Slik starter du ditt eget treningsregime og holder deg til det

Vil du komme i form, men synes aldri å holde deg til oppløsningen? Her er noen ideer for å gi den lille dytten du trenger.

Fremgangsmåte

1. en Gjør deg tid. Det kan virke som om du ikke har nok tid på dagen til trening, men det har du sannsynligvis - du må bare gjøre det til en prioritet. Her er noen måter å gjøre det på.
   • Sett en avtale. Velg tidene du vil trene, og planlegg fremover. Hold avtalen din med deg selv, og ikke la andre engasjementer forstyrre. Hvis du holder en kalender på telefonen eller datamaskinen, kan du stille inn alarmer som vil minne deg om treningstiden.
   • Erstatt en vane. De fleste av oss har en unødvendig og ikke spesielt hyggelig vane, som å se på TV, som kan erstattes av (eller legges til) trening. Spør deg selv hvor mye tid du bruker på denne vanen, og om du kan trene samtidig eller ikke. Hvis svaret er ja, lag en ny regel som (for eksempel) bestemmer at du kan kun se på TV hvis du trener samtidig.
   • Bruk den som sosial tid. Hvis du har en stående avtale med en venn eller et familiemedlem for å tilbringe tid sammen, se om han eller hun er villig til å innlemme trening i den tiden. I stedet for å gjøre trinn-aerobic sammen, kan du vurdere å gjøre en mer sosial aktivitet, som å spille et spill som tennis eller dans.
   • Rutine er nøkkelen. Etter ca 2 ukers rutine, vil du finne det mye mindre arbeid.
2. 2 Finn en aktivitet du liker. Hvis du liker å trene, er det mer sannsynlig at du holder deg til det. Ikke alle treningsøkter er på et treningsstudio: prøv sykling, rulleskøyter, roing, skateboard, svømming, hockey eller et rugbylag; du kan til og med danse på soverommet ditt med en iPod. Nytelse er nøkkelen til å holde fast ved det.
   • Hvis du kjeder deg mens du trener, kan du prøve å delta i en mer sosial aktivitet som et lag eller en intern sport.
3. 3 Vær ansvarlig. Hold rede på når du trener og hvor lenge. Lag notater i kalenderen din, eller hold en treningsdagbok. Å skrive ned hva du faktisk gjør vil holde deg ansvarlig og vise deg hvor hardt du faktisk jobber. I tillegg kan det å se tilbake og se hvor mye du har gjort skape en inspirerende følelse av prestasjon.
4. 4 Start med rimelige mål. Ikke sett deg i gang med å starte et grundig regime helt fra begynnelsen. Begynn i stedet å trene i et rimelig tempo og øk så snart du slutter å føle deg utfordret. Prøv 30 minutter, tre ganger i uken, og se hvordan du har det.
   • Unngå utbrenthet. Å jobbe deg for hardt i begynnelsen kan føre til muskelspenning og utmattelse, og å assosiere trening med smerter kan gjøre deg mer motvillig til å trene neste gang.
5. 5 Spor målingene dine. I stedet for å holde oversikt over treningssuksessen din med hvor mye vekt du mister, kan du prøve å holde et mykt målebånd praktisk og måle midje og hoftestørrelse. Du kan bygge muskler og gå opp i vekt, men du mister inches.
   • Skriv ned målene dine. Når du begynner å trimme, kan du se din fremgang øke tilliten din.
   • Mål også nakken, armene og anklene.
6. 6 Lære. Hvis du skyter for å gå ned i vekt, må du lære å spise sunt. Ikke 'fall inn i' en diett. Du vil 'falle ut' etter hvert. Ting som Weight Watchers kan hjelpe deg å lære, men det er bedre å utvikle en livsstil du vil beholde, og bruke sunn fornuft.
7. 7 Drikk vann! Å drikke vann er absolutt det beste du kan gjøre for kroppen din. Ta alltid med vann til treningsøktene dine. Husk å ikke drikke store mengder vanlig vann etter anstrengende treningsøkter - kroppen din mister salter gjennom svette, og for mye vanlig vann kan bidra til å skylle ut det som er igjen. Sportsdrikker kan være nyttige for intense treningsøkter, men vurder sukkerinnholdet hvis målet ditt er å gå ned i vekt.
   • Drikk nok vann til å erstatte det som er tapt. Mengden vil variere avhengig av kroppsvekt, klima, innsatsnivå osv. Dehydrering vil redusere vekttapsmålene dine, øke faren for muskeltår og kan få deg til å bli kvalm. Unngå kaffe og brus, for bedre resultater.
8. 8 Hold deg motivert. Når du fortsetter å trene og styrke deg, vil treningene dine trolig bli enklere. Ikke tillat deg selv å bli selvtilfreds - så snart det nåværende regimet ditt føles enkelt, kan du endre det og prøve noe annet. Annonse

