Enten du er aleneforelder, gift forelder, mor til 10 eller far til 2, kan det være belastende å følge med på ditt ansvar som foreldre. Å bli for stresset kan gi deg uten energi, entusiasme og glede, og det kan også ha en negativ innvirkning på din fysiske og følelsesmessige helse. Reduser stresset fra foreldre ved å ta deg tid til deg selv, utvikle et støttenettverk og dra nytte av stressreduksjonsverktøy som vil fungere for deg.
tennis serve ballkast
Fremgangsmåte
Metode en av 3: Ta vare på deg selv
- en Identifiser stressfaktorene dine. Få en god ide om hva som forårsaker stress i livet ditt, spesielt i foreldrene dine. Kanskje du føler deg stresset ved å holde hjemmet ditt, administrere barna, lage mat eller drive familien. Skriv ned oppgavene som gir deg mest stress, og finn måter å dempe dem på.
- Hvis du for eksempel holder huset rent, får du stress. Få barna dine med i husarbeid eller ansett hjelp fra utenforstående for å redusere dette stresset.
- 2 Lær hvordan du sier nei. Det er bare så mange forpliktelser du kan gjøre og holde som foreldre. Enten det er i ditt personlige, familie- eller yrkesliv, lær verdien av å si 'nei' til for mange forpliktelser. Finn ut hva du skal gjøre, hva du må gjøre, og hva du kan si 'nei' til.
- Vær selektiv med hensyn til prosjektene du godtar å hjelpe andre med. For eksempel, meld deg frivillig til å hjelpe til med en PTA-begivenhet i stedet for dem alle.
- Begrens også aktivitetene til barna dine. I stedet for å gjøre tre aktiviteter i løpet av en sesong, kan du be hvert barn velge en aktivitet å vie seg til.
- Sørg for å si ja til aktivitetene du synes er forfriskende og morsomme, for eksempel å møte en venn for kaffe.
- 3 Få nok hvile. Å ikke sove nok kan forårsake og legge til stress. Målet er å få syv eller flere timers søvn hver natt. Hvis du sliter med å få god søvn, må du være konsekvent når du legger deg og reiser deg om morgenen. Fjern skjermer (som telefonen, nettbrettet eller fjernsynet) fra rommet ditt og hold soverommet rolig og mørkt.
- Håndheve en fast sengetid hver natt for barna dine, slik at du også kan holde søvnen en prioritet.
- 4 Tren daglig. Enten du går en tur, bruker yoga, svømmer eller spiller en sport som tennis, kan trening redusere stresset ditt og hjelpe deg til å føle deg mer energisk og positiv. Det kan hjelpe deg med å sove bedre og føle deg mer avslappet.
- Involver barna dine i trening når du kan, som å ha et dansefest i stuen eller løpe rundt i hagen. Dette er et godt eksempel for dem og gir deg litt familietid som alle kan ha glede av og dra nytte av.
- 5 Finn litt alene tid. Prioriter øyeblikkene du har alene, selv om de er korte. Hvis du er en foreldre som arbeider, beskytt lunsjtimen som din egen og bruk den på å lese, gå eller gjøre noe annet du liker på din egen tid. Hvis du blir hjemme, har barnet en lur eller har det stille, slik at du kan få litt tid til deg selv.
- Å ha tid alene kan hjelpe deg til å føle deg avslappet og gi deg litt tid utenfor rollen som foreldre.
- For å få litt alene tid, spør partneren din om de ville være villige til å se på barna en kort stund. Hvis du trenger litt tid alene med partneren din, så leie en barnevakt for å se på barna dine i noen timer, slik at du og partneren din kan gjøre noe sammen, for eksempel å se en film.
- 6 Bruk teknikker for tidsstyring . Å utsette, haste og glemme er alt stressende praksis, spesielt som foreldre. Finn måter å prioritere oppgavene dine og gjør de viktigste oppgavene først. Del store oppgaver i mindre oppgaver og ta prosjekter ett trinn av gangen.
- Lag en tidsplan eller rutine for deg og din familie. Å vite hva du kan forvente kan holde alle avslappede og fokuserte på dagen.
Metode 2 av 3: Få hjelp og støtte
- en Tilbring tid med andre foreldre med barn. Bli sammen med andre foreldre som har barn. Du kan bytte på å ha barna over i hvert hjem eller komme sammen som både foreldre og barn. Det kan være hyggelig å tilbringe tid med andre foreldre og få barna til å få venner sammen.
- Bli med i et barnevaktlag for å se på barn.
- 2 Bruk ditt støttenettverk. Hvis noen tilbyr hjelp, ta dem opp med det. La folk rundt deg stole på å hjelpe deg når du trenger det. For eksempel, vet hvem du kan ringe på for å hjelpe deg med barnevakt, eller hvem som vil være der for deg hvis du trenger et øre som lytter.
- Ha venner som også er foreldre du kan lene deg på for støtte, råd og for vennskap.
- 3 Ansett en barnevakt du kan stole på. En barnevakt kan være en stor lettelse når du trenger et øyeblikk for deg selv eller med partneren din. Enten du vil handle dagligvarer på egenhånd, ta en yogakurs eller tilbringe en romantisk kveld med ektefellen din, kan det å ha barnevakt barna dine kan redusere stresset ditt som foreldre sterkt.
