Hvordan bruke en Powerball

Powerball er et merke av gyroskopiske treningsballer, selv om navnet 'Powerball' brukes som et generelt begrep for alle gyroskopiske baller på samme måte som Kleenex brukes som et begrep for et vev. Bruk en Powerball for å styrke håndleddet, fingrene og hånden. Du kan til og med bruke dem som et verktøy for fysioterapi hvis du har karpaltunnelsyndrom eller tennisalbue. Hvis du ikke vil bruke dem som et treningsverktøy, kan du gjerne bruke en Powerball som et fidget-leketøy hvis du liker å leke med ting som holder hendene opptatt. For å bruke en Powerball, snur du rotoren, som er den utsatte delen av den indre kulen, ved hjelp av hånden, en ledning eller det innebygde sporet. Drei deretter ballen i håndleddet for å holde gyroskopet inne i ballen i evig bevegelse.



Metode en av 4: Snurre en Cord-Start Powerball

  1. Bildet med tittelen Bruk et Powerball trinn 1

    en Få en ledningsstart Powerball hvis du vil gjøre det lettere å starte ballen. Cord-start Powerballs bruker et ripcord for å starte den gyroskopiske bevegelsen inne i ballen. De er enklere å bruke enn andre modeller, og du trenger ikke å bruke massevis av kraft for å få ballen til å snurre. Få en ledningsstart Powerball hvis du vil trene håndleddet siden du ikke vil belaste håndleddmusklene når du starter det. Du kan kjøpe en startstart Powerball online eller i noen lekebutikker.
    • Powerballs kommer i forskjellige vekter og størrelser. Få en som passer komfortabelt i hånden din og føles lett å holde.
  2. Bildet med tittelen Bruk et Powerball trinn 2

    2 Hold Powerball opp med den eksponerte rotoren vendt mot deg. Ta tak i Powerball i den ikke-dominerende hånden med rotoren vendt opp. Rotoren refererer til den utsatte delen av den indre kulen som spinner. Inne i rotoren er det et gyroskop som kontinuerlig snurrer så lenge du roterer håndleddet etter at du har startet ballen. Hold den lille strenglengden i den andre hånden.
    • Cord-start Powerballs bruker en strenglengde for å vikle rundt ballen og vikle den opp.
  3. Bildet med tittelen Bruk et Powerball trinn 3

    3 Beveg rotoren rundt til du finner den lille åpningen for ledningen. Rotoren er på et spor og kan bare bevege seg i to retninger — fremover og bakover. Beveg rotoren i begge retninger til du finner et lite hull i midten av rotoren. Det er her du setter inn strengen for å spole Powerball opp.
  4. Bildet med tittelen Bruk et Powerball trinn 4

    4 Sett ledningen inn i hullet og hold den på plass med tommelen. Ta ledningen og skyv den forsiktig inn i åpningen i rotoren. Når du har dyttet ledningen 1–2 tommer (2,5–5,1 cm) inn i hullet, legger du tommelen på toppen av åpningen for å holde den på plass.
    • Det er ingen låsemekanisme for ledningen. Du må holde den på plass med tommelen for å forhindre at den glir ut av hullet.
    • Det spiller ingen rolle hvilken tommel du bruker for å holde ledningen på plass.
  5. Bildet med tittelen Bruk et Powerball trinn 5

    5 Vri rotoren vekk fra deg for å spole ballen opp. Mens tommelen holder ledningen i hullet, skyver du rotoren bort fra deg med den frie hånden til ledningen glir under saken. Bruk deretter den ene hånden til å fortsette å spinne rotoren fra deg mens du holder ledningen fast i den andre hånden. Fortsett å vri ballen ved å snurre rotoren i samme retning.
    • Vesken holder ledningen på plass når du roterer ballen og vikler den opp.
    • Det spiller ingen rolle hvilken hånd du bruker for å holde ledningen mens du roterer rotoren.

    Tips: Hold slakken på ledningen tett for å unngå at det blir hull i spenningen. Jo strammere ledningen er, desto raskere vil ballen snurre når du trekker den ut.



