Hvordan forhindre håndsmerter i overdreven skriving

Har du noen gang skrevet et essay og fått en død hånd etter en stund? Selv om dette kan virke som en liten plage, kan feil holdning og grep faktisk forårsake ubehagelige problemer på lang sikt. For å gjøre skrivingen så behagelig som mulig og unngå håndsmerter, bør du ta deg litt tid til å lære deg de beste skriveteknikkene og tipsene for å lindre smerter.

Metode en av 4: Å praktisere god skriveteknikk

en Velg en penn eller blyant som er behagelig. Generelt, se etter et bredere fat (større diameter) med polstret grep.
- Forsikre deg om at pennen skriver jevnt, uten å hoppe over eller dra langs siden.
- Unngå å kjøpe penner som skraller eller etterlater flekker av blekk.
- Lette penner er lettere å balansere, noe som gjør dem mer ideelle for skriving over lengre perioder. For blyanter, prøv tyngre blytyper som 2B, noe som gir lettere grep.
2 Ta tak i pennen løst. Ikke knytt fingrene rundt pennen eller ta den for tett. Du trenger ikke å kvele den - bare trekk den mot siden. Tenk deg at du skriver med en fjerpen. Husk: folk skrev i timevis ved hjelp av fjærpinner, og de holdt dem definitivt ikke tett.
- Hold pennenfra baksiden, slik at du får mer plass på siden av det med skrivespissen.
- Fontene er ideelle for de fleste forfattere, siden de ikke krever mye press mot siden.
- Unngå kulepenner hvis du ikke er komfortabel med dem, da utformingen krever at du legger mer press på siden. De pleier også å bli laget billig.
3 Skriv sakte når du begynner å bruke nye grep. Hvis du har brukt feil grep og bare begynner å bli vant til et nytt, må du alltid starte sakte. Det kommer til å ta en stund før muskelhukommelsen begynner å utvikle seg, så arbeid deg opp til høyere hastigheter bare når du har posisjonering riktig og skrivingen din er pen.
- Ikke bli motløs og bytt til feil skriveteknikker, selv om du er raskere på dem.
4 Trykk pennen forsiktig mot siden. Få en god penn slik at du ikke trenger å trykke hardt, og trekk deretter pennen lett og jevnt mot papiret. Hvis du foretrekker å bruke en blyant, kan du prøve den neste mykestelede.
- Prøv en gel eller rullkulepenn. Hvis du skriver ofte i lange perioder, er dette gode investeringer. Noen gel- og flytende blekk kan også flyte jevnt nok til å motvirke deg fra å knipe sammen og presse.
5 Skriv med armen, ikke fingrene. Skriving er ikke tegning! Hold hånden og håndleddet stille, og beveg hele armen ved å bruke albuen og skulderen (som du skriver på en tavle). Unngå å bruke fingermuskulaturen - dette kan virke kontraintuitivt, men fingrene skal bare brukes til å støtte pennen eller blyanten.
- Det vanligste grepet er mellom første og langfinger, ved å bruke tommelen til å holde pennen eller blyanten på plass. Et annet grep er å plassere mellom- og pekefingeren på toppen, ved å bruke tommelen til å holde pennen eller blyanten på plass.
- Kalligrafister (som er veldig praktiserte forfattere) holder sine skriveinstrumenter med tommelen og pekefingeren og hviler pennen forsiktig på toppen av pekefingeren.
6 Se på håndposisjonen din og vurder den. Du har kanskje ikke lagt stor vekt på hvordan du holder en penn siden du var på grunnskolen, men vær oppmerksom nå.
- Er håndposisjonen din nøytral? Prøv å holde håndleddet rett og ikke snu eller bøy det mens du skriver.
- Nå eller anstrenger du deg på noen måte for å nå siden eller pulten? Flytt pulten, stolen og papiret til du er komfortabel.
- Er resten av arbeidsområdet ditt behagelig? Er stolen og skrivebordet i riktig høyde for deg? Kan du se og nå siden uten å anstrenge eller krøke deg? Er andre ting du trenger (for eksempel stiftemaskinen eller telefonen) innen rekkevidde?
- Støttes håndleddet, armen og albuen din, i det minste når du ikke skriver aktivt?
7 Øv godt holdning . Sett deg rett med skuldrene bak, brystet ut og unngå å lene deg over pulten. Hvis du lener deg over arbeidet ditt, blir nakken, skuldrene og armene dine mye raskere.
- For lengre skrivemøter, varier stillingen din. Len deg den ene veien og den andre i stolen din, og prøv å lene deg tilbake nå og da.
- Forsikre deg alltid om at du kan puste ordentlig - å duse deg kan føre til reduserte oksygenivåer fordi stillingen får deg til å puste fra toppen av lungene i stedet for fra bunnen, noe som ikke er like effektivt på grunn av mindre tyngdekraft.
Annonse

