Hvordan helbrede en AC-ledd

Du refererer sannsynligvis til AC (acromioclavicular) ledd ganske enkelt som din 'skulder', og enhver skade på leddet kalles en 'skulder separasjon.' Teknisk sett kobler skjøten kragebenet til skulderbladet. Det er ofte skadet som et resultat av et direkte treff på toppen av skulderen eller den utstrakte armen, eller fra gjentatte belastningsskader fra sport eller friidrett-fokusert yoga. De fleste skulderseparasjoner blir behandlet med is- og bevegelsesbegrensning kombinert med spesifikke øvelser for å rehabilitere leddet og returnere det normale bevegelsesområdet. Imidlertid kan det være behov for kirurgi for å helbrede AC-leddet hvis det er alvorlig skadet. Uansett tilstand, se helsepersonell så snart som mulig hvis AC-leddet er skadet for å sikre at du har full bedring.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Behandling av skaden

1. en Legg merke til tegn og symptomer på at du har skadet AC-leddet. Hvis skulderen din påvirker og du tror du kan ha en skulderskille, kan symptomene dine hjelpe en lege med å bestemme graden av skaden. Vanlige symptomer på en skulder separasjon inkluderer:
   • Smerter på enden av kragebeinet eller i hele skulderen
   • Hevelse i skulderen din, spesielt på toppen av skulderen eller enden av kragebeinet
   • En klump øverst på skulderen der leddet har skilt seg
   • Smerter ved skulderen når du beveger armen, spesielt hvis du prøver å løfte armen overhead
2. 2 Gå til legen din for å undersøke skulderen. Hvis du mener at du har skadet vekselstrømsleddet, kan du ringe allmennlegen så snart som mulig. Hvis de ikke er umiddelbart tilgjengelige, vil du kanskje gå til en klinikk for første behandling. En skulderutskilling er vanligvis ikke en medisinsk nødsituasjon, men dette avhenger av smerten din og alvorlighetsgraden av skaden.
   • Legen vil sammenligne den skadede skulderen din med den uskadede, og ta oppmerksom på hevelse eller deformitet. De vil også spørre deg hvordan du ble skadet og hvilke skritt du har tatt for å ta vare på skulderen din umiddelbart etter skaden.
   • Legen vil også teste bevegelsesområdet i skulderen din og stille spørsmål om hvordan det føles. De kan trykke på forskjellige områder av skulderen for å finne ut hvilke flekker som er ømme.

   Tips: Hvis du ikke kan oppsøke lege umiddelbart, legger du en ispose på skulderen og bruker en fatle for å begrense bevegelse.

3. 3 Få røntgen for å bestemme alvorlighetsgraden av skaden din. Legen din vil bestille røntgenstråler hvis de etter en fysisk undersøkelse mener at forstuingen din er mer alvorlig eller det er mulighet for beinbrudd. Hvis du har en mild skulderforstuing, kan det hende legen din ikke engang bestiller røntgen og diagnostiserer skaden din utelukkende basert på fysisk undersøkelse. Skulderseparasjoner klassifiseres i karakterer etter alvorlighetsgraden:
   • Grad 1: Tårer i leddbåndene er mikroskopiske. Du vil ha milde smerter og litt hevelse.
   • Grad 2: Mer synlige tårer i leddbåndene, men leddet beholder en viss forbindelse. Du vil få mer alvorlige smerter og hevelse.
   • Grad 3: kragebeinet er forskjøvet fra sin normale stilling, og alle leddbånd er hardt revet. Du vil sannsynligvis ha mer ekstrem smerte og hevelse og en merkbar stor klump på skulderen din.
4. 4 Følg RICE-protokollen i 48-72 timer etter skaden. 'RICE' står for hvile, is, kompresjon og høyde. Uansett graden av skaden din, gjør du dette for å ta vare på skulderen din i minst 48 timer etter skaden. For mer alvorlige skader må du kanskje fortsette protokollen lenger. Mens du er våken, gjør dette annenhver time:
   • Hvil: Unngå å bevege deg eller legge vekt på skulderen. Hold armen i en slynge for å støtte skjøten. Du kan fremdeles bruke armen og skulderen til lette aktiviteter som ikke krever bevegelse over hodet.
   • Is: Legg et håndkle over skulderen, hviler deretter en ispakke på håndkleet. La den stå der i 20 minutter.
   • Kompresjon: Pakk eller teip skulderen for å redusere hevelse.
   • Høyde: Sett deg opp slik at skulderen din er over nivået på hjertet ditt. Dette vil bidra til å redusere hevelse og betennelse.

   Tips: Inkluder også 'NO HARM' -protokollen. Dette betyr INGEN varme, alkohol, løping (eller annen aktivitet) eller massasje de første 48 til 72 timene etter skaden.

