Hvordan oppdra et sunt barn

Å oppdra barnet ditt på en sunn måte er viktig for å øke sjansene for at han eller hun får god helse som voksen. Det kan imidlertid være vanskelig å vite hvor du skal begynne. Det er mange ting du kan gjøre for å beskytte barnets helse, fra å hjelpe henne til å lære gode spisevaner, til å beskytte henne mot miljømessige risikoer, til å pleie barnets emosjonelle velvære.

beste bordtennispadle for middels spiller

Fremgangsmåte

Del en av 4: Vi introduserer sunne spisevaner

1. en Oppmuntre barnet ditt til å drikke mye vann. Barn dehydrerer raskere enn voksne, så det er viktig å prioritere hydrering. Når et barn forteller deg at de er tørste, har de allerede begynt å dehydrere, så du bør gjøre vann lett tilgjengelig hele dagen og tilby barnet ditt vann ofte.
   • Små barn, over en år, bør drikke omtrent fire glass (32 oz.) Vann om dagen, mens eldre barn skal drikke omtrent åtte glass vann per dag.
   • Du kan sjekke om barnet ditt er dehydrert av badvanene. Hvis de urinerer ofte og tissen deres er lysegul, blir de ikke dehydrert.
   • Andre tegn på dehydrering inkluderer tørr munn, tørst, ikke å ha våte bleier i fire til seks timer (for babyer), forstoppelse, svimmelhet, oppstyr eller søvnighet (hos barn) og en nedsenket myk flekk på toppen av babyens hode.
   • Det er også mulig (men sjelden) for et barn å bli overhydrert. Symptomer på overhydrering inkluderer forvirring, kramper, koma eller overflødig væske som akkumuleres i lungene og underbena. Overhydrering forekommer vanligvis bare med visse medisinske problemer eller sjelden når babyer eller små barn fortynnes formel eller for mye vann når de er syke.
2. 2 Innfør sunne vaner tidlig. Selv når du har en baby, hvis barnet ikke blir introdusert for søtsaker, godteri, kaker, brus og lignende, vil de ikke ha lyst på disse matvarene. Derfor trenger de ikke denne typen godbiter når de blir eldre, og dette vil føre til større generell helse.
   • I stedet for å gi kaker eller andre søtsaker som matbit, gi barnet ditt en liten porsjon frukt (druer, bananer, jordbær). Disse har sukker som de vil ha, men ikke den altfor bearbeidede typen.
   • Bare kjøp ikke behandlede søtsaker og fet mat. Hvis du ikke holder dem hjemme, vil det være lettere å holde dem borte fra barna dine.
3. 3 Innfør frukt og grønnsaker. Ha en annen grønnsak hver natt. Gjør det morsomt! Kanskje en natt kan være en middag med asiatisk tema, og du kan ha en asiatisk kyllingsalat, eller kanskje en irsk middag, og du kan ha poteter.
   • Nøkkelen her er variasjon. Det er mange slags frukt og grønnsaker. Gi barnet ditt en smak av forskjellige ting, slik at de blir utsatt for disse smakene og blir vant til dem tidlig.
4. 4 Ikke beløn barn med søtsaker. Ikke gi dem søtsaker hvis barnet ditt viser god oppførsel. Det lærer bare barnet at god oppførsel bare er verdt det på grunn av søtsaker. Beløn ​​dem med noe lærerikt, intellektuelt eller bare en enkel klem. Dette vil bidra til å gi dem en forståelse for godbiter, snarere enn en berettiget holdning.
   • Prøv å belønne barnet ditt med kvalitetstid eller morsomme aktiviteter, slik at de ikke lærer å bli avhengige av mat for tilfredshet eller for å ha det bra med seg selv.
5. 5 Spis måltider som familie. Studier viser at å spise flere måltider hjemme ofte fører til sunnere spisevalg. I tillegg til kvalitetstiden med dine kjære, kan du spise hjemme å kontrollere barnets porsjonsstørrelse, introdusere nye matvarer, og reduserer sannsynligheten for at barnet ditt blir en kresen eater fra å kunne velge fra menyen kl. de fleste måltider.
6. 6 Lag måltider fra bunnen av når det er mulig. Å lage et måltid fra bunnen av betyr at du kontrollerer alle ingrediensene som kommer inn i barnets kropp. Du kan velge å erstatte sunnere ingredienser eller endre en oppskrift for å ta hensyn til familiens smakspreferanser.
   • Du kan velge å erstatte kokosnøttolje med smør hvis du lager et måltid fra bunnen av. Det er mindre enkelt å bytte ut på restauranter eller i ferdiglagde måltider.
7. 7 Forsterk et sunt selvbilde for barnet ditt. Uansett hva slags spising familien din gjør, er det viktig å oppdra barnet ditt med et godt selvbilde. Fortell barnet ditt at de er vakre og snakk om å elske din egen kropp foran barnet ditt. Du bør også fokusere på de helsemessige fordelene ved å spise visse matvarer i stedet for om visse matvarer vil få deg til å gå opp i vekt eller gå ned i vekt.
   • Ikke snakk for mye om at du trenger å gå på diett eller hvor mye du ikke liker deler av kroppen din foran barnet ditt.
   Annonse