  6. Bildet med tittelen Bruk et Powerball trinn 6

    6 Slutt å spole ballen opp når du har 7,6–10,2 cm ledning igjen. Når du spoler ballen opp, vil ledningen legge seg på toppen av seg selv langs det sporede sporet. Slutt å vri rotoren når du har 7,6–10,2 cm igjen. Ta tak i ledningen med den ikke-dominerende hånden og hold ballen i den andre hånden.
  7. Bildet med tittelen Bruk et Powerball trinn 7

    7 Trekk ledningen raskt ut for å begynne å snurre ballen. Snu ballen slik at rotoren vender nedover. Riv deretter ledningen bort fra ballen med den ikke-dominerende hånden til du har fjernet den helt fra ballen. Jo hardere du trekker, desto raskere vil ballen spinne. Når du kjenner at Powerball buldrer og vibrerer i hånden, snur gyroskopet inne i ballen, og du kan begynne å bevege eller vri på ballen som du vil.
    • De fleste Powerballs har LED-lys som forteller deg når gyroskopet beveger seg. Hvis gyroskopet er i gang, forblir lysene. Når den bremser eller stopper, slås LED-lampene av.
    • Du kan overføre Powerball til den ikke-dominerende hånden din etter at den begynner å snurre.
    • Alle Powerballs stopper av seg selv etter en periode hvis du slutter å flytte dem i hånden eller legger dem ned.
    Annonse

Metode 2 av 4: Snurre en trådløs Powerball

  1. Bildet med tittelen Bruk et Powerball trinn 8

    en Kjøp en trådløs Powerball hvis du vil kontrollere hastigheten. Trådløse Powerballs må spinnes rundt for hånd for å starte dem. De krever mer innsats for å starte, men mange mennesker liker å starte ballen manuelt og prøve å få den til å snurre så fort de kan. Kjøp en trådløs Powerball hvis du ikke har noe imot å gjøre litt mer innsats og vil ha mer kontroll over hastigheten på gyroskopet. Du kan kjøpe en trådløs Powerball online eller i noen lekebutikker.
    • I likhet med ledningsstartede kraftballer, kommer disse elementene i en rekke vekter og størrelser. Få en Powerball som føles behagelig for deg.

    Tips: Du kan starte en ledningsstart Powerball på denne måten hvis du noen gang mister ledningen. Mange brukere foretrekker denne metoden fremfor ledningen siden den er raskere, men det kan ta litt øvelse å mestre. Ikke bli motløs hvis dette først virker litt vanskelig.



  2. Bildet med tittelen Bruk et Powerball trinn 9

    2 Snu Powerball med den ikke-dominerende hånden slik at rotoren vender opp. Hold ballen i din ikke-dominerende hånd. Drei ballen rundt til rotoren, den eksponerte delen av ballen inne i saken, vender opp. Prøv å bevege rotoren med fingeren for å finne retningen den beveger seg. Orienter ballen slik at rotorens spor er vinkelrett på kroppen din.
    • Rotoren refererer til den utsatte delen av den interne ballen som du bruker til å starte Powerball. Den tar omtrent 1/5 av ballen og er ganske lett å identifisere.
    • Powerball's rotor beveger seg bare fremover og bakover, så du må leke litt med den for å finne retningen på banen.
  3. Bildet med tittelen Bruk et Powerball trinn 10

    3 Bruk fingrene til å snurre rotoren ved å børste raskt over den. Løft den dominerende hånden og stikk fingrene flatt ut som om du skal utføre karatehakk. Børst deretter fingrene raskt på toppen av rotoren slik at du tørker av overflaten på rotoren. Gjør dette så fort du kan for å begynne å snurre rotoren.
    • Du tvinger egentlig rotoren til å starte med å slå den med en tynn vinkel. Dette er omtrent den samme bevegelsen som du bruker til å snurre et roulettehjul eller fidget spinner .
    • Du kan bytte Powerball til den andre hånden hvis du er mer komfortabel med å flytte rotoren med den ikke-dominerende hånden.
    • Hvis du kan nå rotoren med tommelen på hånden du bruker til å holde ballen, kan du snurre den med den tommelen når du har trent!
  4. Bildet med tittelen Bruk et Powerball trinn 11

    4 Roter ballen i hånden med rotoren vendt opp for å starte den. Når rotoren snurrer, bruker du den ikke-dominerende hånden til å bevege ballen i en sirkulær bevegelse. Hold rotoren vendt oppover og hold jevn hastighet. Når du har funnet riktig tråkkfrekvens, vil gyroskopet inne i rotoren begynne å spinne. Når ballen begynner å rumle eller bevege seg, snurrer gyroskopet, og du kan slutte å vri ballen i hånden.
    • Dette krever litt øvelse siden denne prosessen krever riktig tråkkfrekvens og hastighet basert på Powerballs vekt og størrelse.
    • Teoretisk sett kan du fortsette å rotere håndleddet for å holde gyroskopet spinnende for alltid.
    • Du kan bytte hender etter at ballen har begynt å snurre hvis du vil holde den i den andre hånden.
    Annonse

