Hvordan gå ned i vekt raskt

Den beste måten å gå ned i vekt og holde den utenfor, er å lage en kalorifattig spiseplan som du kan holde deg til lenge. I tillegg trener du hver dag for å forbrenne ekstra kalorier og holde hjertet sunt. Hvis du bare vil slippe noen kilo raskt, er det mange teknikker og tips du kan bruke for å hjelpe deg med å nå dine kortsiktige mål.

Metode en av 4: Prøver på spesialiserte diettplaner

en Gjør middelhavskostholdet hvis du liker fisk og grønnsaker. En plan som middelhavsdiet kan være i stand til å hjelpe deg med å opprettholde vekttap. Den er basert på de tradisjonelle ingrediensene og matlagingsstilen til mennesker som bor i nærheten av Middelhavet. Forskning har vist at folk som følger denne dietten, har redusert risikoen for hjertesykdom - pluss at det hjelper deg å kaste kilo og se magert og trimmet ut. Hvis du vil prøve middelhavsdiet, unngå brød, meieriprodukter og bearbeidet mat. I stedet bygger du måltidene dine rundt følgende matvarer:
- Fisk
- Oliven olje
- Grønnsaker
- Frukt
- Bønner og andre belgfrukter
- Krydder
- Nøtter
- rødvin
2 Prøv paleo dietten for å hjelpe deg med å unngå bearbeidet mat. Tilbake da hulemenn fremdeles styrte jorden, hadde de ikke tid til å bake cupcakes eller steke potetgull. Paleo-dietten (forkortelse for paleolitisk) søker å gjenskape den samme dietten som våre tidlige forfedre spiste, og hevdet at systemene våre ikke er bygget for moderne ingredienser og matlagingsstiler. Du spiser kjøtt, grønnsaker, frukt og annen mat som hadde vært tilgjengelig den gangen, og unngår alt paleo folk ikke hadde hatt.
- Ingen kunstige søtningsmidler eller korn er tillatt.
3 Gjør hele 30 dietten å fokusere på hele matvarer. Ideen bak denne dietten er å eliminere alle bearbeidet mat fra kostholdet ditt i 30 dager for å rense systemet ditt for kunstige ingredienser og andre bearbeidede gjenstander som er vanskelig for fordøyelsessystemet. Etter 30 dager vil du kanskje også legge merke til redusert midje og høyere energinivå.
- Unngå korn, meieriprodukter, sukker, belgfrukter, alkohol og all bearbeidet mat.
- Spis kjøtt, grønnsaker og litt frukt. I tillegg drikker du rikelig med vann.
4 Gjør rå mat dietten hvis du liker rå grønnsaker og frukt. Hvis du ikke liker kjøtt og er lei av å lage mat, er dette noe for deg. Raw food dietten består utelukkende av matvarer som ikke er tilberedt. Du går ned i vekt ved å konsumere masse friske grønnsaker og frukt. Kokosmelk, nøtter, frø og annen ukokt mat er også tillatt på råvarediet.
- Du kan finne oppskrifter for å lage smakfulle rå matretter ved å søke på nettet.
- Kostholdseksperter advarer om at et langsiktig råmatdiett kan gi deg uten essensielle næringsstoffer.
Annonse

