En mugge er den mest aktive og innflytelsesrike spilleren på banen i et baseballkamp, men alt som kaster kan forårsake sårhet i armen og smerte. Det er ingen enkelt definisjon for 'krukkearm', men det refererer vanligvis til ømhet i over- og skulderområdet forårsaket av muskeltretthet. Hvil er den første og vanligvis beste behandlingen for en sår pitching arm, men det er andre ting du også kan gjøre for å behandle pitcher's arm og bidra til å begrense sannsynligheten for en mer alvorlig armskade.
hvordan velge tennisracket
Fremgangsmåte
Del en av 3: Redusere smerte og betennelse
- en Hvil en vond arm. Profesjonelle mugger sier ofte at du kan slå gjennom en 'død arm', som er mer av ikke-spesifikk tretthet, men selv de prøver ikke å slå gjennom en vond arm. Sårhet er kroppens måte å si at muskler har vært overbelastet og til og med kan ha fått mikrotårer. Tid og hvile er viktig for å helbrede ømme muskler.
- Hvil armen i minst noen dager, om ikke noen få uker, for å gi den en sjanse til å komme seg.
- Pitching med en vond arm forårsaker en økning i risikoen for en betydelig albue- eller skulderskade. Følg de anbefalte eller nødvendige grensene for plasser eller omganger, og for hvile mellom utflukter, for å begrense sannsynligheten for ømhet i utgangspunktet. Imidlertid skal du alltid lytte til kroppen din først - hvis armen din er sår, må du ikke kaste før den føles bedre.
- 2 Is din arm. På et hvilket som helst profesjonelt ballspill vil du sannsynligvis se startkannen i utgravingen med armen innpakket i is etter at utflukten er fullført. Is har blitt brukt i flere tiår for å adressere sårhet i pitching arm ved å redusere betennelse. Den skal påføres overarms- og skulderområdene umiddelbart etter en pitching-ytelse, og etter behov deretter.
- Hvis du ikke har is, kan du også bruke en pose frosne grønnsaker, som frosne erter eller mais, til å ise armen din. Pakk posen med grønnsaker i et papirhåndkle og legg den på overarmen.
- Forsikre deg om at du fjerner is etter ca. 15 til 20 minutter, og la huden din komme tilbake til normal temperatur før du bruker is igjen.
- 3 Komprimer armen. Komprimering av armen kan også hjelpe deg med utvinning, spesielt hvis det er hevelse i armen. Få en kompresjonsstrømpe eller ACE-bandasje som du kan bruke på overarmen.
- Pakk den øvre delen av armen slik at den sitter tett, men ikke for stram.
- 4 Løft armen. Å løfte armen kan også hjelpe deg med utvinning. Prøv å legge armen opp på et par puter mens du sitter. Hold den hevet over nivået i hjertet ditt. Dette kan bidra til å redusere hevelse.
- 5 Ta en reseptfri smertestillende medisinering. Over-the-counter ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) kan også bidra til å redusere sårhet i armen midlertidig. Imidlertid må du aldri bruke medisiner som en måte å maskere smerte på slik at du kan kaste igjen. Dette er en oppskrift på en mer betydelig armskade.
- For eksempel kan du ta en 400 til 800 mg Motrin hver 6. time etter behov. Ikke overskrid den maksimale dosen på 3200 mg per dag.
- Følg instruksjonene for smertestillende medisiner uten resept som du bestemmer deg for å ta.
Del 2 av 3: Søker medisinsk behandling
- en Differensier ømhet fra smerte. Sårhet i armen indikerer at musklene har blitt overanstrengt eller overbelastet, og vanligvis skal presentere som en ganske konsistent, kjedelig smerte i musklene. Hvis du har smerter i albuen eller skulderkapslen, og spesielt hvis den blir mer smertefull avhengig av armposisjonering eller bevegelse, har du sannsynligvis noe mer alvorlig enn bare 'krukearmen'.
- Sår muskler forbedres med hvile. Skadede muskler, sener, leddbånd osv. Gjør det ofte ikke. Ikke diskonter, ignorer eller prøv å maskere smerter i armen, ellers risikerer du en alvorlig armskade som kan avslutte tiden din som en mugge for godt.
- 2 Oppsøk lege når hvile ikke er tilstrekkelig. Hvis du har tilbakevendende smerter i armen eller ømhet som ikke forsvinner etter flere dager med hvile, må du kontakte lege. Bare en skikkelig medisinsk eksamen kan bestemme tilstanden til armen din og eventuelle muskler eller andre problemer i den.
- Avhengig av funnene fra den første undersøkelsen, kan legen anbefale en røntgen-, CT-skanning og / eller MR-skanning av den aktuelle armen. Ikke gi opp muligheten til å bruke disse diagnostiske verktøyene.
- 3 Diskuter behandlingsalternativer med legen din. Når funnene av armskanninger er tolket, kan legen din anbefale et hvilket som helst antall behandlingsalternativer. Han eller hun kan si at fortsatt hvile og kanskje noen betennelsesdempende medisiner er i orden. Eller legen kan anbefale fysioterapi. Endelig kan kirurgi betraktes som det beste alternativet. Diskuter fordeler og ulemper og dine preferanser og bekymringer med legen din før du går videre.
