Hvordan lindre isjiasmerter under graviditet

Graviditetsrelatert isjias kan forårsake ubehag midt på baken og ned på 1 ben. Heldigvis er det mange måter å lindre smertene på. Avlast trykket på isjiasnerven med små endringer som å bruke graviditetsstøttebelte og lavhælte sko. Du kan bruke varme på smertefulle områder eller søke en rekke behandlinger for å takle ubehaget.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Avlaste trykket på isjiasnerven

1. en Ligg på siden din, motsatt av smertene. Hvis du føler smerte på høyre side av kroppen din, kan du prøve å legge deg på venstre side, eller omvendt. Noen ganger vil ubehaget som oppleves på den ene siden forsvinne hvis det ikke påføres noe ekstra trykk på området. Å hvile kroppen din på denne måten vil også fjerne press fra ledd og muskler.
   • Hvis mulig, gjør dette når du opplever sterke isjiasmerter.
   • Kjøp en gravidpille for å plassere bak ryggen mens du sover hvis du pleier å kaste og snu om natten.
2. 2 Støtt ryggraden med en liten pute når du sitter. Plasser en liten korsryggpute bak korsryggen når du setter deg ned. Puten kan bidra til å lindre isjiasmerter ved å støtte ryggraden og redusere trykket på isjiasnerven. Det vil også sikre at du sitter rett opp, noe som vil bidra til å redusere ryggsmerter.
   • Hvis du ikke har korsryggpute, legger du et sammenrullet håndkle bak korsryggen for samme effekt.
3. 3 Kjøp et graviditetsstøttebelte for å avlaste belastningen på ryggen. Legen din kan anbefale at du bruker et graviditetsstøttebelte som passer under magen og rundt ryggen for å spre den ekstra vekten du har på deg. Disse plaggene kommer i forskjellige størrelser, former, materialer og passer. Be legen din om å anbefale en type støttebelte.
   • Det kan hende du må justere beltet eller kjøpe en større størrelse når graviditeten utvikler seg.
   • De fleste graviditetsbelter er laget av bomull eller nylon, og festes med kroker eller borrelås.
   • For et bredt utvalg av belter for graviditet, bla gjennom medisinske forsyningsbutikker online.
4. 4 Bruk sko med lav eller flat hæl. Hvis du lider av isjias, må du unngå sko med høye hæler som leder kroppsvekten bakover. Denne typen press plasserer spenninger på korsryggen, og forverrer isjiasnerven. Bruk flate sko eller sko med små, lave hæler for å holde vekten sentrert.
   • Hvis du har flate føtter eller ryggproblemer, kan det hende du må bruke en liten hæl i stedet. Kontakt en fotpleier for mer råd.
5. 5 Unngå å løfte tunge gjenstander. Unngå om mulig å løfte noen form for tunge gjenstander mens du er gravid. Anstrengende løft kan legge press på isjiasnerven. Hvis du må løfte tunge gjenstander, må du sørge for å holde ryggen rett og bøye og løfte med knærne.
   • Be andre om hjelp til å flytte store gjenstander eller bære tunge vesker, spesielt i siste trimester.
   • Som en generell regel, unngå å løfte noe over 25 pund mens du er gravid.
6. 6 Oppretthold god holdning. Slouching eller slumping over kan legge unødig press på korsryggen, og forverre isjiasnerven. Oppretthold god holdning når du sitter og står og balanserer kroppsvekten jevnt. Når du sitter, må du sikte å bøye ryggen litt for å holde kroppen oppreist.
   • Hold alltid hodet rett og skuldrene bakover.
   Annonse

