Hvordan behandle en forstuet nakke

Hvis nakken din gjør vondt når du beveger deg, eller hvis den er så stiv at du knapt kan bevege den, kan du ha en forstuet nakke. Bilulykker, sportsskader og berg- og dalbaner er vanlige årsaker til forstuvninger i nakken, men du kan også strekke over muskler og leddbånd mens du trener eller gjør en rekke aktiviteter. Hvis du mistenker at du har forstuvet nakken, er det viktig å oppsøke lege først og fremst for å utelukke mer alvorlige forhold. Hvis det er en enkel forstuing, bruk hjemmemedisiner for å behandle smertene og håndtere betennelse de neste 4 til 6 ukene. Du kan også utføre strekningsøvelser i nakken for å hjelpe nakken til å gro raskere.

Metode en av 2: Lindrer nakkesmerter

en Oppsøk lege for å utelukke andre forhold. Hvis du mistenker at du har forstuvet nakken din, gå til legen så de kan sjekke den ut og gi deg en diagnose. Mange andre forhold kan forårsake nakkesmerter, og noen av dem kan være livstruende, så det er lurt å feile på siden av sikkerheten og få den sjekket ut så snart du kan.
- Nakkesmerter sammen med feber og hodepine kan være et tegn på bakteriell hjernehinnebetennelse.
- Hvis du føler smerte og kribling som kommer ned i en arm og inn i hånden din, kan legen din oppleve at du har en herniert livmorhalsdisk.
- Hvis du kan forlenge nakken mye lenger enn vanlig etter en skade, kan legen din trenge å gjøre noen røntgenbilder for å se etter brudd eller revet leddbånd.
2 Påfør en kald kompress i 20 minutter av gangen i løpet av de første 24 til 48 timene. Bruk en icepack, pose med frosne grønnsaker eller kaldterapihalspute for å ise nakken i 20 minutter av gangen. Vent minst 40 minutter til du iser det igjen. Kald behandling hjelper til med å redusere betennelse ved å redusere blodstrømmen til området, så det er viktig å isen halsen din innen 24 timer etter å ha belastet den.
- Ikke legg is direkte på huden din - pakk en ispose i et håndkle og legg den på.
3 Bruk varmeterapi etter de første 48 timene for å lette stivhet. Draper en varmepute, et oppvarmet håndkle eller en varm kompress rundt halsen i omtrent 20 minutter av gangen. Vent minst 40 minutter mellom varmetilførselen. Du kan også ta et varmt bad eller dusj etter at du har iset nakken hvis du ikke har komprimering.
- Ikke bruk varme på en frisk skade! Bruk kaldterapi de to første dagene, og begynn deretter å bruke varmeterapi.
4 Ta reseptfrie smertestillende midler for å håndtere mild eller moderat smerte. Hvis smertene fra forstuet nakke er mild til moderat, bør du vurdere å ta acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) eller aspirin for å få litt lindring. Hvis smertene dine er så ekstreme at reseptfrie medisiner ikke hjelper, spør legen din om å få resept.
- Ikke ta flere tabletter eller kapsler enn etiketten anbefaler.
- Ikke ta ibuprofen hvis du har magesår, levercirrhose eller nyresykdom.
- Naproxen kan redusere effekten av antacida eller blodtrykksmedisiner, så unngå å ta dem sammen.
- Ikke bland forskjellige typer smertestillende midler uten resept sammen; ta en bestemt type og hold deg til den (dvs. ta enten ibuprofen eller paracetamol, ikke begge).
5 Snakk med legen din om bruk av nakkekrage. Bruk en nakkekrage for å immobilisere nakken din, og ta noe av hodets vekt av nakkemuskulaturen. Du kan gjøre dette mens du setter deg ned på jobb, spiser eller bare slapper av. Unngå å ha nakkekrage i mer enn 3 til 4 timer av gangen, fordi du kan svekke musklene i nakken.
- Diskuter alltid å ha på deg en nakkekrage med legen din, avhengig av din spesielle tilstand og alvorlighetsgraden av belastningen, kan de finne det unødvendig eller fraråde det.
- Hvis du ikke har nakkekrage, gjør ditt beste for å holde nakken så stille som mulig. I tillegg må du unngå plutselige bevegelser, da de kan utløse smertene dine.
6 Sov på en fjær eller en pute som følger med for å støtte nakken din over natten. Bruk en fjær- eller hukommelsespute som vil tilpasse seg den naturlige justeringen av nakken og hodet. Hvis mulig, få en livmorhalspute spesielt laget for nakkestøtte. Hvis du er en side-sovende, må du sørge for at puten din er høyere under nakken enn hodeskallen din for å holde ryggraden og nakken på linje så mye som mulig.
- Prøv å stikke en liten nakketrulle ned i putesaken for å støtte nakken hvis du sover på siden.
- Unngå å bruke en pute som er for høy eller for stiv, fordi det kan føre til at nakken blir bøyd over natten, noe som forverrer ømhet og stivhet.
- Unngå å sove på magen, fordi det er vanskelig for ryggraden og tvinger nakken til en bøyd stilling.
Tips: Ta 200-400 mg av et magnesiumcitrattilskudd før sengetid for å fremme muskelavslapping og bedre søvn. Dette kan hjelpe deg med å komme deg raskere etter forstuingen i nakken.
7 Unngå aktiviteter som gir ekstra belastning på nakken i noen dager til en uke. Ta det med ro i noen dager til en uke, og ikke gjør noe som krever overbruk av nakkemuskulaturen. Når det gjelder forstuinger og ømhet, trenger musklene og senene noen ganger bare tid til å helbrede alene.
- For eksempel, hvis du liker å danse, ta noen dager fri og vær forsiktig så du ikke snur nakken for mye når du kommer tilbake fra hviledagene.
- Løping og jogging krever bruk av nakkemuskulaturen for å støtte hodet, så hopp over rutinen i noen dager for å unngå å legge til ekstra press på nakken.
Annonse

