En skorpion får et umulig trekk til å se ut, men hvis du jobber med fleksibiliteten og balansen, vil du kunne oppnå det. Prøv bevegelser som tilbakesving og bue, så vel som splittene for å øke fleksibiliteten. Du kan også forbedre balansen ved å gå balansebjelken, stå på en fot og gjøre knebøy.
Fremgangsmåte
Del en av 4: Øker fleksibiliteten din
- en Strekk hver dag. Å strekke hver dag er viktig for å bli fleksibel nok til å gjøre en skorpion. Bruk 10 til 20 minutter på å strekke rygg, ben og armer hver dag. For å forhindre personskader, må du begynne med milde strekninger før du går inn i mer ekstreme strekninger.
- 2 Gjør en tilbakeslag . En tilbakeslag er en flott øvelse å gjøre når du jobber opp til en skorpion, som krever en ekstrem ryggbue. En bakoverbøyning strekker ryggen og er en god oppvarming. Å gjøre en:
- Begynn med å stå med bena skulderbredde fra hverandre.
- Løft armene over hodet med flate hender slik at de er parallelle med taket.
- Bøy sakte bakover og skyv lårene fremover. Sørg for å holde armene låst når du beveger deg nærmere bakken.
- Plant hendene og hold føttene godt på plass når du når bakken. Du bør se mellom hendene dine.
- 3 Utfør en bøyestrekning . Denne øvelsen strekker ryggen din så vel som kjernemuskulaturen. Det vil hjelpe deg med å forbedre buen i ryggen og magen, noe som vil hjelpe deg med å oppnå skorpionen.
- Legg på bakken på magen og bøy knærne slik at tærne peker mot deg. # * Løft torsoen fra bakken, og strekk deg tilbake for å ta tak i tærne. Hold strekningen i 30 sekunder, slipp den sakte og senk torso og ben tilbake til bakken.
- 4 Arbeid på splittene dine . Å mestre splittene dine vil hjelpe deg med å forberede deg på en skorpion. Øv både sidesplittet og frontpartiet for å sikre at beina er så slanke som mulig.
- For en sidesplitt, stå med en bred, rettbenet holdning. Spre bena litt mer enn skulderbredde fra hverandre, og senk deg ned til bakken.
- For å dele deg foran, legg ett ben foran deg og ett ben bak deg. Legg hendene på gulvet og skyv forbenet sakte frem til du når gulvet, og hold tærne spisse.
- For en ekstra utfordring, når du er i front splitt, bøy ryggen kneet slik at foten peker mot deg. Dette vil hjelpe deg med å oppnå din skorpion.
- 5 Prøv planker . Plankøvelser styrker kjernemuskulaturen og forbedrer også balansen. Det er mange forskjellige varianter, så når du har grunnleggende, kan du prøve en sideplank eller en marsjeplank.
- Legg deg flatt på gulvet på magen. Legg håndflatene flate på bakken under skuldrene, og bøy føttene slik at tærne berører gulvet.
- Hold magen tett og løft kroppen din fra bakken, slik at vekten din hviler på hendene og føttene. Sørg for å holde ryggen rett.
- Prøv å holde planken i 30 sekunder.
- 6 Ta en yogakurs. Å gjøre yoga øker både balansen din og fleksibiliteten din. Se etter en billig eller gratis klasse i ditt område, og registrer deg. Følg med instruktøren, og be dem sørge for at du bruker riktig teknikk. Du kan også få en yoga DVD eller følge med online veiledninger. Annonse
Del 2 av 4: Forbedre balansen
- en Gå balansebjelken . En flott måte å forbedre balansen på er å bruke en balansestråle. Gå langs bjelken og øv deg på å holde tyngdepunktet over bjelken. Fortsett å øve til du ikke lenger trenger å holde hendene ut for støtte og kan gå hele lengden på bjelken på under 6 sekunder.
