Hvordan overvinne å ikke være i stand til å se på deg selv i speilet

Hvis du sliter med lav selvtillit, kan det være vanskelig å se på deg selv i speilet. Speil reflekterer et bilde av oss selv tilbake til oss. Når vi ikke liker oss selv, kan det være vanskelig å se på oss selv. Å overvinne lav selvtillit er oppnåelig med noen justeringer av tankeprosessen og oppførselen din.

Fremgangsmåte

Del en av 2: Endre tankene dine

1. en Identifiser årsaken. Spør deg selv hvorfor du ikke kan se på deg selv i speilet. Gjorde du noe som er i konflikt med verdiene dine, og du er opprørt over det? Føler du deg misfornøyd med utseendet ditt? Før du kan overvinne, må du være ærlig med deg selv om hva det er som plager deg.
2. 2 Bedøm dine handlinger, ikke deg selv. Det er viktig å skille handlingene dine fra den du er. Skyldfølelse eller dårlig følelse av handlingene dine viser at du er en god person som erkjenner at en feil har blitt gjort. Du kan takle uproduktiv skyld ved å akseptere at du gjorde noe galt, lære av feilen din og fortsette.
   • Skyld og skam kan og forekommer sammen. Skam er å føle seg dårlig om deg selv, uverdig eller feil. For å eliminere skam, unngå relasjoner med mennesker som ikke kan se din egenverd basert på deg selv, og i stedet fremme relasjoner med mennesker som anerkjenner din egenverdi.
3. 3 Utfordre din negative tenkning. Det er lett å la negative tanker senke selvtilliten vår. Det er viktig å unngå å se og dvele ved bare negative, legge deg ned og avvise prestasjonene dine.
4. 4 Prøv å elske deg selv mer. Ta aktive skritt for å elske og akseptere deg selv. Å gjøre det vil hjelpe deg å se på deg selv i speilet. Det er en rekke måter å hjelpe deg med å elske deg selv for den du er:
   • Skriv ned styrkene dine. Tenk på hva du er god for. Det kan være at du er en hyggelig person, at du er empatisk, eller at du er flott i tennis. Hvis du har problemer med å tenke på styrker, kan du spørre de rundt deg hva dine styrker er.
   • Snakk til ditt beste selv. Tenk deg at du har en samtale med ditt beste eller ideelle selv. Tenk på hva slags råd ditt beste jeg vil gi deg. Du kan oppleve at en del av deg har intelligente, snille og gjennomtenkte ting å si til deg.
5. 5 Tilgi deg selv. Hvis du ikke kan se deg selv i speilet fordi du gjorde noe du ikke er stolt av, kan du prøve å minne deg selv på at vi alle gjør feil. Selv om det er lettere sagt enn gjort, bør du tenke på hvordan du kan unngå å gjøre det i fremtiden, og hvordan du kan reparere det du har gjort, i stedet for å slå deg selv for det du gjorde.
6. 6 Slutt å sammenligne deg selv med andre. Fokuser på deg selv og hvordan du kan forbedre deg på måter som er viktige for deg i stedet for å tenke, 'Å se på henne, hun er så mye penere enn meg, hvorfor kan ikke Jeg ser slik ut? ' Å føle seg underordnet er sterkt relatert til skam, depresjon og sosial angst.
   • For å unngå å sammenligne deg med andre mennesker, prøv følgende. Si at du tenker på hvordan noen er veldig flinke til å lage mat i forhold til deg, og dette får deg til å føle deg misunnelig og dårlig på deg selv. Prøv å endre tankene dine ved å fokusere på noe annet du er veldig flink til. I stedet for å sammenligne deg med noen andre, kan du sammenligne hvor god du er i forhold til ferdighetsnivået ditt for 2 år siden. Fokuser på hvordan du har vokst og forbedret deg i stedet for hvordan du sammenligner med noen andre.
7. 7 Husk når vi sammenligner oss med andre mennesker, idealiserer vi ofte den andre på urealistiske måter. Omvendt når vi sammenligner en annen person med oss, ser vi ikke en realistisk versjon av oss selv. Vi ser en negativ partisk versjon, der vi ikke gir oss den ros vi fortjener, og lar vår indre kritiker løpe amok i hodet på oss. Å ta deg ut av denne dynamikken og rose deg selv i tankene dine for ting du gjør veldig bra, vil bidra til å lindre denne oppførselen.
   • For å redusere sammenligningen med andre, må du først fange deg selv og tenke på en komparativ tanke. For eksempel, hvis du tenker, 'Gosh, jeg skulle ønske jeg var i stand til å ha en flott karriere som Emily.' Når du får deg selv til å tenke på slike tanker, kan du si: 'Jeg vil satse på at hun jobbet veldig hardt for å komme dit hun er i dag. Jeg lurer på hva jeg kan gjøre for å komme meg videre i en karriere jeg elsker. ' Deretter kan du lage en liste over handlinger du kan ta for å fremme karrieren din i riktig retning.
8. 8 Minn deg selv på at alle er vakre og livet er en gave. Du er vakkert unik. Din kombinasjon av gener, miljøet du er oppvokst i, de har jobbet sammen for å forme deg til et unikt individ med et unikt perspektiv og personlighet. Utnytt dette og bruk det for å styrke deg; arbeid med hånden du fikk utdelt og lær å omfavne den og kose deg. Annonse