Metode 2 av 2: Utfører nakkestrekk

en Masser nakken for å løsne tettheten. Bruk fingertuppene til å gni nakken forsiktig. Start under ørene og arbeid deg sakte ned og rundt. Fortsett å massere huden din i 3-5 minutter. Gjenta massasjen 5-6 ganger om dagen for å føle deg bedre.
- Hvis du vil, bruk en massasjeolje på huden din for å gjøre det lettere å skyve fingrene over huden din.
- Vær spesielt oppmerksom på knutene og knekkene i nakken.
2 Rull nakken opp, ned og fra side til side for å forsiktig strekke musklene. Len hodet til siden (som for å berøre øret mot skulderen) og rull sakte hodet fremover til haken når ned mot brystet. Rull deretter sakte hodet til høyre (slik at øret ditt når mot høyre skulder) og opp igjen. Utfør denne bevegelsen i motsatt retning for å gjøre en rep. Gjør 3 eller 4 reps opptil 5 ganger om dagen for en god allround-strekning.
- Hvis du opplever stivhet, kan det føre til at du løsner musklene og reduserer restitusjonstiden, hvis du utfører en mild nakkestrekning noen ganger om dagen.
- Hvis du i det hele tatt opplever ekstrem smerte ved å bevege nakken din, må du slutte å prøve å strekke nakkemuskulaturen og oppsøke lege så snart du kan.
Tips: Gjør det som føles riktig for deg, og stopp hvis noe føles vondt eller ubehagelig.
3 Strekk ryggen og sidene av nakken med en forsiktig nakkestopp. Se rett frem og stikk haken inn mot halsen mens du sakte glir hodet bakover. Hold hodet i vater og vendt fremover. Tenk på bevegelsen som det motsatte av å stikke hodet og haken fremover. Hold denne posisjonen i 5 sekunder før du går tilbake til startposisjonen. Du kan gjøre denne strekningen 5 ganger om dagen.
- Du bør kjenne strekningen bak på nakken (nær bunnen av hodeskallen) og diagonalt langs sidene av nakken.
4 Gjør nakkrotasjoner for å strekke musklene på sidene av nakken. Sitt eller stå oppreist med hakenivået og hodet vendt fremover. Snu deretter sakte hodet mot høyre så langt du kan, og hold strekningen i 15 til 30 sekunder. Sett hodet tilbake i startposisjon før du dreier hodet mot venstre så langt du kan i 15 til 30 sekunder. Strekk hver side 2 til 4 ganger per dag.
- Du bør føle denne strekningen i sternocleidomastoid muskelen som går bak øret ditt helt ned til kragebenet.
- Unngå å la haken falle eller stikke ut når du svinger til venstre eller høyre side.
5 Gjør uttanasana yogastillingen for å lindre nakkesmerter. Stå med føttene omtrent skulderbredde fra hverandre. Bøy knærne litt, og heng deg deretter fremover i midjen i en fremoverbrett. Rist forsiktig på nakken for å løsne den og dekomprimere nakken og ryggraden. Etter noen åndedrag, rull sakte opp igjen til stående stilling.
- Dette er en passiv strekning som skal hjelpe deg med å få lindring uten å stresse musklene.
6 Løsne baksiden av nakken med en fremoverbøyning av nakken. Start med å sitte i en fast stol eller stå oppreist med skuldrene nede og tilbake. Bøy hodet sakte fremover slik at du når haken til brystet. Gå så langt du kan og hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder før du returnerer hodet til startposisjonen. Gjør dette 2 til 4 ganger hver dag.
- Du vil føle strekningen i nakken, trapezius-muskulaturen og helt ned til øvre ryggmuskulatur rundt ryggraden.
Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

Sørg for å bruke langsomme, kontrollerte bevegelser når du utfører nakkestrekk.
Ta en pause fra aktiviteter som kan være farlige på grunn av begrenset evne til å snu hodet (som å kjøre eller sykle).
Unngå å gå til kiropraktoren for å behandle alvorlige nakkesmerter eller stivhet - gå til legen din for å utelukke alvorlige tilstander.
Hvis nakken ikke begynner å føles bedre etter at du har prøvd disse konservative tiltakene, kan du kontakte helsepersonell for å få en riktig diagnose for smertene dine og få den behandlingen du trenger.

Annonse

Advarsler

Hvis nakken din er stiv eller ikke klarer å bevege seg i det hele tatt, må du oppsøke lege med en gang og ikke prøve å 'snappe' den gratis - du kan forårsake mer skade!

Annonse