Hvordan komme seg fra kronisk stress

Kronisk stress er en potensielt alvorlig tilstand som kan forårsake andre plager over tid, inkludert høyt blodtrykk, uregelmessigheter i hjertet, søvnløshet og depresjon. Hvis du opplever noen av disse alvorlige tilstandene, må du søke hjelp fra en lege. Å lære å komme seg fra kronisk stress er et viktig skritt for å gjenvinne kontrollen over livet ditt og forbedre din fysiske og mentale helse. Heldigvis tar det litt tid å ta vare på kroppen din, sinnet og det sosiale livet ditt, kan minimere symptomene dine og hindre stress i å komme tilbake.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Avslappende tankene dine

1. en Vedta en positiv holdning. Menneskekroppen føler stress når det er en reell eller opplevd trussel. Dette forårsaker frigjøring av hormoner som forbereder oss på en 'kamp eller flykt' -respons. Med mindre du er i reell fare, kan mange stressende situasjoner lettes ved å øve på en oppmerksom endring i holdning.
   • Hold ting i perspektiv. Arbeids-, skole- og familieforpliktelser er vanlige stressfaktorer i det 21. århundre. Trykket du føler er reelt, men er ikke alltid liv eller død situasjoner. Prøv å gjenkjenne det positive og se hvordan ting kan utarbeides i fremtiden.
   • Sett realistiske forventninger. Noen mennesker føler seg for stresset på grunn av presset de legger på seg selv for å gjøre ting perfekt. Prøv å stille forventninger som passer til din situasjon. Hold deg til et realistisk mål og prøv å ikke skyve deg selv over kanten.
   • Ikke tenk på ting som er utenfor din kontroll. Hvis du har et problem, kan du sette en handlingsplan for å finne ut på en best mulig måte. Gjør det du kan, og prøv å ikke bekymre deg når ting er ute av hendene dine.
2. 2 Gi deg selv litt avslapningstid. Sett av tid til å slappe av og gjøre de tingene som gjør deg lykkelig. Se en film, les eller ta et varmt bad. Sørg for at det er en aktivitet som gir deg glede og trøst.
3. 3 Meditere . Meditasjon kan gjøre deg mer bevisst på dine tanker og generelle mentale tilstand. Å bringe bevissthet til stresset ditt kan ofte bidra til å redusere tilstedeværelsen. Det er mange typer meditasjon, så gjør litt undersøkelser for å finne det som er best for deg.
   • For å gjøre en enkel meditasjon, finn et behagelig sted og sitte eller legge deg ned. Deretter kan du fokusere øynene på en gjenstand eller stearinlys, eller lukke øynene for å begynne å meditere.
   • Prøv å rydde tankene og fokusere på et objekt eller gjenta et mantra for deg selv, for eksempel: 'Jeg er rolig og rolig.'
   • Hvis tankene dine vandrer, så prøv å legge merke til tanken og la den passere, som å se en sky flyte bort.
   • Begynn med å bare meditere i 5 til 10 minutter, og deretter jobbe med å meditere i lengre perioder når du blir bedre på det.
4. 4 Skap et stressfritt hjemmemiljø . Hvis hjemmet ditt er et avslappende sted, kan det være lettere å slappe av. Prøv å holde hjemmet ditt, eller minst ett rom i hjemmet, rent og rotfritt.
   • Prøv å dekorere et rom med beroligende ting, for eksempel ved å male det i beroligende farge, som lyseblå eller lavendel.
   • Bruk så mye naturlig belysning hjemme som mulig.
   • Du kan også prøve å bruke aromaterapi hjemme, for eksempel ved å brenne et beroligende duftlys, for eksempel et duftlys med lavendel.
   Annonse