Del 2 av 2: Endrer atferd

1. en Elsker andre. Fokuser oppmerksomheten utover enn i. Rett deg mot å fokusere på å elske og hjelpe andre. Å elske og hjelpe andre kan øke selvtilliten din og få deg til å føle deg mye bedre med deg selv. Denne kjærligheten kan også gjengjeldes, slik at du føler deg enda bedre og mer komfortabel i din egen hud. Det er flere måter å bry seg mer om andre. Du kan:
   • Kjøp billetter til menneskene bak deg i køen på kino.
   • Doner tiden din til en veldedig sak du bryr deg om.
   • Kjøp et fint varmt teppe eller måltid til en hjemløs person.
   • Bruk tid på å tenke på hva som gjør noen i livet ditt flott. Skriv til ham et brev som sier like mye, og takk for at du var en del av livet ditt.
2. 2 Prøv å endre det du kan. Du kan kanskje ikke se i speilet fordi du ikke liker hvordan du ser ut. Mens det meste av det fysiske utseendet ditt er der for å bli, og det er psykologisk viktig å lære å omfavne deg selv for den du er, kan du i noen tilfeller ta skritt for å aktivt endre måten du ser ut.
   • Hvis du sliter med å akseptere måten du ser ut og er overvektig, må du ta skritt for å redusere kroppsfettet. Prøv å spise litt mindre måltider, si med 10-15%; gjør ditt beste for å få regelmessig mosjon.
   • Hvis du ikke liker måten du ser ut, kan du også prøve å gi deg en make-over. Gå og kjøp nye klær, klipp deg på nytt, prøv litt ny sminke. Ta en titt i speilet og se hva du synes!
3. 3 Få hjelp utenfor. Hvis de negative tankene dine stammer fra noe du gjorde eller noe du tenker på deg selv, kan du ha nytte av å snakke med noen om hvordan du har det. La følelsene dine bli kjent, og dette kan bidra til å helbrede dem.
   • Be en venn snakke om hva som plager deg. Du kan oppleve at til og med å lufte og få ting fra brystet er nyttig.
   • Snakk med en terapeut. Oppsøk en psykoterapeut i ditt område for å hjelpe deg med å jobbe deg gjennom problemene dine.
     • For å finne en lokal terapeut, søk på Internett med begrepene 'psykoterapeut + byens navn eller postnummer.'
     • Du kan også prøve å søke etter en terapeut her: http://locator.apa.org/index.cfm?event=search.text
4. 4 Utvid din holdning. Hvis du føler deg liten og ikke vil se i speilet, kan du prøve å utvide kroppsholdningen din. Studier viser at ved å 'maktposere' på denne måten i 2 minutter, kan du føle deg mer kraftfull og trygg.
   • For å utvide stillingen, vipp hodet litt bakover, strekk armene eller legg dem på hoftene, strekk ut bena og / eller utvid brystet.
5. 5 Begynn i det små. Gå foran speilet og fortell deg selv at du bare vil se på deg selv i speilet i 2 sekunder. Kikk opp i speilet, se deg selv rett i øynene mens du teller til 2. Når du er i stand til å gjøre dette, øker du tiden til 3 sekunder, deretter 4, deretter 5. Dette kalles eksponeringsterapi og det kan være en effektiv teknikk. for å overvinne angstproblemer. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse