Å takle et skadet eller vondt kne er vanskelig, men å tape det kan gi litt lettelse. Ikke bare det, men taping av kneet gir også støtte til kneet ditt. For å tape kneet ditt, må du først plassere kryssstrimler på hver side av beinet ditt, innramme kneet. Fest deretter stroppene dine ved å pakke mer tape rundt kneet. Hvis du har tapeallergi, bør du først bruke en hypoallergenisk base.
Fremgangsmåte
Del en av 2: Plassere kryssstrimler
- en Sett deg ned på en flat overflate. Flotte alternativer inkluderer gulvet eller et forhøyet bord, avhengig av hva som er tilgjengelig for deg. Selv om et bord kan gjøre det lettere for noen andre å pakke kneet, må du sørge for at det er stabilt.
- 2 Løft kneet med et rullet håndkle eller lignende (valgfritt). Dette skal sette kneet i en 30 graders vinkel. Selv om du ikke trenger å gjøre dette, gjør det det lettere å holde kneet på plass under innpakningen.
- Uten støtte fra et håndkle eller lignende gjenstand kan det hende du synes det er for slitsomt eller vondt å holde kneet på plass.
- Hvis du ikke vil bruke et håndkle, kan du prøve en vannflaske eller en rund masseringsrulle.
- 3 Påfør en hypoallergen base hvis du er allergisk mot sportsbånd. Baselaget, som går under båndet ditt, vil beskytte deg mot en allergisk reaksjon. Forsikre deg om at hele kneet er dekket av et underlag før du begynner å pakke kneet.
- Det er best å pakke kneet med bunnlaget ved å bruke samme metode som du bruker til din faktiske sportsbånd. Bare følg fremgangsmåten for innpakning av kneet, men bruk bunnlaget i stedet for sportsbåndet.
- Når bunnlaget er på plass, må du bruke sportsbåndet.
- 4 Klipp 14–15 tommer (35,6–38,1 cm) strimler av sportsbånd. Bruk saks til å kutte tapen. Hvis du bruker pre-cut tape, trekker du bare stripene av rullen etter behov. Dette vil være standard stripelengde for denne prosedyren.
- De fleste ferdigkuttede ruller har 14 tommer (35,6 cm) strimler.
- 5 Påfør stripen på kneet. Plasser den ene enden av stripen ca 10,2 cm over kneet, midt på låret. Glatt den sakte ned langs utsiden av beinet, og kryss over siden av kneet.
- Stripen skal fullføres i midten av leggen, under baksiden av kneet.
- Alle strimler skal plasseres slik at sirkulasjonen ikke blir kuttet.
- Det er best å alltid ha litt spenning når du plasserer hver stripe. Ikke trekk hardt eller la stripen henge løs.
- 6 Legg til neste stripe, start under kneet og beveg deg oppover. Plasser den ene enden av en annen stripe med avskåret tape ca. 10,2 cm under kneet, midt på leggen. Glatt stripen langsomt opp på utsiden av beinet ditt, kryss over siden av kneet og kryss den første stripen på siden av kneet. Stripen skal fullføres i midten av låret, over baksiden av kneet.
- 7 Påfør stripene på innsiden av kneet. Gjenta trinn 2 til 5 på innsiden av kneet for å speile de to første stripene.
- Dette skal skape en X på hver side av kneet.
- Endene på begge X-ene skal starte og stoppe på samme sted.
Del 2 av 2: Plassering av ankere
- en Klipp ut en stripe tape som vil gå rundt hele låret. Denne lengden vil variere fra person til person. Det kan være lurt å måle låret før du klipper båndet slik at du ikke kaster bort noe.
- 2 Påfør den første ankerremmen. Plasser den ene enden av stripen på toppen av endene på de to stripene som allerede er plassert, som skal være 10,2 cm over kneet. Dette blir toppen av 'X.'
- 3 Pakk brikken rundt leggen. Gå sakte slik at søknaden din er jevn. Dekk endene på de to stripene på baksiden av låret. Til slutt, avslutt der du startet.
- Dette forankrer kryssstrimlene ned.
- 4 Klipp ut en stripe tape som vil gå rundt hele leggen din. Denne lengden vil variere fra person til person. Det kan være lurt å måle båndet før du klipper det, slik at du ikke risikerer å kaste bort et stykke.
- 5 Start dette ankeret på de nedre punktene på 'X.' 'Plasser den ene enden av stripen på toppen av endene til de to stripene som allerede er plassert, som skal være 10,2 cm under kneet. Vik stykket sakte rundt benet, og dekk endene av de to stripene på baksiden av leggen. Du bør avslutte på samme sted der du startet, og lage en sirkel rundt beinet.
- Dette fungerer som et annet anker.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Jeg forlenget høyre kne for to dager siden. Jeg er i gymnastikk, og har virkelig ikke råd til å ta det med ro akkurat nå. Det gjør vondt rett under knehetten på toppen av leggen. Noen forslag? :)Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Det er to forskjellige måter du rehabiliterer en mindre vevskade, som dette. Du kan bruke bevegelse, høyde, trekkraft og varme (METH), eller du kan gjøre hvile, immobilisering, kulde og høyde (RICE). Det er best å spørre helsepersonell om hva som er best for deg. - Spørsmål Hva gjør jeg hvis en person har åreknuter?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Ikke teip kneet før du har snakket med legen deres. I dette tilfellet trenger du råd fra helsepersonell. - Spørsmål Hva er best for patellastøtte når jeg tepper på knærne? Pakk hele kneet i pre-wrap, rull deretter til det er en stripe under patellaen.
- Spørsmål Vil taping av et kne hjelpe hvis det gjør vondt på innsiden og hevelsen er bak det? Du bør ikke tape et hovent kne uten legens tillatelse, for hvis kneet begynner å hovne mer, kan det potensielt stoppe sirkulasjonen. Snakk med legen din før du tar noen medisinske avgjørelser.
Annonse
Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.
Tips
- Selv om disse trinnene kan utføres av deg selv, oppnås de beste resultatene når en annen person gjør tapingen.
- Hvis du har beinhår og ønsker å beholde det, bør du legge et underlagstape eller annen form for innpakning. Barbering på forhånd fungerer også.
- Dette er en grunnleggende strategi for å redusere smerte. Det er andre, mer komplekse måter å tape et kne på.
- Denne metoden bruker standard ikke-stretch sportsbånd. Kinesio tape kan brukes til å tape et kne, men trinnene er forskjellige.
Annonse
Advarsler
- Hvis du opplever en økning i smerte eller nummenhet, må du stoppe det du gjør. Hvis symptomene vedvarer, søk medisinsk hjelp.
- Vennligst ikke prøv dette hvis du har brudd eller annen alvorlig skade, eller har sirkulasjonsproblemer.
- Hvis du har hudallergi, kontakt legen din før du velger denne behandlingsmetoden.
- Taping avhenger av arten av skaden din og / eller anatomien din. Rådfør deg med lege før du begynner.
- Taping kneet garanterer ikke absolutt beskyttelse eller støtte for kneet ditt
Ting du trenger
- Sport / atletisk tape - rull eller pre-cut (lim, ikke-stretch, hypoallergenisk)
- Opprullet håndkle, stor vannflaske eller lignende gjenstand å plassere under kneet
- Saks (hvis båndet ditt ikke er forhåndskuttet)
- Hypoallergenisk tape eller pre-wrap (valgfritt)