Metode 2 av 4: Pauser regelmessig

en Ta pauser for å legge mindre belastning på kroppen din. Gi deg selv ekstra tid til å skrive. Med mindre dette er den store, siste testen og du ikke har noe valg, stå opp hver time (eller mindre) og gå rundt i et minutt eller to. Slapp av hendene, armene og håndleddene i løpet av denne tiden.
- Ta turer ute hvis du har tid.
2 Sett pennen når du ikke skriver. Hvis du for eksempel tar en pause for et øyeblikk for å komponere din neste tanke, setter du pennen, slapper av hånden, hviler i stolen og til og med reiser deg og går litt rundt.
- Ta deg tid til å gjøre noen raske hånd- og fingerøvelser.
3 Begrens den totale daglige skrivetiden. Hvis du har skrevet i flere timer, kom tilbake senere eller til og med neste dag. Prøv å spre den totale skrivetiden på så mange dager som mulig. Dette er tøft når det gjelder skole og jobb, men du bør gjøre det når du får sjansen.
- Hvis du harmye å skrive, prøv å skrive i flere mindre økter i stedet for en lang.
4 Delta i en annen aktivitet dagen etter. Hvis entest, skriveoppgave, eller en viktig tanke som gjorde at du skrev mye i går, bruk i dag for å få noentrening. Ta en spasertur utenfor og få nok tid til å lindre stress.
- Å redusere stress ved å komme seg ut og gjøre andre aktiviteter er spesielt viktig for kreativ skriving og forebygging av forfatterblokk.
Annonse

Metode 3 av 4: Strekker hendene

en Løft håndleddet så høyt som det kan gå med fingrene dinglende. Bilde at du henger et tøybånd på en tørkesnor over hodet. Løft fingrene, slipp håndleddet og senk håndleddet sakte. Sørg for å senke håndleddet så langt det går. Se for deg at du glatter ut båndet. Etterpå, løft hånden sakte igjen, som om du har en ballong festet til håndleddet.
- Gjenta prosessen fra begynnelsen med motsatt arm omtrent 5 til 100 ganger.
2 Utfør hånd- / fingersene glir regelmessig. Denne øvelsen begynner med å strekke fingrene rett ut. Lag deretter en knyttneve, og strekk fingrene rett igjen.
- Gjør dette gjentatte ganger, men hver gang du lager en knyttneve, veksle mellom de tre valgene: en rett knyttneve, full knyttneve og krokneven.
3 Gjør enkle håndøvelser med skrivehånden din. Ta for eksempel pennen eller blyanten og vri den mellom fingrene. Du kan også åpne og lukke hånden, og strekke fingrene forsiktig ved å bevege dem bort fra hverandre og deretter sammen igjen.
- Å trene skrivehånden din regelmessig er viktig for å forhindre kramper.
4 Nå ut en hånd med fingrene vendt opp og håndflaten fremover. En enkel måte å huske denne første satsen på er å late som om du signaliserer et stoppskilt. Bruk deretter venstre hånd til å trekke fingrene forsiktig mot deg, og bøy høyre hånd bakover. Hold denne posisjonen i rundt 15 sekunder.
- Gjenta denne øvelsen med begge hender.
5 Strekk en av hendene foran deg og pek fingrene ned. Håndflaten din skal vende mot brystet og fingrene rett nedover. Ta den motsatte hånden og trykk fingrene forsiktig mot deg. Hold denne posisjonen i rundt 15 sekunder.
- Du kan også gjøre denne øvelsen med håndflaten vendt bort fra deg og fingrene peket opp. I dette tilfellet trykker du fortsatt fingrene mot deg.
6 Klem en stresskule for å trene håndledd og fingre. En stressball er en enkel måte å strekke fingrene og håndleddene på, samtidig som du styrker dem. Dette kan hjelpe med utholdenhet og redusere sannsynligheten for å oppleve smerte fra skriving.
- De fleste store boksebutikker og populære online leverandører selger stressballer
7 Flett hver av fingrene og strekk deg utover. Forsikre deg om at håndflatene vender bort fra deg når du strekker armene ut i motsatt retning. Når du holder armene utover, når du dem mot taket, og hold skuldrene forlenget i tråd med ryggen.
- Hold denne posisjonen i rundt 10 til 15 sekunder.
- Denne øvelsen strekker fingrene, hendene og underarmene, og forbedrer også sirkulasjonen.
Annonse