Metode 2 av 4: Vedta sunne spisevaner

en Velg smarte erstatninger for favorittretter med høyt kaloriinnhold. De fleste matvarer har sunnere kolleger som lar deg nyte favorittmatene dine uten unødvendig fett, sukker og kalorier. Å bytte ut kaloribearbeidet mat og drikke til sunnere alternativer kan hjelpe deggå ned i vektraskere.
- Vurder å spise vegetarisk noen dager hver uke. Ved å erstatte kjøtt med næringsrik mat som bønner, tofu eller linser, kan du kutte betydelige mengder av ditt daglige kaloriinntak mens du legger til mange næringsstoffer i kostholdet ditt.
- Spis deilig frukt til dessert i stedet for en behandlet kake eller kake.
- Bytt potetgull og godteribarer til snacks som er næringsrike og med lite kalorier og fett. Prøv å kombinere strengost med en håndfull druer, spre peanøttsmør på noen få kjeks eller dypp skiver rød pepper i noen spiseskjeer hummus.
- Prøv å erstatte eddik og sitronsaft til din vanlige salatdressing.
- Stek med en spiseskje olivenolje i stedet for smør. Den har samme antall kalorier, men det er en sunnere type fett.
2 Unngå å gå ned i dagligvaregangen som frister deg med mat med høyt kaloriinnhold. Det er best å holde deg langs omkretsen av dagligvarebutikken, der det er fersk mat vanligvis er plassert. Imidlertid, når du trenger å gå ned midtgangen for å få noe, kan du prøve å holde deg borte fra områder der maten du ønsker er lagerført, for eksempel godteri eller brusgang. Hvis du ikke ser dem, er det mindre sannsynlig at du blir fristet.
- Du vil ikke forby mat du er glad i, men det å holde dem hjemme gjør det sannsynlig at du hengir deg. Ikke lager 'søppelmat' hjemme. I stedet gjør det til en sjelden godbit.
3 Slutt å drikke sukkerholdige drikker for å spare kalorier. Sukkerholdige drikker kan raskt legge til ekstra kalorier i kostholdet ditt, så det er best å kutte dem ut. Fjern sukkerholdig brus, søtet te og kaffe og juice fra kostholdet ditt. I stedet kan du nippe til vann, te, svart kaffe eller seltzer.
- Å drikke vann eller usøt te i stedet for brus, kaffe, alkohol, juice eller melk kan hjelpe deg med å kutte hundrevis av kalorier per dag.
4 Spis mer av mat som fyller deg. Noen matvarer hjelper deg til å føle deg mettere raskere og kan hjelpe deg å bli mettere lenger. Mange av disse matvarene inneholder protein, fett eller fiber. Imidlertid er matvarer som hjelper å holde blodsukkeret stabilt også gode alternativer, da dette hjelper deghold appetitten i sjakk. Her er noen gode matvarer å innlemme hvis du vil føle deg mettere lenger:
- Ikke-stivelsesholdige grønnsaker
- Fisk
- Kjøtt
- Nøtter og frø
- Bønner og belgfrukter
- Grapefrukt
- Havregryn
- Epler
- Egg
- Ingefær
- Grønne grønnsaker
5 Beregn hvor mange kalorier du kan spise mens du fremdeles mister vekt. Start med å finne din basale metabolske hastighet (BMR), som er hvor mange kalorier du trenger for å holde deg i live. Bruk deretter en online kalkulator for å estimere hvor mange kalorier du forbrenner gjennom aktivitet. Til slutt trekker du fra 500 kalorier for hvert kilo du vil miste den uken.
- For å beregne BMR, må du først få vekten i kilogram ved å multiplisere vekten din i pund med 0,45. Deretter får du høyden din i centimeter ved å multiplisere de totale inches i høyden med 2,54. Bruk deretter denne formelen for å finne BMR: (10 x vekt i kg) + (6,25 x høyde i cm) - (5 x alder) - 161.
- For å estimere kaloriene du forbrenner gjennom trening, prøv denne kalkulatoren: https://caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/get-moving-calculator/ .
- For en enkel måte å estimere antall kalorier du kan spise, bruk en online kalkulator som denne: https://www.nal.usda.gov/fnic/dri-calculator/ .
- Apper som teller kalorier, som My Fitness Pal, gjør vanligvis denne beregningen for deg.
