Hvordan få tilbake dimples

Ryggfugler, eller Venus-fordypninger, er et par fordypninger som noen mennesker har på korsryggen, rett over rumpa. Hvorvidt du har disse gropene, avhenger i det minste delvis av genetikk. Du kan være i stand til å gjøre dine naturlige ryggfugler mer uttalt avgå ned i vekt. Hvis du tror du allerede har naturlige ryggfugler, kan det også føre til at du gjør øvelser for å skape muskeldefinisjon i korsryggen og baken. Hvis du virkelig er ivrig etter å få de ettertraktede ryggdimplene, og andre metoder ikke kutter det, fungerer kosmetisk kirurgi for noen mennesker.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Gå ned i vekt

1. en Prøv å oppnå en lav, men sunn kroppsfettprosent. For å få en mager kroppsbygning som viser frem fordypninger, må du sikte på et atletisk nivå av kroppsfett. For kvinner er det rundt 14% -20% kroppsfett. For menn, skyte for 6% -13% kroppsfett. Dette betyr å spise et sunt kosthold og gjøre mye kardio med høy intensitet.
   • Selv om du ikke trenger å være superslank for å ha synlige groper i ryggen, hjelper det. Disse gropene oppstår på et punkt der det ikke er mye muskelvev mellom huden din og det underliggende beinet. Hvis de naturlige gropene ikke er så dype, kan ekstra kroppsfett fylle ut det rommet og gjøre dem vanskelig å se.
   • Det er flere måter å beregne kroppsfettprosenten på, men den vanligste metoden er å bruke spesielle kaliper for å måle hudfold på flere steder i kroppen din. Be legen din, personlig trener eller en registrert diettist om å måle kroppsfettet ditt.
2. 2 Målet er å miste 1-2 kilo i uken. Å miste for mye vekt for raskt kan være både usunt og mindre effektivt på sikt. I tillegg kan det å sette seg urealistiske mål for vekttap for deg selv føre til frustrasjon og skuffelse. Å kaste 1-2 kilo i uken til du når ønsket vekt er et sunt, effektivt og oppnåelig mål.
3. 3 Kutt ned på kalorier. For å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier enn du bruker. For de fleste betyr dettekutte kalorier ut av kostholdet ditt. Hold rede på hva du spiser hver dag, og sikte på omtrent 500 kalorier mindre enn anbefalt inntak for alder, kjønn og aktivitetsnivå.
   • ChooseMyPlate.gov er en flott ressurs for å hjelpe deg med å finne ut riktig antall kalorier å spise hver dag for å nå målet ditt.
   • Det anbefalte daglige kaloriinntaket for kvinner mellom 19 og 51 år er 1800-2400 kalorier. For menn i samme aldersgruppe er anbefalt daglig inntak 2200-3000 kalorier.
   • Snakk med legen din eller en registrert diettist for å finne ut hvor mange kalorier du trygt kan kutte basert på alder, aktivitetsnivå og generell helse.
4. 4 Velg sunn mat. Når du prøver å miste fett og bygge den typen magert muskulatur som vil vise frem Venus-fordypningene dine, er det viktig å velge riktig mat. Gode ​​valg inkluderer:
   • Magre proteiner fra sunne kilder som skinnfritt kyllingbryst, egg, fisk, bønner og andre belgfrukter, nøtter og frø.
   • Komplekse karbohydrater, som de sortene du finner i fullkorn og mørke, grønne grønnsaker.
   • Rikelig med grønnsaker og frukt.
   • Sunt fett fra kilder som fisk, nøtter og olivenolje.
5. 5 Unngå søppelmat. Dette inkluderer ting som stekt mat, bearbeidet og ferdigpakket mat, sukkerholdige og salte snacks og sukkerholdige drikker. Selv om det er greit å behandle deg selv i moderasjon, prøv å holde deg til å spise sunn mat minst 75-80% av tiden.
6. 6 Spis 4-6 små måltider per dag. Å spise flere mini-måltider i stedet for 2-3 store hver dag holder stoffskiftet i bedre stand og reduserer fristelsen til å spise for mye. Planlegg å ha 4-6 små, sunne måltider og noen lette snacks til faste tider hver dag.
   • Et 'minimåltid' kan variere fra 100-400 kalorier, og bør inneholde en balanse mellom forskjellige næringsstoffer (f.eks. Magert protein, komplekse karbohydrater og sunne fettstoffer).
   • Minimåltider kan omfatte ting som en lett frokostburrito, en bolle med havregryn med frukt, en salat med kylling eller en bolle med kondensert suppe med tilsatte grønnsaker.
7. 7 Hold deg hydrert. I tillegg til å være viktig for helsen din, kan det holde deg mindre sulten å holde kroppen hydrert. Prøv å drikke 8 gram vann (ca. 25 liter) 8 ganger om dagen, eller mer hvis du trener mye eller føler deg ekstra tørst.
8. 8 Få rikelig med mosjon. For å gå ned i vekt, må du ta moderat intens kardio i minst 30 minutter hver dag. Hvis du ønsker å få en virkelig atletisk skikkelse som vil vise ryggfuglene dine til den beste fordelen, må du kanskje gjøre mer. Snakk med en registrert diettist eller personlig trener om hvordan du kan nå dine mål på en sunn måte.
   • Gode ​​kardioaktiviteter inkluderer ting som rask gange, jogging, sykling, svømming og sport som tennis og squash.
   • En enkel måte å måle intensiteten på treningen din er å gjøre 'snakketesten'. Under trening med moderat intensitet, bør du puste hardt nok til at du kan snakke, men ikke synge. Under trening med høy intensitet vil det være vanskelig å si mer enn noen få ord.
9. 9 Vær forberedt på å miste fett i forskjellige hastigheter i forskjellige deler av kroppen. Dessverre er det ingen måte å målrette vekttap til et bestemt område av kroppen din. Hvis fett har en tendens til å akkumuleres på ryggen, hoftene og rumpa, kan det være et av de siste stedene du ser forskjell. Hvis dette skjer med deg, ikke bli motløs - du vil til slutt se en forskjell hvis du fortsetter å miste vekt generelt. Annonse