Metode 3 av 4: Starte en Autostart Powerball

  1. Bildet med tittelen Bruk et Powerball trinn 12

    en Kjøp en automatisk Powerball hvis du bruker den til fysioterapi. Autostart Powerballs er den enkleste versjonen å starte. Disse ballene krever ikke noe fysisk trekk eller vending for å spinne, noe som gjør dem ideelle hvis du behandler karpaltunnelsyndrom eller styrker håndleddet etter en belastning. Kjøp en automatisk Powerball online eller hos din lokale lekebutikk.
    • Som andre modeller er det forskjellige størrelser og vekter på automatiske Powerballs. Få en som passer til håndflaten din og føles behagelig å holde.
    • Hvis du prøver å spore fremdriften din ved rehabilitering, kan du få en automatisk Powerball med digital skjerm. Disse ballene kan settes til å løpe i en forutbestemt tid, noe som gjør det enkelt å kontrollere dine terapeutiske økter.

    Advarsel: Powerballs er ikke et medisinsk støttet terapeutisk alternativ for personer med skadede håndledd. Powerball-entusiaster oppdaget at de fikk hendene til å føle seg bedre etter konsistent bruk, og mange tror at de kan ha en eller annen rehabiliterende effekt. Vær forsiktig og kontakt legen din før du bruker en Powerball hvis du har karpaltunnel eller annen håndleddsskade.

  2. Bildet med tittelen Bruk et Powerball trinn 13

    2 Finn pilen som er trykt på ballens eksponerte rotor. Snu Powerball i hånden til du finner den utsatte delen av den indre kulen, kalt rotoren. Drei rotoren i retningen den beveger seg fritt til du finner pilen som er trykt på kulen. Kulen er viklet i retning motsatt av denne pilen.
    • Rotoren er på et spor og kan bare beveges i to retninger. Pilen indikerer hvilken retning ballen spinner.
  3. Bildet med tittelen Bruk et Powerball trinn 14

    3 Trekk ballen tilbake i motsatt retning av pilen for å vikle den opp. Når du har funnet pilen, holder du ballen i begge hender. Bruk tommelen til å trekke den utsatte delen i motsatt retning. Når du føler litt motstand, begynner ballen å avvikle. Fortsett å trekke den eksponerte delen tilbake til du ikke kan vikle den opp med kraft.
    • Jo lenger du spoler ballen opp, desto raskere vil den snurre. Det er ingen minimum eller maksimum når det gjelder hvor langt du trenger for å spole ballen opp. Det er et spørsmål om personlig preferanse.
    • Det tar vanligvis 3-4 svinger for å spole ballen helt opp. Det er ikke spesielt vanskelig å snu, så ikke bekymre deg for å tømme tommelen.
  4. Bildet med tittelen Bruk et Powerball trinn 15

    4 Slipp den utsatte delen av ballen for å starte den. Når du har såret ballen, slipper du begge tommelen. Rotoren begynner å spinne i motsatt retning, som vil dreie gyroskopet midt på ballen.
    • Når gyroskopet er startet, vil du føle ballen buldre og bevege deg rundt i hånden din. Dette er et tegn på at Powerball fungerer riktig.
  5. Bildet med tittelen Bruk et Powerball trinn 16

    5 Overfør ballen til hånden du prøver å trene. Når gyroskopet snurrer, holder du det i hånden du trener. Ta tak i ballen komfortabelt ved å bruke alle 5 fingrene. Vri ballen slik at rotoren vender nedover for å holde den i spinn. Annonse

Metode 4 av 4: Trener armene og håndleddene dine

  1. Bildet med tittelen Bruk et Powerball trinn 17en Arbeid arm- og skuldermusklene ved å holde ballen ved siden av deg. Start Powerball og få gyroskopet i bevegelse. Stå rett med beina under skuldrene og hold Powerball i armen du vil trene. Roter håndleddet i en sirkelbevegelse med rotoren pekende nedover. Hold albuen, underarmen, skuldrene og brystet helt stille for å overføre den isometriske kraften til musklene og trene dem.
    • Du kan holde Powerball nede i hoften eller holde den foran deg mens du gjør dette.
    • Hvis musklene begynner å gjøre vondt, stopp. Dette skal føles som fast massasje ettersom arm- og skuldermusklene absorberer vibrasjonen.

    Tips: Du trenger ikke bruke Powerball til å trene. Mange liker bare å flytte den rundt og leke med den.



