Hvordan starte sykling

Det kan være ganske enkelt å bli vant til å sykle daglig så lenge du får riktig utstyr og ikke blir for ambisiøs i begynnelsen. For å starte, velg mellom en vei eller terrengsykkel basert på terrengtypen du skal sykle på. Skaff deg en solid hjelm og last ned en sykkelapp som gjør det enkelt å spore avstand og hastighet. Start med et lite mål om å sykle 1,6–8,0 km per tur. Sykle 2-4 ganger i uken basert på komfortnivået ditt til du er i stand til å sykle lengre strekninger oftere.

Fremgangsmåte

Metode en av 4: Å kjøpe en sykkel

1. en Få en Terrengsykkel hvis du vil sykle på asfalterte underlag. Terrengsykler er ikke eksklusivt for fjell! Hvis du planlegger å sykle regelmessig på skitt, ikke-asfaltert grus eller gress, velger du en terrengsykkel for å gjøre opplevelsen mer komfortabel. Terrengsykler er tyngre og har sterke rammer, noe som hjelper dem med å bryte eller miste trekkraft på steinete terreng eller ujevne overflater.
   • Hvis du skal sykle over lange avstander, kan du se etter en sykkel med klips til vannflasken.
   • Terrengsykler kan være litt tunge og store. Hvis du planlegger å holde den hjemme, må du huske lagringsplassen når du ser på en sykkel.
   • En brukt terrengsykkel koster vanligvis $ 100-300. Nye terrengsykler pleier å være minst $ 400, men du vil jevnlig se priser i $ 1000-2000-serien.

   Tips: Du kan absolutt ta en terrengsykkel på en asfaltert vei, men den tunge vekten og de brede hjulene vil gjøre det vanskeligere å bevege seg raskere mens du tråkker.

   tennisracket størrelse 26

2. 2 Velg en lett landeveissykkel hvis du skal kjøre på asfalterte veier. Hvis du skal sykle mest på gater eller asfalterte stier, velger du en landeveissykkel. Landeveissykler er mindre enn terrengsykler og har tynnere hjul, noe som gjør det lettere å få dem opp til høyere hastighet. Veisykler er også lettere, noe som gjør dem lettere å styre, bære og manøvrere.
   • Hvis du bor i en leilighet og noen gang må ta med deg sykkelen din, vil en landeveissykkel være lettere å lagre enn en terrengsykkel.
   • Brukte terreng- og landeveissykler pleier å være like dyre. Forvent å bruke $ 100-300 på en brukt landeveissykkel. En ny landeveissykkel vil koste $ 400 - $ 1000.
   • Racersykler er en type landeveissykkel. De har en tendens til å være ekstremt lette, og de er designet for å gå så fort som mulig på asfalterte overflater. De pleier å være ganske dyre og skjøre skjønt, så ikke velg en motorsykkel for å starte med mindre du alltid skal sykle på glatt fortau uten hindringer.