- 2 Stå på en fot. Arbeid med å balansere på en fot i et minutt. Bruk litt støtte om nødvendig. Bytt deretter, og balanser på den andre foten. Det er viktig å trene begge sider slik at den ene siden ikke blir svakere enn den andre.
- 3 Bruk et wobblebrett. Stå på brettet med føttene skulderbredde fra hverandre. Stram magemusklene og vipp bakover, fremover og side til side. Dette vil hjelpe deg med å holde balansen, og forhindre at du faller mens du gjør en skorpion. Fortsett å prøve til du kan balansere i ett minutt eller lenger.
- 4 Gjør knebøy . Stå med hofter og knær fra hverandre, armene ut, ryggen rett og magen stram. Bøy knærne og hoftene, senk deg sakte til lårene er parallelle med gulvet. Stig sakte opp igjen, klem musklene på baksiden. Gjenta ønsket antall ganger.
- 5 Ta en tai-chi-klasse. De som driver med tai-chi har utrolig styrke og balanse. Gjør et internett-søk for å finne en klasse i ditt område, eller se etter en personlig instruktør. Fokuser på pusten din og balansen mens du følger med på bevegelsene.
- 6 Ta opp ballett. Ballettdansere har også fantastisk balanse. Finn veiledninger og videoer på nettet, eller registrer deg for en ballettklasse. Ikke bare vil du forbedre balansen, du vil også øke fleksibiliteten og lære nye trekk. Annonse
Del 3 av 4: Oppvarming før en skorpion
- en Gjør halsruller. Strekk ut nakken for å unngå å knekke den når du gjør skorpionen. Vipp hodet forsiktig til den ene siden, og rull det ned i sirkelbevegelse, sveip fra den ene siden, mot brystet og deretter til den andre siden. Rull deretter nakken tilbake slik at du ser opp mot taket eller himmelen, og fei den tilbake til startposisjonen.
- 2 Strekk skuldrene. Det er viktig å strekke skuldre og øvre bryst slik at du kan nå foten for å fullføre skorpionen. Sett deg på gulvet og legg armene bak deg med fingrene mot baksiden. Rett ut armene når du skyver hendene bort fra kroppen din. Hold i 30 sekunder, og gå sakte hendene fremover.
- 3 Ta på tærne dine. Stå rett opp og hold knærne og beina rette. Hold ryggen og nakken rett, og bøy i livet. Nå over til du kan berøre tærne. Prøv å holde strekningen i 30 sekunder.
- 4 Gjør en straddle stretch. Begynn med å sitte på bakken med beina spredt foran deg. Åpne beina så vidt du kan, men hold knærne og beina rette. Hold ryggen rett og len deg over til den ene siden for å berøre tærne. Gjenta på den andre siden.
- Du kan også nå ut foran deg med armene og prøve å berøre bakken.
- 5 Gjør en sommerfuglstrekning. Sett deg på bakken og bøy knærne til sidene slik at bunnen av føttene berører. Trykk forsiktig ned på knærne for å strekke hoftene. Du kan også lene deg over og nå armene ut foran deg slik at de berører gulvet.
- 6 Prøv en murbro. Stå noen meter fra veggen og legg hendene på veggen bak hodet ved å bøye deg bakover. Gå deg selv ned til bakken.
- 7 Vipp ryggen din. Legg deg på ryggen og ta knærne inn mot magen. Hold bena med armene slik at du blir krøllet opp i en ball. Vipp frem og tilbake for å strekke ryggmusklene.
- 8 Gjør en forsegling. Legg deg flatt på magen og bruk armene til å holde torsoen opp. Vipp hodet bakover. Dette strekker bryst-, buk- og ryggmuskulaturen. En slange eller kobra strekning er et annet navn på denne posen.
- Hvis det strekker musklene for langt, støtt kroppen din med albuene og underarmene og arbeid opp med å bruke hendene for å støtte vekten din.
