Hvordan behandle golfalbue

Golfers albue, eller medial epikondylitt, er en skade som påvirker innsiden av underarmen nær albuen. Det er forårsaket av gjentatt overforbruk av underarmsmuskulaturen, som gradvis fører til små tårer i senene. Det er vanlig hos de som spiller golf, bowling eller baseball, så vel som arbeidere som tømrere og rørleggere. Heldigvis krever golfers albue vanligvis bare hjemmepleie. Hvil armen, is på innsiden av albuen og håndter smerte med reseptfritt medisin. Hvis symptomene dine er alvorlige eller varer lenger enn 2 til 3 uker, kontakt lege eller fysioterapeut.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Tilbyr hjemmepleie

1. en Hvil armen til smerten og stivheten forsvinner. Slutt å bruke albuen så snart du opplever smerte eller ubehag. Gjør ditt beste for å hvile armen så mye som mulig i 2 til 3 uker, eller til smertene avtar. Unngå å spille golf, løfte eller gjøre andre aktiviteter som forverrer symptomene dine.
   • Hvis du skriver eller skriver på jobben, tar du pauser for å hvile minst hvert 30. minutt. Hvis du ikke forårsaker smerte, strekker du hendene, albuene og underarmene i hvilepausene.
2. 2 Is albuen din i 20 til 30 minutter 3 til 4 ganger per dag. Pakk is eller en ispose i en ren klut, og hold den på innsiden av albuen. Påfør is opptil 4 ganger daglig og umiddelbart etter aktiviteter som involverte bruk av armen.
   • Sørg for å pakke is eller en ispose i en klut i stedet for å påføre den direkte på huden din.
3. 3 Ta en reseptfri smertestillende. Lett smerte og betennelse med en NSAID-medisinering, slik som ibuprofen eller aspirin. Les instruksjonsetiketten, og bruk medisiner du tar som anvist.
   • Snakk med legen din om regelmessig bruk av NSAID-smertestillende midler hvis du har medisinske tilstander eller tar reseptbelagte medisiner.
4. 4 Invester i en motkraftstang designet for golfers albue. Kjøp en seler merket for golfers albue eller medial epikondylitt på ditt lokale apotek. Bruk bøylen til enhver tid mens du opplever smerte. Etter at symptomene dine er blitt bedre, fortsett å ha bøylen under aktiviteter som stresser albuen.
   • En motkraftstang er en elastisk stropp som brytes rundt øvre underarm. Det hjelper til med å redusere trykket på senene i albuen.
5. 5 Strekk albuen og håndleddet, så lenge det ikke er vondt. Hold den berørte armen rett ut foran deg med håndflaten vendt opp. Ta tak i fingrene på den berørte armen, og trekk hånden forsiktig nedover mot kroppen din. Hold strekningen i 15 til 20 sekunder, og gjenta deretter 3 til 5 ganger.
   • Deretter holder du armen rett ut med håndflaten ned. Trykk forsiktig ned på baksiden av hånden til du kjenner en strekk på utsiden av underarmen. Hold den i 15 til 30 sekunder, og gjenta deretter 3 til 5 ganger.
   • Når smertene begynner å avta, gjør 3 til 5 repetisjoner av hver strekning 2 til 3 ganger per dag. Slutt å strekke hvis du opplever smerte. Hvis strekk er smertefullt, hvil armen i minst 2 dager, og se om du kan strekke uten ubehag.
   Annonse