3. 3 Få en sammenleggbar sykkel hvis du har lite plass eller bor i en leilighet. Hvis du bor i en leilighet i andre eller tredje etasje eller ikke har noen lagringsplass, kjøp en sammenleggbar sykkel. Foldesykler kan enkelt demonteres for å gjøre dem mindre, og de er ekstremt lette. Imidlertid kan de ikke gå veldig fort, og de er forferdelige med å gjøre det opp bakker. Dette gjør foldesykler til et utmerket alternativ hvis det eneste formålet ditt er å gjøre korte turer i et tett sted.
   • Foldesykler er vanligvis litt billigere enn en terrengsykel. Nye foldesykler koster vanligvis $ 100-300, men de er enda billigere hvis du finner en brukt.
4. 4 Kjøp en brukt sykkel hvis du akkurat har begynt. Kostnadsforskjellen mellom nye og brukte sykler kan være ganske ekstrem. Du kan få en solid brukt sykkel for $ 150, men en anstendig modell som er helt ny, kan koste deg $ 500-1000. Siden du akkurat har begynt, vet du kanskje ikke hva du foretrekker. Hvis du får en ny sykkel og det viser seg at den ikke passer for deg, vil du være ute ganske mye penger. På den annen side er det ikke så veldig viktig å selge en brukt sykkel og få en annen modell.
   • Brukte sykler er ikke nødvendigvis verre enn nye sykler. De pleier bare ikke å være like blanke og har kanskje ikke massevis av funksjoner. En brukt sykkel kan kjøre like bra som en ny sykkel.
5. 5 Unngå en tilpasset eller fastgirsykkel til du er vant til å sykle regelmessig. For å spare deg selv for penger og hjertesorg, vent til du vet nøyaktig hva du leter etter før du kjøper en tilpasset eller fast utstyrs sykkel. Sykler med fast gir har ikke bremser, og de kan være ganske vanskelige å bli vant til hvis du aldri har kontrollert en. Egendefinerte sykler kommer med funksjoner og komponenter som du ikke en gang vil legge merke til med mindre du er en veteranrytter.
   • Tilpassede sykler bruker spesifikke, kjøperforespurte komponenter for å oppnå en viss vektbalanse, følelse og rammestruktur. Dette er unødvendig for noen som nettopp har begynt.
6. 6 Gå til en anerkjent sykkelbutikk og få en sykkel som føles riktig. Ikke kjøp sykkelen din online. Gå i stedet til en lokal sykkelbutikk og be om å prøvekjør noen modeller som ser interessante ut for deg. Når du tar en testtur, må du sørge for at sykkelen er komfortabel og føles bra i hendene dine. Sykkelen din skal være enkel å manøvrere og tråkke. Når du har funnet en sykkel du liker, kan du betale for den og nyte den nye turen.
   • Mens noen eksklusive sykkelbutikker ikke selger brukte modeller, selger nesten alle andre sykkelbutikker brukte sykler.
   • Ikke bekymre deg hvis sykkelen knirker når du kjører den. Butikken vil justere bremsene og smøre kjedet for deg før du går av gårde.
   • Kjøp en sykkel med gir. Dette vil gjøre det lettere å kontrollere hvor fort du tråkker. Nesten alle landeveissykler og terrengsykler har gir. Girene ser ut som små knotter eller brytere på styret som du kan vri for å skifte spor som kjedet er på.
   Annonse