- Spis aldri færre enn 1200 kalorier om dagen, med mindre legen din har tilsyn med deg. Å spise færre enn 1200 kalorier om dagen er helsefarlig.
6 Ha en matdagbok . Skriv ned hvert måltid, matbit og drikke du spiser. Spor mengden mat du spiser, samt estimerte kalorier for hvert produkt. Å skrive ned hva du spiser hjelper deg å være oppmerksom på hvor mye du spiser og hjelper deg å holde deg til målet ditt.
- Du kan føre en papirdagbok eller spore maten din digitalt. Apper er en fin måte å enkelt spore hva du spiser. For eksempel kan du prøve MyFitnessPal, som lar deg spore måltidene dine og har en brukervennlig matdatabase med allerede angitt ernæringsinformasjon.
- Ikke glem å ta med ting som kaffemiks, krydder, salatdressing og andre ting du legger til mat eller drikke.
7 Spis vanlige måltider eller snacks hver 2.-4. Time. Å hoppe over måltider er ikke svaret på å gå ned i vekt, og det kan til og med spore innsatsen din. Mat gir deg energi, så hvis du går for lenge uten å spise, kan du føle deg trøtt, noe som reduserer aktivitetsnivået ditt. I tillegg utløser det kroppen din til å kreve snacks med høyt kaloriinnhold og høyt sukker for en rask energiboost. I stedet for å sulte deg selv, planlegg hyppige, sunne måltider.
- Vanlige måltider og snacks holder også blodsukkeret stabilt, noe som hjelper med å kontrollere sulten.
8 Planlegg måltidene dine rundt magre proteiner og ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Fyll tallerkenen din med 1/2 ikke-stivelsesholdige grønnsaker, 1/4 magre proteiner og 1/4 fullkorn eller stivelsesholdige grønnsaker. I tillegg innlemme sunt fett, som olivenolje, avokado og fet fisk. Spis frukt, nøtter, frø og kutt opp grønnsaker for snacks.
- Hvis du har problemer, kan du møte en diettist for å få hjelp til å finne ut dine ideelle kalorimål, diettbehov og potensielle forbedringsområde. De lager en plan for deg som passer dine preferanser.
9 Spis mindre porsjoner for å hjelpe deg med å redusere kaloriene. Du trenger ikke å gi opp favorittmatene dine for å gå ned i vekt. På samme måte betyr ikke å velge sunnere retter at du kan spise så mye du vil. Del i stedet ut måltidene dine ved hjelp av målekopper eller spesielle skjeer som måler porsjoner. Alternativt kan du gjøre ting enkelt ved å spise av mindre tallerkener eller boller, som lurer øyet til å tro at porsjonene dine er større.
- For å gjøre det lettere å spore porsjoner, må du tilberede snacks på forhånd. For eksempel kan du veie ut en porsjon mandler, og deretter legge den i en pose eller beholder for senere.
- Sterkere smaker kan hjelpe deg med å kontrollere porsjonsstørrelsen. For eksempel er mørk sjokolade eller en mørk øl tilfredsstillende i små mengder og kan være vanskelig å konsumere raskt.
10 Identifiser matutløserne og planlegg deretter. Alle har matutløsere, så ikke føl deg dårlig om du ønsker visse matvarer. Kutt ned på disse matvarene ved å finne ut de tingene som utløser cravingen, som en bestemt aktivitet, en tid på dagen eller følelsen av visse følelser. Planlegg deretter bedre måter å håndtere disse utløserne på, og ikke oppbevar disse matvarene hjemme eller på arbeidsplassen. Dette kan hjelpe deg med å unngå å friste.
- For eksempel kan du kreve popcorn på kino, eller kanskje du vil ha godteri på ettermiddagen på jobben. For å takle fristelsen, kan du erstatte snacksen du ønsker med noe som passer bedre for kostholdet ditt. For eksempel kan du ta med en pose vanlig popcorn på kino, noe som er et sunt alternativ. På samme måte kan du spise en enkelt firkant mørk sjokolade hver ettermiddag i stedet for det typiske godteriutvalget ditt.
- Husk at du ikke trenger å slutte å spise favorittmatene dine. Det er imidlertid best å planlegge hvordan du vil innlemme dem i kaloriene.
Annonse

