dagen vil bidra til å slappe av babyens stramme nakkemuskler over tid.
   • Du kan også gjøre den andre siden, men det er viktigere å fokusere på den siden som er tett.
   • Hvis babyens hode vipper mot venstre, bytter du hånden slik at du snur hodet mot høyre.
   • Prøv å gjøre dette når babyen er rolig og avslappet, som etter et bad eller et måltid.
3. 3 Gi babyen din mat med hodet vendt bort fra den favoriserte siden. Rett brystvorten eller brystvorten, slik at babyen din må vende hodet fra siden den vanligvis lener seg mot. Ikke få dem til å snu for mye først, bare tilby det slik at de må vri hodet litt lenger hver gang. Gradvise endringer legger opp, og oddsen er at babyen din ikke har noe imot det!
   • Dette er en god praksis hvis babyen din er utsatt for å bli masete, fordi melk eller formel vil holde dem rolige selv om de føler litt ubehag ved å snu hodet.
4. 4 Sett babyens favorittleker på den ugunstige siden. Plasser babyen din slik at de må snu hodet for å se alle favoritt tingene deres (som leker, vakre bilder og deg!). Dette er en luskende måte å få dem til å strekke ut den stramme siden av nakken helt alene. For eksempel, hvis nakken deres er vippet mot høyre, legg ting mot venstre slik at de må snu for å se på dem. Hvis nakken er vippet mot venstre, setter du dem til høyre.
   • Dette vil oppmuntre babyen din til å øke bevegelsesområdet, og strekke de stive musklene litt etter litt.
   • Du kan gjøre dette når babyen din ligger på magen eller sitter i en bærestol eller barnestol.
5. 5 Ta babyen din på siden for å strekke nakken forsiktig. Plasser babyen din slik at de er på siden med ryggen mot torsoen. Forsikre deg om at den stramme siden av nakken er nærmest bakken (dvs. hvis hodet vipper mot venstre, hold dem med hodet på venstre side). Kjør høyre arm mellom babyens ben og ta tak i underarmen eller overkroppen for å støtte vekten. Plasser venstre underarm mellom babyens øre og venstre skulder for å oppmuntre til en mild strekk.
   • Hvis babyens hode er skjevt til høyre, bytter du plasseringen slik at hodet er på høyre side.
6. 6 Se barnelege hvis tortikollis ikke forbedres. Snakk med barnelege om strekkene du har gjort og andre anstrengelser du har gjort for å korrigere babyens nakkeposisjonering. Legen din kan gi deg noen ekstra tips og sjekke inn om noen få uker, ellers kan de henvise deg til en fysioterapeut hos spedbarn.
   • I de fleste tilfeller kan det ta 6-12 måneder for torticollis å forsvinne, så prøv å være tålmodig og fortsett å gjøre milde strekninger.
   • Hvis babyen din er minst 3 til 4 måneder gammel og strekningene ikke fungerer, kan legen din foreslå å bruke frekvensspesifikk mikrostrømsterapi for å slappe av de stramme musklene. Det er en enkel, ikke-invasiv prosedyre som tar bare noen få minutter per økt. Det kan ta 1 til 3 behandlinger for å se en varig forskjell.
   • Hvis torticollis ikke forsvinner i løpet av 6-12 måneder, må du snakke med barnelege om å få røntgen eller bruke livmorhalsbånd. Barnet ditt kan ha på seg kragen i minst to måneder for å løse problemet.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Stress kan få nakkemuskulaturene til å stivne opp enda mer, så ta deg litt tid hver dag til å slappe av via meditasjon, yoga eller trening.
• Sov på ryggen når du kan med nakken rett og skuldrene på linje med hoftene.
• Vurder å sove på en cervikal pute som er designet for å passe den naturlige kurven i nakken.

Annonse

Advarsler

• Ikke strekk nakken så mye at du føler smerte fordi det kan gjøre nakkesmerter verre eller føre til andre, mindre behandlingsbare forhold.
• Hvis babyen din gir uttrykk for ubehag eller smerte i nakken, må du stoppe og prøve igjen en annen gang.

Annonse