   
   
   
5. 5 Immobiliser armen for å støtte skulderen din. Legen din vil vanligvis legge armen din i en slynge mens skulderen din leges. Hvor lang tid du trenger å ha på våren, avhenger av alvorlighetsgraden av skaden din, men det vil vanligvis ikke vare lenger enn 4 uker.
   • For forstuinger i klasse 1 eller 2 trenger du vanligvis ikke å bruke seilet mer enn 1 eller 2 uker.
6. 6 Ta betennelsesdempende eller smertestillende medisiner etter behov i 2-4 uker. For grad 1 eller 2 skulderseparasjoner, bør reseptfrie NSAIDs (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler), slik som ibuprofen (Advil, Motrin IB) eller naproxen (Aleve), være alt du trenger. For en grad 3 AC-skade kan legen din foreskrive en sterkere smertestillende medisinering.
   • Følg doseringsinstruksjonene på flasken med mindre legen din har bestemt deg for det. Hvis du opplever at reseptfrie NSAIDs ikke lindrer smertene dine, eller hvis smertene dine forverres til tross for at du tar NSAIDs, må du kontakte legen din umiddelbart.
7. 7 Diskuter kirurgi i ekstreme tilfeller. Selv for de mest alvorlige vekselstrømsskadene (grad 3), er kirurgi vanligvis ikke garantert. Vanligvis kommer du tilbake til full aktivitet og har få om noen symptomer eller problemer etter at skaden har grodd. I noen ekstreme tilfeller kan imidlertid spesialisert kirurgi være nødvendig. Hvis kirurgi anbefales i din situasjon, vil legen din diskutere det med deg.
   • Vanligvis anbefales kirurgi bare for høyutdannede eller profesjonelle idrettsutøvere som krever høy ytelse fra leddet regelmessig.
   • Hvis det er en misdannelse i leddet som et resultat av skaden, og du fortsetter å ha smerter måneder etter skaden, kan legen din anbefale kirurgi for å korrigere misdannelsen. Mens kirurgi til syvende og sist kan lindre smertene, vil du få arr og utvinning etter operasjonen vil ta mye lenger tid.
   Annonse

Metode 2 av 3: Rehabilitering av leddet

1. en Følg legens instruksjoner om å gå tilbake til full aktivitet. Selv en mindre forstuing trenger vanligvis litt rehabilitering for å gjenopprette bevegelsesområdet før du går tilbake til full aktivitet. Du vil også forsikre deg om at leddbåndene er sterke nok til å bære vekten, eller at du risikerer å skade skulderen din.
   • Dette er spesielt viktig hvis du er idrettsutøver, spiller kontaktsport eller ofte har intense treningsøkter. Vanligvis vil du gradvis gå tilbake til full aktivitet for å forsikre deg om at skulderen din har helbredet helt.
2. 2 Teip skjøten mens den leges for å forhindre ytterligere skade. Taping av leddet holder beinene sammen og støtter det slik at det leges ordentlig. Vanligvis vil du tape tape skjøten i minst 2 til 3 uker etter skaden. Legen eller fysioterapeuten din vil vise deg hvordan du kan tape skulderen. Du vil sannsynligvis trenge å få noen andre til å gjøre det for deg, siden du vanligvis trenger to hender for å påføre båndet med riktig spenning.
   • Taping er betydelig viktigere hvis du har en mer alvorlig skade enn hvis du har en grad 1 eller 2 skade. Legen din eller fysioterapeuten vil vise deg hvordan du kan tape skulderen riktig.
   • Det kan være lurt å tape tape skulderen lenger, spesielt når du går tilbake til full aktivitet. Hvis det får deg til å føle deg tryggere å holde skulderen tapet, fortsett og gjør det lenger. Det vil ikke skade skulderen din.
3. 3 Start med den vektede pendeløvelsen. Denne øvelsen avlaster senene og hjelper til med å forhindre stivhet. Stå eller sitt, hold armen loddrett og nær kroppen. La armen svinge forsiktig frem og tilbake, deretter side til side, deretter i små sirkler både med klokken og mot klokken.
   • Hold bevegelsen liten. Armen din skal ikke bevege seg mer enn 0,30 m fra kroppen din.
   • Etter 3 til 7 dager, avhengig av alvorlighetsgraden av skaden din, kan du øke vanskeligheten med denne øvelsen ved å holde en lett håndvekt eller øke avstanden du lar armen svinge.
   • Du kan føle mildt ubehag mens du gjør denne øvelsen, men du bør ikke føle smerte. Hvis denne øvelsen blir smertefull, må du slutte å gjøre den umiddelbart.

   Tips: Selv om bare en av skuldrene dine er skadet, gjør alle øvelser med begge skuldre for å forhindre at kroppens to sider blir ubalanserte.