Metode 4 av 4: Utforske medisinske alternativer

en Snakk med legen din hvis du opplever hyppige smerter. Hvis du opplever smerte som ikke reagerer på tiltak du kan ta selv, snakk med lege. Hvis det meste av skrivingen din er til skole eller jobb, kan du spørre om det kan gjøres innkvartering eller ordninger. Legen din kan gi anbefalinger og hjelpe deg med å implementere dem for å gjøre arbeidet ditt mer håndterlig.
- Noen løsninger inkluderer et arbeidsområde som passer bedre til din størrelse eller arbeidsvaner (f.eks. En stol og bord med en mer passende høyde, en skrå eller forhøyet arbeidsflate), et annet utvalg av skriveredskaper og et annet skrivemiddel (for eksempel diktering eller å skrive i stedet for å skrive langhånds).
- Leger kan også henvise deg til en ekspert for en ergonomisk evaluering og forslag om arbeidsområdet og arbeidsvaner.
2 Skinn fingeren hvis leddgikt blusser opp. Å holde skinne i 2 til 3 uker kan bidra til å redusere betennelse under leddgiktbluss. Mål størrelsen på fingeren for å bestemme størrelsen på skinnen du skal kjøpe, og teip den til fingeren ved hjelp av medisinsk tape. Forsikre deg om at den skadede fingeren er støttet riktig og holdes i rett posisjon.
- Du kan også lage en hjemmelaget skinne ved hjelp av to rette, smale gjenstander (som to stykker papp) ved å tappe en til toppen av fingeren og en til bunnen.
- Hvis fingrene er prikkende eller følelsesløse, kontakt lege. Dette er tegn på at du ikke får nok oksygen og blodstrøm til det skadede området.
3 Påfør en skinne til håndleddet for å redusere betennelse. Hvis du begynner å oppleve smerter i håndleddet, kjøp en håndleddskinne for å holde den i en nøytral posisjon og lette betennelsen. Du kan også lage en provisorisk skinne hjemme ved å forsiktig pakke håndleddet med polstring, for eksempel klær, og deretter sikre en stiv gjenstand til toppen eller bunnen.
- Lokale apotek og online leverandører selger mange slags skinner.
- Bruk skinnen din i 2 til 3 uker om natten. Symptomene er vanligvis de verste om natten fordi hånden din bøyer seg mer når du sover.
- Skinner fungerer ikke alltid, men har ikke bivirkninger som medisineringsbaserte behandlinger.
4 Kjøp ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs). NSAIDs demper håndsmerter ved å blokkere enzymene som driver betennelse. Bruk aktuelle NSAIDs som Voltaren hvis du kan - noen eksperter mener at de utgjør mindre helserisiko enn orale NSAIDs som Advil og Motrin.
- NSAIDs er ikke effektive for karpaltunnelsyndrom.
- Bruk av NSAIDs til langvarig behandling av smerte har vært knyttet til mageblødning, sår og økt risiko for hjerteinfarkt.
- Antikolinerge medikamenter som Artane og Cogentin er mer egnet for forfatterkramper (eller hånddystoni).
5 Spør legen din om kortikosteroidinjeksjoner for å redusere betennelse. Disse injeksjonene går rett inn i de berørte leddene for å lette betennelse. De kan gi lindring som varer i opptil et år, selv om noen rapporterer om avtagende avkastning etter hvert som injeksjonsnummeret går opp.
- Steroidinjeksjoner brukes vanligvis til å behandle senebetennelse, leddgiktutløserfinger, karpaltunnelsyndrom, tennisalbue og senebetennelse i rotator mansjetten.
- Bivirkninger av kortikosteroidinjeksjoner inkluderer en `` bluss '', som er smertepreg 1 eller 2 dager etter injeksjonen, samt økt blodsukker, tynning av huden, lettelse av huden, senesvekkelse og i sjeldne tilfeller allergiske reaksjoner.
Annonse