Metode 2 av 3: Opprette muskeldefinisjon i korsryggen

1. en Velg øvelser som styrker korsryggen. Å definere musklene i korsryggen kan hjelpe hele området til å se mer strukturert ut og få frem funksjoner som ryggfugler. For å gjøre dette kan du enten slå vekter og maskiner eller gjøre enkle øvelser som bruker din egen kroppsvekt.
   • Du vil sannsynligvis se de beste resultatene hvis du gjør styrketreningsøvelser noen ganger i uken. La imidlertid ryggmusklene hvile ved å ta fridager mellom treningsøktene. Skyt for 3 ryggforsterkende økter per uke, eller spør en trener om deres anbefaling.
2. 2 Prøv Superman-øvelsen for å målrette nedre rygg. Legg deg på gulvet med forsiden ned med armene strukket rett foran deg. Hold bena rett ut bak deg med føttene sammen. Løft armene og bena samtidig mot taket, slik at bare magen din berører gulvet.
   • Hold denne posisjonen i 30 sekunder før du sakte går tilbake til startposisjonen.
   • Gjenta 3-5 ganger.
3. 3 Styr korsryggen og glutes med 1-legges broer. Begynn med å ligge flatt på ryggen med armene på sidene og bøy knærne slik at føttene hviler flatt på gulvet. Hold føttene omtrent skulderbredde fra hverandre. Fra denne stillingen:
   • Løft hoftene og klem glutenene, og hold all vekten på øvre rygg og skuldre.
   • Løft ett ben rett opp i luften, og senk hoftene forsiktig mot gulvet og løft dem igjen 12-15 ganger før du går tilbake til startposisjonen.
   • Gjenta på den andre siden.
4. 4 Gjør markløft for å styrke hele ryggen. Bruk en vektet vektstang for å løfte markløft. Stå med hoftene skulderbredde fra hverandre og gå inn i et lite knebøy, og ta tak i stangen med et overhåndsgrep. Hold ryggraden rett og lårene parallelt med gulvet, skyv hoftene og rumpa ut bak deg. Stå sakte opp rett, skyv opp gjennom hælene for å løfte stangen.
   • Når du har fullført heisen, slipper du torso og hofter sakte for å gå tilbake til startposisjon.
   • Hvis du ikke er vant til å løfte store mengder vekt, kan du prøve denne øvelsen med bare stangen først. Øk gradvis vekten du bruker.
   • Gjør 3 sett med 12 reps.
   Annonse

Metode 3 av 3: Få kosmetisk kirurgi

1. en Få målrettet fettsuging for å skape groper i ryggen. Hvis du ikke har naturlig fordypninger i det hele tatt, er den eneste måten å få dem på med kosmetisk kirurgi. Dette oppnås ved å fjerne fett fra områdene der du ønsker at gropene skal vises. Tradisjonelt gjøres dette med fettsuging, der en nål settes inn under huden og suges ut litt fett.
   • Fettsugingsprosedyren som brukes spesielt for å lage ryggfugler, kan ha forskjellige navn, inkludert V-flekkbehandling, Dimples En V eller Barbie Back-kirurgi.
   • Denne typen fettsuging utføres vanligvis under lokalbedøvelse. Mulig risiko for fettsuging inkluderer nummenhet rundt fettsugingsstedet, infeksjon i huden, blødning eller fettemboli (en blokkering av blodkar forårsaket av et løst fettstykke).
2. 2 Bruk deoksykolsyreinjeksjoner som et alternativ til fettsuging. Deoksykolsyre (Kybella) kan injiseres under huden for å oppløse fett uten å skade det omkringliggende vevet. Målrettede injeksjoner kan brukes til å simulere fordypninger i ryggen. Deoksykoliske injeksjoner krever mindre nedetid og er billigere enn fettsuging, men du kan trenge flere behandlinger for å få de resultatene du ønsker.
   • Vanlige bivirkninger av Kybella-injeksjoner inkluderer hevelse, blåmerker, smerte, nummenhet, rødhet og herding av vevet rundt injeksjonen.
   • Kybella er kun FDA godkjent for behandling av fett under haken. Imidlertid kan kosmetiske utøvere fortsatt bruke det lovlig til off-label bruk, for eksempel å lage groper i ryggen.
3. 3 Vær forberedt på kostnadene. Kosmetisk kirurgi for å lage ryggfugler kan være ekstremt dyrt. Hvis du går fettsugingsruten, kan du se på rundt $ 6000 USD. Mens en enkelt behandling med Kybella koster mindre enn fettsuging, kan det hende du trenger flere behandlinger. På grunn av dette kan Kybella legge opp til omtrent det samme eller til og med mer enn det du betaler for fettsuging.
   • De fleste forsikringsplaner dekker ikke kostnadene ved denne typen prosedyrer, så du må nesten helt sikkert betale hele kostnaden.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