4. 4 Legg til skulderforsterkende øvelser 1 til 2 uker etter skaden. Bruk pendeløvelsen eller andre bevegelsesøvelser for å varme opp skulderen din før du begynner å styrke øvelsene. Legen din vil anbefale noen spesifikke øvelser eller kan henvise deg til en fysioterapeut. Et par øvelser for å styrke skulderen du kan prøve er:
   • Scapular squeeze: Legg deg på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet, armene rett ut til sidene. Klem skulderbladene ned og mot ryggraden. Hold i 5 sekunder, og slipp deretter. Gjør 20 repetisjoner av denne øvelsen.
   • Utadgående rotasjonsøvelse: Bøy albuene 90 grader mens du står, og hold albuene mot sidene. Ta den ene enden av et gummistrikk i hver hånd og vri underarmen utover 5,1 eller 7,6 cm. Hold i 5 sekunder, og slipp deretter. Gjør 20 repetisjoner av denne øvelsen.
   • Intern rotasjonsøvelse: Fest et treningsbånd av gummi til en dørhåndtak eller bordlengde i albuehøyde. Stå eller sitte slik at den berørte skulderen er nærmest båndet og hold den tett i hånden. Trekk båndet mot magen så langt du kan uten å føle smerte. Hold båndet i 5-10 sekunder før du slapper av. Gjenta øvelsen 10 ganger per sett.
5. 5 Prøv kryssfriksjon eller sportsmassasje for å myke arrvev. Vent minst 2 uker etter den første skaden før du får sportsmassasje. Hvis legen din henviste deg til en fysioterapeut, kan de gjøre sportsmassasje selv eller kunne anbefale noen.
   • Forsikre deg om at enhver massasjeterapeut du går til har alle nødvendige lisenser og sertifiseringer. Fortell dem spesifikt om skaden din og dine mål for massasjeterapi.
   Annonse

Metode 3 av 3: Forebygging av AC-leddskader

1. en Gjør øvelser for å strekke og styrke skuldrene. Fortsett øvelsene legen eller fysioterapeuten anbefalte deg selv etter at skulderen din er fullstendig rehabilitert og du har kommet tilbake til full aktivitet. En sterkere, sunnere ledd er mindre sannsynlig å bli skadet.
   • Stretching og bevegelsesøvelser kan gjøres daglig for å opprettholde mobilitet i skulderen.
   • Hvis styrkeøvelser er enkle og smertefrie uten motstand, kan du øke vanskeligheten ved å bruke håndvekter eller motstandsbånd.

   Advarsel: Gjentatte chaturanga-stillinger ved makten eller vinyasa yogaklasser kan føre til leddslidelser, så øv denne posisjonen med forsiktighet og forsiktig så du er mindre sannsynlig å bli skadet.

2. 2 Varme opp og kjøle seg ned før og etter trening. En skikkelig oppvarming gjør leddene og musklene klare for trening og mindre utsatt for skade. På samme måte hjelper en god nedkjøling musklene dine til å slappe av etter en treningsøkt.
   • Lengden på oppvarmings- og nedkjølingsperioden vil variere avhengig av treningslengden og intensiteten. Generelt sett bør du bruke minst 5 til 10 minutter på å varme opp og ytterligere 5 til 10 minutter på å kjøle ned.

   Tips: Masser og strekk skulderen forsiktig under nedkjøling for å opprettholde bevegelsesområdet.

   
   
   
3. 3 Drikk vann før, under og etter trening for å holde deg hydrert. Ledd og muskler som ikke er ordentlig hydrert, kan være mer utsatt for kramper og andre skader. Spesielt med intens trening, ta regelmessige vannpauser for å fylle på vannet kroppen din mister gjennom svette.
   • Vanlig vann er vanligvis bedre enn sportshydratdrikker, vitaminvann eller smaksatt vann. Den typiske mosjonisten trenger ikke å erstatte elektrolytter eller vitaminer og andre drikker, bare tilsett kalorier og sukker du ikke trenger.
4. 4 Forsikre deg om at skulderen din er fullstendig rehabilitert før du går tilbake til full aktivitet. Bortsett fra ting som generelt forhindrer skade, er det ikke spesifikke tiltak du kan ta som vil forhindre en skulderutskilling spesielt. Imidlertid, hvis du går tilbake til full aktivitet før skulderen din har kommet seg helt etter skaden, er det mye mer sannsynlig at du skader den igjen.
   • For å være sikker på at skulderen din har grodd, må du gradvis gå tilbake til full aktivitet i stedet for å hoppe tilbake til det hele på en gang. Fortsett å gjøre ditt bevegelses- og styrkeøvelser.
5. 5 Bruk verneutstyr når du spiller kontaktsport. Hvis du spiller en kontaktsport, bruk pads for å beskytte skulderen din. Forsikre deg om at utstyret du bruker passer til kroppen din, ellers gir det ikke tilstrekkelig beskyttelse.
   • Selv etter at skjøten din er helbredet, vil du kanskje fortsette å teipe den for ytterligere støtte hvis du deltar i aktiviteter som krever omfattende bruk av skulderen, spesielt hvis aktiviteten innebærer gjentatte overhead- eller kastebevegelser.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Advarsler

• Hver skade er forskjellig. Følg legens instruksjoner om å gå tilbake til fysisk aktivitet. Ikke gjør bevegelser eller øvelser, inkludert de som er nevnt i denne artikkelen, uten legens godkjennelse.

Annonse