Å finne en behagelig soveposisjon kan være en utfordring, og du kan prøve flere stillinger før du finner den for deg. Når du har funnet den ideelle posisjonen, kan du lure på hvordan du kan forbedre den slik at du får en bedre natts søvn. Du kan gjøre justeringer av å sove på siden eller på ryggen for å hjelpe kroppen din til å sove. Du kan også prøve å forbedre soveposisjonen på magen slik at du våkner godt uthvilt og uthvilt.
størrelse 26 tennisracket
Fremgangsmåte
Metode en av 3: Gjør justeringer for å sove på siden
- en Legg en pute mellom beina. Å sove på den ene siden av kroppen din er kjent for å være en av de mest komfortable stillingene og en av de vanligste. For å gjøre denne stillingen mer komfortabel, prøv å legge en pute mellom de bøyde bena. Skyv puten mellom knærne og hold puten på plass når du legger deg på siden. Dette kan bidra til å beskytte korsryggen og ta belastningen av nakken mens du sover.
- Hvis du er gravid, er det den ideelle posisjonen å sove på siden. Å sove på venstre side vil bidra til å øke blodet og næringsstoffene som når babyen din. Å legge en pute mellom bena kan gjøre det lettere å sove på siden når du er gravid. En pute under magen kan også bidra til å støtte ryggen.
- 2 Hvil hodet på en enkelt pute. Selv om du kan bli fristet til å stable flere puter under nakken, kan du sove med en enkelt pute under nakken for å sikre at nakken ikke blir anstrengt når du sover. Prøv å sove med en halvfast pute under hodet når du sover på siden. Å ha en pute som er for myk eller luftig, kan få nakken til å føle seg støtt og sår om morgenen.
- Hvis du er vant til å sove med to puter under hodet, kan du gå til to tynne puter. Dette vil sikre at nakken ikke er for hevet når du sover.
- Du kan også prøve å bruke en kileformet pute for å heve overkroppen. Dette er spesielt nyttig hvis du lider av halsbrann.
- 3 Unngå å klemme en pute mot brystet når du sover. Å gjøre dette kan ende opp med å få korsryggen til å krølle seg fremover og føre til ryggproblemer i fremtiden. Prøv å sove med en pute mellom knærne i stedet for bedre rygg- og ryggstøtte.
- Hvis du er gravid, kan det hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel med å sove på siden ved å klemme en pute mot brystet når du sover. Du kan investere i en hel kroppspute som du kan passe mellom beina og klemme til brystet for ekstra komfort.
Metode 2 av 3: Forbedre en soveposisjon på ryggen
- en Skyv en pute under knærne. Hvis du pleier å sove på ryggen , skyv en pute under knærne for å lindre spenning eller smerter i korsryggen. Det vil legge mindre press på korsryggen. Bruk en tynn pute og skyv den under knærne når du legger deg på ryggen for ekstra komfort.
- Du kan også skyve et sammenrullet teppe eller håndkle under knærne hvis du ikke har en reservepute.
- 2 Legg et sammenrullet håndkle under korsryggen. Noen ganger kan sove på ryggen føre til smerter i korsryggen eller ømhet om morgenen. For å støtte korsryggen mens du sover, legg et sammenrullet håndkle under korsryggen før du går i dvale. Det sammenrullede håndkleet skal gli rett under en liten dukkert i korsryggen når du legger deg på ryggen i sengen.
- Du kan også prøve å skyve en tynn flat pute under korsryggen, selv om dette ofte hever korsryggen for høyt fra sengen. Ideen er å holde ryggraden på linje og ryggen litt hevet, men ikke hevet over hodet eller brystet.
- 3 Unngå denne stillingen hvis du snorker. Å sove på ryggen kan føre til at du snorker eller forverrer snorkingen, da det kan gjøre det vanskelig for deg å puste ordentlig mens du sover. Hvis du pleier å fnisse, kan det være lurt å prøve å sove på siden din i stedet. Å sove på siden din kan bidra til å redusere snorking eller gjøre det mindre alvorlig.