Eksempel på strekk og øvelser

Håndstrekk Øvelser for å styrke hendene

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

Spørsmål Hvordan kan jeg skrive raskt uten smerter?Luba Lee, FNP-BC, MS
Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC er en styresertifisert Family Nurse Practitioner (FNP) og pedagog i Tennessee med over et tiår med klinisk erfaring. Luba har sertifiseringer i pediatrisk avansert livsstøtte (PALS), akuttmedisin, avansert hjerte-livstøtte (ACLS), teambuilding og sykepleie. Hun mottok sin Master of Science in Nursing (MSN) fra University of Tennessee i 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMastergrad, sykepleie, University of Tennessee Knoxville Ekspert Svar Det kan være vanskelig å skrive raskt og unngå smerte helt. Å ha en glatt og lett å skrive penn, ta regelmessige pauser, riste av håndleddene og gradvis bygge skrivestyrken, kan være den eneste måten å bygge fart og unngå smerte
Spørsmål Når jeg løsner grepet, blir håndskriften min slurvete, og jeg får problemer. Hvordan kan jeg beholde god håndskrift mens jeg løsner grepet?Luba Lee, FNP-BC, MS
Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC er en styresertifisert Family Nurse Practitioner (FNP) og pedagog i Tennessee med over et tiår med klinisk erfaring. Luba har sertifiseringer i pediatrisk avansert livsstøtte (PALS), akuttmedisin, avansert hjerte-livstøtte (ACLS), teambuilding og sykepleie. Hun mottok sin Master of Science in Nursing (MSN) fra University of Tennessee i 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMastergrad, sykepleie, University of Tennessee Knoxville Ekspert Svar Det kan være lurt å se på å få en behagelig, lett penn som skriver med liten innsats fra hånden. Gelpenner ser ut til å fungere best når de skriver jevnt uten å dra, og krever minimalt trykk fra hånden, noe som hjelper til med å levere skarpe, rene linjer hver gang.
Spørsmål Hvorfor gjør hånden min vondt mens jeg skriver?wikiHow Staff Editor
Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Svar fra personalets redaktør Ansvaret ditt kan skade når du skriver fordi du ikke bruker riktig teknikk; se instruksjonene i artikkelen ovenfor for å korrigere dette. Eller det kan være på grunn av lidelse fra forfatterkramper (hånddystoni), som kan være forårsaket av overforbruk (for mye skriving). Andre mulige årsaker til håndsmerter inkluderer: Senesmerter, karpaltunnelsyndrom, slitasjegikt, utløserfinger, senebetennelse eller nervesmerter - skrivingen kan være vanskeligere hvis du opplever noen av disse årsakene.
Spørsmål Hvorfor kramper hånden min når jeg skriver?wikiHow Staff Editor
Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Staff Answer En hånd kan krampe når du skriver som et resultat av overforbruk, som er kjent som forfatterkramper eller hånddystoni. En annen årsak kan skyldes problemer som nerveskader eller muskelsmerter i armen, skulderen osv. Det er viktig å oppsøke lege eller fysioterapeut hvis kramper fortsetter lenge for å få en spesifikk diagnose.
Spørsmål Hvordan kan jeg stoppe hånden min fra å skade?wikiHow Staff Editor
Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Svar fra personalets redaktør Ansatte Hvis hånden din gjør vondt på grunn av å skrive for mye, må du sjekke at du bruker riktig skriveteknikk først og foreta de nødvendige endringene. se artikkelen ovenfor for råd. Bruk når du skriverergonomiske sitteplasseroget ergonomisk arbeidsstasjonsoppsettfor å hjelpe til med komfort og forhindre belastning. Ta pauser når du skriver mye og gjør arm- og håndstrekninger for å holde musklene strukket. Hvis du finner ut at håndsmerter ikke har opphørt etter disse endringene, må du oppsøke lege eller fysioterapeut, da det vil trolig være behov for en målrettet helsetilgang.
Spørsmål Kan hånden din skade av å skrive for mye?wikiHow Staff Editor
Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Staff Staff Svar Ja, det er mulig å få smerter i hånden av overdreven skriving. Dette kan være et resultat av forfatterkramper, også kjent som hånddystoni. Dette kan skje når du skriver for mye til eksamen eller skriver mye arbeid for hånd.
Spørsmål Når jeg løsner grepet, blekner skrivingen min. Hvordan kan jeg forhindre håndsmerter hvis jeg ikke kan slappe av grepet? Invester i en bedre kvalitet penn for deg selv. Få en penn som bare knapt trenger press; det kan være mer penger, men det vil være verdt det.
Spørsmål Hvordan avlaster du stress etter å ha skrevet i noen minutter? Rist hendene ut og rull håndleddene etter lang skrivetid. Pust dypt og ta en liten pause, og fortsett deretter igjen.
Spørsmål Hvordan kan jeg lære å ikke knytte pennen? Øv deg på å skrive lettere på papiret. Hvis du skriver lettere, vil det være vanskeligere å knytte pennen så tett.
Spørsmål Hvordan løsner jeg grepet? Jeg pleier å holde pennen veldig tett. Bare late som du prøver å riste pennen. Hold den bare med fingertuppene og rist pennen. Flytt deretter hånden opp for å begynne å skrive. Du bør alltid holde pennen løs nok til å kunne riste den.