Metode 2 av 3: Ta vare på kroppen din

1. en Få en god natts søvn. Mange opplever stress fra søvnmangel eller dårlig søvnkvalitet. Stress kan også føre til at folk holder seg våken om natten og ødelegger den naturlige søvnsyklusen. Lær å forbedre både kvantitet og søvnkvalitet. De fleste voksne trenger mellom 7,5 og 9 timers søvn hver natt.
   • Gå i dvale og våkne til samme tid hver dag. Prøv å ikke endre søvnsyklusen din, selv ikke i helgene når det er fristelse til å sove i. Ta en lur hvis du mister noen timers søvn på grunn av en sen natt.
   • Tilbring tid ute om dagen. Få så mye sollys som mulig og vær aktiv.
   • Unngå skjermer en til to timer før sengetid. Prøv å ikke være på datamaskinen, se på TV eller være på mobiltelefonen din før du går i dvale. Les i stedet en bok eller gjør deg klar for dagen etter.
2. 2 Oppretthold et sunt kosthold. Et sunt kosthold kan hjelpe deg med å forbedre søvn, energi og humør. Undersøk ditt nåværende kosthold og se hvor du kan gjøre noen små endringer.
   • Drikk vann. Vann bidrar til å holde kroppen fri for giftstoffer og øker energinivået. Fyll vannflasken regelmessig hele dagen.
   • Det er best å eliminere koffein, alkohol og enkle sukker helt. Hvis det er vanskelig å gå kaldt kalkun, forsøk å redusere disse stressinduserende stoffene i kostholdet ditt betydelig.
   • Tilbered dine egne måltider. Fokuser på å kjøpe hele matvarer som fersk frukt, grønnsaker, proteiner og fullkorn. Helsekostbutikker pleier å bære mat med færre tilsetningsstoffer og kjemikalier, men husk å lese emballasjen. Selv pakkede matvarer som ser ut til å være sunne, er noen ganger fylt med tilsatt sukker og usunt fett.
   • Kombucha te og kamille te kan også være nyttige for mennesker under stress.
3. 3 Trening. Trening er en kjent måte å blåse av damp og forbedre humøret ditt. Regelmessig trening vil også forbedre din fysiske helse. Du trenger ikke å utmatte deg. Velg noe som fungerer for deg. Alt fra yoga til et spill tennis kan hjelpe til med stressavlastning. Annonse

