Hvordan lage en banansmoothie

Banan smoothies gir utmerket frokost, snacks på dagen ogbakrus kurer. Siden bananer smelter så godt sammen med andre smaker, er det enkelt å lage en smoothie som tilfredsstiller din spesielle smak. Du kan lage en sunn smoothie fylt med protein og fiber, eller en sukker-søt, dessertlignende smoothie i stedet. Når du vet det grunnleggende, kan du la fantasien løpe løs og lage dine egne oppskrifter. Banansmoothies er bare en slagsfrukt smoothie!

Ingredienser

Honey-Banana Smoothie

• 1 banan
• ½ til 1 kopp melk (120 til 240 ml)
• 1 ss (15 gram) honning
• 5 til 8 isbiter (valgfritt)

Lager 1 til 2 porsjoner

Very Berry Banana Smoothie

• 1 banan
• 1 kopp (250 gram) vanlig yoghurt
• ¼ t0 ½ kopp (60 til 120 ml) appelsinjuice
• ½ kopp blåbær
• 4 store jordbær, stilker fjernet
• 1 ts (5 gram) agave nektar (valgfritt)
• 5 til 8 isbiter

Lager 1 til 2 porsjoner

letteste tennisracket

Sunn banansmoothie

• 1 banan
• 1 kopp (240 milliliter) mandelmelk eller soyamelk
• 1 til 2 kopper (225 til 450 gram) spinat
• 1 ss (15 gram) peanøttsmør
• 1 ts (5 gram) honning
• 1 ts (3,5 gram) chiafrø (valgfritt)
• 5 til 6 isbiter

Lager 1 til 2 porsjoner

Banan Cream Pie Smoothie

• 1 banan
• 1 kopp (240 milliliter) halv og en halv
• 1 ts (5 gram) brunt sukker
• 1 ts (5 gram) lønnesirup
• ½ (1,5 gram) ts kanel
• ¼ ts (0,65 gram) muskat
• 1 ss (15 gram) smuldrede graham-kjeks (valgfritt)

Lager 1 til 2 porsjoner

Banan frokostsmoothie

• 1 banan
• ½ kopp melk (120 ml)
• ½ kopp yoghurt (125 gram)
• ½ kopp havregryn
• 2 ss (30 gram) peanøttsmør (valgfritt)
• 1 til 2 ss (15 til 30 gram) honning (valgfritt)
• ¼ til ½ ts (0,65 til 1,5 gram) kanel (valgfritt)
• Håndfull isbiter (valgfritt)

Lager 1 til 2 porsjoner

Fremgangsmåte

Metode en av 5: Honey-Banana Smoothie

1. 1. 3 10 en Skrell og skjær en banan, og legg den i en blender. For en tykkere smoothie, bruk en frossen banan i stedet. Hvis du ikke har en blender, kan du bruke en matprosessor utstyrt med metallblad.
2. 24 6 2 Tilsett melk og honning. Jo mer melk du bruker, jo tynnere smoothie får du. For en tykkere smoothie, bruk vanlig yoghurt eller vaniljeoghurt i stedet.
   • For ekstra protein, tilsett 3 ss (45 gram) peanøttsmør.
   • For ekstra smak, tilsett en klype malt kanel.
   • Hvis du ikke finner honning, kan du bruke sukker, agave-nektar, stevia eller til og med lønnesirup i stedet.
3. 32 4 3 Fyll den med is, hvis ønskelig. Hvis du bruker frosne bananer, kan du hoppe over isbitene - med mindre du liker veldig tykke smoothies.
4. 12 6 4 Bland ingrediensene til alt er glatt og jevnt kombinert. Det skal ikke være klumper eller klumper. Innimellom kan det hende du må sette mikseren på pause, åpne den og skyve ingrediensene nedover sidene med en gummispatel.
   • Avhengig av hvilken type blender du har, må du kanskje velge en innstilling, for eksempel: 'smoothie', 'blanding' eller 'puré'.
5. 38 6 5 Hell smoothien i et glass og server. Du kan nyte den som den er, eller du kan pynt den med en pisket kremfløte, bananskiver eller en honningregn. Annonse

Lagde du denne oppskriften?