Vis flere svar Ubesvarte spørsmål

Jeg trenger å skrive raskere fordi jeg må gå et sted, og jeg må skrive pent. Hva kan jeg gjøre? Svar

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.

Tips

Kjøp et dokumentstativ, skrått utkast eller skrivebord eller et lap desk for å ordne arbeidet ditt komfortabelt.
Prøv å ikke trykke hardt på papiret du skriver på. Det gjør bare at hånden din blir verre, den ser ikke bra ut på papir, og den er også vanskeligere å slette.
Prøv å bruke en annen metode i stedet for å skrive, for eksempel å skrive.
Hvis hånden din fortsetter å verke, slapp av i omtrent 5 minutter. Det kan være nok bare å gi deg en hvil.
Prøv ahåndmassasjeå slappe av stramme muskler.
Forsikre deg om at armen din støttes mens du skriver. Hvis du må bære vekten alene hele tiden, blir du raskere dekk.
Prøv forskjellige typer komfortpenner. Gjør et nettsøk på 'Ezgrip', 'Pen Again' eller Pilots 'Dr. Grip 'linje.
Gå tilbake fra skrivingen din nå og da. Hvis du har en tendens til å bli opptatt av arbeidet ditt, må du stille inn en tidtaker. Hvis det du skriver gjør deg spent (fordi det er et viktig emne for deg eller fordi du for eksempel blir vurdert på det), bevisstslappe avsinnet og kroppen din fra tid til annen mens du skriver.
Hvis du bruker en datamaskin til type , hold alltid håndleddposisjonen nøytral. Ikke bøy håndleddene inn, ut, opp eller ned mens du skriver. Forsikre deg om at armposisjonen og kroppsposisjonen din er nøytrale, og ikke hamre nøklene. Datamaskiner, i motsetning til skrivemaskiner, fungerer best hvis du bruker en lett berøring, og du vil være langt mildere på hendene.

Annonse

Advarsler

Denne artikkelen fokuserer på håndsmerter fra skriving, men annet nært arbeid som bruker finmotorikk, kan også forårsake håndsmerter. Hvis du gjør håndarbeid eller annet fint arbeid, kan du legge til effektene.
Kontinuerlig smerte kan føre til håndproblemer hvis du fortsetter å skrive. Hvis smertene dine er sterke eller ikke stopper, ber du en lege om å hjelpe deg med å bestemme deg for de riktige forebyggende tiltakene.
Utvidet skriving og andre nære aktiviteter kan også føre til belastning på rygg, nakke, armer og øyne, spesielt hvis arbeidsområdet ditt er dårlig ordnet. Hvis du opplever smerte andre steder når du skriver, ikke ignorere det.

Annonse