Metode 3 av 3: Samhandle med samfunnet ditt

1. en Ta kontroll over timeplanen din. En overveldende fullpakket tidsplan bringer ofte en stress-tilført livsstil. Organiser timeplanen din og sett grenser for hvor mye du kan oppnå på en gitt dag.
   • Eliminer ikke-vesentlige aktiviteter. Se gjennom alle dine forpliktelser og kryss av de tingene som ikke er nødvendige for din overlevelse eller stressreduksjon. Forklar for venner eller jevnaldrende at du trenger å ta deg litt fri for å komme tilbake til en sunn livsstil. Prøv å si: «Jeg vil virkelig fortsette å være frivillig på lyet, men jeg må ta vare på helsen min. Jeg vil være i kontakt i fremtiden. ”
   • Snakk med sjefen eller lærerne om de minimale og spesifikke oppgavene du trenger å utføre for å holde deg oppdatert. Planlegg å ha et privat møte for å forklare deg selv. Prøv å si, “Jeg er forpliktet til arbeidet mitt her, men jeg må fokusere på å få helsen min sammen. Hva må jeg oppnå i løpet av de neste månedene for å følge med? '
   • Mens noen stressende situasjoner ikke kan unngås, er det mange som kan. Hvis for eksempel å se på nyhetene er stressende for deg, må du eliminere eller minimere tiden du bruker på denne aktiviteten. Hvis en bestemt person stresser deg, ta deg litt tid fra personen til å revurdere forholdet ditt.
2. 2 Sosialiser. Tilbring tid med mennesker som gjør deg lykkelig. Spis middag med venner eller se en film. Dette kan ta tankene dine fra stresset ditt og bidra til å forbedre ditt generelle syn.
   • Le litt. I likhet med trening frigjør latter gunstige hormoner og avlaster stress og spenninger i kroppen. Enten du inviterer vennen din til en film eller chatter med familien om morsomme familiemomenter, gir den magemusen flere fordeler enn du kanskje skjønner.
3. 3 Rådfør deg med venner, familie eller jevnaldrende. Snakk med nære venner eller familiemedlemmer om årsaken til stresset ditt. Noen som har mer erfaring med jobb-, skole- eller livsspørsmål, har sannsynligvis møtt lignende utfordringer. Du kjenner kanskje også noen som også har opplevd din type kronisk stress og kan gi deg noen råd.
   • Hvis du for eksempel når ut til en venn, kan du si: “Miguel, kan jeg fortelle deg om situasjonen min på jobben? Det stresser meg veldig, og jeg tror du kan ha noen gode tips. ”
4. 4 Lær noe nytt. Ta en gruppeklasse eller bli med i en sosial gruppe hvis du har tid. Ta tankene dine av det som plager deg, og kanaliser energien din til noe positivt. Sørg for at du virkelig liker den nye aktiviteten. Det skal bidra til å balansere eventuelle negative følelser forårsaket av stress.
   • Tenk på noe du alltid har ønsket å gjøre, og se om det passer fint inn i timeplanen din. Vurder å ta en dansekurs eller bli med i en matlagingsklubb.
5. 5 Se en terapeut. Hvis du sliter med å komme deg gjennom dagen eller føler deg ukontrollert engstelig, bør du vurdere å ta en psykolog. En psykolog eller psykiatrisk rådgiver er opplært til å lytte til utfordringene dine og hjelpe deg med å takle mestringsstrategier. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Jeg har hatt mye stress de siste 6 månedene, mest angst fra forskjellige ting, også fobier. Tror du stress kan slette all kunnskapen jeg har lært og ferdighetene jeg har tilegnet meg gjennom den perioden? Tom de backer Toppsvarer Nei. Det er ingen angre kommando for læring. Si at noen er gift, men de vet ikke at ektefellen deres jukser. Så får de vite det. Det er ingen mekanisme å gå tilbake til å ikke vite. Kunnskap kan glemmes, og ferdigheter kan avta, men de er egentlig aldri tapt. Når du har fullført en vei til den kunnskapen eller ferdigheten for første gang, blir det betydelig lettere å ta det igjen.
• Spørsmål Jeg er tenåring og foreldrene mine lar meg ikke ha et fredelig miljø, og sier at jeg må studere. Hva burde jeg gjøre? Datavichi Du bør snakke med foreldrene dine, fortelle dem hvordan du har det og uttrykke dine følelser tydelig. Hvis de virker uinteresserte eller ting forblir de samme, bør du vurdere å snakke med en profesjonell voksen som kan hjelpe deg, for eksempel skolelederen eller en lærer.
• Spørsmål Hvor lang tid tar det å komme seg etter stress? Jeg har vært gjennom en vanskelig måned, og kroppen min gikk i utgangspunktet i avsluttingsmodus. Jeg har led av tretthet, søvnmangel, ingen seksuell lyst, tørrhet i skjeden og forstoppelse for å nevne noen. Jeg takler det nå, men jeg trenger også at kroppen min følger opp. Hva er noen ting som beroliger deg? Hvordan har du egenomsorg? Når du lider av ekstrem stress, er det de viktigste tingene du skal finne ut av og bli gode på. Det er flott at du har gjenkjent problemet, som ikke er en enkel ting å gjøre for de fleste. Nå er det på tide å finne ting som slapper av og tar godt vare på deg selv. Har du prøvd meditasjon? Vurder også å søke profesjonell hjelp.
• Spørsmål Jeg har vært under kronisk stress i omtrent 5-9 måneder. Vil det være noen permanent skade på kroppen min som et resultat? Jeg har prøvd å redusere stress de siste 2 ukene, og det har hjulpet. Masashi Ng For mye stress kan forårsake permanent skade, men helseeffektene vil trolig skje senere i livet. Hvis du prøver å redusere stress og det hjelper deg, vil det være ubrukelig å tenke mer på det. Jo mer du tenker, jo mer blir du stresset, som er som å gi deg selv et problem to ganger.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse