Nakkesprengning, omtrent som kronisk knokkesprengning, er en relativt vanlig vane blant amerikanere. Selv om det ikke er noe definitivt bevis på at sprekker (kaviterer) ryggleddene i din egen nakke er farlige eller sannsynligvis vil forårsake betydelig skade, tilsier sunn fornuft at det heller ikke er gunstig å gjøre det flere ganger om dagen. For noen mennesker har det hele tiden å prøve å knekke nakken blitt en tvangsmessig tik, som kan ha negative sosiale implikasjoner. Med litt viljestyrke og grunnleggende forståelse av hvilke aktiviteter som kan skape problemer i nakken, er det mulig å lære å slutte å sprekke. Strekking er en god øvelse for å løsne og slappe av nakken for å redusere nakkesprengningsvanene.
Fremgangsmåte
Del en av 3: Strekker og styrker nakken
- en Strekk nakkemuskulaturen. Tette nakkemuskler er en grunn til at noen prøver å knekke nakken, sannsynligvis i forsøk på å redusere spenningen og ubehaget de føler. I stedet for å forsøke å løslate leddene i livmorhalsen, må du forsiktig strekke nakkemuskulaturen, noe som kan lindre nakkeproblemet og eliminere trangen til å knekke den. Bruk sakte, jevne bevegelser og pust dypt under strekkene. Generelt hold strekk i omtrent 30 sekunder og gjenta 3-5 ganger daglig.
- Det anbefales å strekke seg direkte etter en varm dusj eller påføring av fuktig varme, fordi nakkemuskulaturen blir mer smidig.
- Når du står, strekker du deg rundt ryggen med høyre arm og tar litt over venstre håndledd. Trekk forsiktig i venstre håndledd mens du lateralt bøyer nakken i motsatt retning, slik at høyre øre nærmer seg høyre skulder. Hold i 30 sekunder, og gjør deretter den andre siden.
- 2 Mobiliser nakken din i alle retninger. Hvis nakken din er stiv og har dårlig bevegelsesområde, er problemet kanskje mer felles. I dette tilfellet er det absolutt berettiget å prøve å sprekke (eller løsne) nakkeleddene dine, men vanligvis frigjøres de stiveste leddene ikke med selvmanipulering. I stedet holder leddene over og under den stiveste skjøten sprekker, noe som kan gjøre dem litt for løse (hypermobile) og ustabile over tid.
- Begynn med å bevege hodet i sirkler, først med klokken og deretter mot klokken, i omtrent 5-10 minutter hver vei. Du hører kanskje noen klikk, sprekker og spretter i nakken, men fokuserer på bevegelsen og ikke lydene.
- Målrette mot hovedbevegelsene i nakken: fremoverbøyning (ser ned på tærne), lateralbøyning (øre mot skuldrene) og forlengelse (ser opp mot himmelen). Gå så langt du kan i hver av de fire retningene omtrent 10 ganger daglig. Etter en uke eller to, bør du merke en økning i bevegelsesområdet, noe som kan negere ønsket om å hele tiden knekke nakken.
- 3 Styr nakkemuskulaturen. Styrking av muskler i nakken er bra for stabilitet. Muskler er ikke bare for bevegelse, men de er også viktige for å gi beskyttelse og stabilitet til bein og ledd som ligger under dem. Svake nakkemuskler øker ustabiliteten i livmorhalsen, noe som kan utløse ønsket om å sprekke ryggleddene. Følgelig kan styrking av livmorhalsmusklene redusere ønsket om å knekke dem.
- Fest et elastisk treningsbånd rundt hodet og fest det til noe stabilt som er på nivå med hodet. Gå noen få skritt fra den til du kjenner spenning i treningsbåndet. Gjør deretter de fire viktigste nakkebevegelsene (fleksjon, forlengelse, høyre / venstre lateral fleksjon) under spenning hver gang 10 ganger. Etter en uke eller så, bytt til et tykkere treningsbånd med mer spenning.
- Alternativt kan du se en fysioterapeut som kan vise deg spesifikke og skreddersydde strekninger og styrkeøvelser for nakken.
Del 2 av 3: Feilsøking av miljøet ditt
- en Undersøk din sovende situasjon. Nakken din føles kanskje ikke riktig fordi sovemiljøet ditt kanskje ikke passer til kroppen din. Madrasser som er for myke eller puter som er for tykke, kan bidra til problemer med nakke og øvre del av ryggen. Unngå å sove på magen, da det kan føre til at hodet og nakken vrir seg på måter som irriterer leddene og musklene i livmorhalsen.
- Prøv å sove på siden med armene under hodet og hofter og knær lett bøyde (fosterstilling).
- Prøv å bruke en ortopedisk pute, som er designet for å støtte de naturlige kurvene i nakken.