Metode 2 av 4: Få riktig utstyr

1. en Kjøp en ny hjelm som passer komfortabelt til hodet ditt. En hjelm er obligatorisk hvis du vil sykle. Få en hjelm med et hardt skall som passer til hodet ditt. Hjelmen skal være tett nok til at den ikke faller av mens du sykler, men løs nok til at den ikke gjør vondt når du bruker den over lengre tid.
   • Forskjellen i pris mellom hjelmer er vanligvis basert på hvor aerodynamisk eller stilig det er. Med mindre du planlegger å kjøre i fremtiden, kan du ta en billigere modell. Bruk gjerne litt på en fasjonabel hjelm, skjønt!

   Advarsel: Unngå putehjelmene som ofte markedsføres mot yngre ryttere. Disse hjelmene gir ikke nesten like mye beskyttelse som en hjelm med hardt skall.

   
   
   

   korte badmintonspillere

2. 2 Velg et behagelig par sykkelbukser hvis du tar lange turer. Alle de fancy sykkelklærne er ikke obligatoriske for en amatørsyklist, selv om det tjener et formål. Hvis du er sikker på at sykling kommer til å bli en vanlig aktivitet for deg, kan du plukke opp et behagelig par sykkelbukser. Sykkel shorts er strammere, og vanligvis laget av spandex eller nylon. De er designet for å hindre at lårene dine gnager, og at buksene ikke kommer i kjeden mens du sykler.
   • Du kan sykle mens du bruker vanlige bukser hvis du vil. Joggebukse, jeans og atletiske shorts er helt greie å sykle i. Hvis du finner buksene dine fast i kjeden regelmessig, kan du rulle venstre bukseben opp for å holde den hevet rundt girene.
3. 3 Kjøp en sykkeltrøye hvis du vil være tørr mens du sykler. Sykkeltrøyer er tettsittende skjorter i nylon eller spandex. De har en tendens til å være sterkt fargede slik at du er godt synlig når du kjører om natten. De er også svært absorberende og vil suge opp svetten mens du sykler for å holde deg tørr. Få en behagelig sykkeljersey som passer godt for å holde deg tørr og synlig.
   • Igjen, spesialiserte sykkelklær er ikke påkrevd hvis du er nybegynner. Du kan enkelt ri i en T-skjorte, tanktop, genser eller jakke.
   • Hvis du skal ha en vanlig skjorte og sykkel om natten, må du kaste på deg en reflekterende vest slik at sjåfører og fotgjengere lett kan se deg.
4. 4 Bruk atletiske sko før du går opp til sykkelsko. Sykkelsko har rygger som hekter seg fast i sporene til noen sykkelpedaler. Siden du sannsynligvis begynner med standardpedaler, er de ikke nødvendige. Bruk et godt par tennis- eller joggesko når du starter. Knyt snørebåndene dine stramt og dobbeltknute skoene dine for å hindre at snørebåndene blir fanget i kjeden. Hvis de blir fanget regelmessig, kan du stikke lissene i skoene dine før du setter deg på sykkelen.
   • Det andre formålet med sykkelsko er å gjøre energioverføringen mer effektiv mens du sykler. Målet ditt når du starter, bør være å opprettholde en god holdning og bli vant til å sykle. Hvis du bare bryr deg om hastighet, blir du frustrert når du begynner å sykle.
5. 5 Skaff deg en luftpumpe for å unngå hyppige turer til bensinstasjonen. Luften i sykkeldekk slipper naturlig ut over tid, selv om du ikke har et punktert dekk og holder luftventilen tett. For å unngå å måtte ri til bensinstasjonen hvert par uker, må du skaffe deg en luftpumpe for å fylle sykkeldekkene.
   • Få en manuell pumpe hvis du vil spare penger. Kjøp en elektrisk eller mekanisk luftpumpe hvis du vil gjøre det lettere å fylle dekk.
6. 6 Last ned en sykkelapp for å spore avstand og hastighet. I stedet for å bruke penger på en fancy skritteller eller GPS-system, kan du laste ned en app for å spore hvor langt og raskt du sykler. Bike Computer, Strava og MapMyRide er de mest populære appene for syklister. De sporer hastighet, rute og overvåker hvor ofte du kjører. Denne informasjonen er viktig når det gjelder å spore fremgangen din.
   • Strava, Bike Computer og MapMyRide er gratis. Du kan laste dem ned fra appbutikken til telefonen din.
   • Du kan koble en Bluetooth-pulsmåler til Strava og Bike Computer hvis du vil.
   Annonse

Metode 3 av 4: Riding Your Bike

1. en Juster salen slik at kneet er litt bøyd mens du tråkker. Når pedalene er nærmest bakken, bør kneet være litt bøyd for å unngå å legge stress på sener og hamstrings. Juster salen din ved å løfte låsen og trekke den ut til ulåst stilling. Skyv setet opp eller ned for å justere høyden. Lukk låsen og trykk den godt for å låse setet på plass.
2. 2 Utvikle en holdning som er behagelig for deg å opprettholde. Det er ingen ordentlig holdning til typisk sykling, men jo rettere du kan holde ryggraden, jo bedre. Når du sykler, må du holde setet på linje med midten av halebenet. Hold deg sittende mens du tråkker, og prøv å sitte rett mens du holder deg komfortabel. Jo mer avslappet du er mens du sykler, jo mer sannsynlig er det at du sykler over lengre tid.

   Tips: Det er en ideell holdning for motorsykling som gjør deg mer aerodynamisk, men du bør ikke starte bøyd og lene deg frem som en profesjonell racer. Dette vil gjøre det vanskelig å være komfortabel når du begynner å ri.