Metode 3 av 4: Trener daglig

en Trening i minst 30 minutter om dagen. Å få regelmessig trening hjelper deg med å forbrenne flere kalorier, holde hjertet sunt og opprettholde stoffskiftet. Målet er å gjøre kardioaktivitet de fleste dager, oggjøre styrketrening2-3 dager i uken. Velg en aktivitet du liker, slik at du er mer sannsynlig å holde fast ved den.
- For eksempel kan du gå ,løpe,utføre aerobics,gjøre en elliptisk trening, sykle, ellersvømme.
- I det minste trenger du 150 minutter med moderat trening hver uke for å opprettholde god helse.
- Når du først begynner å trene, er det normalt at kroppen din holder på vann siden det fungerer for å reparere muskelvevet du bryter ned under treningen. Dette kan få skalaen til å krysse noen kilo, men denne vekten faller av igjen når du blir vant til vanlig trening.
2 Velg øvelser og treningsøkter som samsvarer med treningsnivået ditt. Hvis du ikke har trent, vil du sannsynligvis ikke kunne presse deg for hardt eller trene i lange perioder. Det er imidlertid ikke nødvendig å overarbeide deg selv for å se resultater. Velg øvelser du kan gjøre bra, og bygg deretter derfra.
- Snakk alltid med legen din før du begynner på et treningsprogram.
- Husk at spill som volleyball, tennis og frisbee kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier mens du sprenger, så det er mulig å trene mens du har det bra.
- Før du begynner å trene, må du bruke et målebånd for å måle midje, hofter og byste. Hvis du går opp i vekt, men disse målene går ned, betyr det at du får muskler og mister fett.
3 Ta opp kondisjonstrening . Mens en kombinasjon av kondisjonstrening og motstandstrening er viktig for kroppens helse, er kardiovaskulær trening det som vil hjelpe deg med å kaste dem raskt. Vekt- og motstandstrening fører kanskje ikke til øyeblikkelig vekttap, men kan føre til at stoffskiftet ditt bruker energi mer effektivt.
- Kardioøvelse inkluderer alt som får hjertet til å pumpe.
- For best resultat, inkluder både moderat og høy intensitet aerob trening.
4 Hold treningsregimet interessant . Variasjon er nøkkelen til både å fremme et sunnere deg og holde deg motivert. Når du gjør samme trening dag ut og dag inn, setter du deg selv i større risiko for å skade deg selv. Det er også mer sannsynlig at du kjeder deg, og dermed blir det vanskeligere å finne motivasjonen til å fortsette å trene. Mens du er på treningsstudioet, bytt mellom maskiner, bli med på en treningsstudio, og legg til litt motstandstrening i timeplanen din.
5 Gjør styrketrening 2-3 ganger i uken. Motstandstrening og vekttrening hjelper deg å holde deg slank ved å bygge muskler og øke stoffskiftet, selv når du ikke trener. Inkluder disse øvelsene 2-3 ganger i uken, med minst en hviledag mellom treningsøktene dine.
- Det er greit å gjøre kardio på styrketreningens hviledager, så lenge du ikke presser deg selv for hardt. Velg et lett til moderat aktivitetsnivå.
- Muskelceller er mer metabolsk aktive enn fettceller. Dette betyr at de forbrenner mer kalorier enn fettceller, selv mens du hviler og sover.
6 Velg treningsøkter som krever at hele kroppen din anstrenger deg. På denne måten jobber du hver muskelgruppe og forbrenner kalorier med flere muskler samtidig, som multitasking med treningen. Kombiner for eksempel en form for motstandstrening med armene, som å løfte manualer over hodet, mens du jogger eller sykler med beina.
7 Få mer aktivitet i løpet av dagen. Øk vandringen ved å velge en langt borte parkeringsplass eller ta trappene i stedet for en heis. Ta så mange turer opp som mulig, eller gå med hunden tre ganger om dagen. I tillegg støv, feier og mopper du med kraft. Jo mer du beveger deg, jo flere kalorier brenner du.
- Du kan til og med starte en hobby som innebærer å bevege deg litt, som hagearbeid, snekring, arbeid på biler eller maling av store lerret. Dette vil hjelpe deg å forbrenne flere kalorier, selv når du ikke trener.
8 Få nok hvile . Å være riktig uthvilt vil hjelpe deg med å opprettholde tilstrekkelig energi hele dagen, noe som gjør deg mindre sannsynlig å overspise og mindre utsatt for skade under fysisk aktivitet. Søvnmangel har faktisk vært knyttet til manglende evne til å miste fett, så å få nok søvn kan virkelig hjelpe deg på vei til å gå ned i vekt.
- Lag en søvnrutine for å hjelpe deg med å sovne raskere. Slapp av i en time eller to før du legger deg, og unngå skjermer i løpet av denne tiden. I tillegg slår du ned termostaten, gjør rommet ditt mørkt og bruk komfortable PJ-er.
Annonse