Del 2 av 4: Opprettholde en aktiv livsstil

1. en Trening. Spill sport og spill med barna dine. I de tidlige aldrene registrerer du deg for fotball, dans, volleyball, baseball, softball, fotball, basketball, gymnastikk, tennis, golf eller andre aktiviteter utenom læreplanen. Det kan være morsomt å holde seg i form, og å spille sport lærer ikke bare atletiske ferdigheter, men hjelper sosialt, og bygger delings- og teamarbeidsferdigheter.
   • Barn skal ha omtrent en times aktiv tid hver dag.
2. 2 Gå på aktive familieutflukter. Tilbring tid med barna mens du er aktiv. Gå en tur. Ta dem med til badelandet. Ta dem med til en vanlig park. Spill humle. Hoppetau. Gjør ting med barna dine som innebærer mer enn bare å sitte på sofaen. Det vil være bra for dere begge!
3. 3 Erstatt skjermtid med aktiv tid. Å bruke for mye tid foran TV-en eller datamaskinen er ikke bra for barn. Det fremmer ikke så mye hjerneutvikling som aktivt spill, og det er ikke bra for øynene deres. I tillegg er enhver tid brukt foran en elektronisk enhet tid som kunne ha blitt brukt til å spille og bruke energi.
   • Prøv å tenke på morsomme, aktive ting barna dine kan gjøre i stedet for å se på TV eller spille videospill. Du bør også begrense tiden barnet har lov til å bruke på disse enhetene til to timer per dag.
4. 4 Få mye hvile. Barn trenger mye mer søvn enn voksne gjør fordi de vokser og utvikler seg aktivt, både fysisk og mentalt. Et godt uthvilt barn har mer energi til å være aktiv i våken tid, så sørg for at barnet får nok søvn. Gjennomsnittlig småbarn trenger mellom 12 og 14 timers søvn per dag (inkludert lur), mens barn i alderen fem til 12 vanligvis trenger rundt 10 timers søvn per dag. Annonse

Del 3 av 4: Vurderer eksterne faktorer

1. en Se på miljøet ditt. Barn er mer utsatt for bakterier og sykdommer fordi immunforsvaret deres fremdeles utvikler seg. Så det er viktig å gi et rent og trygt miljø for barna dine. Dette inkluderer ting som å vaske hendene ofte (deg og barna dine) og holde huset rent for å minimere allergener som kan forårsake allergi eller astma hos barnet ditt.
   • Du bør også unngå rengjøringsmidler med sterke kjemikalier som blekemiddel eller ammoniakk i dem når det er mulig. Prøv å kjøpe rengjøringsmidler med giftfrie ingredienser og hold alltid rengjøringsmateriell utenfor rekkevidde.
2. 2 Ikke røyk. Barn hvis foreldre røyker blir oftere syke enn de hvis foreldre ikke røyker. Brukte røyk kan forårsake astma og astmaanfall hos barn. Det kan også føre til høyere forekomster av øreinfeksjoner, bronkitt og lungebetennelse hos barn.
3. 3 Få regelmessige kontroller. Ta barnet ditt til barnelege for en kontroll minst en gang i året hvis mulig. Barnelege kan se etter helseproblemer og anbefale behandlinger eller justeringer etter behov.
4. 4 Vaksiner barna dine. Vaksinering av barna hjelper deg med å beskytte dem (og andre) mot potensielt alvorlige, men fullstendig forebyggbare sykdommer som polio og meslinger. Dette er en av de enkleste og beste tingene du kan gjøre for å hjelpe barnet ditt å leve et sunt liv.
   • Hvis du har spørsmål om vaksiner, kan du holde deg til anerkjente kilder som CDC og Verdens helseorganisasjon, eller spør barnelege. Det er mye feilinformasjon på nettet som kan skremme foreldre.
   • Til tross for internettrykt, har grundig forskning funnet at vaksiner ikke er knyttet til autisme. Den eneste forskeren som hevdet at dette ble funnet å forfalske dataene sine og skjule store utbetalinger fra advokater som ønsket å saksøke vaksineprodusenter. Autisme begynner i utero, og foreldre kan ikke kontrollere om barna deres blir autistiske.
   • I tillegg til at de ikke lenger er i fare for mange alvorlige sykdommer, har vaksinerte barn høyere testresultater.
5. 5 Plasser potensielt farlige gjenstander utenfor rekkevidde. Det er mange forskjellige kjemikalier, stoffer og gjenstander som kan forårsake alvorlig skade på barnet ditt hvis han eller hun får tak i dem. For å beskytte barnet ditt, legg utrygge gjenstander utenfor barns rekkevidde, for eksempel i et låst skap, safe eller i en høy hylle. Noen ting du bør holde utenfor barns rekkevidde inkluderer:
   • skytevåpen og andre våpen (hold disse låst i et trygt og losset til enhver tid)
   • kjemikalier, som rensemidler, plantevernmidler og personlig pleieprodukter
   • potteplanter, spesielt kaktus og potensielt giftige planter
   • små ting som et barn kan kveles av, for eksempel knapper, skruer eller marmor
   • medisiner, reseptbelagte og reseptfrie
   • alkohol og tobakk
   • søppel
6. 6 Beskytt barnet ditt med et passende bilsete. Bilseter er avgjørende for barn til de er gamle nok til å bruke et vanlig sikkerhetsbelte, som vanligvis er når de er rundt åtte til tolv år gamle. Forsikre deg om at du har et bilsete som passer til barnets alder og størrelse, og bruk det når du reiser med barnet ditt.
   • Sett alltid barnestolen i baksetet på bilen. Kollisjonsputer kan skade barnet ditt alvorlig hvis hun sitter i forsetet.
   • Bruk et bakovervendt bilsete til barnet ditt er to år. Bytt deretter til et fremovervendt bilsete.
   • Fest stroppen over barnets bryst, på armhulenivå.
7. 7 Oppfordre barnet ditt til å bruke hjelm. Når barnet ditt bruker sykkel, skateboard, rulleskøyter eller scooter, bør hun alltid bruke hjelm. Sørg for at barnets hjelm er Consumer Product Safety Commission (CPSC) sertifisert for å sikre at det er en kvalitetshjelm. Denne informasjonen skal skrives ut på etiketten.
   • Barnets hjelm skal passe tett på hodet hennes og den skal også dekke pannen. Forsikre deg om at den ikke vrir seg når hun beveger seg. Hjelmen skal holde seg på plass. Du kan justere hakestroppen for å forbedre passformen.
   Annonse