3. 3 Kjør med hendene i dråpene på håndtakene for å styre og bremse. Håndtakets dråper refererer til løkken der håndtakene dypper ned. Plasser begge hender på bunnen av håndtaket for å gjøre styring og oppbremsing lettere. På terrengsykkel er det ingen dråper, så plasser hendene der det er behagelig og lett å komme til bremsene.
   • Når du bremser, bruk bakbremsen for å stoppe gradvis. Hvis du trenger å stoppe nødstopp, trekker du begge bremsene samtidig, og trekker i frontbremsen så lett som mulig for å unngå å snu.
4. 4 Utvikle en tråkkfrekvens på 70-90 o / min for å sykle effektivt. Når du sykler, er kroppen din mest effektiv når du tråkker litt over en gang i sekundet. For å utvikle et godt pedalmønster, vri på tannhjulene foran på sykkelen din til du kan sykle med en hastighet på 70-90 omdreininger per minutt (o / min). Dette vil kreve litt prøving og feiling, så bytt giret når du begynner å sykle for å finne ut hva som fungerer best for deg.
   • Girene styrer hvilket spor kjedet henger på, noe som endrer mengden motstand du opplever når du tråkker. De er designet for å gjøre det lettere å opprettholde tempoet mens du sykler opp eller ned en bakke. På flate overflater kan du bruke dem til å justere hvor fort du trenger å tråkke.
   • Nesten alle racing- og terrengsykler har gir.
5. 5 Se nedover veien eller stien mens du sykler for å unngå hindringer. For å unngå å komme i hull, steiner eller hindringer, se opp mens du sykler. Din første fristelse kan være å se ned på styret for å fokusere på kroppens bevegelser, men dette kan være farlig. Hold øynene 27–46 m nedover veien eller stien for å unngå å komme inn i noe.
   • Det er greit hvis det er litt mer behagelig for deg å vippe hodet nedover. Bare vær sikker på at du ser opp mens du gjør dette.
6. 6 Kommuniser med sjåfører ved å bruke håndsignaler på offentlig vei. For å unngå oppsiktsvekkende drivere, kommuniser når du planlegger å stoppe eller svinge. For å indikere at du svinger til venstre, strekk venstre arm rett fra kroppen din. For en høyre sving, strekk venstre arm og bøy albuen i en 90 graders vinkel som peker oppover. For å indikere at du stopper eller bremser, strekker du venstre arm med albuen bøyd og peker nedover. På denne måten vil sjåførene vite når du svinger, beveger deg eller stopper.
   • Håndsignaler lages med venstre arm fordi høyre hånd styrer bakbremsen. Dette er den viktigste bremsen for syklister, siden frontbremsen aldri skal trekkes av seg selv.
   • Hvis du er helt sikker på at du ikke trenger å bremse, kan du gjerne angi høyre svinger ved å strekke høyre arm ut.
   Annonse

Metode 4 av 4: Holde seg motivert for å ri regelmessig

1. en Begynn med et mindre mål om å sykle 1,6–8,0 km per tur. Hvis du begynner med et enormt mål om å sykle 80 miles i uken, vil du slite med å nå målet ditt. Start med en liten, oppnåelig med et mål på 1,6–8,0 km per tur. Du kan alltid jobbe deg opp til lengre turer over tid. Å begynne i det små vil sikre at du ikke blir motløs av ikke å nå målet ditt. Det vil også forhindre skader fra virkningen av lange turer før kroppen din er klar for det.
   • Hvis du er veldig fersk med å sykle, kan du starte enda mindre. Velg en rolig rute med 4-5 blokker med lite eller ingen trafikk. Øv deg på å ri den ruten perfekt før du går opp til en lengre og vanskeligere tur.
   • Spor avstanden din under hver økt ved hjelp av en sykkelapp.
2. 2 Sykle 2-4 ganger i uken for å gi kroppen din tid til å helbrede mellom turene. Etter den første turen din, vil du sannsynligvis være ganske sår. Å overarbeide kroppen din er en sikker måte å fraråde deg å sykle. Ta fridager mellom turene, slik at du sykler 2-4 ganger i uken basert på komfortnivået ditt.
   • Hvis du begynner å sykle slik at du kan komme deg til jobb eller skole hver dag, kan du starte med å sykle 2-3 ganger i uken. Kjør eller ta offentlig transport de dagene du tar av. Arbeid opp til en hel uke over tid.
3. 3 Gjør en vane med å sykle ved å spore hvor ofte du sykler. Det er vanskelig å starte enny vanehvis du ikke har ansvar. I en journal skriver du ned hvor ofte du sykler hver dag. Legg merke til avstanden du syklet også. Gå gjennom resultatene på slutten av uken for å avgjøre om du har nådd målet ditt eller ikke. Ved å spore hvor ofte du faktisk sykler, vet du helt sikkert om du begynner å sykle regelmessig.
   • Det blir lettere å nå målet ditt over tid når du blir vant til å sykle og spore fremgangen din.
4. 4 Unngå ruter som inkluderer åser eller ulendt terreng til du er klar. For å sikre at du ikke skader deg selv, hold deg til flate, enkle ruter for å starte. Minimer antall svinger du trenger å ta, og hold deg unna bakker eller steinete veier. Det krever dyktighet å navigere vanskelige ruter; til du har litt erfaring, er det bedre å spille det trygt.
   • Når du holder deg på flate veier med få hindringer, kan du bli komfortabel med å tråkke uten å måtte ta hensyn til terrenget ditt.
5. 5 Finn en sykkelgruppe som tar planlagte turer sammen. Hvis du synes det er vanskelig å bli vant til å sykle regelmessig, kan du prøve å bli med i en sykkelgruppe. Sykkelgrupper er et sett med mennesker som sykler sammen på planlagte turer, og å ha et sett med mennesker å sykle med vil holde deg motivert. Gå til din lokale sykkelbutikk og be deg om en gruppe å sykle med. Du kan også søke på nettet etter en sykkelgruppe på nybegynnernivå som er åpen for nye medlemmer.