Metode 4 av 4: Prøver på vekttap behandlinger

en Gå til badstue for å svette av vannvekten. Badstuer kan føre til tap av en halvliter svette på bare et kvarter. For å forhindre dehydrering, begrens badstuen din til 15 eller 20 minutter per dag. En badstue hjelper deg ikke å gå ned i vekt permanent, men det kan hjelpe deg til å se slankere ut for en spesiell begivenhet.
- Forsikre deg om at du øker vannforbruket etter at du har brukt en badstue for å rehydrere kroppen din.
- Gravide, små barn og personer med blodtrykk eller hjerteproblemer bør ikke bruke badstuer.
2 Bruk en kroppsinnpakning for å se slankere midlertidig ut. Kroppsinnpakninger hevder å hjelpe deg med å slanke deg ved å glatte og stramme huden din slik at midjen, lårene og armene dine virker tynnere. Selv om disse resultatene er midlertidige, kan de hjelpe deg med å se slankere ut for en spesiell begivenhet. Her er noen innpakninger du kan prøve:
- Minerallegemsinnpakninger: Disse innpakningene bruker et mineralbasert rengjøringsmiddel som skal redusere cellulitter, og tone og feste huden din nesten umiddelbart.
- Lipase kroppsinnpakninger: For det første påføres et enzympakning for å hjelpe glatt fettvev nær overflaten av huden. Deretter påføres et ekstra mineralpakning for å stramme og glatte huden din.
- Europeisk kroppsinnpakning: Disse innpakningene retter seg mot problemer og tilbys vanligvis på spa. De skal stramme og tone huden din, samtidig som de reduserer forekomsten av cellulitter eller strekkmerker.
- Varm kroppsinnpakning: Varmebasert kroppsinnpakning tilbys også vanligvis på spa. De er designet for å stimulere glatt, tonet hud.
3 Delta på et vekttap leir. Noen ganger er det for utfordrende å holde seg til en treningsrutine og en diettplan.Gamle vanerog daglige rutiner vil lede deg tilbake til den gamle maten og aktivitetene dine hver gang. For å bekjempe dette registrerer mange mennesker seg i vekttapsprogrammer i hjemmet som fjerner dem fra deres daglige liv. Noen ganger kalt fitness retreats, disse programmene kommer i dusinvis av forskjellige stiler, og er tilgjengelige for ungdom, voksne og eldre.
- Før du går på en vekttapscamp, må du sørge for at den er utstyrt for å håndtere dine alders- og helsespesifikke behov.
4 Vurder fettsuging. Fettsuging er et kirurgisk alternativ for raskt, målrettet vekttap, vanligvis bare anbefalt for personer med 1-2 spesifikke områder med høyt fettvev, men ellers relativt sunn kroppsvekt. Fordi det er en kirurgisk prosedyre, medfører den betydelige helserisiko og bør bare utføres av en lisensiert fagperson. Annonse

