Hvordan helbrede en knest kne

Kne blåmerker kan oppstå på grunn av et fall, en sportsskade, en bilulykke, eller til og med noe så enkelt som å slå kneet mot kanten av et bord. Kne blåmerker kan være subkutan (under huden), intramuskulær (i muskelen) eller periosteal (i beinet), som alle kan forårsake smerte og hevelse rundt det blåste området. Alle tre typer blåmerker behandles på samme måte, men bein blåmerker vil ta mye lengre tid å gro (flere måneder) enn en subkutan blåmerke (ca. 2 uker). Når du har fått et blåmerke, husk forkortelsen RICE - hvile, is, komprimere og løfte kneet.

Fremgangsmåte

Metode en av 2: Lindrer smerte og hevelse i kneet

1. en Hvil umiddelbart etter at du har skadet kneet for å forhindre ytterligere skade. Mens blåmerker kanskje ikke dukker opp direkte etter at du har skadet kneet, kan du bidra til å forhindre mer alvorlig blåmerke, ytterligere hevelse og smerte ved å hvile med en gang. Ikke bare bør du hvile med en gang etter skaden, men du bør fortsette å hvile kneet (og benet) til blåmerker og skader er leget.
   • Hvile hjelper ikke bare med utseendet på blåmerker, hevelse og smerte, men å fortsette å bruke kneet etter at det er skadet kan forårsake enda mer skade på kneet. Dette kan igjen bety en enda lengre restitusjonstid.
2. 2 Løft kneet over hjertet for å forhindre hevelse. Når du er av beina, legg deg ned og legg det skadede beinet opp på en pute eller pute. Dette vil bidra til å kontrollere hevelsen i kneet og kan også få blåmerker til å se mindre alvorlige ut.
   • Å ligge på en sofa med det skadede benet ditt støttet opp på armene på sofaen er en fin metode å bruke for å løfte kneet.
3. 3 Legg is på kneet i 15 minutter hver time. Is er det beste alternativet for å forhindre eller redusere hevelse, og vil hjelpe blåmerker til å gro raskere. Ikke legg isen direkte på kneet, i stedet pak det først inn i et håndkle. Hold isen på kneet i 15 minutter, en gang i timen, til hevelsen er redusert eller smertene har avtatt.
   • Ispakninger eller andre frosne gjenstander (for eksempel en pose med erter eller mais) kan også fungere. Bare vær sikker på å pakke dem inn i et håndkle før du legger dem på kneet.
   • Det kan være lurt å fortsette å bruke is i et par dager etter at blåmerken din blir synlig.
4. 4 Rengjør og behandle sårene dine. Blåmerker resulterer vanligvis ikke i utvendig blødning, men noen kneskader, for eksempel å falle på en grov overflate (som grus), kan også forårsake kutt og skraper i kneet. I tillegg til å behandle blåmerker (og tilhørende smerte), kan det hende du også må rengjør og behandle kutt og skraper på kneet .
   • Rengjør kutt eller skraper på kneet med varmt vann og såpe. Tørk området ved å tørke det med et rent håndkle. Og ta på deg et bandasje, om nødvendig.
5. 5 Pakk et kompresjonsbandasje rundt kneet for å redusere mengden hevelse. For å forhindre overdreven hevelse i kneet, kan du vikle kneet med et kompresjonsbandasje . Du vil ikke pakke kneet for tett for å redusere blodstrømmen eller gjøre underbenet eller foten din følelsesløs. Bare bruk bandasjen nok til å holde kneet stabilt og bruk et behagelig trykk.
   • Kompresjonsbandasjer finnes i et typisk førstehjelpsutstyr. Du kan også kjøpe kompresjons- eller elastiske bandasjer på din lokale apotek eller apotek.
6. 6 Ta medisiner for å lindre smerte, etter behov. De fleste kneskader og tilhørende blåmerker kommer til å skade, noen mer enn andre. Hvis smertene blir ubehagelige, kan det være lurt å ta noen smertestillende medisiner for å redusere smertene. Følg instruksjonene på flasken for å finne ut hvor mye og hvor ofte du skal ta medisinen.
   • Acetaminophen, eller Tylenol, kan brukes mot smerte og ibuprofen, eller Advil, kan brukes til å redusere hevelse.
   • Hvis smertene vedvarer eller blir uutholdelige, bør du gjøre en avtale med legen din eller gå til legevakten for å få røntget og evaluert kneet.
   Annonse