- 2 Endre arbeidsmiljøet ditt. Nakkeproblemer er ofte forårsaket av repeterende bevegelser på jobben eller mindre skader relatert til fysisk aktivitet. Hvis problemet ditt er arbeidsrelatert, så snakk med sjefen din om å bytte til en annen aktivitet eller endre arbeidsstasjonen. Kanskje datamaskinen din er plassert slik at den belastes nakken. I så fall, plasser den rett foran deg og i øyehøyde.
- Bruk høyttalertelefonfunksjonen i stedet for å vugge telefonen mot øret og knekke nakken hele tiden.
- Hvis jobben din innebærer mye kjøring, kan du endre setestøtten slik at hodet kan hvile komfortabelt mot nakkestøtten, noe som vil redusere spenningen i nakken.
- 3 Endre treningsrutinen. Kanskje problemet med nakken din er relatert til trening på treningsstudioet eller hjemme. Ta derfor en pause fra den forårsakende aktiviteten (hvis du kan identifisere den) i noen dager, og la nakken komme seg. Videre kan du trene for aggressivt (enten for mye vekt eller repetisjon) eller med dårlig form - ta kontakt med en personlig trener hvis du er usikker.
- Hvis du plasserer den vektede stangen på nakken mens du gjør knebøy, kan det føre til forstuvninger i livmorhalsen.
- Å bruke hodet som innflytelse mens du gjør mageknusing, kan føre til belastning eller forstuing i nakken. Bevegelser over hodet som militære pressøvelser kan også føre til ubehag i nakken.
Del 3 av 3: Få nakken din behandlet
- en Se en kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer og osteopater er ryggspesialister som fokuserer på å etablere normal bevegelse og funksjon i nakke, rygg og perifere ledd. Manuell leddmanipulering, også kalt en justering, kan brukes til å løsne stive ledd eller omplassere nakkefuger som er litt feiljustert. Det kan virke rart at det å få en kiropraktor til å knekke nakken din kan forhindre deg i å knekke i din egen nakke, men å slippe den stiveste ledd (e) i stedet for de mest hypermobile kan kurere deg for din vane.
- Selv om en enkelt nakkejustering noen ganger kan lindre halsproblemet, vil det mer enn sannsynlig ta noen få behandlinger for å legge merke til betydelige resultater.
- Kiropraktorer og osteopater kan også bruke andre terapier for nakkeproblemet, for eksempel trekkraft eller massasje. Sørg for å se en anerkjent kiropraktor eller osteopat.
- 2 Få en profesjonell nakkemassasje. Ditt ønske om å knekke nakken kan være knyttet til en underliggende muskelspenning, kanskje fra en gammel sportsskade eller motorulykke. En dyp vevsmassasje er nyttig for milde til moderate belastninger fordi det reduserer muskelspasmer, bekjemper betennelse og fremmer avslapning. Start med en 30 minutters massasje, med fokus på nakke- og skulderområdene. La terapeuten gå så dypt som du tåler uten å vri. Ikke gjør det for mye - en lett massasje kan være det beste alternativet.
- Drikk alltid mye vann umiddelbart etter en massasje for å skylle ut inflammatoriske biprodukter, melkesyre og giftstoffer fra kroppen din. Unnlatelse av å gjøre det kan føre til hodepine eller mild kvalme.
- 3 Vurder akupunktur. Akupunktur innebærer å stikke veldig tynne nåler inn i spesifikke energipunkter i huden / muskelen i arbeidet med å redusere spenning, ubehag og hevelse. Akupunktur kan være effektiv for en rekke problemer med nakken, noe som igjen kan påvirke ditt ønske om å knekke den.
- Akupunkturpunkter som kan lindre nakkeproblemet, er ikke alle i nærheten av der du føler ubehaget - noen kan være plassert i fjerne områder av kroppen.
- Akupunktur praktiseres av en rekke helsepersonell, inkludert noen leger, kiropraktorer, naturmedisiner, fysioterapeuter og massasjeterapeuter. Akupunktur kan brukes som hjelpebehandling.
- 4 Se huslegen. Vanen med å knekke nakken din kan skyldes en alvorlig underliggende medisinsk tilstand som leddgikt, osteoporose, kreft eller en strukturell misdannelse. Degenerative tilstander i nakken forårsaker ofte knirkende og sprekkende lyder med alle hodebevegelser. I virkeligheten er dette ikke sannsynlige årsaker til at du knekker i nakken, men hvis alle andre metoder ikke får deg til å stoppe, må mer alvorlige problemer vurderes.
- Røntgenstråler, beinskanning, MR- og CT-skanning er modaliteter som leger kan bruke for å diagnostisere ditt mulige nakkeproblem.
- Legen din kan også sende deg til en blodprøve for å utelukke revmatoid artritt eller en spinalinfeksjon som hjernehinnebetennelse. Hvis du er kvinne, er du i fare for cervikal subluksasjon med revmatoid artritt. Røntgen av halsen vil være nødvendig før generell kirurgi for å utelukke denne tilstanden. Vurdering av luftveier og nakke er avgjørende ved livmorhalssvikt på grunn av potensiell risiko for ryggmargsskade.