• Spørsmål Hva er dette? Du kan ikke få tilbake groper ved å trene!wikiHow Staff Editor
  Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Staff Svar Det er sant at du ikke kan få tilbake groper ved å trene hvis du ikke allerede har dem til en viss grad. Imidlertid kan trening bidra til å definere rygghuler som er tilslørt av subkutant fett.
• Spørsmål Er det mulig å få gropearv bare fra besteforeldrene dine?wikiHow Staff Editor
  Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Staff Staff Det ser ikke ut til å være mye forskning der ute på genetikken til ryggdypler, men dette er definitivt mulig hvis de er knyttet til et recessivt gen.
• Spørsmål Jeg hadde veldig fremtredende Venus-groper da jeg var yngre til jeg fikk barna mine. Nå er de veldig svake. Kan jeg bringe dem tilbake? Jeg trener hele tiden og har omtrent 14% kroppsfett.wikiHow Staff Editor
  Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Svar fra personalredaktører Ansatte Du kan kanskje gjøre dem mer fremtredende ved å gjøre styrkeøvelser på korsryggen. Målrettede øvelser kan bidra til å definere området og kan føre til at gropene blir mer synlige.
• Spørsmål Jeg har fordypninger i ryggen, og de er veldig dype. Har de noen helseproblemer?wikiHow Staff Editor
  Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Staff Staff Det er ingen spesielle helseproblemer forbundet med ryggfugler. Imidlertid kan noen mennesker oppleve smerter i korsryggen som er fokusert i området rundt gropene, siden de er plassert like over leddene der hoftebenet ditt forbinder med korsbenet. Hvis du har smerter knyttet til ryggfuglene, må du besøke legen din for å få det sjekket ut.
• Spørsmål Kan noen få tilbake groper?wikiHow Staff Editor
  Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Personalredaktør Ansatt Svar Tilbake fordypninger er et genetisk trekk. Du kan ikke få dem egentlig hvis du ikke er født med dem, men du kan kanskje gjøre at gropene du allerede har ser mer fremtredende ut. Du kan også skape utseendet på ryggfugler med kosmetisk kirurgi, men resultatene kan bare være midlertidige.
• Spørsmål Hva betyr det når du har fordypninger i ryggen?wikiHow Staff Editor
  Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Staff Staff De er bare en naturlig variasjon i strukturen i korsryggen og bekkenet. Disse gropene er forårsaket av et leddbånd som forbinder bekkenbenet ditt med huden. De er vanligst hos kvinner, men menn kan også ha dem.
• Spørsmål Kan du naturlig få groper?wikiHow Staff Editor
  Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Staff Svar Du kan hvis du er født med dem! Dessverre er det ingen måte å få groper til å vises naturlig hvis du ikke allerede har dem. Å miste vekt og bygge muskler kan imidlertid bidra til å definere gropene du allerede har.
• Spørsmål Hvorfor skal jeg ikke konsumere mindre enn eller lik 1200 kalorier per dag i mer enn tre dager? Hva er den spesielle skaden akkurat? Du vil sette kroppen din under betydelig metabolsk stress mens den prøver å bryte ned sine nødbutikker for å gi deg den energien kroppen din trenger. Fordøyelsessystemet ditt, og mer spesifikt slimhinnen i lever og mage, vil påføre mye skade for noe som ikke er bærekraftig og IKKE vil miste deg vekten sunt.
• Spørsmål Jeg har allerede fordypninger i ryggen, men de er ikke veldig synlige. Kommer disse til å gjøre dem mer fremtredende? Vafler14 Jeg tror det. Dette vil gjøre dem mer synlige. Det vil også hjelpe med helsen din generelt.
• Spørsmål Jeg hadde fordypninger i ryggen, men nå er de ikke synlige. Hva kan gjøre for å gjøre dem mer synlige? Vel, er det mulig du har fått vekt? Vanligvis er de mer synlige på tynnere mennesker og reduserer synligheten når man får vekt.