Hvordan jogge i kaldt vær

Hvis du bor i et område med kalde vintre, er sjansen stor for at du bruker mindre tid ute når det blir kaldt. Hvis du ikke tilhører et treningsstudio, kan det være vanskelig å få nok trening. Du kan fortsette å jogge ute. Forbered deg på kulden, gjør noen endringer i hvordan du nærmer deg jogging, husk noen enkle sikkerhetstips i tankene, og kulden holder deg ikke oppe.

Fremgangsmåte

Del en av 3: Forbereder seg på kulden

1. en Beskytt huden din. Kald luft tørker veldig, og sollys reflekterer snø og intensiverer UV-stråler. Dekk til enhver eksponert hud med en bredspektret fuktighetsgivende solkrem og bruk leppepomade, begge med en SPF på minst 30. Bruk kroppskrem for å holde huden hydrert.
2. 2 Bruk reflekterende klær. Velg løpeutstyr som gjør det lettere for sjåførene å få øye på deg. Det er mindre lys om vinteren, spesielt om morgenen eller kvelden, og når himmelen er overskyet. Bruk refleksutstyr eller legg til refleksbånd, og velg antrekk i lyse farger.
3. 3 Bruk tre lag. Disse lagene hjelper deg med å holde deg tørr og varm ved å transportere fuktighet bort fra huden din, gi isolasjon og beskytte deg mot vind og snø eller regn.
   • Det indre laget skal svette bort og passe nær huden din. Velg syntetisk eller silke. Dette laget skal holde deg tørr og ikke føle deg riper mot huden din. Unngå bomull fordi den holder på fuktighet, som raskt blir kjølig. Et godt eksempel er en langermet tech-skjorte.
   • Mellomlaget er for å holde deg varm. Velg et stoff som holder varmen mot kroppen din uten å holde fuktighet, for eksempel en fleecejakke eller vest. Eksperimenter for å finne ut hvor tykt dette laget skal være, avhengig av temperaturene i ditt område.
   • Det ytre laget skal beskytte mot vind og fukt. Det skal også være enkelt å pakke ut eller fjerne hvis du blir for varm. En lett vindjakke er et godt valg, og hvis du trenger å ta den av, kan du knytte den rundt livet.
   EKSPERTTIPS

   Tyler Courville

   Profesjonell løper Tyler Courville er en merkevareambassadør for Salomon Running. Han har løpt i 10 ultra- og fjelløp over hele USA og Nepal, og vant Crystal Mountain Marathon 2018. Tyler Courville
   Profesjonell løper

   Tyler Courville, ultra- og fjelløper, legger til: “Jeg er fast troende på dunvesten. Det fungerer når det er 40 grader med en t-skjorte under, og det fungerer når det er 5 grader med langermet ull. Hvis du legger for mye på deg, blir du gjennomvåt av svette, og det vil bare gjøre deg kaldere senere. '

   
   
   
4. 4 Hold bena varme. For bena dine kan termiske løpebukser gi alle de tre lagene med beskyttelse. Finn et par laget av syntetiske fibre som transporterer fuktighet, men som fortsatt holder på varmen og har et ytre belegg for å avvise vann.
5. 5 Kle deg for varmere temperaturer. Du vil varme deg opp mens du trener, så hvis antrekket ditt er behagelig når du går ut, blir du snart for varm. Kle deg for vær som er varmere med 20 grader Fahrenheit (11 grader Celsius) enn det er utenfor.
6. 6 Velg vanntette sko med god trekkraft. Skoene dine skal gi ekstra trekkraft for løping i isete eller våte forhold. Trailløpesko vil ha en dypere slitebane for å gi deg mer stabilitet. Hvis du løper i mye snø og trenger mer trekkraft, kan du legge til pigger som du kan spenne på skoene dine. Bruk sko med vanntette overdeler for å holde føttene tørre i vannpytter eller snøsmelting. De bør også ha pustende liners for å transportere bort fuktighet.
7. 7 Beskytt føttene med tykke, fukttransporterende sokker. Bruk sokker som er tykke og varme. Som alle lagene mot huden din, må disse være laget av fibre som ikke holder fuktighet, for eksempel en ullblanding. Forsikre deg om at de dekker anklene for å holde dem varme.
8. 8 Dekk til hender og hode. Du mister mye varme fra disse områdene, og fingrene blir raskt kalde og stive. Bruk hodebånd for å holde ørene varme. Hvis det ikke er nok varme, kan du legge til en fleece eller strikke lue. Hansker skal være vindtette og isolerte. Legg votter på hanskene hvis hendene dine fremdeles er kalde. Du kan fjerne disse lagene hvis du blir varm mens du løper. Annonse