Del 4 av 4: Prøver Scorpion
- en Stå med beina litt fra hverandre. Du skal vende fremover, med armene på sidene. Hvis du prøver skorpionen for første gang, kan det være lurt å ha en spotter der for å hjelpe deg, eller stå i nærheten av en kommode eller annen flat, stabil overflate du kan bruke for å balansere.
- 2 Ta tak i utsiden av en av føttene med hånden på samme side. Bøy benet bakover i kneet slik at du kan nå foten. Bruk hånden på samme side av kroppen din for å ta tak i foten (hvis du for eksempel bøyer venstre ben, ta den med venstre hånd). Hold kneet på det andre benet låst for stabilitet.
- 3 Skyv beinet opp bak deg. Bruk benmuskulaturen til å strekke benet så høyt som det vil gå bak deg. Ikke bruk hånden din til å trekke musklene, bare bruk den til å lede foten din i riktig posisjon.
- 4 Vend albuen utover. Når beinet ditt hever seg høyere, vri albuen på hånden som griper foten utover slik at den peker fremover, foran hodet.
- 5 Ta tak i foten med den andre hånden. Nå bak deg og ta tak i foten med den andre hånden, slik at begge hendene nå holder på foten. Albuen din skal være over hodet og peke foran deg.
- 6 Skyv beinet høyere. Prøv å skyve beinet så høyt som mulig. Dette er skorpionen.
- 7 Bruk et sportsband til å øve. Hvis du ikke helt når tærne ennå, bruk et sportsbånd for å hjelpe deg med å strekke. Hold båndet i begge hender bak beina som du ville gjort med et hoppetau. Sett båndet rundt toppen av en fot (nær tærne) og trekk benet opp bak deg. Annonse
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Må jeg gå til noen hvis barnet mitt ikke kan strekke seg slik? Nei, alle er forskjellige. Det tar tid å utvikle noen ferdigheter.
- Spørsmål Hvordan får du bandana til å holde seg på foten? Nico Robiniol To alternativer: lage en liten 'krok' med foten eller knyt bandana til foten.
- Spørsmål Jeg trenger ikke sportsbandet eller tauet, gjør jeg? Det er ikke nødvendig, men noen synes det er nyttig å bruke sportsbånd eller tau. Det er fortsatt mulig å gjøre en skorpion uten å bruke dem, men alle er forskjellige.
- Spørsmål Hvordan kan jeg komme på hurraropeteamet hvis jeg ikke vet hva jeg gjør? Øvelse gjør mester. Søk etter videoer på nettet, eller spør noen som allerede er på laget om de kan trene deg.
- Spørsmål Kan jeg være cheerleader hvis jeg er hjemme skolet? Sikker! Gå til google og slå opp 5-stjerners cheerleading-leirer.
- Spørsmål Hva om jeg faller? Harrypotterlvr Noen ganger vil du! Jeg har jublet siden jeg var 5, og jeg kan ikke engang fortelle deg hvor mange ganger jeg har falt. Det er vanligvis ikke så farlig.
- Spørsmål Hvorfor er ikke jenters skorpion rett? En rett skorpion kalles en nål. De er to forskjellige ting.
- Spørsmål Vil det gjøre vondt, som å gjøre en splittelse uten å strekke? Madalynluvspigs Ja. Strekk før du gjør noen splittelser.
- Spørsmål Vil skoliose påvirke en bestemt side? Kurven min er til høyre, og den siden er den jeg ikke kan gjøre en skorpion på. Nei, jeg tror ikke det, da jeg bare kan gjøre en på min venstre side. Det er normalt at den ene siden er sterkere enn den andre.
- Spørsmål Jeg blir veldig frustrert fordi jeg ikke kan legge armene over skuldrene. Jeg kan gjøre en skorpion ellers. Hvordan kan jeg gjøre dette? Fortsett å strekke til du bygger opp fleksibiliteten din.