Metode 2 av 3: Lindrer moderat isjiasmerter

1. en Påfør en varm varmepute på det smertefulle området i 10 minutter. Bruk en elektrisk eller oppvarmbar varmepute for å lette ubehaget ved isjias. Plasser puten over det smertefulle området og la den være der i 10 minutter. Unngå å berøre varmeputen direkte på huden din for å forhindre brenning eller irritasjon.
   • Forsikre deg om at varmeputen er varm, men ikke varm.
   • Du kan kjøpe en varmepute eller lag din egen .
   • Unngå å bruke en varmepute i mer enn 10 minutter i timen.
2. 2 Ta en varm dusj eller et badekar. En varm dusj eller et badekar vil bidra til å lette smerter midlertidig, inkludert isjias. Sikt etter vann som er moderat varmt, men ikke varmt. Kroppstemperaturen bør ikke heves mer enn 102,2 grader Fahrenheit (ca. 39 grader Celsius) i mer enn 10 minutter.
   • Hvis vannet er for varmt, kan du bli svimmel eller svak. I dette tilfellet må du stoppe badekaret eller dusjen.
3. 3 Svøm for å lindre isjiasmerter. Når du er nedsenket i vann, opplever kroppen en følelse av vektløshet, noe som kan redusere trykket på isjiasnerven. Svøm rolig i 30-60 minutter av gangen for å slappe av i kroppen din. Unngå streng svømming, som kan utmate muskler.
   • Slutt å svømme hvis du opplever svimmelhet eller svakhet.
   Annonse

Metode 3 av 3: Få hjelp for smertene

1. en Spør legen din om å ta paracetamol for smertene. Hvis isjiasmerter er alvorlige, bør du kontakte legen din for å se om det er greit for deg å ta reseptfrie medisiner. Legen din vil sannsynligvis foreskrive paracetamol i en dose som er akkurat høy nok til å ta kanten av smertene. For å sikre at du og babyen din er trygg, må du ikke overskride dosen som er anbefalt av legen din.
   • Hvis du bruker reseptfrie medisiner, bruk en halv dose først for å se om det hjelper. Dette er vanligvis 325 mg. Hvis det ikke hjelper, ta en full dose (650 mg) etter 4 timer.
2. 2 Få en prenatal massasje fra en lisensiert massasjeterapeut. Massasjeterapi kan lindre isjiasmerter ved å behandle området rundt isjiasnerven for å avlaste trykket. Se etter en lisensiert massasjeterapeut med erfaring innen prenatal massasje. Sørg for at massasjeterapeuten din eier et spesielt massasjebord for graviditet.
   • For å finne en lisensiert massasjeterapeut i USA, besøk American Massage Therapy Assocation nettsted på https://www.amtamassage.org/findamassage/index.html .
3. 3 Gå til fysioterapi for å lære fordelaktige strekninger og øvelser. Spør legen din om fysioterapi er et levedyktig alternativ for deg under graviditeten. De kan gi deg en henvisning til evaluering hos en fysioterapeut eller kiropraktor. I terapi vil du lære strekk- og styrkeøvelser som vil bidra til å lette presset på isjiasnerven.
   • Legen din kan ikke anbefale fysioterapi hvis du har en høyrisikograviditet.
4. 4 Få akupunkturbehandlinger for å minimere smertene dine. Akupunktur er en minimalt invasiv, risikofri terapi som kan redusere mange slags smerter. Det kan bidra til å lindre isjiasmerter ved å øke endorfiner som gjør deg mer motstandsdyktig mot smerte, og ved å redusere betennelse som kan bidra til press på isjiasnerven.Se etter en lisensiert akupunktørog spør om de har noen erfaring med pasienter som er gravide.
   • Du bør ta kontakt med legen din før du bestiller en avtale for å sikre at akupunktur er et godt alternativ for deg.
   • Hvis du leter etter en akupunktør i USA, må du sørge for at de har de profesjonelle initialene D.A.B.M.A. Disse initialene betyr at de har blitt sertifisert av American Board of Medical Acupuncture.
   • Akupunktur kan også behandle graviditetsproblemer som morgenkvalme, depresjon og søvnproblemer.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Prøv å gå opp i vekt sakte under graviditeten, da det å bære ekstra vekt kan legge mer press på isjiasnerven.
• Gjør moderat trening som å gå hver dag i minst 30 minutter.

Annonse

Advarsler

• I alvorlige tilfeller kan legen din overvåke tilstanden din. I sjeldne tilfeller kan de anbefale en c-seksjon, da smertene kan gjøre en vaginal fødsel for vanskelig.

Annonse