Å palme en basketball krever sterke fingre og mye grep. For å jobbe med å palme en basketball, trener du fingrene ved å gjøre forskjellige strekninger. Styr grepet med øvelser som pull-ups og fingertupp-push-ups. Når du får en ball i hendene, må du øve på å klemme den. Daglig praksis er nøkkelen!
Fremgangsmåte
Del en av 3: Strekker hendene
- en Øv på fingerstrekninger. Finn et bord eller en annen flat overflate, og legg hånden på den, med håndflaten ned. Strekk fingrene ut så flatt som mulig på bordet og hold i 30 sekunder til ett minutt før du slipper.
- Ikke tving leddene dine. Hvis du ikke kan flate hånden helt, kan du jobbe med den.
- Prøv denne øvelsen noen ganger med hver hånd.
- Finn en flat overflate og legg hånden på den, med håndflaten ned. Ta den andre hånden og skyv den under fingrene. Skyv fingrene forsiktig opp og tilbake mot håndleddet. Hold i 20 sekunder og slipp. Gjenta denne øvelsen 3 eller 4 ganger. Vær forsiktig så du ikke løfter håndleddet eller håndflaten når du gjør dette.
- 2 Prøv klo-strekninger. Hold hånden ut foran deg, bøy fingrene til fingertuppene berører bunnen av fingerleddet. Hånden din skal ligne en klo.
- Hold hånden slik i minst 30 sekunder, helt opp til ett minutt. Slipp og gjenta med den andre hånden.
- 3 Strekk håndflatene. Legg hånden ned på en flat overflate, og spre fingrene. Prøv å strekke pinky så langt du kan.
- Hold tommelen mot håndflaten. Løft hånden din fra bordet, hold fingrene trykket på den flate overflaten. Trykk fingrene inn i bordet mens du strekker håndflaten.
- Hold i 20 sekunder, slipp, og prøv strekk med den andre hånden.
- 4 Strekk tommelen. Hold hånden foran deg med håndflaten opp, og strekk tommelen bort fra hånden. Prøv å strekke tommelen så langt unna hånden du kan.
- Strekk tommelen i den andre retningen, og prøv å berøre den til bunnen av rosa. Hold denne strekningen i 30 sekunder, opptil ett minutt. Gjenta med den andre hånden.
Del 2 av 3: Styrke grepet ditt
- en Øv på å klemme på tallerkenen. Finn to 5 kg platevekter og legg dem sammen. Ta tak i platene med tommelen på den ene platen og fingrene på den andre. Hold platene sammen i 20 sekunder.
- Når det blir lettere å holde platene sammen, kan du øke vekten for å fortsette å bygge styrke. Gå fra to vekt på 5 kg til to vekt på 10 kg.
- For å få en ekstra utfordring, prøv å ta tak i platene med bare tommelen og rosa.
- Denne øvelsen er designet for å hjelpe deg med å fokusere din styrke.
- 2 Øv omvendte krøller. Krøller virker biceps, men kan også øke grepstyrken. Hold fast i stangen med et håndgrep. Hold hendene omtrent skulderbredde fra hverandre.
- Hold ryggen rett og albuene i. Skyv skuldrene tilbake og løft stangen til brystet ved å bøye deg ved albuen.
- Ikke len deg tilbake og ikke skyv albuene ut mens du løfter. Unngå å bruke momentum for å løfte stangen. Prøv å løfte sakte og fokusere på musklene du bruker.
- 3 Prøv push-ups på fingertuppene. Legg hendene på bakken omtrent med skulderbredde fra hverandre, som om du skulle gjøre det regelmessig dytt opp . Spre fingrene ut og legg fingertuppene på bakken.
- Bruk fingertuppene til å skyve kroppen din fra bakken.
- Hold ryggen rett mens du løfter kroppen opp. Når du senker deg nedover, hold brystet rett over bakken.
- Ikke strekk fingrene mens du trener på denne øvelsen. Start sakte og arbeid deg opp til flere push-ups.
- 4 Øv din pull-ups . Finn en trekkstang og ta den med hendene omtrent skulderbredde fra hverandre ved å bruke et håndgrep. Løft torsoen opp til stangen, og trekk opp med ryggmusklene.
- For å forbedre grepsstyrken ytterligere, prøv pull-ups med to håndklær. Finn to håndklær og draper dem over trekkstangen. Ta tak i håndklærne og utfør en vanlig opptrekk.
Del 3 av 3: Palming en basketball
- en Linj fingrene opp med sporene på ballen. Plasser tommelen på den rette rillen som løper rundt midten av ballen. Plasser de fire andre fingrene på sporet like over midtsporet.
- Du kan palmere ballen hvor som helst, men når du begynner kan det hjelpe å rette fingrene opp med sporene.
- Ikke bekymre deg hvis du ikke kan strekke din rosa til sporet, bare få den så nær som mulig.
- 2 Ta tak i ballen med tommelen, pekefingeren, midten og ringfingeren. Når du palmerer en ball, gjør fingertuppene mer arbeid enn håndflaten. Ta tak i ballen ved å trykke fingertuppene inn i ballen.
- Håndflaten din berører kanskje ikke engang ballen når du er i stand til å håndflate en basketball. Fingertuppene skal gjøre alt arbeidet.
- 3 Øv deg på å klemme ballen. For å hjelpe deg med å bygge fingerstyrke, bruk tid på å presse fingertuppene inn i ballen.
- Husk å øve på å klemme med begge hender.
- 4 Øv en falsk pasning. Når du kan håndflate en basketball, kan du prøve å bruke den nye ferdigheten din. Stikk ballen ut som om du skulle passere den, men bruk fingertuppene for å holde ballen i hendene.
- Bli vant til å flytte ballen mens du palmerer den. Dette vil hjelpe din generelle ballkontroll og lar deg fortsette å bygge grepstyrken.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hvordan gjør jeg avanserte bak basketballbevegelser? Det er en god øvelse der du vender mot en vegg, og du begynner med ballen i venstre hånd og høyre hånd berører veggen. Deretter bytter du raskt og dribler ballen bak ryggen til høyre hånd, og beveger deretter venstre hånd for å berøre veggen. Gjør dette kontinuerlig så fort du kan så lenge du kan.
Annonse
Tips
- Hvis du ikke kan håndflate en basketball i full størrelse, begynner du med en ball i mindre størrelse (som en barneball) og jobber deg opp. Prøv å holde ballen så lenge du kan.
- Tren hendene med en stresskule for å holde fingrene sterke.
- Håndstørrelse vil spille en rolle i din evne til å håndflate en basketball. Hvis du har små hender, kan det være vanskelig, men fortsett å øve. Palming av en basketball handler om grepstyrke mer enn noe annet.
Annonse Send et tips Alle tipsinnleveringer blir nøye gjennomgått før de blir publisert. Takk for at du sendte et tips til gjennomgang!
Advarsler
- Ikke belast hendene. Husk å strekke hver dag for å holde hendene i god form.
