Trening er viktig for din generelle helse. Det kan hjelpe til med å håndtere eller forbedre kroniske sykdommer, bidra til å støtte vekttap og til og med forbedre humøret ditt. Det kan være vanskelig for noen å finne motivasjonen for å trene regelmessig. Å lære å virkelig elske trening er viktig for å hjelpe deg å holde deg motivert over tid. Sammenhengen mellom motivasjon og trening er en som lenge har blitt studert, og resultatene er ofte like. For å virkelig elske trening, må man skifte fokus fra produktet eller resultatet av øvelsen, og lære å elske den for sin egen skyld. Å endre hvordan du trener og hvordan du tenker på trening, kan hjelpe deg å nyte det mer og til og med begynne å elske det.
Fremgangsmåte
Del en av 2: Gjør trening hyggelig
- en Velg en øvelse du virkelig liker. Mange tenker automatisk på trening som 'ikke tiltalende' eller 'ikke morsom'. Å velge aktiviteter du faktisk liker å gjøre kan hjelpe deg å begynne å elske treningsøkten din.
- Tenk utenfor boksen når det gjelder treningen. Hvis du ikke går på treningsstudio, løper eller løfter vekter, må du ikke tvinge deg selv til å gjøre disse aktivitetene.
- Ta hensyn til dine interesser og finn fysisk aktivitet som samsvarer med dem. Elsker du å være utendørs? Prøv fotturer, gå / løp i parken, rulleskøyter, svømming, tennis eller kajakkpadling. Liker du å være sammen med andre mennesker og sosialisere? Prøv å bli med på en boot camp-klasse, en klasse på treningsstudioet som spin, Zumba eller aqua, eller få vennene dine sammen for et slag flaggfotball eller basketball. Hvis du foretrekker roligere, mer avslappende øvelser, kan du prøve en yogakurs, pilates eller tai chi.
- 2 Ro ned. Igjen, trening er hva du vil at den skal være. Hvis du ikke trener i et raskt og mer intenst tempo, kan du velge aktiviteter som er langsommere eller mer lavintensiv.
- Å gå er en av de eldste treningsformene. Det forbrenner kalorier, øker pulsen og er forbundet med en rekke helsemessige fordeler. Gå en tur i stedet for å treffe tredemøllen.
- Det samme gjelder alle andre treningsformer. Ikke føl deg tvunget til å gjøre en intens trening. Du må heller ikke føle deg skyldig for å gjøre treningsformer med lav intensitet.
- 3 Gjør trening morsom. Noen ganger kan fysisk aktivitet være litt ensformig eller kjedelig. Krydre treningsøktene dine ved å gjøre dem morsommere.
- Lytt til lydbøker mens du trener. Last ned lydbøker eller podcaster til telefonen. Kom inn i en god plot eller historie mens du svetter.
- Hvis du kan, kan du prøve å lese avisen, en god bok eller et blad mens du trener.
- Hvis du er i stand til å ta igjen en venn eller et familiemedlem mens du trener.
- 4 Endre det opp. Å gjøre den samme treningen hver dag noen ganger i uken, kan bli gammel raskt. Å holde rutinen interessant kan hjelpe deg med å trene.
- Inkluder noen forskjellige typer trening i den ukentlige rutinen. Bytt mellom styrketrening og kondisjonstrening hver dag.
- Gjør også forskjellige typer cardio. Kanskje bytter du fra en dansekurs til å gå, eller du slår flip-flop mellom sykling og svømming.
- Gruppetreningskurs er en annen morsom måte å endre rutinen på. I tillegg gjør instruktørene vanligvis en annen klasse hver gang for å endre tempoet. Se på timene som tilbys på treningsstudioet eller på et lokalt samfunnshus.
- 5 Skriv ned fordelene med trening. Det er mange fordeler med å være i samsvar med treningsrutinen din. Hvis du skriver ut dem og vurderer dem daglig eller ukentlig, kan det hjelpe deg å lære å elske hva trening gjør for ditt sinn, kropp og ånd.
- Trening kan ha dype effekter på din generelle helse. Tenk på fordelene som: å opprettholde en sunnere vekt, redusere blodsukkeret, forbedre kolesterol og triglyserider, senke blodtrykket eller styrke hjertet ditt.
- Regelmessig trening har også vist seg å forbedre humøret ditt, gjøre deg mer fokusert, øke energien for dagen og hjelpe deg med å få en bedre natts søvn.
- I tillegg til å skrive ned fordelene med trening, kan du prøve å visualisere dem. Bruk et øyeblikk hver dag på å forestille deg hvor flott du vil føle deg etter treningen. Tenk deg å føle deg sterkere, sunnere, oppdatert, avgjort, fokusert og / eller mer i form. Tenk deg at klærne dine passer bedre!