Prøv eksempler på treningsspill

1. en Bli kreativ. Du trenger ikke trene i et treningsstudio for å komme i form. Prøv å lage dine egne treningsspill basert på ditt favoritt TV-show.
   • Lag en liste over ting som ofte skjer i episoder av favorittprogrammet ditt, og par hvert element på listen med en øvelse.
   • Sett showet på pause når noe på listen din skjer, og gjør den tilsvarende øvelsen. Du kan begynne å se på igjen når du er ferdig med settet. Sjekk eksemplene nedenfor.
   Annonse

Løpshjelp

Samfunnsspørsmål og svar

• Spørsmål Hvordan får jeg en balanse mellom hvile og jobb? Det er bare en måte, og det er gjennom streng tidsstyring. Hvis du snakker om hviletiden mellom treningsøktene, vil jeg anbefale å trene annenhver dag for å sikre tilstrekkelig hvile.
• Spørsmål Hvor mye tid kreves for riktig søvn? For en tenåring er omtrent 8-10 timers søvn bra. Voksne trenger litt mindre søvn, og barn trenger litt mer søvn, selv om det virkelig avhenger av den enkelte.
• Spørsmål Hvordan kan jeg gå ned i vekt hjemme alene? Begynn et treningsregime som demonrated i denne artikkelen, og nå ut til forskjellige dietter med tap av tap.
• Spørsmål Hvordan bygger jeg muskler? Start med å endre dietten: fokuser på protein, grønne grønnsaker, magert kjøtt og komplekse karbohydrater. Sørg for at du spiser nok til å bygge muskler, men ikke nok til å få fett - du kan bruke kalkulatorer på nettet for å finne ditt kaloriinntak eller bare justere ut fra hvordan kroppen din reagerer på forskjellige mengder mat. Finn deretter noen toningøvelser og et vektløftingsprogram du liker. Fokuser på å spise rent og løfte vekter regelmessig, og du vil være i stand til å bygge muskler ganske raskt.
• Spørsmål Jeg er 15 år og overvektig. Jeg prøvde å trene og spise de vanlige måltidene mine, men jeg går ikke ned i vekt. Hva annet kan jeg gjøre? Endre det du spiser. De vanlige måltidene dine fungerer ikke. Gjør det til et mål å bare drikke vann eller melk, ingen brus, fruktjuicer (høyt sukker og tilsetningsstoffer og mangler fiber), kaffe eller energidrikker. Drikk et glass vann når du våkner, før du legger deg og et glass før hvert måltid. Bruk mindre tallerkener for å lure deg selv til å tro at du spiser mer. Ikke gi opp, fortsett med det.
• Spørsmål Hvordan kan jeg trene og spise mer sunn mat når jeg må gå på skolen? Prøv å forberede måltidene og pakke sunne lunsjer og snacks. Selv tretti minutter 3-4 dager i uken med trening (løping, jogging, svømming, vekttrening for muskler, yoga / Pilates for fleksibilitet) vil utgjøre en stor forskjell.
• Spørsmål Jeg er 16 år, og jeg forstår ikke hva jeg skal spise i et sunt kosthold og når. Noen forslag? Ikke diett. Spis de vanlige måltidene dine. Du vokser fremdeles, så du trenger energien din. Bare finn en treningsøkt som passer deg og drikk masse vann.
• Spørsmål Jeg er 17 år og har stor mage og store armer. Hva kan jeg gjøre hvis jeg er for lat til å trene? Prøv å drikke bare vann og fokuser på å konsumere mye frukt og grønnsaker. Finn også en form for trening du ikke hater. Dette kan være noe så enkelt som å gå rundt blokken (høre på musikk mens du gjør det), svømme eller spille sport med noen venner. Trening trenger ikke være tortur!
• Spørsmål Kan jeg gjøre det hvis jeg bare er 10? Natlaie Ja, du kan følge et treningsregime i alle aldre, bare vær sikker på at øvelsene du gjør er trygge for aldersgruppen din og ikke overarbeider deg selv.
• Spørsmål Hvordan starter jeg et eget treningsregime hvis jeg er en ung tenåringsjente? Natlaie Du kan gjøre de handlingene som kreves i artikkelen, bare vær sikker på at du ikke bruker vekter før du har gått minst i puberteten.