Metode 2 av 5: Very Berry Banana Smoothie

1. tjueen 8 en Forbered frukten. Skrell og skjær bananen i skiver. Skyll jordbærene, klipp av stilkene og skjær dem i kvart eller halvdel (for å gjøre blandingen enklere). Skyll blåbærene.
   • For en tykkere smoothie kan du bruke frosne bananer i stedet.
2. 31 3 2 Tilsett frukten i blenderen. Hvis du ikke har en blender, kan du i stedet bruke en matprosessor utstyrt med metallblad.
3. 16 7 3 Tilsett juice og yoghurt. Hvis du vil at smoothien din skal være søt, legg i honningen. Hvis du ikke har noen agave-nektar, kan du bruke et annet søtningsmiddel, som honning, stevia eller sukker.
4. 25 4 4 Topp det med is. Hvis du bruker frosne bananer, kan du bruke mindre is eller hoppe over den helt.
5. tjue 9 5 Bland ingrediensene til de glatt og jevnt kombinert. Innimellom kan det hende du må sette mikseren på pause, åpne den og skyve ingrediensene nedover sidene med en slikkepott. Fortsett å pulsere og blande til det ikke er klumper eller biter igjen.
6. 14 3 6 Hell smoothien i et glass og server. Du kan servere den som den er, eller pynt den med noen bananskiver, et jordbær i skiver eller noen blåbær. Annonse

Lagde du denne oppskriften?

Metode 3 av 5: Sunn banansmoothie

1. 22 7 en Hell mandelmelk i en blender eller kjøkkenmaskin. Hvis du ikke finner mandelmelk, kan du lage din egen ved å blande 1 kopp (240 milliliter) vann og ½ kopp (70 gram) mandler.
2. Fire fem 2 2 Tilsett spinat og mos den med mandelmelk. Det kan hende du må jobbe noen få partier, siden spinatblader kan være vanskelige å blande. Fortsett å pulsere til bladene er fullstendig blandet med mandelmelk. Å blande spinat først vil gi deg en jevnere drink til slutt.
   • Ikke bekymre deg, du vil ikke smake på spinaten etter at den er ferdig. Det vil gjøre smoothien til en interessant nyanse av grønt og tilsette tonnevis av næringsstoffer.
3. 25 en 3 Skrell og skjær bananen, og legg den i blanderen. For en tykkere smoothie kan du i stedet bruke en frossen banan. På dette punktet kan du også legge til 5 til 6 isbiter; det vil gjøre smoothien din kaldere og tykkere.
4. 33 6 4 Tilsett peanøttsmør og honning. For ekstra fiber, legg til noen chiafrø. Prøv også å bruke glatt peanøttsmør i stedet for den klumpete typen. Det blir lettere å blande og gi deg en jevnere smoothie til slutt.
5. 29 9 5 Bland ingrediensene til alt er glatt og jevnt kombinert. Innimellom kan du stoppe blenderen på pause og skyve ingrediensene nedover sidene ved hjelp av en slikkepott. Dette vil hjelpe ingrediensene til å blande seg jevnere.
6. 38 10 6 Hell smoothien i et høyt glass og nyt. Den er fullpakket med næringsstoffer og protein, og holder deg mett i timevis. Det er en ideell frokost! Annonse

Lagde du denne oppskriften?

Metode 4 av 5: Banan Cream Pie Smoothie

1. 3. 4 6 en Pulse bananen og halv og en halv i en blender. Skrell og skjær bananen først, og tilsett den i blenderen. Hell halv og halv over bananen, og bland den til den er jevnt kombinert. Dette vil skape en fin, jevn base for drinken din.
   • For en tykkere smoothie, bruk en frossen banan i stedet.
   • For en lettere smoothie, bruk helmelk eller skummet melk i stedet for halv og halv.
2. femti 8 2 Tilsett lønnesirup, brunt sukker, kanel og muskat. Disse vil gi smoothien din en lagkompleksitet og et endelig boost av smak. Hvis du ikke er fan av lønnesirup, kan du bruke et annet søtningsmiddel i stedet, for eksempel: agave-nektar, honning, syltetøy, melasse, sukker osv.
3. 25 7 3 Vurder å legge til smuldrede Graham-kjeks for en ekstra knase. Du kan også bruke to smuldrede vaniljekakekaker i stedet. På dette punktet kan du også legge til andre smaker. Her er noen ideer for å komme i gang:
   • Tilsett litt kakao eller mini sjokoladeflis for en subtil sjokoladesmak.
   • Lag en krydret-søt smoothie ved å tilsette ¼ ts (0,65 gram) cayenne.
4. 29 10 4 Bland til ingrediensene er silkemyke. Du vil ikke ha klumper, biter eller virvler. Innimellom kan det hende du må stoppe mikseren midlertidig, og skyve ingrediensene nedover sidene ved hjelp av en gummispatel. Dette vil sikre at alt blir jevnt blandet.
5. 49 10 5 Hell smoothien i et høyt glass, og server den. Du kan drikke den som den er, eller du kan pynt den med ekstra kanel, muskat eller bananskiver. For å gjøre den virkelig dessertlignende, pynt den med en virvel med pisket krem, en duskregn med sjokoladesirup og et dash fargerike dryss; avslutt det med en maraschino-kirsebær på toppen. Annonse

Lagde du denne oppskriften?