Del 2 av 3: Justere hvordan du løper

1. en Planlegg treningen din på middagstid. Kom i gang når temperaturen og lyset er best. Dette vil gi is en sjanse til å smelte, men unngå å synke temperaturer når solen går ned. Sørg for at du er synlig for sjåfører ved å velge dagens beste lys for løpeturen.
2. 2 Varm opp forsiktig. Start oppvarmingen inne for å få kroppstemperaturen opp og leddene dine er glatte før du treffer forkjølelsen. Bruk fem til ti minutter på å gjøre aktive strekninger, for eksempel lunger, knebøy, bensvingninger og fjellklatrere. Når du er klar til å gå ut, bruk ytterligere fem til ti minutter på å løpe sakte, for å gi kroppen din tid til å tilpasse seg kulden.
3. 3 Start løpet ditt mot vinden. Windchill vil gjøre deg kaldere enn omgivelsestemperaturen, og å løpe mot vinden er mer arbeid. Hvis du har å gjøre med en betydelig vind, må du møte den første delen av løpeturen, når du er sterkest og ennå ikke svetter veldig mye. I andre halvdel, når du blir sliten og svett, snu deg slik at du får vinden i ryggen. Dette vil hjelpe deg å unngå å bli kjølt eller overtrøtt.
4. 4 Ta korte løkker. Hold deg nær hjemmet, i tilfelle du blir veldig sliten eller været blir dårlig. Løp en kortere distanse enn du vanligvis ville gjort, og legg til så mange av disse løkkene som du trenger for å få en full trening.
5. 5 Gå forsiktig rundt hjørnene. Hvis bakken er isete eller våt, er sving når du mest sannsynlig vil skli. Se nøye etter glatte overflater, og ta hjørner saktere enn vanlig.
6. 6 Moderere innsatsnivået ditt. Kaldt vær øker pulsen, og løping krever mer innsats når det er snø på bakken. Ikke press deg selv så hardt som du pleier, ellers risikerer du å stresse kroppen din for mye. Hold tempoet litt tregere, og mål målet ditt i tide, ikke avstand.
7. 7 Ta vare på huden din så snart du kommer hjem. Svette vil tørke ut huden din. Forhindre hudirritasjon ved å få av deg svett utstyr med en gang. Skrell av lagene og ta en dusj, men hold vannet lunkent. Varmt vann tørker og å gå mellom ekstreme temperaturer kan være irriterende for huden din. Påfør kroppslotion etter dusjen. Annonse

Del 3 av 3: Å være trygg

1. en Kjenn igjen tegn på hypotermi. Vær oppmerksom hvis du eller andre løpere rundt deg opplever svimmelhet, kvalme, uvanlig tretthet, søvnighet, forvirring eller merkelig oppførsel. Dette er symptomer på hypotermi. Dette kan være veldig farlig, så søk øyeblikkelig hjelp.
2. 2 Bære-ID, mobiltelefon og penger. Hvis noe uventet skjer, som en skade, hypotermi eller plutselig dårlig vær, må du sørge for at du kan ringe etter hjelp. Enten du trenger nødtjenester eller en drosje for å ta deg hjem, ta med deg det du trenger for å være trygg.
3. 3 Hydrat! Du er kanskje ikke veldig svett eller føler deg tørst på grunn av kulde, men kroppen din trenger fortsatt ekstra vann når du trener. Drikk rikelig med vann før og etter treningen.
4. 4 Rådfør deg med legen din om kroniske medisinske tilstander. Noen tilstander, som for eksempel astma, kan forverres av tørre, kalde forhold. Snakk med legen din for å få all informasjonen du trenger for å holde deg i form. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hva er den beste tiden å jogge om vinteren? Løp før eller etter det snør. Å løpe mens det snør er farlig. Når det snør, endres lufttrykket litt (det blir tynnere), slik at du blir raskere andpusten.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.

Tips

• Øyenbrynene og øyenvippene vil samle fuktighet fra pusten, og kan utvikle store isbiter. Du vil se ut som Jack Frost! Bare kom deg i et varmt område eller tørk det av.
• Følg alle normale treningsråd: start sakte, stopp hvis du føler smerte, og velg trygge ruter.
• Å løpe i snøen kan være veldig hyggelig - bakken har ekstra polstring, og du kan nyte stillheten som kommer fra et nytt snøfall.

Annonse

Advarsler

• Ikke strekk kalde muskler.
• Det er viktig å holde så mye hud dekket som mulig med varme lag for å unngå frostskader.

Annonse

Ting du trenger

• skjerf, 'hettegenser' eller skimaske
• ullhatt
• T skjorte
• langermet skjorte
• svette-skjorte.
• svettebukser
• lange undertøy
• løpesko med god trekkraft
• Varme hansker eller votter