Metode 2 av 3: Søker medisinsk oppmerksomhet

1. en Kontakt lege hvis symptomene dine er alvorlige eller vedvarende. Søk lege hvis du ikke kan bøye albuen, har sterke smerter eller opplever smerte og stivhet i mer enn 2 til 3 uker. Fortell legen om symptomene dine, når de begynte, og hvordan du har tatt vare på armen din hjemme. Legen din vil utføre en fysisk undersøkelse og om nødvendig bestille en røntgen eller MR.
   • Hvis hjemmepleie ikke er effektiv, innebærer behandlingen vanligvis fysioterapi eller, i noen tilfeller, ultralydterapi. I sjeldne, alvorlige tilfeller kan kirurgi være nødvendig.
   • For å håndtere smerte, kan legen din anbefale en reseptbelagt smertestillende. Ta medisiner i henhold til legen din.
2. 2 Snakk med legen din om massasjeterapi. Massasjeterapi kan bidra til å frigjøre spenningen i albuen din, noe som kan bidra til å lindre smerte. Det øker også sirkulasjonen din slik at kroppen din kan gro. Du kan massere området selv med en eller to fingre. Alternativt kan du gå til en massasjeterapeut som har erfaring med å behandle mennesker med smerte.
   • Ikke masser direkte på beinet ditt, noe som vil gi mer smerte.
   • Massasje kan hjelpe din golfers albue til å komme seg raskere.
3. 3 Spør legen din om de anbefaler det fysioterapi . Hvis symptomene dine vedvarer til tross for hjemmebehandling, vil legen din sannsynligvis henvise deg til en fysioterapeut. Terapeuten vil strekke armen din manuelt og vise deg hvordan du kan utføre styrkeøvelser hjemme.
   • Avhengig av skadens alvorlighetsgrad, kan det hende du må oppsøke en fysioterapeut i 6 til 12 måneder.
4. 4 Gjennomgå ultralydbehandling hvis du trenger å bryte ned arrvev. Legen din kan foreslå ultralydsterapi hvis bildebehandling viser at arrvev forårsaker ubehag eller begrenser bevegelsesområdet ditt. Denne behandlingen bruker høyfrekvente lydbølger for å bryte ned arrvev og forbedre sirkulasjonen.
   • Ultralydsterapi er minimalt invasiv, og tar omtrent en time. Du får lokalbedøvelse som bedøver albuen din. En spesiell maskin sender deretter lydbølger inn i det berørte vevet.
5. 5 Diskuter kirurgi hvis symptomene dine vedvarer i mer enn 6 til 12 måneder. Golfers albue krever sjelden kirurgi. Det kan imidlertid være det beste alternativet hvis andre behandlinger ikke er effektive, og hvis symptomene forstyrrer ditt daglige liv. Vanligvis innebærer kirurgi å fjerne skadet senevæv og feste sunne sener på beinet.
   • Du skal kunne reise hjem samme dag som operasjonen. Du må ha på deg et bøyle og holde albuen immobilisert i 1 til 2 uker. Etter to uker vil du sannsynligvis begynne med fysioterapi, som du må fortsette i 6 til 12 måneder.
6. 6 Spør legen din om henvisning til ortopeder hvis ingenting hjelper. En ortoped kan kanskje gi deg flere behandlinger, selv om de ikke passer for alle. Det kan hende at du kan få steroidinjeksjoner eller blodplaterike plasmainjeksjoner (PRP) direkte i albuen for å lindre symptomene dine. Dette kan hjelpe albuen din til å gro raskere.
   • Disse behandlingene kan forårsake bivirkninger og fungerer kanskje ikke for alle. Legen din kan hjelpe deg med å bestemme om de passer for deg.
   • Hvis smertene dine strekker seg nedover armen og inn i fingrene, fortell legen din fordi det er best å oppsøke en ortoped.
   Annonse

Metode 3 av 3: Forebygging av Golfer’s Albue

1. en Rådfør deg med en instruktør om endring av sving og utstyr. Hvis du spiller golf eller andre idretter, kan du be en instruktør om å sjekke ut skjemaet ditt og om nødvendig tilby rettelser. Be dem om å anbefale mer ergonomiske klubber, og bytt til et lettere grafitt sett hvis dine nåværende klubber er tunge.
   • Hvis klubbenes håndtak er smale og tvinger deg til å ta godt tak, bør du vurdere å pakke dem med tape.
   • Feil form er en av de vanligste årsakene til golfalbuen. Tunge klubber og tynne håndtak kan også forverre skaden din.
2. 2 Klem en tennisball eller stressball. Klem en ball i omtrent 3 sekunder, og gjør deretter 15 til 20 repetisjoner. Fullfør 2 til 3 sett, og hold pause i 20 til 30 sekunder mellom settene. Gjør øvelsene dine 2 til 3 ganger per dag, så lenge du ikke opplever smerte mens du klemmer.
   • Ball-klem-øvelser kan bidra til å styrke underarmen og fremme helbredelse. Hvis du ikke har en tennisball eller stressball, er et brettet eller sammenklappet håndkle en god erstatning.
   • Slutt å gjøre øvelsene hvis du opplever smerte. Is armen din i 20 minutter, hvil den i 2 til 3 dager, og se om du lett kan strekke og trene uten smerte.
3. 3 Gjør underarmsstyrkende øvelser med et motstandsbånd. Sett deg ned med knærne bøyd i 90-graders vinkler og den berørte underarmen hviler på låret. Pakk den ene enden av et motstandsbånd rundt håndleddet og den andre enden under foten. Hold håndflaten vendt oppover, og bøy hånden og håndleddet sakte så langt opp som du komfortabelt kan.
   • Hold opp hånden og håndleddet i 3 sekunder, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta for å fullføre et sett med 10 til 20 repetisjoner.
   • Gjenta trinnene og løft hånden og håndleddet med håndflaten ned. Gjør totalt 10 til 20 repetisjoner av hver øvelse to ganger om dagen.
4. 4 Ta regelmessige pauser under aktiviteter som stresser albuen. Prøv å unngå aktiviteter som innebærer repeterende grep eller løfting, eller som ellers legger stress på albuen. Når du spiller golf eller andre idretter, eller hvis du skriver på jobben, hvil og strekk minst hvert 30. minutt.
   • Hvis du skriver, husk å løfte underarmene av tastaturet og holde håndleddene i en rett, nøytral posisjon.
   • Slutt å gjøre en aktivitet og hvil armen ved første tegn på smerte eller stivhet.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Når smertene begynner å avta, ikke bare ta tak i sjåføren din og trykk på koblingene. Gjenoppta normale aktiviteter, inkludert golf og andre idretter, gradvis.
• Ta medisiner som anvist, og følg alle hjemmepleieinstruksjoner anbefalt av legen din eller fysioterapeuten.

Annonse