- Hvis det ikke er noen fysiske problemer i nakken din, kan legen din henvise deg til en mental helsepersonell for å utforske eventuelle psykologiske problemer.
- Noen ganger bruker psykologer hypnose for å bryte uønskede vaner.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Nakken min sprekker bare når jeg legger meg. Hvorfor er det sånn?Chris M. Matsko, MD
Familiemedisinsk lege Dr. Chris M. Matsko er en pensjonert lege med base i Pittsburgh, Pennsylvania. Med over 25 års medisinsk forskningserfaring ble Dr. Matsko tildelt Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Han har en bachelorgrad i ernæringsvitenskap fra Cornell University og en doktor fra Temple University School of Medicine i 2007. Dr. Matsko oppnådde en forskningsskrivingsertifisering fra American Medical Writers Association (AMWA) i 2016 og en medisinsk skriving og redigeringssertifisering fra University of Chicago i 2017.Chris M. Matsko, MDAllmennmedisinsk ekspert Svar Det er sannsynligvis fordi du sover galt på nakken. Du må kanskje kjøpe nye puter. - Spørsmål Min vane er faktisk mer av et kryss. Jeg knekker nakken hele tiden, og jeg kan ikke slutte å føle meg som å knekke i nakken. Mer informasjon som kan hjelpe?Chris M. Matsko, MD
Familiemedisinsk lege Dr. Chris M. Matsko er en pensjonert lege med base i Pittsburgh, Pennsylvania. Med over 25 års medisinsk forskningserfaring ble Dr. Matsko tildelt Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Han har en bachelorgrad i ernæringsvitenskap fra Cornell University og en doktor fra Temple University School of Medicine i 2007. Dr. Matsko oppnådde en forskningsskrivingsertifisering fra American Medical Writers Association (AMWA) i 2016 og en medisinsk skriving og redigeringssertifisering fra University of Chicago i 2017.Chris M. Matsko, MDFamiliemedisinsk ekspertsvar Tenk på det som en tvangssykdom, og prøv derfor å endre din oppførsel slik at du ikke gjør det så ofte. - Spørsmål Halsen min gjør veldig vondt om dagen, hva skal jeg gjøre? Kanskje prøv å massere der nakken din gjør vondt. Prøv også å strekke nakkemuskulaturen - kanskje du har en nakkestrekk. Hvis det fortsatt gjør vondt, vil jeg gå til kiropraktor.
- Spørsmål Halsen min har hele tiden laget en rar sprekkelyd når jeg beveger den på en bestemt måte. Hva burde jeg gjøre? Fordi du ikke sover ordentlig og ikke trener. Sørg også for at du strekker.
- Spørsmål Er det en god ide å knekke i nakken for å lindre ømhet? Midlertidig, ja, men ikke gjør det til en vane. Besøk legen din for bedre alternativer.
- Spørsmål Hva gjør jeg hvis jeg får nakkesmerter hvis jeg ikke sprekker i nakken? Gå til en osteopat eller kiropraktor. La en profesjonell bestemme problemet og riktig behandling.
- Spørsmål Kan nakkeben bli uorganiserte på grunn av sprekker i nakken? Nei. Ryggraden din vil holde seg justert og organisert uansett hvor mye du knekker den eller strekker den. Benene i nakken holdes veldig godt på plass. Hvis de var 'uorganiserte', ville du føle veldig sterke smerter.
- Spørsmål Når vil nakken slutte å sprekke hvis en lege tok røntgen og det er bra? Ikke nødvendigvis. Å få røntgen hjelper ikke ryggen din: Det vil være akkurat det samme som det var før røntgenbildet. Nakkesprengning har vanligvis ikke å gjøre med beinene dine, det har å gjøre med gassbobler i væsken mellom dem. Nakkesprengning skader ikke beinene dine, og beinene dine påvirker ikke nakkesprengingen.
Annonse
Tips
- Unngå å bære vesker som fordeler vekten ujevnt over skuldrene og tøye nakken, som messenger-vesker eller vesker. Bruk i stedet en veske med hjul eller en to-skulder ryggsekk med polstrede stropper.
- Risikoen for nakkeskade er større hvis musklene er kjølte og stramme, så ikke beveg nakken for kraftig før den varmes opp ved normal blodstrøm eller ved å dekke den til med et skjerf eller turtleneck hvis omgivelsestemperaturen er kjølig.
- Selv relativt små ting, som å lese i sengen eller tennene, kan anstrenge nakkemuskulaturen.
- Øv bedre holdning på jobb og hjemme. Sett deg rett opp og ikke len deg eller len deg til den ene siden for mye.
- Nakkestivhet kan forverres av stress, så hvis det er en stressfaktor som faller sammen med tilstanden din, kan du se på årsaken og ikke bare symptomene.
Annonse
Advarsel
- Hvis sprekker og popping i leddene dine er ledsaget av hevelse, smerte, prikking eller muskelsvakhet, bør du bli evaluert av en ortopedisk lege.