Eksempel på diett

Eksempel på liste over erstatninger for mat og drikke for å gå ned i vekt raskt

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

Spørsmål Øker smoothies også vekten hvis de konsumeres hver dag?Patricia Somers, RD, PhD
Registrert dieter Patricia Somers er en registrert dieter og førsteamanuensis ved Institutt for pedagogisk ledelse og politikk ved University of Texas i Austin. Hun mottok sin RD fra Academy of Nutrition and Dietetics i 1979 og doktorgraden i utdannelsesadministrasjon (Higher Education Specialization) fra University of New Orleans. Hun mottok en Emerging Scholar Award fra American Association of University Women og Faculty Excellence Award in Research fra University of Arkansas, Little Rock.Patricia Somers, RD, PhDRegistrert diettekspert Svar Smoothies som er laget med sunne ingredienser som fersk frukt er et godt valg. Husk å estimere hvor mange kalorier som er i smoothien, og trekk det fra den daglige kaloriforbruket ditt. Hvis du legger til usunne ingredienser, eller hvis du glemmer å tilsette smoothien i det daglige kalorietallet ditt, kan du gå opp i vekt.
Spørsmål Er dans en øvelse?Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry er en registrert diett som spesialiserer seg på nyretransplantasjoner og veiledende pasienter for vekttap ved University of Arkansas for Medical Sciences. Hun er medlem av Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia mottok sin MS i ernæring fra University of Tennessee Knoxville i 2010.Claudia Carberry, RD, MSMastergrad, ernæring, University of Tennessee Knoxville Ekspert Svar Ja, hvis du får pulsen opp og svetter, så er dans mosjon.
Spørsmål Hva er din mening om det 'originale' Atkins Diet?Patricia Somers, RD, PhD
Registrert dieter Patricia Somers er en registrert dieter og førsteamanuensis ved Institutt for pedagogisk ledelse og politikk ved University of Texas i Austin. Hun mottok sin RD fra Academy of Nutrition and Dietetics i 1979 og doktorgraden i utdannelsesadministrasjon (Higher Education Specialization) fra University of New Orleans. Hun mottok en Emerging Scholar Award fra American Association of University Women og Faculty Excellence Award in Research fra University of Arkansas, Little Rock.Patricia Somers, RD, PhDRegistrert diettekspert Svar Det er en god plan. De fleste går ned i vekt mens de er på den, og den inneholder rikelig med salater og grønnsaker.
Spørsmål Jeg har prøvd mange forskjellige vekttapsmetoder, men vanligvis bare i 1 til 2 uker. Jeg har ikke lagt merke til noen resultater. Er dette fordi jeg ikke holder meg til den samme planen lenge nok?Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry er en registrert diett som spesialiserer seg på nyretransplantasjoner og veiledende pasienter for vekttap ved University of Arkansas for Medical Sciences. Hun er medlem av Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia mottok sin MS i ernæring fra University of Tennessee Knoxville i 2010.Claudia Carberry, RD, MSMastergrad, ernæring, University of Tennessee Knoxville Ekspert Svar Ja, konsistens er veldig viktig for enhver plan for vekttap. Ernærings- og aktivitetsendringer bør være ting du kan gjøre resten av livet.
Spørsmål Hvordan går jeg ned i vekt uten å bli operert?Patricia Somers, RD, PhD
Registrert dieter Patricia Somers er en registrert dieter og førsteamanuensis ved Institutt for pedagogisk ledelse og politikk ved University of Texas i Austin. Hun mottok sin RD fra Academy of Nutrition and Dietetics i 1979 og doktorgraden i utdannelsesadministrasjon (Higher Education Specialization) fra University of New Orleans. Hun mottok en Emerging Scholar Award fra American Association of University Women og Faculty Excellence Award in Research fra University of Arkansas, Little Rock.Patricia Somers, RD, PhDRegistrert diettekspert Svar Vær tålmodig med deg selv. Du bør gi deg noen måneder til å gå ned i vekt på en sunn og trygg måte.
Spørsmål Hvorfor får jeg ut å kutte ut søppelmat? Du føler deg sannsynligvis slik fordi hvis du kutter søppelmat ut helt og plutselig, er kroppen din sjokkert over den plutselige endringen. Dessuten har junk food mye sukker, noe som kan få deg til å føle deg energisk, så når du kutter søppelmat ut med en gang, er ikke kroppen din vant til ikke å få sukkeret du pleide å konsumere. Mitt råd er å ta babysteg. Skjær ut godteri / iskrem, så chips, så brus. osv. til du bruker mindre eller ingen i det hele tatt.
Spørsmål Hvordan kan en 14-åring miste 20 kilo uten å kutte viktige næringsstoffer, og likevel holde kaloriinntaket på et minimum? I denne alderen må du fokusere mer på å trene annet enn slanking. Fortsett å spise riktige måltider med alle viktige næringsstoffer. Kutt imidlertid ut all søppelmat, inkludert popdrikker, chips, godteri osv. Og husk at hvis du vil gå ned 20 kilo, ta det sakte; kroppen din endres fortsatt i en så ung alder.
Spørsmål Hvordan kan en 12-åring gå ned i vekt på en måned? Barnet skal spise rikelig med frukt, grønnsaker og fullkorn. Barnet skal også trene, dvs. å spille utendørsspill, prøve yoga eller zumba, danse eller gå med hunden. Til slutt bør ungen drikke mye vann. Viktigst av alt, ungen skal lære å akseptere seg selv, og forstå at de er vakre, uansett hva.
Spørsmål Hva om jeg sulter? Drikk mye vann og spis mat med lite kaloriinnhold som selleri, gulrotpinner, vannmelon og jordbær.
Spørsmål Hvordan kan jeg gå ned i vekt når alle familiemedlemmene fortsetter å gjøre narr av meg? Ignorer dem. Helsen din er mye viktigere enn deres dømmende meninger. På det notatet, hvis du allerede har en sunn vekt, bør du ikke prøve å miste noe. Hvis ikke, og du ikke vil trekke oppmerksomheten mens du trener, kan du gjøre ting på rommet ditt der de ikke ser hva du holder på med.