- Operasjoner for å reparere rotator mansjettområdet på skulderen er ikke uvanlig for skadde mugger, men de siste årene har albueoperasjoner blitt stadig vanligere. Reparasjon og erstatning av albuebånd (sistnevnte ofte kalt 'Tommy John-kirurgi' til ære for den første store liggeren som vellykket har gjennomgått prosedyren) fortsetter å øke i antall på alle baseballnivåer når stigningshastigheten (igjen på alle nivåer) går opp .
- 4 Legg vekt på forebygging som den beste kuren. Noen mennesker ser ikke lenger på armkirurgi som en stor avtale, og faktisk går mange mugger tilbake til sitt tidligere ytelsesnivå etter operasjonen. Imidlertid er det alltid å foretrekke å unngå kirurgi gjennom riktig trening, teknikk og hvile. Å forhindre sårhet i armen er enklere og tryggere enn å behandle det.
- Hvile en vond arm, og følg alltid anbefalte eller påkrevde tonehøyde- og inningstall og gjenopprettingsperioder.
- Gi kaste armer lengre hvileperioder gjennom året - for ungdomskanner, minst fire måneder totalt og minst to eller tre måneder etter hverandre.
- Som trener, fokuser på å lære god mekanikk og fjerne kasser når tegn på tretthet eller dårlig mekanikk dukker opp.
- Ta spesielle forholdsregler når ungdomskanner kaster i høytrykkssituasjoner som et mesterskapsspill, et 'utstillingsvindu' for høyskolerekrutterere eller speidere, eller når en radarpistol brukes til å måle hastighet. Å nå tilbake for litt ekstra 'oomph' på hurtigballen øker risikoen for ømhet, smerte og skade.
Del 3 av 3: Redusere sjansene for fremtidige skader
- en Forbedre pitching mekanikk. De beste kannene stoler ikke bare på armene for å piske ballen mot platen. I stedet bruker de hele kroppen, og spesielt bena og kjernemuskulaturen, for å drive ballen fremover. En effektiv og repeterbar pitching bevegelse reduserer stress på de mindre skuldermusklene rundt rotator mansjetten og gjør det mindre sannsynlig at armen blir tilbake når du fortsetter pitching.
- Mens du hviler en vond arm, kan du se videoer med gode pitching-bevegelser, så vel som dine egne hvis du kan. Snakk med erfarne pitching-trenere for å utvikle en bevegelse som fungerer for deg, som kan gjentas konsekvent, og som vil redusere belastningen på armen din.
- Hvis du liker enda mer avansert teknologi, er det utviklet nye armhylser som kan spore og analysere viktige data som armbevegelse, vinkel og dreiemoment. Dette er sannsynligvis mer aktuelt for en stor liga enn en liten liga, skjønt.
- 2 Fokuser på kondisjonering av viktige muskelgrupper. Profesjonelle mugger med 'eksplosive' hurtigballer har en tendens til å ha tykke, kraftige ben og velutviklede kjernemuskler. De gjør øvelser som er spesielt utviklet for å øke muskelstyrken og samtidig opprettholde fleksibilitet i ben-, kjerne- og skulderområdene. Kander på alle nivåer kan også ha nytte av slike øvelser, og mange elementer i diett kan fortsettes selv mens du hviler en vond arm.
- Klipp ut eller begrens armøvelsene mens du hviler en vond arm, men fortsett å jobbe med kjernen og bena. Jo mer utviklet de blir, desto mer sannsynlig er det å forhindre fremtidig sårhet i armen.
- Spesielt fokus på å styrke skulderen, rotator mansjetten og øvre rygg. I tillegg kan du arbeide med bevegelsesområdet og stabiliteten i skulderen, så vel som kroppsholdningen i skuldrene, øvre nakke og rygg.
- 3 Rådfør deg med en ekspert. Hvis krukearmen har vært et vanlig problem for deg, kan en sportslig trener, fysioterapeut, idrettsmedisinsk lege eller pitchetrener hjelpe deg med å utvikle et 'globalt styrkeprogram' for å øke muskelstabilitet og styrke. 'Thrower's Ten Program' er et slikt eksempel - det inkluderer ti enkle øvelser som bruker motstandsbånd, manualer og en treningsball. Annonse
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hvordan kan jeg bidra til å forhindre muggens arm?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Fysioterapeut Dr. Joel Giffin er doktor i fysioterapi og grunnlegger av Flex Physical Therapy i New York, New York. Med over 15 års erfaring som sertifisert håndterapeut (CHT), behandler Dr. Giffin hele kroppen og spesialiserer seg i rehabilitering av hånden og øvre ekstremiteter. Han har behandlet Broadway-teaterutøvere backstage på forestillinger som The Lion King, Sleep No More, Tarzan og Sister Act. Flex Physical Therapy spesialiserer seg også på terapi med bekken- og bekkenbunn. Dr. Giffin fikk sin mastergrad i fysioterapi med utmerkelse fra Quinnipiac University og mottok sin doktorgrad i fysioterapi (DPT) med utmerkelse fra Simmons College. Han er medlem av American Physical Therapy Association og American Society of Hand Therapists.Joel Giffin, PT, DPT, CHTFysioterapeutekspert Svar Arbeid med å styrke skulder, rotator mansjett og øvre del av ryggen. Du trenger at skulderen din skal være stabil og ha et fullstendig bevegelsesområde - ellers vil albuen din måtte ta ekstra slakk hver gang du skyver ballen. Du bør også ta hensyn til kroppsholdningen i skuldre, øvre nakke og rygg.
Annonse
Støt wikiHow's Educational Mission
Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden forandrer seg dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder å gi et bidrag til wikiHow i dag.
