Hvordan bli kvitt smerter gjennom trening

Spesifikke treningsformer kan bidra til å redusere nivået av kroniske korsryggsmerter (LBP), fibromyalgi, smerter i nakke, skulder og albue. Det er også økende bevis for at slitasjegikt, revmatoid artritt, nevropatisk smerte (når nervene er skadet og resulterer i smerter) og ankyloserende spondylitt (en genetisk assosiert sykdom som forårsaker ryggsmerter) reagerer på trening; men før du prøver å bruke trening for å lindre smertene dine, bør du snakke med legen din fordi noen forhold kan forverres av trening.

Metode en av 2: Søker medisinsk råd

en Ring legen din før du gjør noe. Hvis du har vondt, er det første trinnet å kontakte legen din. Hvis legen din ikke behandler smertene dine effektivt eller ikke henviser deg til en fysioterapeut eller treningsterapeut, bør du vurdere å få en ny mening eller oppsøke en smertespesialist. En smertespesialist er en lege som spesialiserer seg på behandling av smerte.
- Når du har fått en diagnose fra en lege, kan du bruke denne informasjonen til å
2 Vær oppmerksom på at trening kan gjøre smerter verre. Noen skader og tilstander kan forverres ved å trene, så det er best å finne årsaken til smertene dine før du prøver å trene den bort. Den største faren er å overanstrenge deg selv. For eksempel:
- Over-stretching kan resultere i revne muskler, mikrotårer og mikroblødninger.
- Å gjøre en rekke bevegelsesøvelser på feil måte kan forårsake mikrotårer, mikroblødninger og forvridninger.
- Intense aerobic og utholdenhetsøvelser kan forårsake hjerteinfarkt eller hjerneslag.
3 Vurder å se en kiropraktor. For smerter i korsryggen og nakkesmerter, kan en kiropraktor være den ideelle helsepersonell for å gi henvisning og opplæring om de beste treningsformene for deg. Ved akutt smerte kan det første trinnet være å bruke en form for passiv terapi for å lindre smertene. Disse terapiene kan omfatte:
- Elektrisk muskelstimulering ved hjelp av en TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation) -enhet. TENS består av elektroder som du legger på huden din. Putene overfører en veldig liten elektrisk ladning gjennom huden og muskelen som ligger bak huden. Det antas at den elektriske stimuleringen frigjør naturlige smertestillende midler og blokkerer smitteoverføring.
- Varme og kald terapi. Denne behandlingen innebærer å påføre varmepakker, kalde pakker eller vekslende varme og kalde pakker i området som gir smertene. For smerter i korsrygg og nakke kan den spesifikke årsaken til smerte og type smerte være viktig for å bestemme hvilken terapi eller kombinasjon du skal bruke. En kiropraktor eller fysioterapeut eller treningsterapeut bør konsulteres for å avgjøre hvilken som er best for din form for smerte.
- Massasjeterapi kan bidra til å løsne trange muskler. Hvis musklene dine er veldig stramme, kan det ofte gjøre vondt verre.
- Kiropraktisk manipulasjon. Hvis ryggvirvlene er feiljustert, resulterer ofte rygg- og muskelsmerter. En kiropraktisk manipulasjon kan justere ryggvirvlene og redusere smerte.
4 Følg treningens instruksjoner. Når den akutte smerten er redusert, bør du vurdere et treningsprogram som inkluderer strekk, styrkeøvelser og aerob trening med lite innvirkning. Du kan også vurdere å gjøre vannøvelser.
- Gjør bare øvelsene som er anbefalt av legen din, kiropraktor eller fysisk / treningsterapeut. De vil ha en forståelse av tilstanden din, kroppen din og begrensningene dine.
- Prøv å finne balansen mellom å 'presse deg selv' og å skade deg selv. Du må presse deg selv litt, men også vite når nok er nok. Lær å tempoere deg selv slik at du ikke skader deg eller skader deg selv.
Annonse

Metode 2 av 2: Bruke trening som beskrevet

en Prøv bevegelses- og fleksibilitetsøvelser. Bevegelses- og fleksibilitetsøvelser vil hjelpe deg med å gjenvinne eller forbedre hvor godt og hvor fleksibelt du kan bevege leddene dine gjennom hele området som leddene skal kunne komme igjennom.
- Disse øvelsene inkluderer strekninger og andre bevegelser (noen ganger aktive og noen ganger passive) som tar leddet gjennom hele bevegelsesområdet. De aktive bevegelsene er de du utfører selv mens de passive bevegelsene er de som terapeuten beveger leddene dine gjennom.
2 Inkluder noen aerobic og utholdenhetsøvelser. Disse øvelsene hjelper deg med å forbedre hjertet og lungene og øke utholdenheten. De nåværende anbefalingene er 150 minutter med aeros trening med moderat intensitet per uke eller 75 minutter med kraftig aerob trening per uke. Vanlige typer aerob trening inkluderer:
- Gå
- Sykling
- Svømming
- Jogge
- Dans
- Roing
3 Legg til styrkeøvelser. Styrkeøvelser kan bidra til å støtte og beskytte leddene dine. Spør legen din, kiropraktor eller fysioterapeut om hvilke typer trening du kan og ikke kan gjøre i din tilstand. Enkelte styrketreningsøvelser kan gi deg en høyere risiko for skade eller forverre tilstanden din.
4 Utfør avslapningsøvelser. Nyere forskning har antydet at tai chi, yoga, pilates og pusteøvelser kan redusere symptomene på smerte forårsaket av fibromyalgi. Å innlemme avslapningsøvelser i din daglige rutine kan også forbedre din generelle helse, redusere stress og redusere smerte. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

Sjekk alltid med legen din før du begynner på en treningsrutine, hvis du lider av kroniske smerter. Legen kan anbefale øvelser med lite innvirkning eller et regime som vil være spesielt gunstig for tilstanden din.
Implementer sakte treningsregimet ditt. Mennesker som lider av ledds- og sykdomsrelatert smerte, er sjelden i stand til å opprettholde samme treningsregime som mennesker som er sunne. Du kan øke treningen din i små trinn når du synes det er til fordel for deg.

Annonse

Advarsler

Vær oppmerksom på at ikke all styrketrening er bra for kroniske smertelidende. Spør legen din om det er øvelser du bør unngå.
Unngå fulle sit ups, benløft, bøying og store vekter hvis du lider av leddsmerter eller ryggsmerter. Disse kan forverre tilstanden din.

Annonse