- Hvis du synes det er vanskelig å forbli sovende på siden din fordi du er vant til å sove på ryggen, kan du prøve å bruke tennisballer for å forhindre at du ruller på ryggen. Rull tennisballene i en t-skjorte og legg dem langs ryggen når du sover på siden. På denne måten, hvis du begynner å rulle over, vil tennisballene minne deg på å holde deg på din side.
- Noen mennesker tror at å løfte hodet eller støtte ryggen vil redusere snorking når du sover på ryggen. For de aller fleste mennesker vil dette ikke ha stor innvirkning på snorkingen din.
- 4 Ikke sov på ryggen hvis du er gravid. Å sove på ryggen mens du er gravid, kan redusere blodtilførselen til babyen din, senke blodtrykket, gi deg ryggsmerter, fremme hemorroider og til og med gjøre det vanskelig å puste. Sov på siden din (helst på venstre side) hvis du er gravid. Annonse
Metode 3 av 3: Justere en sovende stilling på magen
- en Legg en pute under bekkenet og underlivet. Å sove på magen kan føre til ledd så vel som korsryggen. Men noen mennesker finner det mest behagelige å sove på magen. Hvis dette er tilfelle, kan du prøve å plassere en pute under bekkenet og underlivet. Dette kan bidra til å redusere belastningen på korsryggen og gjøre denne stillingen enda mer behagelig.
- Du kan også bruke et sammenrullet håndkle eller et teppe hvis du ikke har tilgang til en reservepute.
- 2 Ha en pute under hodet. For å gjøre det lettere å sove på magen, kan du prøve å sove med bare en pute under hodet. Å gjøre dette kan forhindre anstrengelse i nakken og gjøre denne stillingen mer avslappende for deg mens du sover.
- Hvis det føles ubehagelig å sove med en pute under hodet når du er på magen, kan du prøve å sove uten en pute. Noen mennesker foretrekker å sove på magen uten pute på hodet og bare en pute under bekkenet og magen.
- 3 Bøy det ene benet mot brystet når du sover. Dette alternativet er en god måte å holde ryggraden rett når du sover på magen. Bøy albue og kne, beveg benet mot brystet. Legg deretter en pute under armhulen og hoften. Dette kan bidra til å beskytte ryggraden når du sover på magen.
- Noen mennesker synes å bøye benet mot brystet, kan legge stress på hoften. Hvis dette er tilfelle, kan du prøve å sove en natt med benet bøyd og en natt med beina rette og avslappede.
- 4 Unngå denne stillingen hvis du har dårlig holdning. Å sove på magen kan føre til stress på rygg, nakke, ledd og muskler. Hvis du har dårlig holdning når du sitter eller står, kan det føre til at du sover på magen. Prøv å justere søvnposisjonen din slik at du sover på siden eller ryggen for å forbedre din holdning.
- Det kan føles rart å sove på ryggen eller på siden hvis du først er vant til å sove på magen. Over tid vil du sannsynligvis tilpasse deg og bli vant til å sove på siden eller ryggen.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hvordan kan jeg slappe av når jeg er i sovende stilling?Marc Kayem, MD
Søvnespesialist Dr. Marc Kayem er en styresertifisert otolaryngolog og plastikkirurg med ansikt basert i Beverly Hills, California. Han praktiserer og spesialiserer seg på kosmetiske tjenester og søvnrelaterte lidelser. Han fikk sin doktorgrad i medisin fra University of Ottawa, er styret sertifisert av American Board of Otolaryngology, og er stipendiat ved Royal College of Surgeons of Canada.Marc Kayem, MDSøvnekspert Ekspert Svar Meditere før sengetid er en fin måte å slappe av på. Hvis du er stresset, bør du kunne bruke meditasjon til å distansere alle de stressende hendelsene på dagen. Det er også viktig å unngå sentralstimulerende midler, alkohol og store måltider rett før du legger deg. - Spørsmål Så ville nr. 3 være bra hvis jeg får bivirkninger av en rett holdning? Ryggen min gjør vondt noen ganger, vanligvis om natten. Hva kan jeg gjøre? Legg deg flatt på ryggen. Legg en pute under knærne og hold ryggraden nøytral. Du kan også legge et lite, sammenrullet håndkle under det lille på ryggen for ekstra støtte.
Annonse