- La en barnevakt komme en gang i uken (eller mer, etter behov) for å gi deg en pause. Bruk litt tid alene, gjør noe du liker, og gi deg selv en pause.
- 4 Bli med i en støttegruppe. En støttegruppe er et trygt sted å være ærlig om kampene dine, dele følelsene dine og være sammen med andre foreldre som får det. Det er støttegrupper tilgjengelig på de fleste områder for alle slags foreldre. Disse kan være spesielt nyttige for aleneforeldre, eller foreldre til barn som har spesielle utfordringer som ADHD eller autisme. Bli med i en gruppe for å få støtte, dele råd og få nye venner.
- Finn en støttegruppe på en lokal klinikk for psykisk helse, sykehus, kirke eller samfunnshus. Du kan også bli med i en online støttegruppe.
- Hvis du ikke finner en støttegruppe i nærheten, bør du vurderestarter en.
- 5 Se en terapeut. Hvis du har problemer med å håndtere stresset ditt alene, bør du vurdere å jobbe med en terapeut. Terapeuten din kan hjelpe deg med å finne måter å avlaste stress som fungerer for deg. For eksempel kan en terapeut hjelpe deg med å endre tankemønstre som bidrar til stress.
- Få hjelp umiddelbart hvis du føler at stressnivået ditt er overveldende og forårsaker skade.
- Finn en terapeut ved å ringe forsikringsleverandøren eller den lokale psykiske helseklinikken. Du kan også få en anbefaling fra lege eller venn.
Metode 3 av 3: Finne tid for moro og avslapning
- en Gjør aktiviteter du liker. Sett av litt tid til å gjøre noe du liker regelmessig. Det kan være noe enkelt, som å nippe til en kopp te om morgenen eller gå en tur etter jobb. Lytt til musikk, dans eller journal. Uansett hva du liker, bruk litt tid på det.
- Å få tid når du har barn kan være vanskelig. Maksimer tiden før de våkner eller etter at de legger seg. Hvis barna dine gjør aktiviteter på kvelden, bruk denne tiden til glede.
- Du kan også prøve en ny hobby som å lære å strikke, meditere eller danse. Dette vil være bra for deg, og det vil også være et godt eksempel for barna dine.
- 2 Ta kontakt med folk du bryr deg om. Ta deg tid til moro og sosialt samvær med mennesker du er glad i og stoler på. Tilbring tid med mennesker og prioriter dine egne vennskap. Mens venner og familie ikke kan løse problemene dine eller ta bort stresset ditt, kan de låne et øre som lytter og tilby støtte.
- Hvis du sliter med å finne tid til å møte venner, kan du planlegge lunsjdatoer i løpet av uken eller møtes i helgene.
- Bli venner med andre foreldre som har 'vært der' og forstå gleden og kampene med foreldre.
- Hvis du er gift eller i et forhold, føler partneren din sannsynligvis også foreldrespenning. Tilbring tid sammen og koble sammen som et par.
- 3 Øv dyp pusting. Ved hjelp avdyp pustingkan hjelpe deg til å føle deg rolig og avslappet. Begynn med å legge hendene på magen (rett under ribbeina) og fyll lungene med luft. Pust så sakte ut. Gjør dette i noen minutter hver dag for å føle deg rolig.
- Dyp pusting kan gjøres når som helst og hvor som helst.
- Hvis du har en vanskelig dag med barna eller føler at du har kort temperament, kan du prøve å puste dypt for å nærme deg en situasjon rolig.
- 4 Delta i en beroligende aktivitet. Finn noen sunne utsalgssteder for stress, for eksempel avslapning. Øv hver dag for å holde stressnivået ditt lavt. Finn noen aktiviteter du liker som slapper av, for eksempel yoga, meditasjon eller qi gong. Sett på beroligende musikk eller journal.
- Bruk små lommer på dagen for å slappe av. Du kan prøve litt avslapning tidlig om morgenen før barna våkner eller etter at de legger seg om natten.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hvordan kan mødre redusere stress?Wits End Foreldre
Foreldrespesialister Wits End Foreldre er en foreldretreningspraksis som er basert i Berkeley, California, og som spesialiserer seg på viljestyrte, 'livlige' barn med impulsivitet, følelsesmessig volatilitet, vanskeligheter med å 'lytte', trass og aggresjon. Wits End Foreldres rådgivere innlemmer positiv disiplin som er skreddersydd for hvert barns temperament, samtidig som de gir langsiktige resultater, noe som frigjør foreldrene fra behovet for kontinuerlig å finne på nytt sine disiplinstrategier.Wits End ForeldreForeldrespesialister Ekspertsvar Det beste du kan gjøre er å sette opp et effektivt disiplinærsystem og opprettholde grenser. Hvis disiplinstrategien din fungerer, vil barna dine lytte til deg, noe som kan redusere stressmengden dramatisk. Hvis du har en medforelder, kan det også være til stor hjelp å lene seg på dem. Hvis du trenger en pause, er det bare å be dem om litt hjelp. Til slutt hjelper det å erkjenne at det er greit å gi barna litt plass hvis de er eldre. Du trenger ikke å sveve over alt de gjør. Hvis de gjør feil eller opplever feil, er det greit. De vil lære og vokse av det.
Annonse