Metode 5 av 5: Banan frokostsmoothie

1. 38 2 en Tilsett en skrelt og skiver banan i en blender. For en tykkere smoothie, bruk en frossen banan. Hvis du ikke har en blender, kan du i stedet bruke en matprosessor utstyrt med metallblad.
2. 40 9 2 Tilsett melk, yoghurt og havregryn. For en søtere smoothie, bruk vaniljeoghurt. For vanlig søt smoothie, bruk vanlig yoghurt. Du kan også utelate melken og bruke mer yoghurt til en enda tykkere smoothie.
3. 41 7 3 Ha på med litt kanel, honning og peanøttsmør. Kanel vil legge til et snev av krydder og smak til smoothien, mens honningen vil gi et snev av sødme. Peanøttsmøret vil gi litt ekstra protein. Hvis du bruker peanøttsmør, må du bruke den glatte typen. det vil være mye lettere å blande enn den klumpete typen.
   • Hvis du liker smoothiene dine ekstra kalde og tykke, tilsett noen isbiter.
4. 18 10 4 Bland ingrediensene til alt er glatt og jevnt kombinert. Av og til kan du sette mikseren på pause og skyve ingrediensene nedover blenderen. Dette vil sikre at alt blandes jevnt og at ingen klumper blir igjen.
5. 43 6 5 Hell smoothien i et høyt glass og server. Du kan nyte det som det er, eller du kan pynt det med et dryss havregryn, et dash kanel eller en honningregn. Annonse

Lagde du denne oppskriften?

Flere smoothieoppskrifter

Samfunnsspørsmål og svar

• Spørsmål Kan jeg legge til vaniljeis? Absolutt! Du kan til og med bruke sjokoladeis også! Det kan hende du må legge til litt mer av den flytende ingrediensen hvis smoothien din er for tykk - med mindre du liker den tykk.
• Spørsmål Må jeg bruke is, eller er det valgfritt? Isen er der for å hjelpe til med å tykne og slappe av smoothien. Hvis du ikke bryr deg om tykkelse, kan du hoppe over isen; hvis du vil at smoothien skal være kald, stikker du den i kjøleskapet i noen minutter for å slappe av. Du kan også bruke andre ting i stedet for is, for eksempel frosne bananer eller iskrem (dvs. sjokolade eller vanilje).
• Spørsmål Hvordan gjør banan smoothien tykk? Banan blir ikke flytende som yoghurt når den blandes, og den gir en kremaktig smoothie som hjelper til med å tykne den.
• Spørsmål Er denne smoothien fuktighetsgivende? Denne smoothien er ikke den mest fuktighetsgivende. Det er andre frukter og grønnsaker som er mye mer fuktighetsgivende: vannmelon, grapefrukt, cantaloupe, selleri, agurker og romansalat, for å nevne noen. Yoghurt og melk er også gode smoothie-tillegg.
• Spørsmål Skal jeg legge til honning i den første metoden? Bananen vil søte smoothien, men hvis du foretrekker den søtere, kan du tilsette honning. Agavesirup, lønnesirup og stevia er andre sunne søtningsmidler.
• Spørsmål Kan jeg legge yoghurt til disse? Ja.
• Spørsmål Kan jeg legge jordbær til en banansmoothie? Ja.
• Spørsmål Kan det fortsatt ha et lignende resultat hvis jeg bruker granola i stedet for havre? Qamar Toppsvarer Smoothien vil være litt knasende og ha en annen tekstur, men hvis du ikke har noe imot dette, vil den fungere bra.
• Spørsmål Hvis bananen er frossen, vil den tykne smoothien? Hvis bananen er frossen, vil den doble som is, noe som gjør smoothien kaldere og tykkere.
• Spørsmål Må jeg bruke kanel? Det fantastiske med smoothies er at det er veldig få regler. Bruk av kanel er ikke påkrevd i noen smoothie.