Metode 2 av 2: Hvil og rehabilitering av kneet

1. en La det knuste kneet ditt helbrede helt før du fortsetter vanlige aktiviteter. Et blåmerkt kne påvirker mer enn bare huden din. Hele kneet ditt kan være sårt eller smertefullt mens skaden og blåmerken gro. Pass på at du ikke bruker eller går på det skadede beinet ditt mer enn absolutt nødvendig mens det leges.
   • Mens kneet ditt leges, må du unngå aktiviteter som å løpe eller spille sport.
   • Hvis en aktivitet får kneet til å føles smertefullt, er det et godt tegn på at du bør slutte å gjøre den aktiviteten til du kan gjøre det uten smerter.
2. 2 Spør legen din om du trenger knebøyle eller krykker. Hvis kneskaden din resulterte i et knust bein, kan du også trenge et kneskinne eller krykker for å beskytte kneet mens det leges. Hvis det tar lenger tid enn to uker å få blåmerker, eller hvis du har opplevd lignende skader tidligere, kan du avtale en time og spør legen din om skaden din er alvorlig nok til å kreve stag eller krykker.
   • Hvis du trenger å bruke krykker, betyr det at legen din ikke vil at du skal bruke kneet eller benet i det hele tatt i en viss periode.
   • Bruk avstivere eller krykker basert på instruksjoner fra legen din.
3. 3 Strekk kneet (og benet) før bruk for å forhindre ytterligere skader. Å strekke både benet og kneet ditt vil bidra til å løsne muskler og sener, som igjen vil bidra til å forhindre ytterligere skade på kneet. Strekking vil også bidra til å forbedre fleksibiliteten og bevegelsesområdet i kneet som kan ha gått tapt mens kneet ble helbredet.
   • Knebøy, hamstring krøller og strekninger, kalvheving og -strekning, benløft, lunges, quadriceps-strekninger, og figur 4-strekninger kan alle hjelpe til med å strekke kneet ditt før aktivitet.
4. 4 Påfør varme på det skadede kneet for å lindre smerte. Mens kneet ditt leges, kan det være nyttig å bruke mild varme på kneet etter at den første hevelsen har gått ned. Varmen hjelper deg med å redusere smertene i kneet og vil tillate deg å gjenvinne noe bevegelsesområde. Varme kan være spesielt nyttig hvis du har brukt kneet den dagen og det er sårt.
   • Varmen kan påføres ved hjelp av en varmepute på lav innstilling eller med en klut eller et håndkle dynket i varmt vann.
   • Bruk varmen i bare 15 til 20 minutter av gangen.
5. 5 Oppsøk hjelp av en fysioterapeut hvis legen din anbefaler det. Avhengig av alvorlighetsgraden av kneskaden og legenes råd, kan du vurdere å søke hjelp fra en fysioterapeut for å rehabilitere kneet. Dette vil være spesielt viktig hvis du er en idrettsutøver og spiller sport regelmessig.
   • Det er en rekke måter du kan finne en fysioterapeut i ditt område. Du kan be legen din om henvisning / anbefaling, eller du kan gjøre et internetsøk etter fysioterapeuter i ditt område. Statlige / provinsielle og føderale fysioterapiforeninger har ofte lister over lisensierte fysioterapeuter etter område som det kan søkes på nettet.
6. 6 Øk aktiviteten gradvis etter et blåmerkt kne. Uansett hvilken type kneskade du pådro deg, vil du ta det sakte når du begynner å utføre vanlige aktiviteter igjen. Ikke rush tilbake til intense fysiske aktiviteter eller sport på en gang. Det siste du vil gjøre er å skade kneet ditt før det er helt grodd.
   • Hvis du besøker en fysioterapeut, følg instruksjonene om hvilke aktiviteter du skal utføre, hvor lenge og når.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• En blåmerke vil vanligvis starte rød og rosa i fargen. Et blåmerke vil da endre farge når det leges. Innen et par timer etter skaden vil blåmerken din sannsynligvis begynne å bli mørkblå eller lilla. Da vil den falme til lys lilla, grønn, så mørk gul før den deretter skifter til lys gul og til slutt forsvinner.

Annonse

Advarsler

• Hvis området rundt blåmerke ser smittet ut, inkludert røde striper som løper fra det blåste området, hvis det drenerer puss fra det blå området, eller hvis du har feber, må du kontakte legen din eller gå til ditt lokale legevakt.
• Hvis det dannes et hematom på kneet ditt, som egentlig er et stort hovent område fylt med blod, ikke prøv å tømme blodet på egen hånd. Kontakt legen din for instruksjoner om hva du skal gjøre videre.

Annonse

Ting du trenger

• Pute eller pute
• Is eller ispakke pakket inn i et håndkle
• Kompresjon eller elastisk bandasje
• Smertestillende medisiner som paracetamol eller ibuprofen
• Knestøtte eller krykker
• Varmepute