Vis flere svar Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

Husk at enhver diettplan som reduserer kalorier, vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Til tross for populær tro, gjør ingen spesialiserte diett deg til å gå ned i vekt raskere på grunn av hvilke typer mat du spiser. Imidlertid hjelper noen matvarer deg til å føle deg mett lenger og pakke inn flere næringsstoffer, og spesialiserte dietter kan oppmuntre deg til å velge flere av disse matvarene.
Du kan kanskje redusere kaloriinntaket ditt medspiser sakte, siden hjernen din trenger omtrent 20 minutter for å få signalet om at du ikke er sulten lenger. Å ta en pust i mellom bitt kan bidra til å forhindre overspising, forutsatt at du er oppmerksom på hvor mett du føler deg og stopper etter at du er fornøyd.
Fokuser på årsakene til at du vil gå ned i vekt for å hjelpe deg å holde deg på sporet.
Helsepersonell anbefaler et sakte og jevnt vekttap på 1 til 2 pund per uke. Dette er gjennom en kombinasjon av sunt kosthold og moderat trening.
Hurtig vekttap for en bestemt hendelse kan være god midlertidig motivasjon, men å utvikle noen få spesifikke mål for dine langsiktige vekttapplaner er også nyttig og kan holde deg ansvarlig for en vekttapplan etter at du har nådd det opprinnelige målet ditt.
Bygg et støttenettverk av venner og familiemedlemmer som vil hjelpe deg å holde deg på sporet ogopprettholde vekttap. Å være ansvarlig overfor enda en person øker sjansene for vellykket, raskt og langsiktig vekttap.
Husk at en feil ikke betyr at du har mislyktes. Hvis du har tatt et skritt bakover, må du være tilbake på vane og komme tilbake til vanen med å følge planene dine.
Uansett hva en magasinartikkel sier, er forbedring av flekker en myte! Når kroppen din forbrenner fett, tar den det fra hele kroppen, selv om alt du gjør er knusing.

Annonse

Advarsler

Hvis du føler negative bivirkninger fra kostholdet ditt eller treningsrutinen som svimmelhet, kvalme, svakhet, smerte, svimmelhet, hodepine eller andre symptomer, avbryt programmet og gjenoppta normale spisemønstre eller aktivitetsmønstre. Hvis du føler at smerten eller ubehaget er alvorlig eller at symptomene dine er bekymringsfulle, må du kontakte helsepersonell.
Ikke start et vekttap eller treningsrutine uten å først konsultere en helsepersonell for å få råd. Det er mange helsemessige forhold som kan forverres hvis du prøver et raskt vekttapsprogram.
Rådfør deg med lege eller diettist før du legger til kosttilskudd i diettplanen din, fordi multivitaminer og kosttilskudd ikke passer for alle.
Unngå kjepphest dietter, slankepiller og 'quick-fix' diett planer som sterkt begrenser kalorier eller matgrupper. Kjepphest dietter og teknikker for raskt vekttap er ikke alltid effektive, og noen kan være farlige.
Å miste vekt for raskt er farlig og kan ha skadelige effekter på helsen din.
Ikke prøv å frata deg selv. Å spise for lite er helseskadelig. Hvis du har forsøkt å gå ned i vekt ved å hoppe over flere måltider eller drastisk redusere ditt daglige kaloriinntak, snakk med helsepersonell om å få informasjon om spiseforstyrrelser.

Annonse