  2. Bildet med tittelen Bruk et Powerball trinn 18

    2 Styr underarmsmuskulaturen ved å rotere ballen i hånden. Start Powerball og hold den i armen du vil trene. Bøy albuen din slik at Powerball er foran deg, omtrent 15–30 cm over livet. Drei deretter rotoren slik at den vender innover på siden. Roter underarmen i en halv sirkel som om du dreier på en dørknott mens du holder håndleddet låst og biceps fortsatt slik at du bare beveger underarmen. Snur Powerball slik så lenge du kan for å styrke underarmsmuskulaturen.
    • Dette brukes ofte som en beroligende øvelse for tennisalbuen. Rådfør deg med legen din før du bruker dette som en form for fysioterapi for tennisalbuen.
    • Dette er egentlig en form for motstandstrening. Underarmen din jobber mot sentrifugalkraften inne i ballen.
  3. Bildet med tittelen Bruk et Powerball trinn 193 Snur Powerball i håndleddet for å styrke håndmusklene. For å forbedre grepet og styrke håndleddmusklene, begynn å spinne Powerball. Hold ballen i hånden du vil trene. Pek rotoren nedover og roter håndleddet mens du beveger armene dine rundt i et figur 8-mønster på siden eller foran deg. Hold ballen snurrende så lenge som mulig for å styrke håndleddene og fjerne muskelsår.
    • Dette brukes ofte som en terapeutisk øvelse for å lindre karpaltunnelsyndrom. Rådfør deg med lege før du gjør dette for å se om dette er en god øvelse for deg.
  4. Bildet med tittelen Bruk et Powerball trinn 20

    4 Bruk den digitale skjermen til å spore fremgang hvis ballen din har en. Noen high-end Powerballs har digitale skjermer som du kan bruke til å overvåke fremgangen din og stille utfordringer. Når du bruker ballen, vil skjermen overvåke hastigheten på ballen din og registrere den høyeste og gjennomsnittlige hastigheten etter hver økt. Du kan også bruke knappene til å stille inn en tidtaker hvis du vil arbeide håndleddet i en forutbestemt periode.
    • Digital Powerballs har forskjellige skjermer og knapper basert på modell og merke. Les bruksanvisningen nøye for å bli kjent med hvordan din digitale Powerball fungerer.
  5. Bildet med tittelen Bruk et Powerball trinn 215 Utfør øvelser så lenge du ønsker til du opplever sårhet. Det er ingen begrensninger eller krav til hvor mange repetisjoner du kan gjøre. Generelt sett, hvis du bruker Powerball som et terapeutisk verktøy, kan du starte små med 5-10 minutters økter for å se hva musklene dine kan takle. Hvis du noen gang opplever smerte, belastning eller ømhet mens du bruker en Powerball, må du slutte å bruke den og hvile det berørte området.
    • Å bruke Powerball i 15 minutter om dagen er en fin måte å jobbe på armen og håndleddet uten å legge for mye press hvis du ikke er skadet eller i fysioterapi.
    • Bygg varigheten din og øk hastigheten over tid mens du fortsetter å øve med Powerball.
    Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

  • De fleste Powerballs har innebygde LED-lys som lyser opp når gyroskopet beveger seg. Disse lysene gjør det enkelt å fortelle om ballen fungerer etter hensikten eller ikke.

Annonse

Advarsler

  • Bruken av Powerballs som et fysioterapiverktøy har ikke blitt studert og fagfellevurdert av det medisinske samfunnet. Diskuter alltid treningsvanene dine med legen din før du bruker en ikke-tradisjonell rehabiliteringsmetode.
Annonse

Populære Saker

Kan den eldste semifinalisten for første gang i Wimbledon stoppe Serenas vei til finalen? .



For å rette ryggen, still inn alarmer på telefonen din for å minne deg ofte på å sitte rett opp slik at du forandrer vanene raskere. Hvis du sitter ved et skrivebord, betyr det at du skal ha føttene flate på bakken, ryggen rett og nakken i nøytral stilling. Om natten kan du også prøve å sove på siden med hoftene bøyd rundt 30 °, knærne bøyd ned og nakken fremover. Dette vil bidra til å forlenge ryggraden og lindre smerter.

Hvordan måle en spiseskje. Den enkleste måten å måle en spiseskje på er å bruke en måleske. Hvis du ikke har en, kan du få samme beløp ved å bruke det tilsvarende i andre måleenheter. Hvis du ikke har noen måleverktøy ...



Hvordan reise til Canada med et forbrytelsesgebyr. Å reise kan være en stressende opplevelse. Tollkravene, forbudte gjenstander som ikke kan føres over landegrensene, og det med små bokstaver du ikke har lest før du starter reisen, kan føre til ...



Finn ut hvordan du kan streame og se sesong femten av 'Long Island Medium' hvis du ikke har kabel.

Rafael Nadals Citi Open-kampanje i 2021 endte med et nederlag i tredje runde av Lloyd Harris torsdag.