Del 4 av 4: Opprettholde følelsesmessig velvære

1. en Tilbring tid med barna dine. Barn trenger å tilbringe tid med foreldrene sine og føle at de er en prioritet i foreldrenes liv. Sett av litt tid hver dag for å ha uavbrutt interaksjon med barna dine. På denne måten vil de føle seg verdsatt og prioritert, og det vil positivt påvirke deres følelsesmessige velvære.
2. 2 Vær oppmerksom på barnets følelser. Selv om det ofte er lett å avfeie barnas oppførsel som knyttet til alder (de forferdelige toene, tenåringsangst osv.), Er det fortsatt viktig å erkjenne at barnets følelser er ekte og gyldige, og at de trenger å føle at du respekterer dem og deres følelser. La barna dine snakke med deg om hva som gjør dem opprørte. Prøv å hjelpe dem med å jobbe rolig gjennom følelsene.
   • Ikke bagatellisere barnets følelser, spesielt hvis de deler med deg. Lytt til hva de sier, og prøv å hjelpe dem med å løse sinne eller følelser de måtte oppleve.
3. 3 Få barnet ditt hjelp hvis de trenger det. Noen ganger trenger barn mer hjelp enn foreldre alene kan gi dem. Kanskje dette betyr spesialiserte legebesøk, eller kanskje dette betyr en slags profesjonell følelsesmessig støtte, gjennom terapi, rådgivning, rehabilitering, kirkelig involvering, etc. Du bør fokusere på å få barnet ditt den hjelpen de trenger, uavhengig av hvordan du tror det gjenspeiler på deg som forelder, eller noe negativt sosialt stigma som kan være knyttet til den hjelpen du tror barnet ditt trenger.
   • Barnet ditt kan trenge hjelp hvis de viser noen av følgende symptomer:
     • Humørsvingninger
     • Atferd endres
     • Konsentrasjonsvansker
     • Raskt vekttap
     • Intense følelser
     • Selvskadende atferd
     • Stoffmisbruk
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.

Tips

• Ikke la deg bli sunn for stressende.
• Spill sport med barna.
• Vær aktiv med barnet ditt.
• Gjør å spise sunt moro.

Annonse

Advarsler

• Ikke gjør det å være sunn så viktig at barnet mangler lykke. En og annen søt er helt greit, bare ikke la den bli noe overdreven.
• Ikke sulte deg selv eller, enda viktigere, barna dine. Dette kan føre til anoreksi, bulimi og andre spiseforstyrrelser senere i livet.

Annonse