- 6 Ta en pause. Noen ganger, for å elske trening, må du faktisk ta en pause.
- Enten det er en skade eller en nødvendig mental pause fra trening, er det OK å ta noen dager fri fra din typiske rutine. Noen ganger kan disse periodene hjelpe kropp og sinn å lade seg opp og gjøre deg klar for en fornyet rutine.
- Det kan være lurt å inkludere lette aktiviteter med veldig lav intensitet bare for å holde vanen i gang. For eksempel, i stedet for å gå på treningsstudio om morgenen, gå en lang spasertur.
Del 2 av 2: Hold deg motivert med treningen din
- en Sette mål. Å sette regelmessige mål for deg selv kan bidra til å holde deg motivert til å trene. Det kan hjelpe deg å ha noe å jobbe mot. Sørg for at målene dine erSMART mål: Spesifikk, målbar, oppnåelig, relevant og tidsbundet. For eksempel, 'Jeg vil miste fire kilo innen utgangen av måneden', eller 'Jeg vil løpe byens halvmaraton neste år.'
- Skriv ned målene dine for deg selv. Det kan være lurt å journalføre dem eller legge dem ut i kjøleskapet. La dine venner og familie som bryr seg om deg få vite om dine mål. Når du deler det du holder på med, er det mer sannsynlig at du vil følge opp.
- Sett deg både kortsiktige og langsiktige mål. Dette vil bidra til å holde deg motivert over lengre tid. I tillegg kan det være morsomt og spennende å møte en rekke kortere mål underveis.
- Noen eksempler på mål inkluderer: å løpe de første 5 000, komme i 10 000 trinn hver dag i en uke sammenhengende, være fysisk aktiv hver dag i en måned eller løpe en kilometer uten å stoppe.
- 2 Beløn deg selv. Det er ikke bare spennende å faktisk oppnå målene dine, men det er også morsomt å sette opp fristende belønninger når du gjør fremgang.
- Du kan sette opp små, relativt billige belønninger når du oppfyller kortsiktige eller små mål. Du kan ha en større, mer innbringende belønning for når du oppfyller større, mer langsiktige mål.
- Eksempler inkluderer: billetter til en film, en middag ute eller fem nye sanger til spillelisten din. Sett deg opp for en spa-dag, nye treningsklær eller nye sko når du oppfyller de langsiktige målene.
- 3 Finn en treningsvenn. Det er flott å ha en ansvarlighetspartner å trene med. Det er mer sannsynlig at du holder deg til treningen din hvis du planlegger å møte noen å trene.
- 4 Gjør en avtale til personlig trener. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne eller bare ønsker litt veiledning om hvordan du kan nå dine mål, bør du vurdere å jobbe med en personlig trener. Mange treningssentre tilbyr en gratis økt med en av trenerne når du registrerer deg. Hun kan veilede deg med riktig form og fortelle deg hvilke øvelser du skal gjøre for å oppnå dine treningsmål.
- En personlig trener fungerer også som en ansvarlig partner.
- 5 Vær OK med sporadisk savnet trening. Uansett hvor mye du liker trening eller hvor motivert du er, vil det være en og annen dag hvor du er for opptatt eller for trøtt til å passe inn i den typiske treningen.
- Noen ganger savnet trening (eller to eller tre) er ikke så farlig. Tillat deg selv å gli opp og falle ut av din typiske rutine.
- Fokuser på fordelene med den savnede dagen. Kanskje du fikk en etterlengtet ekstra times søvn eller måtte tilbringe mer tid med familien din.
- Prøv å ikke føle deg skyldig eller slå deg selv for å komme av sporet. Det er OK å gli opp og savne treningsøktene dine. Når du kan, kom deg tilbake i rutinen.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hvordan reduserer jeg fettrumpa? Her er noen nyttige tips:hvordan å krympe en feit rumpe.
- Spørsmål Når skal jeg spise rundt trening? Det er godt å spise en liten matbit omtrent en time før du trener, for eksempel en granola-bar eller en banan. Etter treningen, bør du prøve å spise litt protein innen 30 minutter.
Annonse
Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.
Tips
- Rådfør deg alltid med legen din før du begynner på et treningsprogram. Lytt også til kroppen din; stopp hvis du føler smerte, ubehag eller kortpustethet.
- Gå sakte når du lærer deg hvordan du skal elske trening og ikke forvent mirakler over natten. Dette er en læringsprosess; du trenger tid til å endre års verdi av negativ selvsnakk til positivitet.
Annonse