   Tips: Ikke hopp inn i den dype enden og bli med i en mellom- eller veterangruppe. Du vil ikke kunne følge med, og du blir bare motløs.

   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hva må til for å begynne å sykle?Jonas Jackel
  Eier, Huckleberry Bicycles Jonas Jackel er eier av Huckleberry Bicycles, en sykkelbutikk med base i San Francisco, California. Jonas har over 20 års erfaring med å administrere sykkelbutikker og har drevet Huckleberry Bicycles siden 2011. Huckleberry Bicycles har spesialisert seg på service, reparasjon og spesialbygging av veier, kryss, grus, touring, folding og e-sykler. Jonas var også tidligere satt i styret for Bike East Bay, en ideell organisasjon for sykkel med base i Oakland, California.Jonas JackelEier, Huckleberry Bicycles Expert Svar Alt du trenger er en sykkel, hjelm og et fint tomt område hvor du kan øve på balansen!
• Spørsmål Hvordan kan jeg lære å sykle som voksen?Jonas Jackel
  Eier, Huckleberry Bicycles Jonas Jackel er eier av Huckleberry Bicycles, en sykkelbutikk med base i San Francisco, California. Jonas har over 20 års erfaring med å administrere sykkelbutikker og har drevet Huckleberry Bicycles siden 2011. Huckleberry Bicycles har spesialisert seg på service, reparasjon og spesialbygging av veier, kryss, grus, touring, folding og e-sykler. Jonas var også tidligere satt i styret for Bike East Bay, en ideell organisasjon for sykkel med base i Oakland, California.Jonas JackelEier, Huckleberry Bicycles Ekspert Svar Hvis du aldri har lært som barn, vil jeg bare ta sykkelen din ut i et gresskledd område og øve på balansen. Da kan du flytte til en tom parkeringsplass. Du trenger ikke en gang å tråkke i begynnelsen; bare bli vant til å sitte på sykkelen og gå fremover. Det er voksenklasser også. Du kan alltid registrere deg for en av dem!
• Spørsmål Hvordan skal jeg sette opp sykkelen når jeg lærer?Jonas Jackel
  Eier, Huckleberry Bicycles Jonas Jackel er eier av Huckleberry Bicycles, en sykkelbutikk med base i San Francisco, California. Jonas har over 20 års erfaring med å administrere sykkelbutikker og har drevet Huckleberry Bicycles siden 2011. Huckleberry Bicycles har spesialisert seg på service, reparasjon og spesialbygging av veier, kryss, grus, touring, folding og e-sykler. Jonas var også tidligere satt i styret for Bike East Bay, en ideell organisasjon for sykkel med base i Oakland, California.Jonas JackelEier, Huckleberry Bicycles Expert Svar Jeg synes det er en god ide å starte med setet som lavt når du bare begynner. På denne måten kan du alltid sette føttene på bakken hvis du føler at du kan velte. Det er lettere å tråkke med setet høyere, men det kan være vanskeligere for deg hvis du bare begynner.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Ikke vær for hard mot deg selv. Det tar tid å bli vant til å sykle regelmessig! Det er naturlig å trenge en pause innimellom.

Annonse

Advarsler

• Bruk alltid lyse eller reflekterende klær før du sykler om natten.
• Hvis du bor i en større by, må du holde deg borte fra overbelastede områder med mindre de har dedikerte sykkelfelt.

Annonse

Ting du trenger

Få riktig utstyr

• Hjelm
• Sykkel shorts (valgfritt)
• Sykkeltrøye (valgfritt)
• Atletiske sko
• Luft pumpe
• App for sporingsavstand